Skocz do zawartości

Ranking


Popularna zawartość

Zawartość, która uzyskała najwyższe oceny od 26.05.2019 uwzględniając wszystkie działy

  1. 3 punkty
    Witam zakładam dziennik treningowy , jestem na diecie LOW CARB ze względu na stan cery i problemy żołądkowe spowodowane jedzeniem bardzo sporych ilości węgli, poprostu przy 3000 kcal ciezko bylo przejeść mi 470 Węgli, chodziłem ospały, brzuch był wydęty, pełny, ogólnie mam problemy z insulinoopornością, także zobaczymy jak będzie przebiegał okres masowy na LOW CARB Dieta: 3000 kcal Suplementacja: -kreatyna 5g dziennie -cytrulina+AKG przed treningiem -vit D3 -vit B complex -vit b1 -omega 3 -zma przed snem Treningi 4x w tygodniu split ułożony przez "Dynloth" i z jego pomocą mam nadzieje ze uda się dołożyć ciegiełkę do przyszłej formy Dzisiejszy trening wyglądał następująco: Pompki szeroko 16,16,18,18 Pompki diamentowe 10,10,10,10 Pompki z nogami na podwyższeniu 12,12,12,14 Dipsy 8,10,10,10 Pompki na kostkach 8,8,8,8 Brzuszki do pozycji V 12,12,14,14 Wznosy kolan do klatki piersiowej 8,8,10,10 Crunch kicks 8,8,10,10 Trening zajął mi 2h, przerwy między seriami robię 2 minuty czasami ponad 3 jeśli są to 2 ostatnie by zrobić o 2 powtórzenia więcej niż w poprzedniej serii, 4 minuty przerwy między ćwiczeniami, siła dzisiaj była na treningu, mega pobudzenie a jestem dopiero 5 dzień na LOW CARB, nie odczuwam narazie spadków energii, samopoczucie na PLUS
  2. 3 punkty
    Siemanko, ? Niebawem powstanie na forum nowa grupa do której dołączą osoby z uprawnieniami trenerskimi, lub osoby które mają sporą wiedzę dotyczącą treningów lub żywienia. Będę wyłapywał takie osoby i dodawał do tej specjalnej grupy. Osoby te będą wyróżnione na forum przez co Użytkownicy będą wiedzieli kogo opinie i porady są dobre. To będzie jedna z wielu nowych funkcji które będą sprawiać że mamy przewagę nad grupami na fb. ? Tam dosyć kluczowym problemem jest to że wszyscy chętnie służą pomocą i swoją wiedzą, która nie do końca jest prawdziwa, przez co zamiast pomóc można kogoś nakierować na kontuzję lub zmarnować jego czas przez źle dobrany plan treningowy. Na ten moment poza mną na forum mamy 2 osoby po licznych kursach z duuużą dawką wiedzy, których warto wyróżnić, żeby nowi użytkownicy wiedzieli że porady tych osób są pomocne i podparte szkoleniami, a nie wyssane z komentarzy z różnych grup. ?
  3. 3 punkty
    Dzisiaj odwiedziłam plac do ćwiczeń w Czechach :) Jest tam jeszcze kilka elementów ale zdjęcie nie objęło wszystkiego
  4. 3 punkty
    Miesiąc ćwiczenia back levera VID_20190531_130536.mp4
  5. 2 punkty
    Ooo fajny i konkretny dziennik się szykuję. Będę wspierał i obserwował. Powodzenia kolego!
