Skocz do zawartości

Ranking


Popularna zawartość

Zawartość, która uzyskała najwyższe oceny od 12.03.2019 uwzględniając wszystkie działy

  1. Kiedy kładziemy się do łóżka, przesypiamy średnio osiem godziny dziennie, jest to ok. 20 lat przez nasze całe życie, więc średnio aż 30% naszego czasu. Całego czasu jaki mamy, mieć będziemy, tego, którego już nie odzyskamy. Niestety, nie wynaleziono jeszcze magicznej pigułki, dzięki której nie musielibyśmy spać, tak więc do tego czasu jest to nasz bardzo specyficzny obowiązek – bo to chyba najlepszy sposób na postrzeganie snu. Musimy spać, co do tego nie ma wątpliwości. Przez niedosypianie brak nam energii koncentracji, spada nasza odporność, jesteśmy bardziej podatni na zmiany nastrojów, stres a do tego spowalnia metabolizm. Natomiast dzięki dobremu “zarządzaniu swoim snem” będziesz zdecydowanie zdrowszy, Twój układ odpornościowy będzie silniejszy, Twój poziom stresu niższy, będziesz bardziej zrelaksowany, skoncentrowany i przejmiesz kontrolę nad swoimi emocjami, sen o dziwo pomaga nawet w nauce, ci którzy podchodzą do egzaminów wypoczęci i wyspani mają lepsze wyniki, niż ci, którzy podchodzą do egzaminów bez odpoczynku. Tak samo jak z planem treningowym, powinieneś mieć “zaplanowany” codzienny wypoczynek. Paradoksalnie, by móc porządnie wypocząć musisz się trochę zdyscyplinować i trzymać pewnych zasad. Możliwe, że masz problemy z zaśnięciem. Najlepszym sposobem na poradzenie sobie z problemem, to oczywiście znalezienie jego przyczyny, pomyśl więc, dlaczego nie zasypiasz? Jak wygląda twoje pójście do łóżka? Wiele osób kładzie się spać nie później niż kilkadziesiąt minut po jedzeniu, niestety to coś, czego powinniśmy unikać. Mała przekąska może nie mieć dla nas efektów ubocznych, ale objadanie się, czy nawet większy posiłek jest już dla nas niewskazany – nie tylko utrudnia zaśnięcie, ale i powoduje, że w naszym ciele odkłada się więcej tkanki tłuszczowej. To samo z napojami. Napoje gazowane jak i większość soków zawiera dużo cukru, który działa pobudzająco, kawa, kofeinę, która również ma takie działanie, alkohol może pomóc Ci zasnąć, jednak oczywiście nie jest to najzdrowsze i ma duży wpływ na metabolizm, co może sprawić, że i tak się nie wyśpisz. Najlepsze na sen są więc napoje neutralne, np. szklanka wody, ewentualnie mleko, które zawiera tryptofan, który pomaga zasnąć, oczywiście nie w dużych ilościach, bo skończy się to nocnymi eskapadami do łazienki Jeśli spożywanie przed snem nie jest twoim nawykiem, spójrz na inne, kilka przykładów, które utrudniają zaśnięcie: - wysiłek fizyczny przed snem – niektórzy myślą, że jak zmęczą się przed snem to będzie im łatwiej paść w ramiona Orfeusza i tak, i nie. Jeśli prowadzimy aktywny tryb życia to i owszem, natomiast jeśli “męczymy się” bezpośrednio przed snem to działa to odwrotnie, nasz orgiazm się pobudza. – papieros przed snem, jeśli palisz, możliwe, że też masz kolejny nałóg, palenie przed snem. Oczywiście, pomaga to kładziesz się do łóżka spokojniejszy, jednak po paru/nastu minutach jeśli nie zaśniesz to znów zaczynasz być pobudzony, sięgając po następnego papierosa… – Zajmowanie się ważnymi, stresującymi sprawami przed snem. Jeśli odkładasz