Ranking

Pompki z rękoma przy biodrach 12/12/10 Podciąganie samymi barkami w zwisie 12/12/12/ Podciąganie na ręcznikach 4/4/3 Pompki na piłce 12/12/10 Podciąganie za głowę 4/3/3 + 5 powtórzeń opuszczania Mostek(plank) 40s/50s/50s Scyzoryki 30/30/30 Crunch Kicks 15/12/12 Dzisiaj dodałem jedną serie opuszczania, trening wszedł bardzo dobrze. W Sobote 26 km na rowerze, dzisiaj 6 km na rowerku z @Reneesme więc weekend aktywnie spędzony :D, właśnie pije shake potreningowy. Tak apropos - przydałby się filmik instruktażowy do tego kaczego chodu, byłoby spoko! Powiedz mi @Dynloth ile mam trenować tym treningiem? Bo miesiąc minął, za ile zmieniamy trening? Pozdrawiam

dzisiaj powtorka z rozrywki: nachwyt: 8/6+2/6+2 pompki szerokie: 14/12/11+5 ( dwie pierwsze serie z nogami na podwyzszeniu) podciagniecia podchwyt: 8/6+2/5+2 pompki tradycyjne: 14/14/10+6 ( dwie pierwsze serie z nogami na podwyzszeniu) podciagnie waskie: 8/6+2/5+5 pompki diamentowe: 10/12/12+3 deska: 45/45/25+25 ( w ostanim podejsciu byla w polowie przerwa okolo 5 sekund) cwiczenie na brzuch, nei pamietam nazwy cos tam kick: 12/14/16 dipy: 8/8/7+3

Co sądzicie?? Taki format wam pasuje?? Project_03-21_HD_(1).mp4 Project_03-21_HD_(1).mp4