  6. 2 punkty
    PONIEDZIAŁEK:(KLATKA+TRICEPS) Pompki diamentowe 5/5/5/5/5 Zrobione : 5/5/5/5/6 Pompki z rękoma szeroko 6/6/6/6/6 Zrobione : 6/6/6/6/6 Pompki z nogami na podwyższeniu 6/6/6/6/6 Zrobione : 6/6/6/6/6 Dipsy max/max/max/max/max Zrobione : 10/7/5/5/5 Pompki na kostkach 5/5/5/5/5 Zrobione : 4/4/4/3/3 Klasyczne (ból nadgarstków) Siłka dalej leci w górę, 10 dipów wbiło, diamenty zrobione w pełni, na następny trening rozłożę sobie te dipy na jakies 5x6-7 żeby nie wyprztykać się całkowicie przed zrobieniem kosteczek Myślę, jakby się tutaj sprawdziła kamizelka obciążeniowa, ale to później, jak już w pełni będę mógł zrobić ten planik, chyba, że go lekko zmienię
  7. 2 punkty
    No to interes życia A komary w tym roku to coś okropnego
  8. 2 punkty
    No ale niestety 100zł poszło w błoto, komary cięły tak jak zawsze Więc nie polecam xd
  9. 2 punkty
    o kurde ktos zyje haha chciałbym doszlifowac tego back levera i bede sie brał za fronta
  10. 2 punkty
    Haha tak jak psy mają obroże przeciw pchłom/kleszczom tak ludzie opaski na komary, do czego to zmierza
  11. 2 punkty
    No i elegancko cały czas do przodu Kolega kupił jakąś opaskę przeciw komarom za 100zł w promocji z 200 to zobaczymy jak działa i czy działa to n najwyżej Ci polecę ją:D
  12. 2 punkty
  13. 2 punkty
    okej założę napewno dziennik treningowy i bede starał się sumiennie wszystko opisywać tam, tylko zaznacze ze przez okres 2 3 tygodni sila moze mi dyrastycznie spasc i nie bede mogl wykonac w 70% tylu pwotórzeń ile jest założonych w planie a nawet moge z treningu na trening słabnąć z tego względu że wchodzę na LOW CARB i organizm musi się zaadoptować do nowego paliwa jakim są tluszcze ? dziękuję jeszcze raz za trening ? miesiąc go przerobie a pozniej kupuje kolejny tak to robimy? ?
  14. 2 punkty
    okej dzięki wielkie, to czekam ! ?
  15. 2 punkty
    Starszy brat przychodzi ćwiczyć na drążku bo go tym zaraziłem?
  16. 2 punkty
    Moje parametry: Wzrost: 169 Waga:52 Max podciągnięć: 6 Max pompek:23 Max dipów:23 Max przysiadów: 80 ale myślę ze 100 bym zrobił Max brzuszków:20Plan Treningowy: - Kalistenika - plan z wykorzystaniem elementów czysto kalistenicznych, sprawdzi się jako baza do SW. Metoda Treningowa: - SPLIT Partie mięśniowe: -OgólnyDni treningowe: -Poniedziałek -Środa -Piątek -Sobota Dodam że będę trenował w domu, mam drążek w futrynie i poręczę do dipów Cel: budowa masy mięśniowej i te jest mój główny czynnik jakim chce się kierować przy ułożeniu planu .
  17. 2 punkty
    Chyba nie musisz bo ta promocja już się skończyła a widzę że Ty masz ofertę na innych warunkach od Admina ?
  18. 2 punkty
    Muszę udostępniać post o darmowych treningach na fejsie? i tak mam poblokowane wszystko wiec znajomi czy inni ludzie nie widzą niczego na mojej tablicy, jeśli to jest kłopot to odrazu zakupie trening ??
  19. 2 punkty
    Ja zwykle robię mrożone owoce leśne, do tego białko, kreatyna, szczypta soli, czasami banan, czasami miód do tego cynamon, i mam wszystko czego trzeba po treningu :D Ja czasami dolewam wody a czasami daje jogurtu. Białeczko serwatkowe jest kozak produktem, warto to włączyć do diety nawet jak nam białka nie brakuje, sporo białek wspierających odporność do tego laktoferyna, troszkę colostrum, na jelita dobre - oczywiście jak ktoś nie ma uczulenia na laktoze, ale są też bez laktozy, ew. hydrolizaty. Hydrolizat najszybciej się wchłania, praktycznie od razu, ale jest też droższy. Dla mnie białko jest mega wygodnym uzupełnieniem diety, dodatkowo prozdrowotnym i smacznym. Ale osobiście preferuje białka bez jakiś dodatków smakowych, po pierwsze mniej chemii po drugie jak mam smakowe białko - na początku smak jest świetny, ale po kilogramie już nie moge tego czuć. Bezsmakowe - nadajesz smak jaki chcesz w koktajlu czy w naleśnikach czy czymkolwiek do czego używasz.
  20. 2 punkty
    Siemanko u nas plan kosztuje 50 zł ale na czas promocji jest za 20zł ? Proponuję darmowy plan treningowy na miesiąc to sobie zobaczysz czy Ci się podoba i czy jest ok. Jak będzie ok, będą efekty to na kolejne miesiące będziesz mógł zakupić nowy plan ? Pasuje? ?