takie rzeczy na wieczór, to zamiast kłaść się do łóżka w świat snów i pozytywnych marzeń, to kładziesz się zaprzątając sobie głowę problemami, rozmyśleniami codziennego dnia. Wewnętrznie cały czas ze sobą paplasz, ciężko zasnąć mówiąc nieprawdaż? Przeanalizuj swoją “drogę do łóżka” może masz więcej takich nawyków? Czas z nimi skończyć. Na końcu artykułu znajdziesz kilka “technik” na szybkie zaśnięcie. Zajmijmy się jednak samym snem, przyznaj, o której godzinie chodzisz spać, o której wstajesz? Jeśli Twoja odpowiedź brzmi “zależy”. To niestety czas się tym zająć. Ile powinniśmy spać? Według najnowszych badań, idealną statystyczną jest 6.5 godziny. Mimo wszystko to kwestia bardzo subiektywna, mimo to, spanie poniżej 6 jak i powyżej 7 godzin jest już niekorzystne, natomiast spanie około 5 lub 9 godzin wpływa już poważnie na nasze zdrowie – najszybciej umierają osoby, które śpią 5 lub mniej godzin (dane wg. badań prof. Daniela F. Kripke z Uniwersytetu Kalifornijskiego w San Diego). Jak jednak wspomniałem, jest to kwestia subiektywna, zależna od każdej osoby, stanu zdrowia, aktywności psychofizycznej w trakcie dnia. Najważniejsza jest mimo wszystko regularność, choć najlepiej byłoby spać zawsze tak samo długo od tej do tej godziny, to czasem niemożliwe, dlatego Steve Pavlina wpadł na świetny pomysł, którego wprowadzenie w życie szczerze polecam Ustal sobie godzinę, o której musisz wstać i zawsze wstawaj o tej godzinie, zmieniaj tylko godziny, o których kładziesz się spać i zawsze śpij tak samo długo, ale mimo wszystko staraj się trzymać regularnego rozkładu. Techniki i sposoby pomagające zasnąć: Oprócz powyższych wskazówek, możesz również zastosować się do wybranych przez siebie poniżej. 1. Spraw by twoje łóżko i środowisko wokół niego były zachęcające do snu. Gdy wokół będzie porządek i brak elementów, które szczególnie oddziałują na Ciebie pobudzająco, emocjonalnie o wiele łatwiej będzie Ci zasnąć. Postaraj się również, by łóżko kojarzyło Ci się wyłącznie ze snem (dobra, dobra, seks swoją drogą :)). Gdy uczysz się, jesz, wypełniasz rachunki, grasz na gitarze, słuchasz muzyki i wykonujesz inne czynności na łóżku, Twój mózg automatycznie przypisuje temu przedmiotowi inne funkcje, dlatego sen może być dla Ciebie utrudniony – “podświadomie myślisz” o innych rzeczach niż sen. 2. Oto technika, która naszła mnie jakiś czas temu, i której sprawnie używam prawie co noc. Gdy leżysz w łóżku, ułóż się w wygodnej pozycji, tak byś nie musiał się wiercić co parę minut i zostań w tej pozycji, odrzuć wszystkie myśli na bok, one nie uciekną. Oddychaj dość głęboko, skup się na oddechu, ruchu Twojej klatki piersiowej. Wyobraź sobie i powoli mów w myślach – “Przez moje Ciało przebiega relaksująca fala”, uważnie sobie ją wizualizuj, określ jej kolor, konsystencje, ruch, “płynie przeze mnie i relaksuje mnie od stóp…” powoli wymawiaj każdą część twojego ciała aż do czubka głowy i czuj jak mięśnie zaczynają się relaksować, stają się rozluźnione. Lekko uśmiechnij się, leż spokojnie, bez ruchu, staraj się myśleć o niczym. Na mnie działa to znakomicie, mam nadzieję że również i na Ciebie zadziała 🙂
