Ranking

Prawdopodobnie 6 kołków rozporowych w pustaku cementowo piachowym i pierdolło trzeba gdzie indziej zamontować albo na wylot i nakrętka u skatrowac z dwóch stron i będzie cacy

Wiesz mocowany był pod mojego brata a chłopaczyna szczupły może z 60 kg waży, wszystko przez kurczaki i brązowy ryż ?️

O przepraszam nie ja ciężki tylko ściana pewnie za słaba cały czas do przodu

Ja też Oby jak najszybciej

Treningi w dniach od 3.09-9.09.2018 PONIEDZIAŁEK: (KLATKA+TRICEPS) 3.09.2018 Pompki z rękoma szeroko 18/18/20 (18/18/20) Pompki diamentowe 16/18/18 (16/18/18) Pompki z nogami na podwyższeniu 16/16/18 (16/16/18) Dipsy 8/10/12 (8/10/12) Pompki na kostkach 16/16/18 (16/16/18) Dobry trening zmachalem się, nadgarstki zmęczone po progresjach do muscle up, próby HS także ruszyły także trening dłuższy niż zwykle ale wart swojego czasu WTOREK: (ABS) Podciąganie prostych nóg do kąta prostego 12/14/14 (12/14/16) Podciąganie zgiętych nóg do klatki piersiowej 14/14/16 ( 14/15/16) Mostek(plank) 40s/45s/45s (40s/45s/50s) Brzuszki do pozycji V 14/16/16 ( 14/15/17) Brzuszki z nogami 90 stopni 16/18/20 ( 16/18/20) Trening wykonany prawidłowo, lekkie problemy przy podnoszeniu nóg do kąta prostego z powodu zmęczenia barków w pracy, dodatkowo próby do HS i progresje do muscle upa Czwartek (PLECY+BICEPS) Podciąganie nachwytem szeroko 6/8/8 (6/8/10) Podciąganie Incline PullUp Podchwyt 14/16/16 (14/16/16) Podciąganie podchwytem zamkniętym 6/8/8(6/8/8) Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 14/16/16 (14/16/20) Podciąganie chwytem młotkowym 8/8/8(8/8/8) Dobry trening wykonany w Polsce na Ustroniu, starałem się zrobić trochę więcej by była progresja, w dalszym ciągu próby HS. Piątek ;(FBW) Pompki diamentowe 16/18/18(18/20/20) Podciąganie prostych nóg do kąta prostego 12/14/14 (14/16/16) Podciąganie nachwytem szeroko 6/8/8(8/10/5) Pompki na piłce 14/14/16(16/18/18) Szybko trening przed wypada em na kręgle robiłem co mogłem, trening na podwórku niestety drążek wyrwał się ze ściany... Sobota : (BARKI+PRZEDRAMIĘ) Pompki z rękoma przy biodrach 16/18/18 (18/20/20) Podciąganie samymi barkami w zwisie 10/10/12 (12/12/14) Podciąganie na ręcznikach 6/8/8 (8/8/10) Pompki na piłce 14/14/16 (16/18/18) Podciąganie Podciąganie za głowę 6/6/8 (6/7/9) Nawet nieźle zrobiony trening na południu, dziś kibicowała mi dziewczyna także była moc, próby HS i muscle up Niedziela (NOGI +ŁYDKI) Przysiad z wykrokiem 12/14/16 (12/14/16) Kaczy chód 30s/40s/40s (30s/40s/40s) Przysiady na jednej nodze (może być z asystą) 8/8/10 (8/8/10) Wspięcia na palce 20/22/24 (20/22/24) Przysiad z wyskokiem 10/12/12 (10/12/12) Nóg starałem się zbytnio nie kątowac bo czekała mnie kilku godzinna jazda do niemiec.. Ale dałem radę trening zrobiony.

@Dynloth ja czekam aż wyjdzie

No ja mam nadzieję czekam już na filmik :D