Jump to content
Workout Athletes

[ROZWIĄZANY] Co jeść na redukcji?


Wąsik
 Share

Go to solution Solved by Sergiat,

Recommended Posts

  • Solution

Podczas redukcji warto zwrócić uwagę na zbilansowaną dietę, która zapewni organizmowi niezbędne składniki odżywcze, jednocześnie pomagając w utracie tkanki tłuszczowej. Oto kilka przykładów zdrowych i pożywnych produktów, które warto uwzględnić w diecie podczas redukcji:

 

  • Białko: jaja, drób (np. kurczak, indyk), ryby (np. łosoś, makrela), chude mięso, tofu, ser biały.
  • Warzywa: brokuły, szpinak, sałata, papryka, cukinia, kalafior, marchew, pomidory.
  • Owoce: jagody, jabłka, gruszki, cytrusy, awokado.
  • Pełnoziarniste produkty zbożowe: kasza gryczana, brązowy ryż, pełnoziarnisty makaron, chleb razowy.
  • Zdrowe tłuszcze: awokado, orzechy, nasiona, oliwa z oliwek, olej lniany.
  • Produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu: jogurt naturalny, kefir, ser biały.
  • Zielone liściaste warzywa: bo szpinak, jarmuż, czy rukola są niskokaloryczne, a jednocześnie bogate w składniki odżywcze, takie jak żelazo, wapń, witaminy A, C, K, oraz błonnik.

Pamiętaj, że kluczowym elementem redukcji jest utrzymanie deficytu kalorycznego, czyli spożywanie mniej kalorii, niż organizm zużywa. Dobrze zbilansowana dieta, w połączeniu z regularną aktywnością fizyczną, może pomóc osiągnąć cele związane z redukcją masy ciała. Zawsze jednak zaleca się skonsultowanie z dietetykiem lub lekarzem przed podjęciem znaczących zmian w diecie. Oczywiście zachęcam do skorzystania ze wsparcia dietetyków z naszego forum. 🙂

  • Dziękuję 1
  • Jest moc! 1
Link to comment
Share on other sites

1 minutę temu, Wąsik napisał:

Właśnie o tego typu odpowiedź mi chodziło. Dzięki. Czyli wychodzi na to że je się normalnie, tyle że trzeba patrzeć na ujemny bilans kcal. 

A jaki ten ujemny bilans trzeba stosować? 

Zadaj proszę to pytanie w osobnym temacie, ponieważ praktykujemy zasadę 1 Temat = 1 Pytanie. Dzięki temu mamy porządek na forum. 🙂 

Widzę, że oznaczyłeś swoje pytanie jako rozwiązane w związku z tym zamykam temat. 

Link to comment
Share on other sites

Pytanie zostało rozwiązane, lub wyjaśnione. - Temat zostaje zamknięty.

Jeśli są jakiekolwiek wątpliwości, pytania proszę o założenie nowego tematu.

Wszelkie uzasadnione reklamacje/pretensje/sugestie/rady przyjmuje ekipa forum.

Link to comment
Share on other sites

Guest
This topic is now closed to further replies.
 Share

  • Recently Browsing   0 members

    No registered users viewing this page.

×
×
  • Create New...