  2. A dodam te negatywy tak jak mówisz, zobaczymy jak będzie. Dzisiejszy trening udany, choć był multitasking seria ćwiczeń potem gotowanie, musiałem przygotować posiłki na kilka dni do tego robiłem wywar z kości szpikowych, a wróciłem niestety późno z uczelni, jeszcze mnie nauka czeka 😕 Trening tak wyglądał: Pompki z rękoma szeroko 12/14/16 Pompki diamentowe 12/9/10 Pompki z nogami na podwyższeniu 12/12/10 Dipsy 8/8/6 Pompki na kostkach 10/8/8 Brzuszki do pozycji V 12/14/14 Wznosy kolan do klatki piersiowej 10/10/10 Mostek(plank) 40/50/50 W paru ćwiczeniach progres jest, jestem zadowolony z treningu, dobrze weszło. Teraz sącze sobie swój potreningowy koktajl funkcjonalny 😄
  3. Siema jestem Karol mam 180 wzrostu i ważę 70kg przygode z kalisteniką zacząłem 6 miesięcy temu a przyrodę ze street workout miesiąc temu dopiero uczę się elementów statycznych ale nie jestem źle tu macie mogę fotki
  4. Jakieś trudniejsze wersje ćwiczeń np.pompki archery,coś pod muscle up ,tak żeby też robić Podciaganie na jednej ręce.Chciałbym w przyszłości nauczyć się wszystkich figur i latać na drążku.Ogólnie mieć dużo siły
  5. Smarowanie gwintów albo drabinki 🙂 1/2/3/4/5/6/7/8/8/7/6/5/4/3/2/1 🙂
  6. No dobra dragów już wystarczy teraz czas na alk. Zacznijmy od Martini
  7. Zobowiązałeś się to teraz kombinuj 😁 Karczek, na grilla 😀
  8. Ja tam jadę na ostro jak mam możliwości tutaj takie 😂 Marihuana 😄
  9. szczerze acta 1 teraz acta 2 to już od tamtego roku ciągną albo jakaś nagonka albo chcą serio to wprowadzić z tego co widzę to wszędzie protesty itp ludzie nie pozwolą na to a tym bardziej Anonymous. Czas najwyższy uzbierać hajsu ile wlezie i wyjechać poza unie. LA brzmi ciekawie 🙂
  10. Każdy podaje 2 wyrazy a kolejna osoba ma ułożyć z tego zdanie 🙂 Czyli: np. hantle i rolnik (wyrazy mogą nie pasować do siebie) teraz ktoś ułoży z tego zdanie a później poda kolejne 2 wyrazy dla następnej osoby 😄
  11. Narazie cisne Stanie na rękach ale w między czasie uczę się backlevera
  12. ja usypiam z teorią wielkiego podrywu inaczej nie zasnę 😄
  13. No i tu by się przydały paraletki 😄 Przynajmniej do L-Sit 🙂 No to ok, stanie na rękach, muscle up i przysiady na jednej, na tym się skupimy a L-Sit pobocznie 🙂
  14. To do serka wiejskiego spróbuj szczypiorek wrzucić albo trochę dżemu:D Sporo siły już masz może czas utrudnić niektóre ćwiczenia? 🙂 @Dynloth pewnie już coś ma w zanadrzu:D
  15. I znowu się spóźniam z opisami treningów 😕 poniedziałek Pompki z rękoma szeroko 14/14/16 bez większych problemów poszło nieźle pompki diamentowe 14/16/16 tutaj już troszkę słabiej mi poszło w trzeciej serii musiałem odpocząć w połowie i udało mi się dokończyć Pompki z nogami na podwyższeniu 14/14/16 Druga seria już była ciężka ale udało mi się zrobić bez odpoczynku , trzecia seria już ciężko w połowie odpoczynek i dopiero dokończyłem serię Dipy 8/10/12 tutaj bez problemów Pompki na kostkach 12/14/14 ciężko było już w pierwszej serii. W drugiej i trzeciej musiałem odpocząć w połowie ale poszło Wtorek Brzuszki do pozycji V 12/14/16 paliło brzuch ale bez problemów zrobiłem wszystkie 3 serię Wznosy kolan do klatki piersiowej 12/14/16 bez większych problemów Crunch kicks 12/14/16 również bez większych problemów Hell touches 20/24/28 też bez