  21. 2 punkty
    Nie narazie ćwiczę u siebie ale dzisiaj chyba pojadę na siłownię bo za gorąco jest
  22. 2 punkty
    Kozacki placyk A na zawodach w Czechach będziesz? ?
  23. 2 punkty
    Póki co zacząłem trenować boks, nie uzupełniam tego bo treningi 5-6 razy na tydzień ?
  24. 2 punkty
    Nie pogardziłbym takim w mojej okolicy ?
  25. 2 punkty
    Dwa dni temu trening C wykonany ? Pompki z rękoma szeroko (z obciążeniem 12 kg) 20/22/22/22 wykonane 20/22/22/22 przez pomyłkę Dipsy (z obciążeniem 12 kg) 6/6/8/8 wykonane 6/6/8/8 ostatnia seria bez obciążenia Podciąganie nachwytem szeroko 4/4/4/4 wykonane 4/4/4/4 Podciąganie podchwytem zamkniętym 4/4/4/4 wykonane 4/4/4/4 Pompki z rękoma przy biodrach 12/12/14/14 wykonane 12/12/14/14 Pompki na piłce 14/14/16/16 wykonane 14/14/16/16 ostatnia seria z kolan, wydaje mi się że pompki przy biodrach wykonałem bardziej angażując barki stąd też brak mocy przy pompkach na piłce Brzuszki do pozycji V zamieniam na Crunch Kicks wykonane 14/14/14/16 Hell Touches 40/40/40/40 wykonane 40/40/40/40 Kilka ćwiczeń na brzuch pod koniec, hollow body, ćwiczenia z kółkiem.
  26. 2 punkty
    Nie do końca zrozumiałem pytanie. Chodzi ci o robienie shake np. z kreatyny i białka w sensie przyjmowanie tych 2 substancji na raz? Czy po prostu o suplementacje tego i tego w ciągu dnia? Właściwie to w obu przypadkach odpowiedź będzie ta sama. Jak najbardziej można łączyć. W przypadku kreatyny fajnie jak jakieś węgle sobie zjesz do tego, w przypadku spożywania samego białka i kreatyny możemy mieć gorszą wchłanialność kreatyny, więc powiedzmy lepiej zadziała jak zrobisz shake z białkiem, kreatyną i np. bananem, albo po prostu zjesz kreatyne po obiedzie i tyle. Ogólnie nie widze żadnych przeciwskazań aby te substancje stosować razem, nawet można by się odważyć i powiedzieć ,że działają synergicznie, bo kreatyna powoduje lepszy transport substancji odżywczych do mięśnia, zatem białko zostanie lepiej wykorzystane - prawdopodobnie.
  27. 1 punkt
  28. 1 punkt
    Ekstra, ze wszystkich sportów/sztuk walki, które próbowałem najbardziej mi się spodobał, naprawdę fajnie się trenuje. No i tez pierwszy raz tak mam ,że chodze na treningi tyle razy w tygodniu chętnie, zawsze jakoś chętnie odpusczałem itp. Teraz 5-6 razy w tygodniu trening :D, cierpi na tym czasami moja regeneracja
  29. 1 punkt
    Dokładnie, sporo osób tam będzie
  30. 1 punkt
    22 czerwiec ja będę
  31. 1 punkt
    Zmieniam z tego względu bo na masie ciezko juz mi przejsc tyle węgli, a chodzę caly czas z wydętym brzuchem przejedzony, chce zobaczyc jak moj organizm zareaguje na LC ? co do inclined pull up jak mam to wykonać jeśli nie mam takich kółek gimnastycznych? i co do pompek na piłce to nie mam piłki niestety (jest jakiś zamiennik tego cwiczenia?)
