Ranking

Tak jak w temacie Proszę Państwa : Według Was co lepiej podziała? 3x3 vs 5x5? Poszedłbym raczej w push/pull/leg plus na dobitke ćwiczenia z gumami oporowymi. Rozgrzewka również z gumami - ćwiczenia stabilizujace łopatki, przedwczesne uruchamianie cwiczonych partii. Dobitka byle by się podpompowac. Co sądzicie? Co jest według Was za, a co na nie? ?

Jest moc. ? Widzę że tu progresy będą konkretne i szybkie ?

Oo czyli mamy na forum eksperta fizjoterapii. Bardzo się cieszę??

Siemanko wieczorowa porą, dziś późny update, bo jeszcze rower na 30 km wjechał ? Przysiady na jednej nodze (może być z asystą) 6/6/6/6 6/6/6/6 ale bardziej półprzysiad, pełen jeszcze nie wchodzi, widzę że tu muszę sporo popracować z wzniosem na jednej z dołu ? Przysiad z wyskokiem 12/12/14/14 12/12/14/14 Pompki na kostkach 6/6/6 6/6/6 Pompki diamentowe 6/6/6 3/2/2 z tymi idzie ciężko ? Podciąganie chwytem młotkowym 3/3/3 3/3/3 z gumą i kontrolowanym opuszczaniem poszło ? Podciąganie nachwytem szeroko 3/3/3 3/3/3 z gumą i kontrolowanym opuszczaniem poszło ? Podciąganie na ręcznikach 3/3/3 3/3/3 z gumą i kontrolowanym opuszczaniem poszło ? Pompki z rękoma przy biodrach 6/6/6 0/0/0 te są dla mnie nie do przejścia ? lecę twarzą w dół i nie mogę się wypchnąć w górę ? Plank 40s/45s/45s/50s 40s/45s/45s/50s Burpees 10/10/10/10/10 10/10/10/10/10 Generalnie widzę że pompki szerokie idą o niebo łatwiej niż wąskie. Podciąganie podchwytem jest dla mnie bardziej wykonalne niż nachwytem. Dziś po treningu czułam solidnie tricepsa i czworogłowy, na rowerze nogi się rozbiły, ręce trochę mniej ? Zapomniałam dodać na wstępie że od jakichś 2 miesięcy biegam regularnie 3-4 dni w tygodniu powoli przygotowując się na przebiegnięcie półmaratonu ? ? zobaczymy co dalej ?

Obecnie mam stałych 9 pacjentów, z którymi współpracuje już od 2 miesięcy bez przerw dłuższych. 3 Z nich to osoby, które się coś tam ruszaly, a reszta tylko praca i kanapa. Nawet nie zdjęcie sobie sprawy Panowie i Panie jaka różnica jest przy współpracy z sportowcem. Terapia leci dużo szybciej, bodźce przez ciało sportowca są odbierane dużo dużo szybciej. Dla porównania mamy osobę X i Y. X jest sportowcem,Y kanapowcem. Ten sam przypadek/uraz, załóżmy, że to są bliźniaki( czyli genetycznie i anatomiczne dwie krople wody) - Pan X potrzebuje 3/4 zabiegów I efekt jest, natomiast Pan Y 6/7/8. Nie długo walczyłem, mnie nie ciągnęło jakoś mega do ringu, robiłem to dla zabawy ? bardziej rajcowalo mnie napierdalanie się z moim przyjacielem ?? Ale my tak od podstawówki to wiesz ?

