Moja dieta

[Rufii]

Dieta na mase, moje parametry: Waga: 57,5kg Wzrost: 165cm Wiek: 15 1 posiłek - 7.00 Płatki owsiane 80g Mleko 400ml 1,5% Jogurt 200g 2posiłek - 10.00 2bulki pełnoziarniste, ser, szynka, Salata, pomidor 3posiłek- 12.00-13.00 1bulka pełnoziarnista, ser, szynka, Salata, pomidor 4posilek -15.00 (przedtreningowy) Omlet bialkowy z 4bialek jaj posmarowany maslem orzechowym 5posilek -18-19.00 (potreningowy) Carbo - 30g Piers z kurczaka75g Ryz 100g Oliwa z oliwek 10g Wafel ryzowy 20g (2szt) Pomidor 1szt 6posilek-20.00-21.00 Chleb pełnoziarnisty 70g Tu?czyk w wodzie 90g 7posilek - 22.00-23.00 (dodatkowo) Chleb pełnoziarnisty 30g Twaróg chudy 20g Suma dobowa: 3118kcal 188g bialka 422g wegli 72g tluszczu Dieta robiona z mysla o cwiczeniach na silowni (poki co). Co o niej myslicie?:D

[Mekso]

Dieta jest super, tylko jeszcze nie napisałeś jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne. :D

[SkyWay]

A ja się zastanawiam z czego Ty tyle gram białka wyciągnąłeś :D

[Rufii]

Zapotrzebowanie okolo 3000kcal, a bialka troche w kazdym z produktow i sie uzbieralo:p Mozliwe ze beda jeszcze jakies lekkie zmiany ale zarys glowny jest :D

[-12-]

Ale wiesz, że liczyć powinieneś tylko białko pochodzenia zwierzęcego np. mleko, mięsa, ryby a z tego co tak patrze to nie za dużo go masz. ; )

[SkyWay]

jak dla mnie białko to białko i powinno się liczyć wszystko ale tak jak mówisz :D mało nabiału i mięsa dlatego zdziwiłem się skąd tyle białka Ja bym zamiast jogurtu rano wrzucił serek wiejski :D Zwiększył porcję kurczaka i wyrzucił wafle ryżowe no i na wieczór na pewno zwiększył porcję sera białego co najmniej do 100 g :D sam jem 250 dziennie no ale Ty mozesz 100 bo juz bialka i tak duzo :D to takie moje lu?ne rady

[Mekso]

W sumie racja, kurczaka mogłoby być conajmniej 100g. :D

[-12-]

jogurt to w sumie też ?ródło białka zwierzęcego ale no oczywiście mówimy o jogurcie naturalnym :D

[Mekso]

A że smakiem tego naturalnego jest cienko. ;d

[-12-]

Zależy kto co lubi mi np. wchodzi lepiej niż twaróg ale twaróg ma więcej białka. Czasem robie sobie mixa 100g twarogu i 100ml jogurtu naturalnego + rzodkiewki 2 albo jakieś inne dodatki ; )

[Maddog]

Rufii napisał(a): 2posiłek - 10.00 2bulki pełnoziarniste, ser, szynka, Salata, pomidor

Wywal ser i szynkę. Bułki zastąp chlebem orkiszowym lub ciemnym razowym.

Rufii napisał(a): 3posiłek- 12.00-13.00 1bulka pełnoziarnista, ser, szynka, Salata, pomidor

To samo co wyżej.

Rufii napisał(a): Zapotrzebowanie okolo 3000kcal, a bialka troche w kazdym z produktow i sie uzbieralo:p Mozliwe ze beda jeszcze jakies lekkie zmiany ale zarys glowny jest :D

Nie wiem jak obliczyłeś swoje zapotrzebowanie, ale ja sam mam 3120kcal na dzie? przy wadze 100kg. :D

[SkyWay]

Ja przy wadze 72 kg mam zapotrzebowanie 2520 kcal

[Rufii]

Maddog ze strony ktora ci wczesniej podawalem dodalem jakies 400kcal i tak oto wyszlo 3000:D

[tedzio12]

nadwyzka 400 kcal wow! ;D To moze byc sam tluszcz ;p

[-12-]

dodaj 100 nie 400 ;o za duzo w tkanke tluszczowa wejdzie.

[Maddog]

Rufii napisał(a): Maddog ze strony ktora ci wczesniej podawalem dodalem jakies 400kcal i tak oto wyszlo 3000:D

No to teraz rozumiem. Zrozumiałem, że normalne zapotrzebowanie takie masz bez nadwyżki. Tak czy inaczej dodałeś sobie za dużo kcal, dodaj na początek 100-200kcal, bo inaczej zalejesz się tłuszczem. Jeżeli po tygodniu zobaczysz wzrost masy ciała, to potem co tydzie? lub dwa dodawaj sobie kolejne nadwyżki. Pozdro!

[Rufii]

ok, thx za opinie;) zrobie mala korekte i zobaczymy jaki bedzie efekt za 2tyg