Ranking

Dzięki za rady.

Zakładam dziennik po otrzymaniu planu treningowego od Dynloth. Mój plan treningowy wygląda następująco: TRENING FBW - Trening A Przysiady wykroczne 12/12/12 (każda seria na obie nogi, czyli 12 lewa i 12 prawa x3) Falling Tower 8/10/12 Przysiad z wyskokiem 8/10/12 Dipsy 5/5/5/5/5 (Gdy braknie mocy, aby dokończyć powtórzenia, to chwila oddechu i dobij do końca) Pompki z rękoma szeroko 12/12/10/10/12 (Łokcie muszą być w kącie ostrym z tułowiem, nie może być 90 stopni między tułów/łokcie) Pompki diamentowe 8/8/8/8/8 (Gdy braknie mocy, aby dokończyć powtórzenia, to chwila oddechu i dobij do końca) Podciąganie podchwytem 3/3/3/3/3 (Gdy braknie mocy, aby dokończyć powtórzenia, to chwila oddechu i dobij do końca) Podciąganie nachwytem 3/3/3/3/3 (Gdy braknie mocy, aby dokończyć powtórzenia, to chwila oddechu i dobij do końca) Brzuszki do pozycji V 12/12/12 Mountain Climbers 30s/30s/30s TRENING FBW - Trening B Siad Krzesełkowy 30s/35s/40s Wykroki w bok 12/12/12/12 Przysiad z wyskokiem 8/10/12 Pompki Szwedki 14/14/14 (Gdy braknie mocy, aby dokończyć powtórzenia, to chwila oddechu i dobij do końca) Hindu PushUp 8/8/8/8 Pompki z nogami na podwyższeniu 8/8/8/8 (Gdy braknie mocy, aby dokończyć powtórzenia, to chwila oddechu i dobij do końca) Podciąganie nachwytem szeroko 3/3/3/3/3 (Gdy braknie mocy, aby dokończyć powtórzenia, to chwila oddechu i dobij do końca) Podciąganie podchwytem zamkniętym 3/3/3/3/3 (Gdy braknie mocy, aby dokończyć powtórzenia, to chwila oddechu i dobij do końca) Crunch Kicks 12/12/14 Hollow Body Knee Raises 30s/30s/30s

TRENING #017 - PULL 29.01.2021r. Podciąganie (nachwyt) +10kg >>>> 5 | 5 | 5 | 5 | 5 --- 1 seria rozgrzewkowa bez ciężaru Podciąganie australijskie (nachwyt) >>>> 8 | 8 | 8 | 8 | 8 Podciąganie (podchwyt) +10kg >>>> 5 | 5 | 5 | 5 | 5 --- 1 seria rozgrzewkowa bez ciężaru Podciąganie australijskie (podchwyt) >>>> 8 | 8 | 8 | 8 | 8 Podciąganie młotkowe >>>> 5 | 5 | 5 Dodatkowo po treningu wleciało jeszcze lekkie rozciąganie. Przerwy między seriami 3 min, między ćwiczeniami 4 min. Dobiłem do 10kg na pasie i teraz 3-4 treningi zostanę przy tym obciążeniu żeby przyzwyczaić ciało do większych obciążeń. ?

Czekamy na kolejne treningi ? Dużo siły! ?

Moc z Tobą! :)

Chwyt i przedramię będzie miało mocna pompę mięśniową ?

Ewentualnie możesz też próbować dodatkowo sobie wzmocnić chwyt. Ręcznik na drążek powiesić, złapać się za dwa końce i trzymać się tak w zwisie. Chwyt powinien się wzmocnić też ?

Z tego etapu zaczynam.