  32. 1 punkt
    Oto moja propozycja na Twój plan ? PONIEDZIAŁEK:(KLATKA+TRICEPS+ABS) Pompki z rękoma szeroko 16/16/18/18 Pompki diamentowe 16/16/16/16 Pompki z nogami na podwyższeniu 14/14/14/16 Dipsy 12/14/14/14 Pompki na kostkach 14/14/16/16 Brzuszki do pozycji V 14/14/16/16 Wznosy kolan do klatki piersiowej 12/12/14/14 Crunch Kicks 14/14/16/16 ŚRODA: (UDA+ŁYDKI) Przysiad z wykrokiem 16/18/20/20 Kaczy chód 40s/40s/50s/50s Przysiady na jednej nodze (może być z asystą) 8/8/10/10 Wspięcia na palce 20/22/24/24 Przysiad z wyskokiem 14/14/16/16 PIĄTEK: (PLECY+BICEPS) Podciąganie nachwytem szeroko 4/4/4/4 Podciąganie Incline PullUp Podchwyt 12/12/14/14 Podciąganie podchwytem zamkniętym 4/4/4/4 Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 12/12/14/14 Podciąganie chwytem młotkowym 4/4/4/4 SOBOTA: (BARKI+PRZEDRAMIĘ+ABS) Pompki z rękoma przy biodrach 16/16/16/16 !! Dobrze rozgrzej nadgarstki Podciąganie samymi barkami w zwisie 10/10/12/12 Podciąganie na ręcznikach 4/4/4/4 Pompki na piłce 14/14/16/16 Podciąganie za głowę 4/4/4/4 Mostek(plank) 40s/40s/45s/45s Scyzoryki 40s/40s/45s/45s Crunch Kicks 14/14/16/16 Wskazówki dotyczące treningów: Najważniejsze 2 zasady dotyczące treningu: przed treningiem wykonaj rozgrzewkę ok. 15 minut, a po treningu się porozciągaj. Serie i powtórzenia są rozpisane w taki sposób: 6/8/8/8 - oznacza to że masz do wykonania 4 serie po wyznaczonej ilości powtórzeń w tym przypadku 6, 8, 8 i 8. Odpoczynek pomiędzy ćwiczeniami wynosi 2-3 minuty, im krócej tym lepiej. Odpoczynek pomiędzy seriami 1-2 minut, w tym przypadku również im krócej tym lepiej. Zalecam zrobienie całego programu treningowego i opisanie go ile powtórzeń byłeś/aś w stanie wykonać - czy więcej czy mniej. To jest ważne żeby zweryfikować czy powtórzenia są dobrze dobrane. Po opisaniu treningów poprawiamy plan gdy jest taka konieczność i ewentualnie wymieniamy ćwiczenia, które Ci nie pasują. Jeżeli nie wiesz jak wygląda dane ćwiczenie z planu, to kliknij jego nazwę - zostaniesz przekierowany na nasz kanał YouTube gdzie zobaczysz jak wygląda. Jeżeli masz jakieś pytania co do planu treningowego, to śmiało możesz pisać w postach poniżej. Jeżeli masz pytania dotyczące treningów to zadaj je tu: Zadaj Pytanie. Jeżeli masz pytanie dotyczące odżywiania, to zadaj je tu: Zadaj Pytanie. Polecam Ci założyć Dziennik Treningowy, aby kontrolować swoje postępy, a dodatkowo otrzymasz darmową pomoc i wsparcie przy treningach. Chcesz zdobyć wiedzę na temat treningów i żywienia? Zapraszam do Kompendium Wiedzy. Nie odpowiadam za ewentualne powstałe kontuzje spowodowane niepoprawnym wykonywaniem ćwiczeń. Jeżeli nie jesteś pewny/a czy dobrze wykonujesz dane ćwiczenie to zajrzyj tu: Okiem Trenera. Dieta to 70% sukcesu, niezależnie od tego czy zależy Ci na masie, czy na redukcji to warto o nią zadbać - Indywidualny Program Żywieniowy. Mój plan treningowy zalecam Ci stosować przez 2 miesiące, po tym czasie należy zmodyfikować plan, aby ponownie przynosił progresy. Mam dla Ciebie propozycję. Zrób zdjęcie przed rozpoczęciem treningów i po 2 miesiącach treningów. Za te zdjęcia ułożę Ci kolejny indywidualny plan. Oraz prośba - ten plan został ułożony indywidualnie pod Twoje potrzeby, na bazie mojego autorskiego systemu treningowego, który przynosi efekty mi jak i moim podopiecznym. Będę wdzięczny jak zachowasz go dla siebie i nie udostępnisz go nigdzie poza strefami naszego forum.  Dziękuję za zaufanie i danie mi możliwości współpracy z Tobą nad Twoimi efektami. Życzę Ci samych progresów i mocnych treningów! Ze sportowymi pozdrowieniami, Dynloth - Dominik Kwiatkowski Trener i właściciel społeczności WorkoutAthletes.com
  33. 1 punkt
    Super, akurat masz wiedzę jak go pokierować żeby ćwiczył dobrze ?
