Tavas Napisano 29 Października 2013 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 29 Października 2013 Nie będę w stanie prowadzić dziennika regularnie, ale zawsze w niedziele cały zeszły tydzie? będzie opisany. ;-) Poniedziałek 1h treningu lekkoatletycznego ( Zajęcia na uczelni, potraktowałem to jako rozgrzewkę. ) PONIEDZIAłEK: (KLATKA+TRICEPS) Pompki z rękoma szeroko, nogami na podwyższeniu. 40/40/42 ( Zamiast 3 serii były 4. ) Pompki diamentowe 38/38/40 ( Zamiast 3 serii było 6. ) Spiderman PushUps 32/32/34 ( Pomiędzy pierwszą, a drugą się rozpłakałem, ale trzeba było ćwiczyć dalej... Zamiast 3 serii było z 8. ) Dipsy 20/22/24 ( Też potrzebowałem zmniejszyć ilość w serii. ) Pompki z klaśnięciem 30/30/30 ( Jak zrobiłem 2. pompki to się osmarkałem i znowu rozpłakałem... ^^ zamieniłem je na pompki z rękoma szeroko. 6x 15. ) Trening zdecydowanie za ciężki, ale skoro było do zrobienia ponad 460 pompek to wszystkie zrobiłem. Potrzebowałem trochę zwiększyć ilość serii i czas na odpoczynek między nimi. Pompa w rękach przez 30 minut była nie do wytrzymania! ;-) Za tydzie? będzie lepiej. ;-) Dziś brzuch, Pozdrawiam Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Sławek Napisano 29 Października 2013 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 29 Października 2013 Najważniejsza jest motywacja;) a u ciebie to z tym chyba nie ma problemu bo się nie poddałes w połowie:D tak trzmać Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Siwa Napisano 29 Października 2013 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 29 Października 2013 Powodzenia :D Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Flash Napisano 29 Października 2013 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 29 Października 2013 Dobrze że masz motywację i determinację. :D Powodzenia. :D Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Tavas Napisano 29 Października 2013 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 29 Października 2013 WTOREK: (ABS) Podciąganie prostych nóg do kąta prostego 14/16/16 ( zrobiłem na drabinkach ) Podciąganie zgiętych nóg do klatki piersiowej 16/16/18 ( j.w. na drabinkach ) Mostek(plank) 40s/40s/50s Brzuszki do pozycji V 16/18/18 Scyzoryki 40s/40s50s Nie jestem w stanie robić mostków. Dziś zrobiłem w imię zasad całe 3 serie, ale muszę to ćwiczenie zamienić bo mam wrażenie, że mi plecy "pójdą". To ćwiczenie jedynie rozciąga mięśnie, czy się mylę i na rozciągniętych przyczepach jakoś je wzmacnia? Mógłby mi ktoś zasugerować zamiennik bez masakrowania pleców? ( po 8. latach treningów akrobatyki mam problemy ze skłonami w tył, "odgieciami" ) Pozdrawiam Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Tavas Napisano 31 Października 2013 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 31 Października 2013 ¦RODA: (PLECY+BICEPS) Podciąganie nachwytem szeroko 10/12/12 Krótkie pompki z rękoma wąsko 90/90/90 ( 2 serie ) Podciąganie podchwytem 12/12/14 Pompki z jedną ręką na podwyższeniu 16/18/18 ( nie zrobiłem ) Podciąganie nachwytem zamkniętym 10/10/12 ( nie zrobiłem ) Zamykali mi już salę po treningu i po prostu nie zdążyłem wszystkiego... Nadrobię! :x Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Mekso Napisano 31 Października 2013 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 31 Października 2013 Możesz zamienić na brzuszki z nogami podniesionymi do kąta prostego. :D Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Tavas Napisano 31 Października 2013 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 31 Października 2013 Mekso napisał(a): Możesz zamienić na brzuszki z nogami podniesionymi do kąta prostego. :D Mówisz o mostkach? ;-) Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Tavas Napisano 31 Października 2013 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 31 Października 2013 CZWARTEK: (BARKI+PRZEDRAMIę) Pompki z rękoma przy biodrach 30/32/32 Zwis na jednej ręce w L-Sit (lewa i prawa) 8s/9s/10s Podciąganie na ręcznikach 12/14/14 Pompki na piłce 26/26/26 Podciąganie za głowę 10/10/10 ( brak warunków, nie zrobiłem tego ćwiczenia ) Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Sławek Napisano 31 Października 2013 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 31 Października 2013 ładnie Ci idzie;) Oby tak dalej Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Mekso Napisano 31 Października 2013 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 31 Października 2013 Nie wiem jak to się poprawnie nazywa, ale może być. :D Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Tavas Napisano 1 Listopada 2013 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 1 Listopada 2013 PI?TEK: (UDA+łYDKI) Przysiad z wykrokiem 20/22/24 Kaczy chód 30s/30s/40s Przysiady na jednej nodze 8/8/10 ( x2 ) - bolą kolana... ;/ Wspięcia na palce 30/30/30 Przysiady z pompką i wyskokiem 8/10/10 Porównajcie sobie piątek z poniedziałkiem... Piątek plac zabaw, poniedziałek