Rufii Posted November 5, 2013 Report Share Posted November 5, 2013 Dieta na mase, moje parametry: Waga: 57,5kg Wzrost: 165cm Wiek: 15 1 posiłek - 7.00 Płatki owsiane 80g Mleko 400ml 1,5% Jogurt 200g 2posiłek - 10.00 2bulki pełnoziarniste, ser, szynka, Salata, pomidor 3posiłek- 12.00-13.00 1bulka pełnoziarnista, ser, szynka, Salata, pomidor 4posilek -15.00 (przedtreningowy) Omlet bialkowy z 4bialek jaj posmarowany maslem orzechowym 5posilek -18-19.00 (potreningowy) Carbo - 30g Piers z kurczaka75g Ryz 100g Oliwa z oliwek 10g Wafel ryzowy 20g (2szt) Pomidor 1szt 6posilek-20.00-21.00 Chleb pełnoziarnisty 70g Tu?czyk w wodzie 90g 7posilek - 22.00-23.00 (dodatkowo) Chleb pełnoziarnisty 30g Twaróg chudy 20g Suma dobowa: 3118kcal 188g bialka 422g wegli 72g tluszczu Dieta robiona z mysla o cwiczeniach na silowni (poki co). Co o niej myslicie?:D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mekso Posted November 5, 2013 Report Share Posted November 5, 2013 Dieta jest super, tylko jeszcze nie napisałeś jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne. :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SkyWay Posted November 5, 2013 Report Share Posted November 5, 2013 A ja się zastanawiam z czego Ty tyle gram białka wyciągnąłeś :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rufii Posted November 6, 2013 Author Report Share Posted November 6, 2013 Zapotrzebowanie okolo 3000kcal, a bialka troche w kazdym z produktow i sie uzbieralo:p Mozliwe ze beda jeszcze jakies lekkie zmiany ale zarys glowny jest :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
-12- Posted November 6, 2013 Report Share Posted November 6, 2013 Ale wiesz, że liczyć powinieneś tylko białko pochodzenia zwierzęcego np. mleko, mięsa, ryby a z tego co tak patrze to nie za dużo go masz. ; ) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SkyWay Posted November 6, 2013 Report Share Posted November 6, 2013 jak dla mnie białko to białko i powinno się liczyć wszystko ale tak jak mówisz :D mało nabiału i mięsa dlatego zdziwiłem się skąd tyle białka Ja bym zamiast jogurtu rano wrzucił serek wiejski :D Zwiększył porcję kurczaka i wyrzucił wafle ryżowe no i na wieczór na pewno zwiększył porcję sera białego co najmniej do 100 g :D sam jem 250 dziennie no ale Ty mozesz 100 bo juz bialka i tak duzo :D to takie moje lu?ne rady Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mekso Posted November 6, 2013 Report Share Posted November 6, 2013 W sumie racja, kurczaka mogłoby być conajmniej 100g. :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
-12- Posted November 6, 2013 Report Share Posted November 6, 2013 jogurt to w sumie też ?ródło białka zwierzęcego ale no oczywiście mówimy o jogurcie naturalnym :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mekso Posted November 6, 2013 Report Share Posted November 6, 2013 A że smakiem tego naturalnego jest cienko. ;d Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
-12- Posted November 6, 2013 Report Share Posted November 6, 2013 Zależy kto co lubi mi np. wchodzi lepiej niż twaróg ale twaróg ma więcej białka. Czasem robie sobie mixa 100g twarogu i 100ml jogurtu naturalnego + rzodkiewki 2 albo jakieś inne dodatki ; ) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maddog Posted November 6, 2013 Report Share Posted November 6, 2013 Rufii napisał(a): 2posiłek - 10.00 2bulki pełnoziarniste, ser, szynka, Salata, pomidor Wywal ser i szynkę. Bułki zastąp chlebem orkiszowym lub ciemnym razowym. Rufii napisał(a): 3posiłek- 12.00-13.00 1bulka pełnoziarnista, ser, szynka, Salata, pomidorTo samo co wyżej. Rufii napisał(a): Zapotrzebowanie okolo 3000kcal, a bialka troche w kazdym z produktow i sie uzbieralo:p Mozliwe ze beda jeszcze jakies lekkie zmiany ale zarys glowny jest :DNie wiem jak obliczyłeś swoje zapotrzebowanie, ale ja sam mam 3120kcal na dzie? przy wadze 100kg. :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SkyWay Posted November 6, 2013 Report Share Posted November 6, 2013 Ja przy wadze 72 kg mam zapotrzebowanie 2520 kcal Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rufii Posted November 6, 2013 Author Report Share Posted November 6, 2013 Maddog ze strony ktora ci wczesniej podawalem dodalem jakies 400kcal i tak oto wyszlo 3000:D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tedzio12 Posted November 6, 2013 Report Share Posted November 6, 2013 nadwyzka 400 kcal wow! ;D To moze byc sam tluszcz ;p Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
-12- Posted November 6, 2013 Report Share Posted November 6, 2013 dodaj 100 nie 400 ;o za duzo w tkanke tluszczowa wejdzie. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maddog Posted November 6, 2013 Report Share Posted November 6, 2013 Rufii napisał(a): Maddog ze strony ktora ci wczesniej podawalem dodalem jakies 400kcal i tak oto wyszlo 3000:DNo to teraz rozumiem. Zrozumiałem, że normalne zapotrzebowanie takie masz bez nadwyżki. Tak czy inaczej dodałeś sobie za dużo kcal, dodaj na początek 100-200kcal, bo inaczej zalejesz się tłuszczem. Jeżeli po tygodniu zobaczysz wzrost masy ciała, to potem co tydzie? lub dwa dodawaj sobie kolejne nadwyżki. Pozdro! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rufii Posted November 6, 2013 Author Report Share Posted November 6, 2013 ok, thx za opinie;) zrobie mala korekte i zobaczymy jaki bedzie efekt za 2tyg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.