  34. 1 punkt
    Hahah no z komarami to jest jakaś masakra epidemia straszna ? Ja się zastanawiam jaką one funkcję pełnią na świecie ? No to efekty są widoczne gołym okiem więc super! A jak sylwetka zmienia się? ?
  35. 1 punkt
    CZWARTEK: (PLECY+BICEPS) Podciąganie podchwytem max/max/max/max/max Zrobione : 8/5/5/4/3 Podciąganie Incline PullUp Podchwyt 10/10/12/12 Zrobione : 10/10/10/11 Podciąganie nachwytem max/max/max/max/max Zrobione : Opuszczanie Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 10/10/12/12 Zrobione : 10/10/12/9 Powolna negatywna faza ruchu podciągania, czyli podskok i powolne opuszczanie/lub podciąganie z gumą max/max/max/max/max Zrobione : Opuszczanie Poszło dobrze, dzięki kółkom mogłem sobie modyfikować wysokość, kąt nachylenia itp, żebym mógł wykonać te serie jak najlepiej. Podciągnięcia chyba poszły najlepiej ze wszystkich momentów, minimalne ruchy nogami oraz pełny zakres ruchu (Momentami nie był pełny, jakieś kilka stopni do pełnych 180* brakowało, ale i tak dobrze w porównania do np tygodnia temu, kiedy to bywało różnie. Oczywiście nie robiłem kiedyś podciągnięć do 90*, ale jakieś ~135* pomiędzy ramionami). Dość śmiesznie, bo drążek mam na zewnątrz, podczas ostatnich ćwiczeń trening z samym sobą przerodził się w grupowy. Powiem tak, komary wygrały ?
  36. 1 punkt
    Panowie jak to jest z tym mieszeniem tych dwóch supli ze sobą? Jest to wskazane czy raczej oddzielać to sobie i nie łączyć ze sobą? Na każdym forum piszą coś innego i sam już nie wiem jak to z tym jest.
  37. 1 punkt
    Tak, mono - generalnie najlepiej przebadana i bardzo tania, ale warto też rozważyć lepsze formy kreatyny jeżeli kogoś stać, w mono z 5 gram przyswoimy około 2g reszta to odpad, który musi zostać wydalony przez nery, w niektórych formach kreatyna przyswaja się całkowicie. Ale mono jest spoko.
  38. 1 punkt
    Siema ja kupiłem i jestem zadowolony ? plany.workoutathletes.com Tu masz szablon do uzupełnienia ?
  39. 1 punkt
    jasne jak najbardziej, pasuje ! ?
  40. 1 punkt
    Witam wszystkich ! Mam na imię Adam. Od kilku lat próbuję wziąć się za siebie. Trenowałem na siłowni, w domu, na placu SW z tym, że za każdym razem wyglądało to tam samo, trenowałem około miesiąca regularnie, a później kilka miesięcy przerwy, po których cykl ten się powtarzał. Nadszedł w końcu czas, że chcę się za siebie wziąć na poważnie. Liczę na owocną współpracę ze wszystkimi tutaj. Pozdro !
  41. 1 punkt
    Super jest moc ?? To jaki kolejny cel? ?
  42. 1 punkt
    CZWARTEK: (PLECY+BICEPS) Podciąganie podchwytem max/max/max/max/max Zrobione : 9/6/5/4/4 Podciąganie Incline PullUp Podchwyt 10/10/12/12 Zrobione : 10/10/8+4/7+5 Podciąganie nachwytem max/max/max/max/max Zrobione : Opuszczanie Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 10/10/12/12 Zrobione : 10/7+3/7+5/6+6 Powolna negatywna faza ruchu podciągania, czyli podskok i powolne opuszczanie/lub podciąganie z gumą max/max/max/max/max Zrobione : Opuszczanie Rozciąganie Lekko schorowany i zmęczony, ale jakoś udało się zrobić trening, troszkę słabiej poszedł incline, ale maksy poszły w górę pomimo zmęczenia, może następny razem siądzie 10 ?
