atlas Atlas ćwiczeń do planów treningowych (v.3)

[Dynloth]

POMPKI:

1. Pompki Tradycyjne
2. Pompki Szwedki
3. Pompki Szerokie
4. Pompki Diamentowe
5. Głębokie Pompki
6. Hindu PushUp
7. Adv Hindu PushUps
8. Pompki z wyskokiem
9. Pompki na kostkach
10. Pompki na piłce
11. Pompki Side to Side
12. Pompki Tygryski
13. Pompki Wojskowe
14. Pompki z klaśnięciem 2
15. Pompki z klaśnięciem
16. Pompki z nogami na podwyższeniu 
17. Pompki z rękoma przy biodrach
18. Pompki z jedną ręką na podwyższeniu
19. Pompki w HandStand

 

DIPSY:

1. Dipsy na triceps
2. Dipsy na klatkę
3. Dipsy na drążku
4. Korean Dips
5. T-Bar Dips

 

PODCIĄGNIĘCIA:

1. Podciąganie nachwytem
2. Podciąganie podchwytem
3. Podciąganie nachwytem szeroko
4. Podciąganie podchwytem zamkniętym
5. Podciąganie Barkami
6. Podciąganie za szyję
7. Inclined PullUp
8. Adv Inclined Pull Ups
9. Podciąganie chwytem młotkowym
10. TypeWriter PullUps

 

ABS:

1. Crunch Kicks
2. Wznosy kolan do klatki
3. Brzuszki ze zgiętymi nogami
4. Heel Touches
5. Hollow Body Knee Raises
6. Podnoszenie nóg do kąta prostego
7. Wznosy prostych nóg do drążka
8. Wycieraczki
9. Scyzoryki
10. Plank
11. Plank boczny
12. Brzuszki do pozycji V
13. Mountain Climbers

 

PRZYSIADY:

1. Przysiady
2. Przysiady wykroczne
3. Wspięcia na palce
4. Przysiad z wyskokiem
5. Przysiad na jednej nodze

 

INNE/PROGRESJE:

1. Zwis na 1 ręce
2. Wspinanie po ścianie
3. Skin the cat
4. Tuck Planch
5. Zwis Początkowy Human Flag
6. Przejście ze zwisu do tuck BL
7. Tuck BL z prostymi nogami
8. Tuck BL ze zgiętymi nogami
9. Próby HumanFlag
10. Powolne Opuszczanie HumanFlag

 

TECHNIKI:

1. Wymyk Dynamiczny
2. FrontLever
3. FrogStand
4. L-Sit
5. Swing
6. Human Flag