Co s±dziecie o takiej diecie? :D

[Kavkaz]

czyli tak kalorie okolo 3500 dziennie z tego Weglowodany 55% okolo 1900 kcal = 480 gram Białko 15% okolo 520 kcal = jakies 135 gram tłuszcz 30 % okolo 1050 kcal = jakies 115 gram i to by bylo chyba to :D

[Maddog]

Chyba? Podaj mi Twoją wagę.

[Kavkaz]

74

[Maddog]

Ciekawe jak obliczyłeś to swoje zapotrzebowanie skoro ja sam przy mojej obecnej wadze mam 3120 kcal dziennie (warzę 100kg). Nie wiem skąd je wytrzasnąłeś, ale ono nie jest Twoje. Jak nie traktujesz poważnie tego, że ktoś chce Ci pomóc, to rad? sobie sam. Ten portal jest dla ludzi którzy chcą coś osiągnąć. Nie potrzebujemy tutaj sezonowców.

[Kavkaz]

i teraz zamierzam robić masę tylko czekam az mi dynloth odpisze w sprawie treningu

[Kavkaz]

obliczlaem kalkulatorem na internecie jak juz cos

[Maddog]

Ale jak Ty chcesz człowieku robić masę skoro nie masz o tym bladego pojęcia? Opisałeś nam swój jadłospis który nazywasz to dietą a gdy Cię spytałem o zapotrzebowanie kaloryczne, to udajesz idiotę, że umiesz to obliczyć i wklejasz tekst z internetu. Czy Ty jesteś poważny?

Kavkaz napisał(a): obliczlaem kalkulatorem na internecie jak juz cos

Podaj link łaskawco.

[Kavkaz]

http://potreningu.pl/kalkulatory/bmr z tego obliczlaem jak juz cos i tak mi wyszlo

[Maddog]

Swoją wagę mnożysz x24 (74x24=1776kcal) a potem mnożysz wynik poprzez współczynnik aktywności fizycznej: 1.1-1.2 - mały współczynnik, średnik współczynnik - 1.3-1.4, duży współczynnik - 1.4-1.5 (1776x1.2= 2131kcal). Wynik ko?cowy: 2131 kcal. No i gdzie te Twoje 3500 kcal?

[Kavkaz]

dobra juz wiem dzieki to tamten kalkulator to do dupy jest a nie do liczenia

[Maddog]

No i co teraz zrobisz jak już znasz swoje zapotrzebowanie? Chcesz masować, ok, ale masz w ogóle o tym pojęcie?

[Kavkaz]

no wlasnie niewiem jak robic cwiczenia na mase bo w kulturystyce wiem jak a w sw nie bardzo wiem temu wlasnie dynlothowi napisalem w sprawie tego

[Maddog]

Nie chodziło mi o ćwiczenia tylko o dietę.

[Kavkaz]

wiem 2-3 gram bialka na jeden kg masy ciala 4-6 weglowodanow na 1 kg masy ciala I 1 gram tluszczu na kilogram masy ciala

[Maddog]

To mało wiesz.

[Kavkaz]

a co powinienem jeszcze wiedziec?

[Maddog]

Wszystko. Zamiast zadawać durne pytania, to chociaż poczytaj chłopaku. Tutaj opisałem wszystko co musisz robić by przymasować: http://uliczny-trening.pl/forum/viewthread.php?thread_id=591 Powodzonka. Pozdro!

[Kavkaz]

wiem juz co i jak no to ptzy mojej wadze powinienem sporzywac 140 gram bialka weglowodanow ponad 400 a tluszczy z 70 gram dobrze mowie czy zle?

[Maddog]

Domyśl się.

[-12-]

Możesz poczytac tutaj o diecie póki na tej stronie nie mamy czegoś w podobie: http://www.kfd.pl/jak-ulozyc-diete-39738.html/

[Mekso]

Co Ty mu teraz zrobiłeś z głową. ;d On nie rozróżnia diety od jadłospisu, a Ty mu dajesz do liczenia takie rzeczy. ;D

[Maddog]

Nic dodać, nic ująć Mekso. :D

[-12-]

Na moje rozumowanie powinien policzyc swoje zapotrzebowanie, i wlozyc troche wysilku w zrozumienie jak i co powinien rozpisac w diecie. A tam ma poczatek jak zaczac.

[Maddog]

A myślisz że co ja mu tłukłem do głowy przez kilka stron w tym temacie?

[-12-]

Widziałem, tyle ze Ty nie pokazales mu miejsca gdzie jest to objasnione:P