  43. 1 punkt
    Hehe ostro lecisz do przodu kolego brawo dla Ciebie za wytrwałość 
  44. 1 punkt
    PIĄTEK: (BARKI+PRZEDRAMIĘ) Pompki z rękoma przy biodrach 5/5/5/5/5 Zrobione : 5/6/6/6/6 Podciąganie samymi barkami w zwisie 10/10/12/12 Zrobione : 10/10/12/12 Podciąganie na ręcznikach 5/5/5/5 Zrobione : 6/7/7/7 Pompki na piłce 10/10/10/10 Zrobione : (Pierwsza seria normalnie, bez kolan) 6/11/11/11 Hindu Push Ups 5/5/5/5/5 Zrobione : 6/6/6/6/6 Rozciąganie Pompki na piłce sukcesik, zrobiłbym normalnie wszystkie serie bez kolan, ale nie ogarnąłem sobie lepszej piłki do tego, a już nie chciałem sobie przerywać, za tydzień już bedzie idealna do tego i pójdzie bez problemowo ?
  45. 1 punkt
    Hehe ostro lecisz do przodu kolego ? brawo dla Ciebie za wytrwałość ???
  46. 1 punkt
    Trening B wykonany ? Pompki z nogami na podwyższeniu +12kg obciążenia 20/20/20/20 Wykonane 20/20/20/20 Dipsy 6/6/8/8 +12kg obciążenia Wykonane 6/6/8/8 Podciąganie podchwytem zamkniętym 4/4/4/4 Wykonane 4/4/4/4 Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 10/10/12/12 Wykonane 10/10/12/12 Pompki na piłce 14/14/16/10 i reszta z kolan Wykonane 14/14/16/16 Podciąganie za głowę 4/4/4/4 Wykonane 4/4/4/3 i pół Crunch Kicks 14/14/14/16 Wykonane 14/14/14/16 Hell Touches 40/40/40/40 Wykonane 40/40/40/40 Oprócz tego na koniec kilka serii ćwiczeń na core ?
  47. 1 punkt
    Trening 4, 20.05.19 PULL podciąganie nachwyt:australijskie podchwyt 1:5,2:5,3:5,4:5,5:5,5:5,4:5,3:5:2:5,1:5 = 30:50 rozjazdy na kółku:wznosy nóg na poręczach 8:10,8:10,7:10,7:10 = 30:40 Zmieniłem trochę forme treningu na pull-push-wolne-pull-push-wolne-wolne. Powodem była zbyt długa regeneracja na 3x piramidkach w tyg. Jednak po takiej przerwie muszę się wdrożyć na większą intensywność.
  48. 1 punkt
    Pompki z rękoma szeroko 12/14/16 Pompki diamentowe 12/14/14 Pompki z nogami na podwyższeniu 12/12/14 Dipsy 10/10/12 Pompki na kostkach 12/12/12 Brzuszki do pozycji V 12/14/14 Wznosy kolan do klatki piersiowej 10/12/12 Mostek(plank) 40s/50s/50s  Znów tak samo jak ostatnio, kolana bolą po biegu ostatnim, czekam aż chłopaki rozpiszą nowy trening :(
  49. 1 punkt
    Po ostatnim treningu byłem cały obolały aż do wczoraj. Trening miał być w sobotę, ale cały dzień spędziłem na koszeniu trawy i przerzucanie drewnianych bali i wieczorem nie miałem już sił, więc dopiero dziś udało się poćwiczyć. Trening 2, 12.05.19 Podciaganie chwytem neutralnym 1,2,3,4,5,6,4,6,5,4,3,2,1 = 46 Pompki diamentowe 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,9,8,7,6,5,4,3,2,1 = 100 Wznosy nóg na poręczach 13,12,12,10,11 = 58 Dziś przedramie nie dokuczało, ale nie wiem czy jest się z czego cieszyć bo znowu bark się odezwał i był odczuwalny lekki dyskomfort. Zobaczymy co będzie jutro.
  50. 1 punkt
    Siema przyjacielu! Witamy w rodzinie ? No to teraz pomożemy Ci żeby to podejście było ostatnie i systematyczne ? Jakie cele treningowe masz? ?
×
×
  • Dodaj nową pozycję...