problemów Oczywiście brzuch palił przy ćwiczeniach ale dawałem radę wytrzymać Środa Podciąganie nachwytem szeroko 6/8/8 tutaj oczywiście ciężko było ale bez żadnego odpoczynku wszystkie powtórzenia poszły Pościąganie pullup podchwyt 10/12/12 bez większych problemów Podciąganie podchwytem zamkniętym 8/8/8 no i tutaj miałem lepszy dzień chyba bo tylko w trzeciej serii musiałem odpocząć przy 6 powtórzeniu i dopiero zrobiłem ostanie 2 Pościąganie pullup nachwyt 10/12/12 ciężko miałem w trzeciej serii bardzo biceps czułem po poprzednim ćwiczeniu ale udało mi się zrobić bez odpoczynku Pościąganie chwytem młotkowym 8/8/8 no tutaj ciężko było robiłem po 4 powtórzenia odpoczynek i kolejne 4 ale udało mi się zrobić 3 serie Czwartek Pompki z rękoma przy biodrach 10/12/12 bez większych problemów Pościąganie samymi barkami w zwisie 10/10/12 też bez większych problemów Pompki na piłce 12/12/14 nie było jakichś problemów ale przedramię mocno czułem 😁 Hindu pushups 8/10/12 nie było problemów ale barki dobrze weszły Pompki tygryski 12/12/14 ciężko było przy ostatnich powtórzeniach ale zaparłem się i udało mi się zrobić bez odpoczynku , tylko w trzeciej serii musiałem chwilę odpocząć przy 10 w pozycji jak do normalnej pompki i na ostatkach sił dokończyłem serie Piątek Przysiady na jednej nodze 6/8/10 staram się już normalnie bez asysty to robić i jakoś wychodzi powoli oczywiście czuję nogi przy tym ćwiczeniu Przysiady ze sztangą 10/10/10 zarzuciłem 55 kg paliło nogi mi jak cholera 😂 ale udało mi się zrobić bez odpoczynku ( taki mały tescik sobie zrobiłem i dałem radę więc spróbuję robić częściej z tym ciężarem ) Przysiady wykroczne 10/10/10 tego to nawet nie komentuje bo ledwo zrobiłem 😂😂 ketle po 12 kg na stronę druga seria to już mi się nogi trzęsły ledwo się podniosłem żeby zrobić trzecią serię😂 przed 3 trochę dłużej odpoczywałem Wspięcia na palce 14/14/14 40 kg na sztangę i łydki 2 razy takie 😂 pali niesamowicie nogi Przysiady z wyskokiem 12/14 no ostatniej serii już nie dałem rady zrobić nogi mi trochę odmówiły posłuszeństwa już 😂 musiałem posiedzieć dobrze się porozciagać i zrolować żeby móc chodzić 😂 Ja nie wiem dlaczego nogi zawsze najbardziej bolą i najdłużej 😂 A co do diety to staram się trzymać czasami oczywiście zapomnę albo nie mam czasu , ale te 4 posiłki wciągu dnia najmniej staram się jeść. Ale ten serek wiejski mi nie smakuje tak samo 😂😂 wybredny jestem wiem o tym 😂 ale spróbuję go jeść może się przekonam do niego 😂
  16. piątek: Podciąganie chwytem młotkowym 4/4/4 Pompki z rękoma szeroko 12/14/14 12/9/6 Podciąganie nachwytem szeroko 4/5/6 4/5/3 Pompki diamentowe 4/6/8 4/6/6 Podciąganie podchwytem zamkniętym 5/5/6 5/5/5 Dipsy 6/8/8 6/5/5 Pompki z rękoma przy biodrach 4/6/8 4/5/4 l-sit
  17. Witam, mam pytanie jak często trenować Street Workout? Jak osiągnę najlepsze efekty? Poprzez trenowanie 3 razy w tygodniu czy może codziennie? Wy jak trenujecie?
  18. Przy pompkach np nogi położyć na łóżko 😄 A jak jest za ciężko to guma 😄
  19. No to jak owoce leśne no to i "jagody" 😄
  20. Jeszcze nie zrobiłem drugiego treningu bo m takie zakwasy że ruszać się ciężko ale dzisiaj pobiegałem trochę.Jutro już wejdzie kolejny trening
  21. ZIPOLA

