Dziennik Dixona

[Dixon17]

Dziś skupiłem się bardziej na technice wykonywanych ćwicze? niż na ilości powtórze? :D Tak będzie cały czas. :D Bo wcześniej różnie to bywało :D Trening poszedł średnio :D Ale na pewno nie poszedł na marne :D Poniedziałek Trening ogólny Pompki z rękoma szeroko 30|32|34==> 30|32|34 Wyciskanie sztangi leżąc 20|22|24==>20|22|24 Dipsy 13|15|17==>13|15|12 Pompki diamentowe 12|14|16==>12|14|13 Podciąganie nachwytem normalnym 10|12|14==>10|11|9 Podciąganie nachwytem szerokim 5|7|9==>5|7|5 Podciaganie podchwytem 12|14|16==>11|11|9 Uginanie rąk ze sztangą 12|12|12==>12|12|12 Podciąganie za głowę 6|7|8==>6|5|5 Pompki z rękoma przy biodrach 15|17|19==>15|12|13 Zwisanie na jednej ręce==> W najlepszej serii na lewej ręce 25s a na prawej 22s Nie jest ?le :D Czuję że jest coraz lepiej :D A oto co dziś jadłem :D 1> 6:30 śniadanie placki mąkowe z dżemem śliwkowym 2> 11:00 1 kanapka z wędlinką 1 kanapka z kiełbaską 3> 16:30 3 schabowe z piersi kurczaka + trochę ziemniaczków i sałatka 4> 19:45 banan + musli z kefirem :D To wszystko chyba :D

[Dixon17]

Dzisiaj bez treningu ale grałem 1,5 h na hali w nóżke :D Jutro postaram się trening nadrobić :D

[Dixon17]

Przez tą pogodę mam taki jakiś nie dobry dzie? aż się nie chce ćwiczyć brak energii i chęci Może jutro będzie lepiej

[Mekso]

Masz rację, ten jeden dzie? zrobi Ci dobrze. :D A potem na pełnej parze. :D

[Dynloth]

Smakuje Ci kasza manna?

[Dixon17]

Jem ją z dżemem śliwkowym Nie jest najgorsza

[Dynloth]

Ja próbowałem kiedyś, to przez jej konsystencje odechciało mi się. ;d

[Dixon17]

Tam mi nie przeszkadza i sobie czasem jem :D Dzisiaj zrobiłem brzuch Jutro gra w piłke na hali 2 h :D A dziś jadłem spagetti :D Dobre było :D zaraz jeszcze zjem kefirek :D a rano były jeszcze parówki :D Od poniedziałku do świąt czy do ko?ca roku chcę ćwiczyć z cieżarem :D na początek 10 kg :D Nwm jakie ilości powtórze? zrobić ale coś pomyślę :D

[Mekso]

Na bicki chcesz ćwiczyć czy didatkowo do SW'tu? :D

[Dixon17]

Obciążenie do SWu, tam na siłce tylko klata, bicek i przedramię

[Dynloth]

Mogę Ci pomóc w doborze powtórze?. Jeżeli masz możliwość to sprawd? ile razy dasz radę się podciągnąć z obciążeniem.

[Dixon17]

Postaram się jutro to sprawdzić Dziś trening odpuszczony dużo roboty miałem Jak coś z reklamą to mam polubiony serwis na fb i udostępniłem go na swojej tablicy :D Nwm czy obciążenie w plecaku będzie odpowiedznie jak bd robił pompki :D

[Dynloth]

Heh, też to kiedyś praktykowałem - będzie dobrze.

[Dixon17]

W garażu mam jakiś pas i tam da radę jakieś obciążenia doczepiać do niego :D

[Dixon17]

Siema dziś był trening klaty i tricepsa :D Było ostro z 10 kg obciążeniem :D Pompki z szerokim rozstawem rąk +10 kg 10|12|14|16 Wyciskanie sztangi leżąc 8 x 50 kg|10x43|10x43|12x39|10x39 Pompki z rękoma szeroko i nogami na podwyższeniu +10kg 10|12|14|16 ( ostatnia seria ledwo weszła :D ) Pompki diamentowe +10kg 6|4|4|4 (miałem zamiar zrobić serie 6|8|8|10 ale się przeliczyłem ) Dipsy +10kg 5|4|4|3|3 ( Tu serie miały wyglądać tak jak wyżej ale też nie dałem rady więc zrobiłem 1 serie więcej :D ) Pompki francuskie 10|12|14|16 Była moc :D potem jeszcze trochę powtórze? na bicka poszło z plecakiem w którym mam obciążenie i było git :D Wszystko to zajęło mi 63 minuty :D A oto to co dzis jadłem :D 1> śniadanie 6:30 100 gram owsianki ze szklanką mleka + 2 parówki :D 2> 2 posiłek 10:00 2 kanapki ze swojską wędlinką :D 3> 3 posiłek 12:30 1 kanapka ze swojską wędlinką :D 4> obiad 16:30 zupa grochowa + 2 parówki + trochę kefiru :D 5> 19:30 sereczek wiejski 200 gram z potarkowanym jabłkiem :D 6> 20:00 ryż z potarkowanym jabłkiem :D Policzę potem ile z tego wszystkiego było kalorii :D Do ko?ca roku ćwiczę z ciężarem :D zobaczymy jak to będzie :D

