Ranking

Czyli szkolenie swoich umiejętności danej dziedzinie czyli Drybling i wgl

Indywidualny trening? ?

Podciąganie nachwytem szeroko 8/8/8-7/7/7 Podciąganie incline pullup Podchwyt 12/14/14-11/11/11+1 miedzy seriami 1:20 miedzy cwiczenieniami 3 min !! Podciąganie podchwytem zamkniętym 8/8/8-7/6/6 Podciąganie incline pullup Nachwyt 12/14/14-11/11/10 Podciąganie chwytem mlotkowym 6/8/8-6/6/5 Podciąganie prostych nóg do kąta prostego 7/7/7 PLUS ROWEREM 20 MIN plus indywidualny trening w piłe 40 min

Drogi Pamiętniczku #4 ! Yo ! Dzisiaj Barki przedramie niestwty cakego planu noe zrobiłem dzisiaj... Ale to dlatego ze czasowo średnio dzisiaj ? Pompki z rękoma przy biodrach 8/8/10/10 14/14/14/14 Podciąganie samymi barkami w zwisie 8/8/10/10 10/10/10/10 Podciąganie na ręcznikach 7/7/7/7 brak recznikow dzisiaj zapomnialem? Pompki Wojskowe 12/12/14/14 12/12/13/13 Hindu PushUp 14/14/14/14 14/12/10/10 Podciąganie za głowę 6/6/6/6 6/6/6/6 T-Bar Dips 12/12/14/14 0/0/0/0 Mostek(plank) 50s/50s/50s/50s 60s/60s/60s/60s Scyzoryki 50s/50s/50s/50s 0/0/0/0 ale te wojskowe mi tak barki startowało, że takich spuchnietych dawno nie mialem ✌

To jeszcze sprawdź na samym początku jaki największy ciężar weźmiesz :)

ohoho powodzenia zycze !! ?