Ranking

ELO :) dzisiaj strasznie mi się nie chciało robić treningu ale jakoś się zmotywowalem i poszło całkiem całkiem Klatka + tricepsPompki na jednej ręce 6/8/12Pompki z rękoma szeroko +20kg 14/16/20 Pompki diamentowe +20kg 10/11/7 Pompki z nogami na podwyższeniu +20kg 14/16/18 Dipy +20kg w pierwszej serri 8/12/20 Pompki z rękoma na podwyższeniu 20/22/24 Pompki odwrotne na podwyższeniu 22/24/26 I tak to wygląda

Widzę, że Tobie też siły przybyło przy tych dipach. Elegancko, progres do przodu. :)

Dzisiaj klata ;) na poczatku pokatowalem hs'a w domku ;) A potem na dwor Zmeczenie wstepne dipy: 47 Dipy na klate:20/20/20/20 Dip on streight bar: 20/20/20/20 Reszta w domku Pompki z nogami na wzniesieniu na poreczach: 18/20/22/20 Normalne pompki na poreczach: 20/22/24/22 Szerokie na poreczach 16/18/20/18 Pompki na boki na poreczach (na strone) 6/7/8/7 Pompki na jednej rece na poreczach 5/6/6/5 Pompki nierowne (jedna reka na ziemi jedna na poreczy) 12/14/16/14 Po treningu rozciaganko. I Chyba odnowila mi sie kontuzja lewego barku z bolem bo z bolem ale trening dokonczylem ;) zobaczymy jutro co bedzie z tym barkiem ;)

Jak się czujesz po takim treningu z ciężarem ? Bardzo wypompowany ?

Ale lipy nie ma ;) a fajne uczucie jak sie pokonalo wewnetrznego lenia nie?:d

Dzisiejszy trening: Klatka piersiowa + Triceps + Brzuch -Dipy z obciążeniem(+16kg)- 8-8-12 -Pompki z dźwignią- 6-6-6 -Pompki diamentowe z obciążeniem(+10kg)- 10-10-8 -Pompki szeroko na uchwytach- 8-10-12 -Pompki Francuskie(+16kg)- 12-12-12 -Prostowanie ramienia w opadzie- 12-12-12-12 -Wznosy nóg do drążka- 10-10 -Wznosy kolan do klatki- MAX -Wycieraczki- 10-10-10 -Ćwiczenie z kółkiem- 20-25

4 serie all time tak mi najlepiej sie cwiczy sam nie wiem czemu moze przyzwyczajenie xd

Nice too see you and ur diary! :) Good luck once again :)