[Dixon17]

Siema dziś był trening klaty i tricepsa :D Było ostro z 10 kg obciążeniem :D Pompki z szerokim rozstawem rąk +10 kg 10|12|14|16 Wyciskanie sztangi leżąc 8 x 50 kg|10x43|10x43|12x39|10x39 Pompki z rękoma szeroko i nogami na podwyższeniu +10kg 10|12|14|16 ( ostatnia seria ledwo weszła :D ) Pompki diamentowe +10kg 6|4|4|4 (miałem zamiar zrobić serie 6|8|8|10 ale się przeliczyłem ) Dipsy +10kg 5|4|4|3|3 ( Tu serie miały wyglądać tak jak wyżej ale też nie dałem rady więc zrobiłem 1 serie więcej :D ) Pompki francuskie 10|12|14|16 Była moc :D potem jeszcze trochę powtórze? na bicka poszło z plecakiem w którym mam obciążenie i było git :D Wszystko to zajęło mi 63 minuty :D A oto to co dzis jadłem :D 1> śniadanie 6:30 100 gram owsianki ze szklanką mleka + 2 parówki :D 2> 2 posiłek 10:00 2 kanapki ze swojską wędlinką :D 3> 3 posiłek 12:30 1 kanapka ze swojską wędlinką :D 4> obiad 16:30 zupa grochowa + 2 parówki + trochę kefiru :D 5> 19:30 sereczek wiejski 200 gram z potarkowanym jabłkiem :D 6> 20:00 ryż z potarkowanym jabłkiem :D Policzę potem ile z tego wszystkiego było kalorii :D Do ko?ca roku ćwiczę z ciężarem :D zobaczymy jak to będzie :D

[Mekso]

Poważnie i solidnie do tego podszedłes. Tak trzymaj. :D

[Dixon17]

Po wczorajszym treningu odczuwam zakwasy Szczególnie na klatce ale na tricku też są :D

[Dixon17]

Dzisiaj plecy + bicek + przedramię :D Ciężko było :D ale nie jestem zadowolony za bardzo z liczby powtórze? które wykonałem A więc tak: Uginanie rąk ze sztangą nachwytem 20 kg 8|10|10|8 Uginanie rąk ze sztangą podchwytem 20 kg 8|10|10|10 Podciąganie podchwytem + 10 kg 3|5|5|5 Podciąganie podchwytem zamkniętym + 10 kg 3|3|2|2 Podciąganie nachwytem + 10 kg 3|4|3|2 Podciąganie nachwytem szerokim + 10 kg 2|3|3|2 Podciaganie nachwytem zamkniętym +10 kg 2|3|2|3|2 Wszystko zajęło mi 55 minut zrobilem potem kilka podciagnięć nachwytem i podchwytem :D a w czasie treningu kilka dipsów z tym obciążeniem i na koniec bicka z plecakiem pompowałem chwile :D Dzisiejsze jedzenie :D 1> śniadanie 6:30 płatki owsiane 100 gram + szklanka mleka + naleśnik z serem :D 2> 9:40 2 kanapki ze swojska wędlinką 3> 12:30 1 kanapka ze swojska wędlinką 4> 16:00 obiad Zupa grochowa + naleśnik + 100 g kefiru + jabłko 5> 19:10 kefir 100 g + pizza Domowa :D 6> 20:30 będzie pizza + 100 gram sereczka wiejskiego :D Mam nadzieje że bd jutro zakwasy :D

[Dixon17]

Jeszcze odczuwam zakwasy z poniedziałku :D i doszly jeszcze na bicku po wczorajszym treningu :D Dobrze jest :D

[Mekso]

To teraz jedz dużo i urosniesz na 100%. :D

[Dixon17]

Siemanko :D Dzisiaj trening barków oraz nóg :D Oczywiście z ciężarem :D Nie bd pisał co jadłem itp. Po prostu wpieprzam dużo żeby przytyć :D Ale bez słodyczy chipsów i fast foodów :D A oto to co wykonałem dzisiaj :D Pompki wojskowe +10 kg 8|7|6|6 Pompki z rękoma przy biodrach +10 kg 9|9|8|7 Podciąganie za głowe +10 kg 4|3|3|3 Kaczy chód + 10 kg 20m|20m|20m Przysiady +20 kg 10|12|14|16 Wykroki + 20 kg 8|10|10|12 Wspięcia na palcach +10 kg 12|12|14|14 Zakwasy bd na nogach :D Na koniec zrobiłem jeszcze serie ze sztangą 20 kg na bicka i na barki :D Tak ma być :D

[Mekso]

Galancie, ale Kaczy chód po 20 minut? :D

[Dixon17]

20 metrów :D Trening wczorajszy i dzisiejszy odwołany Chory jestem Głowę rozwala Wszystko przez tego Ksawerego :D

[Mekso]

No z naturą nie wygrasz. ;D Masz rację lepiej sobie odpuścić, bo trening by był beznadziejny :D