    Jazda na rowerze

    To sobie go trzeba przesunąć koło okna w siłowni 😄
  22. Dziękuje za ciepłe słowa! 😄 Napój smakuje jak mleczny szejk, bardzo przyjemnie się sączy, ale głównie chodzi o funkcjonalność i dostarczenie po treningu węgli prostych, odrobinkę złożonych, białeczka, witamin, mikroelementów, elektrolitów w formie płynnej a dodatkowo z enzymami z owoców czyli praktycznie w postaci mleczka, które organizm od razu może wchłaniać.
  23. Kocyk. Może się zrobić zimno 😄
  24. ZIPOLA

    Jazda na rowerze

    Plusem jest też to, że na rower stacjonarny można iść zawsze bez względu na pogodę 😄
  25. Konsola. Może ktoś będzie chciał pograć 😄
  26. Ciekaw jestem smaku tego Twojego napoju 😄 Sylwetka V już jest więc spoko 🙂 Myślę że masz predyspozycje do dużych ramion 🙂 Udanego wyjazdu 🙂
  27. @Quake Jutro będę miał nowy rower, więc częściej będę odwiedzał to cudowne miejsce:D. Ostatnia kontuzja lewego barku mogła mnie nieco przystopować. Na szczęście codzienne rozciąganie i powrót do spożywania skorupek jaj, pomógł mi na tyle skutecznie, że dzisiaj wróciłem do wolnych ciężarów:). Zaczyna wychodzić wszystko, nad czym pracowałem w listopadzie i grudniu;). @Dynloth Miesiąc przewózki w gipsowej zbroi był nawet zabawny. Raz nawet nie wytrzymałem i grałem na w-fie, w piłkę:D. Prędzej czy później zaryzykuję. Wtedy albo pokonam ograniczenie, albo znowu padnę, ale mam nadzieję, że tym razem bez uszkodzenia barku (tak jak ostatnio) czy obojczyka:D. A oto treningi:
  28. Tak jak mówiłem dzisiaj robie piątkowy trening, i wyjeżdżam jutro, w niedziele wracam na domową siłownie 😄 Niestety wyniki dzisiaj słabe, brak regeneracji swoje robi, wkurza mnie bo w pociąganiach mam wrażenie ,że nie progresuje, choć dźwigam teraz do 7 kg więcej bo waże 85-87 kg, 87 jak najedzony i napity jestem. Podciąganie nachwytem szeroko 3/3/3 Podciąganie Incline PullUp Podchwyt 5/6/10 Podciąganie podchwytem zamkniętym 3/3/3 Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 8/8/8 Podciąganie chwytem młotkowym 3/3/3 Mostek(plank) 40s/50s/50s Scyzoryki 30/30/30 Crunch Kicks 12/12/12 Załączam forme na dzień dzisiejszy Koktajl po-treningowy: 2 żółtka, 30g izolatu białkowego bez smaku, troche cynamonu, banan, łyżeczka miodu, szczypta soli, mrożone owoce leśne, sok domowy z aronii Moja kamizelka.
  29. Ciekawe czy też usłyszał, że go wołają 😄
  30. Zbiorcze słuchanie na słuchawkach 😄 Kierowcę, ktoś Nas musi potem odwieźć 😄
  31. Kurde to ja muszę jakiegoś dilera znaleźć, bo inaczej MEFEDRONU nie przywiozę 😄
  32. Jeleń ja przyprowadze jakiegoś jelenia który będzie nam wszystko przygotowywał 🤣 Nie wiem czy wiecie ale to wszystko co piszecie to trzeba na zlot przynieść 😏
  33. Prawo przyciągania dziala ekspresowo 😁😁
  34. Czyli będzie się działo 😁 Kości (dla psa) 😄