Czesc Ekipa! Jestem Kamil, lat 25. Z sportem związany ogólnie od 18 roku życia z przerwami z powodu lenistwa oraz kontuzji. Swoją przygodę z sportem zaczynałem od kalisteniki według książki ,,Skazany na trening" -tak minęły mi pierwsze 3 lata treningów. Z poziomu totalnego ulańca zrzucilem wtedy ok 12kg tłuszczu, wrzuciłem trochę mięsa na szkielet. Następnie doszla siłownia, z którą nie rozstawalem się przez dwa lata(mieszkałem kalistenike z typowymi ćwiczeniami z wolnym ciężarem). Dodatkowo wkrecilem się w boks, odlozylem wszystkie treningi i zrobiłem z niego swój priorytet. Ta przygoda trwała do mojej ostatniej walki, która odbyłem w grudniu 2019 roku. Zakończyła się niestety pogruchotaną ręką. Od tego momentu wróciła moja stara znajoma - ulana sylwetka, zapał po przerwie do treningów nie wracal przez bardzo długi czas. Zmienilo się to około miesiąca temu. Wdrażam się powoli, ale mam świadomość, że bez konkretnego planu będzie to szło bardzo wolno. Mam nadzieję, że z waszą pomocą osiągnę więcej niż miałem w swojej zyciowej formie ^-^. Z wykształcenia jestem masażysta/przyszłym fizjoterapuetą/rehabilitantem. Moje zainteresowania są ściśle związane z moim zawodem, dodatkowo dochodzi informatyka, kosmos plus sport oczywiście ?. Moja dominującą grupą mięśniową są barki. Dużo było chodzenia na rękach/stania (zdecydowanie w mojej sylwetce one się wyróżniały najbardziej). Moje maksy dawniej prezentowały się nastepujaco: Dipy:31 powtórzeń na raz/ +35kg na 7pow. Pociągnięcia: 13 pow na raz/+25kg x 5pow. Brzuch: dragonflag 8pow./nogi do drążka 10 pow. Przysiady na jednej nodze: 8 pow na raz HSPU: 19pow na raz Pompka na jednej ręce: 21pow na raz( nogi w rozkroku ciut więcej jak szerokość barków). Obecnie moja forma pozostawia wiele do życzenia. Przez ten okres bardzo przytylem - z 72kg do 96kg ? i w związku z tą nadwagą nie wiem czy skupić się na spaleniu tego czy korzytac z masy i budować siłę. Mam nadzieję, że pomożecie mi z wlasciwym wyborem ??. Pozdrawiam serdecznie ? Maniek

Ale to dobrze, czuje się ze się żyje ?

Z takimi motywatorami musi być ? chociaż nie spodziewałam się aż takiego zakwaszenia mięśni przy tak stosunkowo niedużym wysiłku, a dziś po schodach łatwiej mi zjechać po poręczy niż zejść ?? a na plecach czuje miejsca o których istnieniu nie miałam do tej pory pojęcia ?

Ale samozaparcie. Masakra będzie moc??????

@Quake ja generalnie nie lubiłam biegać, chociaż kiedyś na zawody jeździłam ? teraz zaczęłam do powrotu do formy od stycznia chodząc, najpierw po trochu, później po godzinie- dwie, później szybciej i tak samoczynnie zaczęłam truchtać ? od kwietnia zaczęłam biegać sama, a od połowy maja mam trenera, który zawiaduje moim bieganiem i pomaga przygotować się na wrześniowy półmaraton ? polecam, super zajawka!!! Dodatkowo do tej historii zyciowej- przytyło mi się od pracy biurowej i lenistwa, w styczniu przy wzroście 160 cm ważyłam 67,5 kg ??‍♀️??‍♀️ obecnie jest takie 58,8 i to pora żeby popracować nad siłą i ogólnie sylwetka ? dlatego jestem tu z Wami i dam z siebie ile się da ? @Trip oby ???

Zainwestujesz ale później będziesz zarabiał fajne pieniążki ? Jak będę przejeżdżał kiedyś kolo Kielc to dam znaka. Zawsze będzie trochę więcej kasy na kursy ?

Z technicznego punktu widzenia negatywny mają wiecej zalet niż guma ? Oj tak. Ja na siłowni po pewnym czasie przerzucilem się na ten system i były mega efekty ?

Ekspert to za dużo powiedziane ? jeszcze masa nauki i pieniędzy na kursy do wydania przede mną ??. Oczywiście służę pomocą. Jeśli ktoś z Was jest z Kielc to zapraszam ?

Negatywy lub lekka guma oporowa ??

Właśnie wydaje mi się, że szkoda by było zmarnować taką okazję jaką jest masa. Z drążkiem zrobienie pełnego 5x5 będzie dla mnie w obecnej chwili ciężkie, Ale od czego są negatywny ? Dzięki za odpowiedź. To chyba wygra 5x5 ?

Wooow?? Ale kozacko. Jestem Twoim fanem bo sam jakoś nie mogę się przekonać do biegania ? Powiem Ci ze całkiem fajnie te treningi u Ciebie wchodzą ?

Jeżeli cel to masa siła i hipertrofia to brałbym 5x5 ? według Twojego opisu to będzie pięknie w połączeniu z tymi ćwiczeniami:)