rze?nia... :D Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Sławek Napisano 1 Listopada 2013 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 1 Listopada 2013 ładnie, ładnie. :D Jak Ci w piątek tak lekko idzie to zwiększ liczbę powtórzenie:D Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Ixson Napisano 1 Listopada 2013 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 1 Listopada 2013 Dokładnie, żeby każdy trening był ciężki. Ja osobiście jak już ćwiczę to na całego dopóki nie będę miał siły stać i wtedy czuję tą satysfakcję. To dopiero coś:D Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Marcin Napisano 2 Listopada 2013 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 2 Listopada 2013 Też tak myślę, że możesz zwiększyć powtórzenia. :D Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Tavas Napisano 2 Listopada 2013 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 2 Listopada 2013 Coś się zaradzi. :D Natomiast jak patrzę na dzisiejszy plan to się znowu łapię za głowę... Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Sławek Napisano 2 Listopada 2013 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 2 Listopada 2013 nie będziesz się nudził na treningu tak jak wczoraj:D Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Ixson Napisano 2 Listopada 2013 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 2 Listopada 2013 Zamiast łapać się za głowę to łap się za drążek!:D Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Tavas Napisano 5 Listopada 2013 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 5 Listopada 2013 Sobotę niestety spędziłem po za domem, w niedziele też nie miałem warunków więc nie nadrobiłem soboty. Poniedziałek powtórzony: PONIEDZIAłEK: (KLATKA+TRICEPS) Pompki z rękoma szeroko, nogami na podwyższeniu. 40/40/42 Pompki diamentowe 38/38/40 ( w 6. seriach ) Spiderman PushUps 32/32/34 ( zrobiłem w 6. seriach ) Dipsy 20/22/24 ( pompki tyłem na krześle ) Pompki z rękoma szeroko 30/30/30 ( w 4 seriach ) Myślałem sobie, że to koniec, ale jakieś 2h pó?niej poszedłem na trening i nie mając siły w rękach, musiałem powtórzyć siłę składającą się mniej więcej: SOBOTA: (Ogólny) Pompki z rękoma szeroko, nogami na podwyższeniu. 40/40/42 Pompki diamentowe 38/38/40 Podciąganie prostych nóg do kąta prostego 14/16/16 Podciąganie zgiętych nóg do klatki piersiowej 16/16/18 Podciąganie nachwytem szeroko 10/12/12 Krótkie pompki z rękoma wąsko 90/90/90 Pompki z rękoma przy biodrach 30/32/32 Zwis na jednej ręce w L-Sit (lewa i prawa) 8s/9s/10s Przysiad z wykrokiem 20/22/24 Kaczy chód 30s/30s/40s ( mniej więcej bo ćwiczenia były inne a na cały trening zeszło 90 minut ) :D pod koniec byłem już tak wymęczony, że sztangą 40kg w wąskim trzymaniu ( łokcie przy żebrach ) ledwo dawałem radę 6x w serii... Teraz mam takie zakwasy, że najchętniej bym przespał cały dzie?... ... a dziś kolejny trening na sali i czuję, że jak mi trenerka zrobi znowu taki siłowy trening to nie wiem czy podołam z ABSem po 20:00 na mieszkaniu... Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Sławek Napisano 5 Listopada 2013 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 5 Listopada 2013 To dałeś czadu:) i to na całego Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Mekso Napisano 5 Listopada 2013 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 5 Listopada 2013 A jak Twoja pani Trenerka, zna się na tym? :D Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Tavas Napisano 5 Listopada 2013 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 5 Listopada 2013 Nie mam pojęcia, ale trenuje to już od kilkunastu lat i ma mocną ekipę zawodników ( akrobatyka sprotowa :D ) jeżdzących na ME i M¦ to pewnie się zna... :D Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Sławek Napisano 5 Listopada 2013 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 5 Listopada 2013 Więc wie co robi:) Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Mekso Napisano 5 Listopada 2013 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 5 Listopada 2013 E no to konkretna pani Trenerka. :D Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Tavas Napisano 5 Listopada 2013 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 5 Listopada 2013 Swoją drogą to moje treningi na sali nie odbiegają daleko od tych ułożonych przed Dynlotha. Poprosiłem go jednak o pomoc bo treningi siłowe w moim sporcie są robione na początku sezonu, a pó?niej ćwiczymy głównie technikę salt i elementów itp, a siłę robimy tylko powierzchownie, aby cokolwiek liznąć i nie stracić formy. Nie zawsze takie treningi męczą mnie do ko?ca, także potrzebowałem czegoś na dobitkę aby choć trochę przybrać na masie... ;-) Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Rekomendowane odpowiedzi
Dołącz do dyskusji
Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.
Uwaga: Twój wpis zanim będzie widoczny, będzie wymagał zatwierdzenia moderatora.