  35. Nie no może jeszcze nasze forum przetrwa 🤣
  36. Nie wiem, albo to jest specjalna afera na sztuczny tłok żeby coś innego w tym czasie zmajstrować 😄 Jeżeli to wejdzie w życie to masakra będzie.. LA powiadasz no nigdy nie byłem więc można sprawdzić 😄
  37. Ale wymyślają pewnie dlatego że telewizja ma coraz mniej odbiorców na rzecz internetu. 🤔
  38. Wiekszość myślę można utrudnić bo już nie czuję takiego oporu jak na początku, mam w planie trochę cwiczeń z ciężarami dlatego tam łatwiej o progresje ale niezbyt wiem co zrobić z tymi cwiczeniami: SOBOTA: (BARKI+PRZEDRAMIĘ) -Pompki z rękoma przy biodrach 16/16/18/18 - -Podciąganie samymi barkami w zwisie 12/14/14/16 - -Pompki na piłce 12/14/14/16 - ŚRODA:(KLATKA+TRICEPS) Pompki diamentowe 12/12/14/14 - Pompki z nogami na podwyższeniu 14/14/16/16 - Dipsy 16/16/18/18 - Tutaj się zastanawiam czy zwiekszyć powtórzenia czy zacząć pracować z jakimś cieżarem powiedzmy 5kg na początek Pompki na kostkach 10/12/12/14 - CZWARTEK: (PLECY+BICEPS) tutaj jeszcze nie operuje takim zakresem powtórzeń więc nic bym nie zmianiał NIEDZIELA: (ABS) Crunch Kicks 12/12/14/14 - Brzuszki ze zgietymi nogami 22/24/24/26 - Przy okazji trening z wczoraj: Dłonie przy biodrach 16/16/18/18Podciąganie barkami 12/14/14/16Pilka 13/15/15/17Zolnierskie20kg 1030kg 7/735kg 5Wypychanie hantelek bokiem3kg 105kg 10/127.5kg 6Wypychanie hantelek leżąc 12.5 kg 1215kg 12/1217.5kg 12HinduPushUps 8/8/8/8
  39. Ojej jadłem te batoniki, smak to po prostu coś cudownego 😄 Czasami się promocje na nie trafiają to wtedy biorę je garściami 🤣 Tak FB coś aktualizuje mi też nie do końca działa 😄 30kg to masz super kamizelkę, jutro będzie problem żeby usiąść na kibelku 😄
  40. Poprzez same treningi z własną masą ciała może zbudować fajną siłę do ćwiczeń na siłowni. Ja po samej kalistenice na siłowni na płaskiej robiłem powtórzenia 100kg 5x5 😄
  41. No to ćwiczenie ładnie daje kopa na tricepsy 🙂
  42. Ciekawe czy dam radę trenować tym planem co drugi dzień:).Spróbuje tak na początku a jak będzie za mocno to wejdę na trzy dni tygodniowo.
  43. UU to lipa, teraz tak myślę że nigdy nie byłem na jodze 😮 DragonFlag z gumą, hmm nie wpadłbym na to 😄
  44. No i fajnie czekam na pierwsze opisy treningów 😄

Footer title

This content can be configured within your theme settings in your ACP. You can add any HTML including images, paragraphs and lists.

Footer title

This is an example of a list.

Footer title

This content can be configured within your theme settings in your ACP. You can add any HTML including images, paragraphs and lists.

Footer title

This content can be configured within your theme settings in your ACP. You can add any HTML including images, paragraphs and lists.

×
×
  • Dodaj nową pozycję...