Wąsik Posted January 13, 2024 Report Share Posted January 13, 2024 Hej co polecacie do jedzenia na redukcji? 2 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nadiavonee Posted January 13, 2024 Report Share Posted January 13, 2024 Hmm sprecyzuj pytanie, bo zbyt szeroki temat poruszyłeś. Głównie to deficyt kaloryczny jest najważniejszy na redukcji. 🙂 2 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pjoter Posted January 14, 2024 Report Share Posted January 14, 2024 Tak jak kolega wyżej, najważniejszy jest deficyt kaloryczny. 🙂 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Solution Sergiat Posted January 14, 2024 Solution Report Share Posted January 14, 2024 Podczas redukcji warto zwrócić uwagę na zbilansowaną dietę, która zapewni organizmowi niezbędne składniki odżywcze, jednocześnie pomagając w utracie tkanki tłuszczowej. Oto kilka przykładów zdrowych i pożywnych produktów, które warto uwzględnić w diecie podczas redukcji: Białko: jaja, drób (np. kurczak, indyk), ryby (np. łosoś, makrela), chude mięso, tofu, ser biały. Warzywa: brokuły, szpinak, sałata, papryka, cukinia, kalafior, marchew, pomidory. Owoce: jagody, jabłka, gruszki, cytrusy, awokado. Pełnoziarniste produkty zbożowe: kasza gryczana, brązowy ryż, pełnoziarnisty makaron, chleb razowy. Zdrowe tłuszcze: awokado, orzechy, nasiona, oliwa z oliwek, olej lniany. Produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu: jogurt naturalny, kefir, ser biały. Zielone liściaste warzywa: bo szpinak, jarmuż, czy rukola są niskokaloryczne, a jednocześnie bogate w składniki odżywcze, takie jak żelazo, wapń, witaminy A, C, K, oraz błonnik. Pamiętaj, że kluczowym elementem redukcji jest utrzymanie deficytu kalorycznego, czyli spożywanie mniej kalorii, niż organizm zużywa. Dobrze zbilansowana dieta, w połączeniu z regularną aktywnością fizyczną, może pomóc osiągnąć cele związane z redukcją masy ciała. Zawsze jednak zaleca się skonsultowanie z dietetykiem lub lekarzem przed podjęciem znaczących zmian w diecie. Oczywiście zachęcam do skorzystania ze wsparcia dietetyków z naszego forum. 🙂 1 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Wąsik Posted January 15, 2024 Author Report Share Posted January 15, 2024 Właśnie o tego typu odpowiedź mi chodziło. Dzięki. Czyli wychodzi na to że je się normalnie, tyle że trzeba patrzeć na ujemny bilans kcal. A jaki ten ujemny bilans trzeba stosować? 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quake Posted January 15, 2024 Report Share Posted January 15, 2024 1 minutę temu, Wąsik napisał: Właśnie o tego typu odpowiedź mi chodziło. Dzięki. Czyli wychodzi na to że je się normalnie, tyle że trzeba patrzeć na ujemny bilans kcal. A jaki ten ujemny bilans trzeba stosować? Zadaj proszę to pytanie w osobnym temacie, ponieważ praktykujemy zasadę 1 Temat = 1 Pytanie. Dzięki temu mamy porządek na forum. 🙂 Widzę, że oznaczyłeś swoje pytanie jako rozwiązane w związku z tym zamykam temat. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quake Posted January 15, 2024 Report Share Posted January 15, 2024 Pytanie zostało rozwiązane, lub wyjaśnione. - Temat zostaje zamknięty. Jeśli są jakiekolwiek wątpliwości, pytania proszę o założenie nowego tematu. Wszelkie uzasadnione reklamacje/pretensje/sugestie/rady przyjmuje ekipa forum. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts