Ranking

Heja ? ja zakupiłem w decathlonie 16kg, 25kg i 45kg. Jeśli rozpoczynasz treningi z gumami to powinny Ci w zupełności wystarczyć. Są jeszcze takie taśmy thera-bandy (wykorzystywane często w rehabilitacji) - od zwykłych gum oporowych różnią się tym, że te therabandy po minimalnym rozciągnięciu już generują duże opory i są strasznie cienkie i szerokie. Generalnie jeśli chodzi o rozgrzewkę i dobitkę to mocno polecam. Nadają się do pompek, podciagania, dipów, przysiadów, wiosłowania, wyciskania nad głową, rozrywania przed/za głową. Moje prezentują prezentują na zdjęciu niżej

Witajcie. Z jednodniowym opóźnieniem wleciał trening nóg. Wyglądał on następująco: Wąskie przysiady 5s x 15p Wykroki 5s x 15p Wycieraczki na ziemi 4s x 10p Single Leg DeadLift (z gumą) 4s x 10p Powyższe ćwiczenia wykonane tak jak należy, przy przysiadach i wykrokach 1sekundowa przerwa przed wybiciem do góry. Wycieraczki mocno daly mi w kość- juz zapomniałem jak brzuch może przyjemnie boleć ? Brakło Hipthrustow ponieważ nie posiadam zbytnio żadnego mebelka, na którym mógłbym je zrobić. Trening pull wleci prawdopodbnie w niedzielę. Muszę się przyznać, że po treningu push bardzo dziwnie zareagowaly moje ręce - ograniczona ruchomość zgiecia w stawie łokciowym do kąta 90°, ogromne spięcia trickow ( całe szczęście zna się parę sztuczek i wydaje mi się, że jutro już powinno być wszystko w porządku). @Dynloth jaki byś mi sugerował zamiennik zamiast tych hip thrustow? Jest jeszcze wersja wykonywana na ziemi, ale ona raczej skupia się na prostownikach, a tutaj chyba chciałeś dobic pośladki na koniec, prawda? Generalnie chylę czoło - kolejność cwiczen, które ustaliłeś jest dobrana fenomenalnie ? widać, że znasz się na rzeczy :). Pozdrawiam ludziska !