Skocz do zawartości

Ranking


Popularna zawartość

Zawartość, która uzyskała najwyższe oceny od 18.09.2018 uwzględniając wszystkie działy

  1. 6 punktów
    Wzrost - 157cm Waga - 49kg Staż treningowy - od 02.2018r Aktualny cel - wzmocnienie mięśni, zależy mi na większej zwinności oraz zarysowaniu mięśni ? Na zdj aktualna forma. Wkrótce zrobię i wrzucę zdj zrobione wg zasad, ale na tych też coś widać. Jutro pierwszy trening więc napiszę jak mi poszło ?
  2. 5 punktów
    Co sądzicie?? Taki format wam pasuje?? Project_03-21_HD_(1).mp4 Project_03-21_HD_(1).mp4
  3. 4 punkty
    Kiedy kładziemy się do łóżka, przesypiamy średnio osiem godziny dziennie, jest to ok. 20 lat przez nasze całe życie, więc średnio aż 30% naszego czasu. Całego czasu jaki mamy, mieć będziemy, tego, którego już nie odzyskamy. Niestety, nie wynaleziono jeszcze magicznej pigułki, dzięki której nie musielibyśmy spać, tak więc do tego czasu jest to nasz bardzo specyficzny obowiązek – bo to chyba najlepszy sposób na postrzeganie snu. Musimy spać, co do tego nie ma wątpliwości. Przez niedosypianie brak nam energii koncentracji, spada nasza odporność, jesteśmy bardziej podatni na zmiany nastrojów, stres a do tego spowalnia metabolizm. Natomiast dzięki dobremu “zarządzaniu swoim snem” będziesz zdecydowanie zdrowszy, Twój układ odpornościowy będzie silniejszy, Twój poziom stresu niższy, będziesz bardziej zrelaksowany, skoncentrowany i przejmiesz kontrolę nad swoimi emocjami, sen o dziwo pomaga nawet w nauce, ci którzy podchodzą do egzaminów wypoczęci i wyspani mają lepsze wyniki, niż ci, którzy podchodzą do egzaminów bez odpoczynku. Tak samo jak z planem treningowym, powinieneś mieć “zaplanowany” codzienny wypoczynek. Paradoksalnie, by móc porządnie wypocząć musisz się trochę zdyscyplinować i trzymać pewnych zasad. Możliwe, że masz problemy z zaśnięciem. Najlepszym sposobem na poradzenie sobie z problemem, to oczywiście znalezienie jego przyczyny, pomyśl więc, dlaczego nie zasypiasz? Jak wygląda twoje pójście do łóżka? Wiele osób kładzie się spać nie później niż kilkadziesiąt minut po jedzeniu, niestety to coś, czego powinniśmy unikać. Mała przekąska może nie mieć dla nas efektów ubocznych, ale objadanie się, czy nawet większy posiłek jest już dla nas niewskazany – nie tylko utrudnia zaśnięcie, ale i powoduje, że w naszym ciele odkłada się więcej tkanki tłuszczowej. To samo z napojami. Napoje gazowane jak i większość soków zawiera dużo cukru, który działa pobudzająco, kawa, kofeinę, która również ma takie działanie, alkohol może pomóc Ci zasnąć, jednak oczywiście nie jest to najzdrowsze i ma duży wpływ na metabolizm, co może sprawić, że i tak się nie wyśpisz. Najlepsze na sen są więc napoje neutralne, np. szklanka wody, ewentualnie mleko, które zawiera tryptofan, który pomaga zasnąć, oczywiście nie w dużych ilościach, bo skończy się to nocnymi eskapadami do łazienki Jeśli spożywanie przed snem nie jest twoim nawykiem, spójrz na inne, kilka przykładów, które utrudniają zaśnięcie: - wysiłek fizyczny przed snem – niektórzy myślą, że jak zmęczą się przed snem to będzie im łatwiej paść w ramiona Orfeusza i tak, i nie. Jeśli prowadzimy aktywny tryb życia to i owszem, natomiast jeśli “męczymy się” bezpośrednio przed snem to działa to odwrotnie, nasz orgiazm się pobudza. – papieros przed snem, jeśli palisz, możliwe, że też masz kolejny nałóg, palenie przed snem. Oczywiście, pomaga to kładziesz się do łóżka spokojniejszy, jednak po paru/nastu minutach jeśli nie zaśniesz to znów zaczynasz być pobudzony, sięgając po następnego papierosa… – Zajmowanie się ważnymi, stresującymi sprawami przed snem. Jeśli odkładasz takie rzeczy na wieczór, to zamiast kłaść się do łóżka w świat snów i pozytywnych marzeń, to kładziesz się zaprzątając sobie głowę problemami, rozmyśleniami codziennego dnia. Wewnętrznie cały czas ze sobą paplasz, ciężko zasnąć mówiąc nieprawdaż? Przeanalizuj swoją “drogę do łóżka” może masz więcej takich nawyków? Czas z nimi skończyć. Na końcu artykułu znajdziesz kilka “technik” na szybkie zaśnięcie. Zajmijmy się jednak samym snem, przyznaj, o której godzinie chodzisz spać, o której wstajesz? Jeśli Twoja odpowiedź brzmi “zależy”. To niestety czas się tym zająć. Ile powinniśmy spać? Według najnowszych badań, idealną statystyczną jest 6.5 godziny. Mimo wszystko to kwestia bardzo subiektywna, mimo to, spanie poniżej 6 jak i powyżej 7 godzin jest już niekorzystne, natomiast spanie około 5 lub 9 godzin wpływa już poważnie na nasze zdrowie – najszybciej umierają osoby, które śpią 5 lub mniej godzin (dane wg. badań prof. Daniela F. Kripke z Uniwersytetu Kalifornijskiego w San Diego). Jak jednak wspomniałem, jest to kwestia subiektywna, zależna od każdej osoby, stanu zdrowia, aktywności psychofizycznej w trakcie dnia. Najważniejsza jest mimo wszystko regularność, choć najlepiej byłoby spać zawsze tak samo długo od tej do tej godziny, to czasem niemożliwe, dlatego Steve Pavlina wpadł na świetny pomysł, którego wprowadzenie w życie szczerze polecam Ustal sobie godzinę, o której musisz wstać i zawsze wstawaj o tej godzinie, zmieniaj tylko godziny, o których kładziesz się spać i zawsze śpij tak samo długo, ale mimo wszystko staraj się trzymać regularnego rozkładu. Techniki i sposoby pomagające zasnąć: Oprócz powyższych wskazówek, możesz również zastosować się do wybranych przez siebie poniżej. 1. Spraw by twoje łóżko i środowisko wokół niego były zachęcające do snu. Gdy wokół będzie porządek i brak elementów, które szczególnie oddziałują na Ciebie pobudzająco, emocjonalnie o wiele łatwiej będzie Ci zasnąć. Postaraj się również, by łóżko kojarzyło Ci się wyłącznie ze snem (dobra, dobra, seks swoją drogą :)). Gdy uczysz się, jesz, wypełniasz rachunki, grasz na gitarze, słuchasz muzyki i wykonujesz inne czynności na łóżku, Twój mózg automatycznie przypisuje temu przedmiotowi inne funkcje, dlatego sen może być dla Ciebie utrudniony – “podświadomie myślisz” o innych rzeczach niż sen. 2. Oto technika, która naszła mnie jakiś czas temu, i której sprawnie używam prawie co noc. Gdy leżysz w łóżku, ułóż się w wygodnej pozycji, tak byś nie musiał się wiercić co parę minut i zostań w tej pozycji, odrzuć wszystkie myśli na bok, one nie uciekną. Oddychaj dość głęboko, skup się na oddechu, ruchu Twojej klatki piersiowej. Wyobraź sobie i powoli mów w myślach – “Przez moje Ciało przebiega relaksująca fala”, uważnie sobie ją wizualizuj, określ jej kolor, konsystencje, ruch, “płynie przeze mnie i relaksuje mnie od stóp…” powoli wymawiaj każdą część twojego ciała aż do czubka głowy i czuj jak mięśnie zaczynają się relaksować, stają się rozluźnione. Lekko uśmiechnij się, leż spokojnie, bez ruchu, staraj się myśleć o niczym. Na mnie działa to znakomicie, mam nadzieję że również i na Ciebie zadziała
  4. 4 punkty
    Siemanko, ? Niebawem powstanie na forum nowa grupa do której dołączą osoby z uprawnieniami trenerskimi, lub osoby które mają sporą wiedzę dotyczącą treningów lub żywienia. Będę wyłapywał takie osoby i dodawał do tej specjalnej grupy. Osoby te będą wyróżnione na forum przez co Użytkownicy będą wiedzieli kogo opinie i porady są dobre. To będzie jedna z wielu nowych funkcji które będą sprawiać że mamy przewagę nad grupami na fb. ? Tam dosyć kluczowym problemem jest to że wszyscy chętnie służą pomocą i swoją wiedzą, która nie do końca jest prawdziwa, przez co zamiast pomóc można kogoś nakierować na kontuzję lub zmarnować jego czas przez źle dobrany plan treningowy. Na ten moment poza mną na forum mamy 2 osoby po licznych kursach z duuużą dawką wiedzy, których warto wyróżnić, żeby nowi użytkownicy wiedzieli że porady tych osób są pomocne i podparte szkoleniami, a nie wyssane z komentarzy z różnych grup. ?
  5. 4 punkty
    Witam wszystkich, jest to któryś z kolei dziennik treningowy jaki zakładam (pierwszy na tym forum), lecz to właśnie ten będzie ostatnim (tutaj!). Zamierzam go prowadzić już zawsze, nie piszę do końca, bo żadnego końca nie będzie, ten sport stał się dla mnie czymś więcej niż tylko pasja, to jest coś co daje mi szczęście, stało się to moim życiem. Mam wiele celów długo i krótko terminowych, zrobię co konieczne aby je wszystkie osiągnąć, nie zważając na przeszkody jakie staną na mojej drodze. A teraz już bez zbędnego pieprzenia, poniżej konkrety dotyczące mnie i moich celów oraz treningów pod nie. Jestem po ponad półrocznej wymuszonej przerwie przez kontuzję pleców którą nadal mam, ale ciągle nad nią pracuję i staram się odzyskiwać siłę we wszystkim co miałem kiedyś. Może ten dziennik kogoś zmotywuje do tego że nie warto odpuszczać mimo przeciwności w naszym życiu. Ten sport jest moim życiem i pożegnanie się z regularnymi treningami (wcześniej nigdy nie odpuściłem ani jednego treningu przez całe 3 lata) było dla mnie bardzo ciężkie, miałem wręcz stany depresyjne, te 7 miesięcy było najgorszymi w moim życiu. Jednym słowem nie potrafię żyć bez street workoutu, więc będę robił wszystko aby powrócić i już nigdy nie mieć z nim tak długich rozstań. ? Przed kontuzją regularnie prowadziłem instagrama na którym pokazywałem mój progres, jakby ktoś chciał można sobie obczaić jaką siłę można sobie ogarnąć ćwicząc tylko w domu. Zamierzam wrócić do wstawiania tam filmików, ale dopiero gdy przebiję poziom który miałem przed kontuzją, szanuję tych którzy mnie obserwują i nie będę wstawiał na siłe byle gówna żeby tylko być aktywnym, chcę ponownie beastmode! Instagram - iamtheweakone (!klik!) Gdy zaczynałem (27 kwietnia 2015 roku) wyglądało to w ten sposób: Wiek: 16 lat Waga: 48 kg. Podciąganie: 11 powtórzeń, Pompki zwykłe: 13 powtórzeń oraz głowa pełna marzeń o olbrzymiej sile którą mogę kiedyś posiadać Aktualnie(09-02-2019): Wiek: 20 lat Wzrost: 177 cm. i waga która obecnie mnie w ogóle nie interesuje, sama rośnie bez zbędnego tłuszczu, nie wiem co ze mną nie tak ? oraz głowa pełna już nie marzeń, ale celów które prędzej czy później osiągnę Cele: - krótkoterminowe Odzyskać dawną siłę (9 hefesto, 3 entrada de angel, 8 pompek w straddle planche, pull up->hold toucha->pull up (full R.O.M.) we front leverze, 20 sek. dragon press, full planche 10 sek. itp.) - długoterminowe Codzienny prehab nadgarstków, łokci barków i pleców (bez tego to nie ma szans na więcej niż miesiąc bezbolesnych treningów) Zostanie najsilniejszym na świecie zawodnikiem w street workout, czyli osiągnięcie elitarnych elementów jak inverted cross, victorian cross, maltese press i co za tym idzie wszystkich łatwiejszych Trenuję 5 razy w tygodniu, są to pressy, podciąganie i hold pod drążkiem we front leverze oraz hold full planche, straddle planche, wide planche i pompki w straddle planche oraz czasami pompki w staniu na rękach przy ścianie. Hefesto trenuję raz na tydzień, pierwsza część treningu to 5 serii w których robię maksymalną ilość powtórzeń, potem wykonuję 5 serii gdzie w każdej staram się wykonać jedno jak najdłużej trwające powtórzenie, a na samym końcu bawię się chodzeniem w hefesto i różnymi odmianami typu szerokie, wąskie itp. Szczegółów nie ma co podawać, bo to zmienia się bardzo często, ćwiczenia pozostają te same, ale sposób ich wykonywania i ilość serii aktualizuję na bieżąco aby ciągle być lepszym i silniejszym. Jeżeli ktoś chciałby o coś zapytać to zapraszam na pw, sprzedaję również plany treningowe pod elementy które umiem, indywidualnie dobieram plan i układam od razu całą "drogę" aż do osiągnięcia danego elementu, a nie trening tylko na pierwsze tygodnie oraz pewne wskazówki dotyczące techniki. ? Będę tutaj wstawiał wpisy gdy poczuję, że nastąpił przełom w moich treningach lub gdy po prostu będę chciał się czymś podzielić. Pozdrawiam wszystkich! ? Póki co priorytetem jest powrót, oczywiście później pojawią się tutaj konkretne cele, ale najpierw muszę mieć stary level. I am the weak one
  6. 4 punkty
    Mi juz nie potrzeba motywacji ? Dla mnie to juz rutyna i nawyk . Przestałem wierzyc w jakąs motywacje . Motywacja jest chwilowa ? Dlatego trzeba sie przełamac potrenowac miesiąc na tej motywacji a pozniej juz motywacja nie bedzie potrzebna xD To tak na moim przykładzie.
  7. 4 punkty
    Nie chce negować Twojej wiedzy, ponieważ wnosisz nowe spostrzeżenia do dyskusji i bardzo szanuje Twoje opinie, a do tego sam wiem ile straciłem i tracę przez brak mentora, ale podane przykłady dotyczą kobiet, które prawdopodobnie miały niską samoocenę i wzorce osobowościowe wpojone we wczesnym dzieciństwie, do przepracowania z kompetentnym psychologiem, psychiatrą. Na dodatek zamiast poświęcić czas, by podwyższyć samoocenę, nauczyć się nawyków szczęścia i pogody ducha, kształtować na nowo swoją osobowość, wolały iść z prądem, tak jak programowanie społeczne im sugerowało. Stąd straciły czas na nieudane związki. Akt desperacji, czy próby ułożenia sobie życia przy drugiej osobie, okazały się bolesne, bo co można komuś dać, jeśli od zawsze ma się wpojone poczucie winy, niegodności, czy wstrętu? To mogło też przyciągnąć toksycznych partnerów, którzy również byli do nich podobni. W drugiej historii, miłość i szacunek mogła odebrać jako atak, coś nienormalnego. Prawo przyciągania mogło działać na ich niekorzyść. Poza tym ludzie nastawieni na rozwój, którzy są w kompletnej dupie właśnie w kryzysowych sytuacjach poszukują okazji, rozwiązań, możliwości do poprawy bytu, zmiany na lepsze. I wtedy takie osoby trafiają na mentora, albo grupę wsparcia. Czasami wystarczy zmienić otoczenie, wyzbyć się zgubnych nawyków i po prostu szukać, doświadczać, by się podnieść. Ostatecznie to od nas samych zależy, jak pokierujemy swoim życiem i co wybierzemy. Jesteśmy albo niewolnikami, albo władcami. Niewolnik się usprawiedliwia, spoczywa na laurach, władca pracuje, tworzy. I teraz pytania: -Czy potrzebowałem mentora, aby zacząć biegać, co ostatecznie skończyło się miłością do siebie samego i kalisteniki? -Czy ktoś mnie namawiał do szukania mądrych i przydatnych książek? -Czy potrzebowałem mentora, by wiedzieć, że narkotyki są złe i konsekwentnie ich odmawiać, mimo narażenia się na samotność i kpiny zdegenerowanego otoczenia? Nie. Wiedziałem też czego chcę. One widocznie nie, choć sam przez jakąś część swojego życia błądziłem we mgle. Często złe doświadczenia przygotowują miejsce pod dobre. Wystarczy wyciągnąć z nich lekcje i pokorę. Są też dużo bardziej przydatne od tych hedonistycznych:). Przykro mi. Sam miałem kolegę, który niestety też popełnił samobójstwo, przez negatywne zachowanie osób najbliższych, więc domyślam się co możesz czuć.
  8. 4 punkty
    ŚRODA: (PLECY+BICEPS+ABS) Podciąganie nachwytem szeroko 6/6/8 zrobione:6/6/6 chwila przerwy i dorzucone 2 Podciąganie Incline PullUp Podchwyt 12/12/14 zrobione: 12/12/14 ulatwiam sobie zmieniajac swoja pozycje Podciąganie podchwytem zamkniętym 6/6/8 6/6/5 chwila przerwy i dorzucone 2 Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 12/12/14 zrobione: 12/12/14 tutaj tez nie robie z pozycji pozomej, ulatwiam sobie zmieniajac swoja pozycje Podciąganie chwytem młotkowym 6/6/6 zrobione: 6/5 przerwa+1/5 wymeczylo mnie to konkretnie, nie ukrywam, ze nie nie zawsze byl tutaj pelen zakres ruchu Mostek(plank) 50s/55s/60s zrobione: 50s/55s/60s myślałem w trzeciej serii, że mi grają już anielski orszak ? Scyzoryki 34/36/38 zrobione:33/36/38 Crunch Kicks 12/14/16 zrobione: 12/14/16
  9. 4 punkty
    Trzeba coś napisać, żeby zwrócić na siebie uwagę bo już chyba zostałam zapomniana ? Pozdrowienia dla wszystkich, którzy to przeczytają ? P.S. Nadal trenuje ?
  10. 4 punkty
    Serwis WorkoutAthletes.com oferuje DARMOWE Profesjonalne Plany Treningowe do Street Workout i Kalisteniki układane indywidualnie! PROMOCJA TRWA DO 30.04.2019r. Dlaczego my? - Nasze plany są układane przez wykwalifikowanych trenerów z wieloletnim doświadczeniem i czynną pracą w zawodzie trenera - Układamy indywidualne plany treningowe do Street Workoutu i Kalisteniki - Jako jedyni w sieci układamy darmowe indywidualne plany treningowe za reklamę - Ułożyliśmy już setki planów treningowych - Każde ćwiczenie ma filmik podglądowy - Mamy samych zadowolonych klientów - Dodatkowo oferujemy diety UWAGA: W celu złożenia podania wymagane jest posiadanie konta. Zarejestruj się. 1. Plany treningowe są dla osób, które dofinansowały nasz serwis w wysokości 50zł i tym samym należą do grupy VIP na okres 30 dni. PROMOCJA! Aby otrzymać promocyjny plan treningowy należy wykonać dwie proste czynności. 1. Subskrybuj nasz kanał na YouTube: Workout Athletes - YouTube 2. Udostępnij na swoim profilu na FB nasz post dotyczący darmowych planów treningowych: LINK (Pamiętaj, udostępnienie musi być publiczne!) 2. Następnie w tym dziale załóż nowy temat (LINK) Wpisz nazwę tematu (np. Plan dla: XXX) i w treści dodaj uzupełniony szablon: 3. Gotowy plan wstawimy do Twojego tematu z podaniem. UWAGI Plany są układane przez wykwalifikowanych trenerów z uprawnieniami. Plany są układane po weryfikacji rangi/reklamy/warunków. Czas oczekiwania na plan po pozytywnej weryfikacji podania wynosi 24h. Plan treningowy wystarczy na okres 2 miesięcy, po tym czasie zalecamy zmianę planu. Zrób zdjęcia przed i po 2 miesiącach treningów naszym planem, a kolejny plan treningowy otrzymasz gratis. Załóż dziennik treningowy, a na bieżąco będziemy obserwować Twoje wyniki, otrzymasz wsparcie i pomoc w treningach. Serwis WorkoutAthletes.com i Trenerzy nie ponoszą odpowiedzialności za ewentualne kontuzje spowodowane niepoprawnym wykonywaniem ćwiczeń. Użytkownikowi przysługuje tylko jeden darmowy plan treningowy. Wszelkie próby obejścia tego punktu skutkują zablokowaniem kont. Podania bez linków do reklam będą odrzucane z możliwością ich poprawienia.
  11. 3 punkty
    Hej wszystkim! Jakoż w końcu zdecydowałem się zmienić siebie i mój wygląd, postanowiłem otworzyć ten dziennik licząc na to, że wspólnie ze mną pomożecie mi przebrnąć przez całą drogę zmian. Głównym moim celem jest to, żeby zbudować masę mięśniową, móc zrobić 10 podciągnięć nachwytem i zwiększyć liczbę pompek, stanąć na rękach bez pomocy ściany, zrobić MU, w przyszłości jakieś elementy. W skrócie - zmienić wygląd Moje parametry: Wzrost: 1.86 Waga: 65kg Max podciągnięć: Podchwytem 4, nachwytem 1 Max pompek: 10 Max dipów: 1 Max przysiadów: 40 Max brzuszków: 38 Zobaczymy jak bardzo się to zmieni po 2 miesiącach, bo jak na razie jest słabo, ale motywacji nie brakuje. PONIEDZIAŁEK:(KLATKA+TRICEPS) Pompki z rękoma szeroko 5/5/5/5/5 Pompki diamentowe 5/5/5/5/5 Pompki z nogami na podwyższeniu 5/5/5/5/5 Dipsy max/max/max/max/max Pompki na kostkach 5/5/5/5/5 WTOREK: (ABS) Brzuszki do pozycji V 10/10/12/12 Wznosy kolan do klatki piersiowej 8/8/10/10 Mostek(plank) 40s/40s/45s/45s Scyzoryki 30s/35s/35s/35s Crunch Kicks 12/12/14/14 CZWARTEK: (PLECY+BICEPS) Podciąganie podchwytem max/max/max/max/max Podciąganie Incline PullUp Podchwyt 10/10/12/12 Podciąganie nachwytem max/max/max/max/max Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 10/10/12/12 Powolna negatywna faza ruchu podciągania, czyli podskok i powolne opuszczanie/lub podciąganie z gumą max/max/max/max/max PIĄTEK: (BARKI+PRZEDRAMIĘ) Pompki z rękoma przy biodrach 5/5/5/5/5 Podciąganie samymi barkami w zwisie 10/10/12/12 Podciąganie na ręcznikach 5/5/5/5 Pompki na piłce 10/10/10/10 Hindu Push Ups 5/5/5/5/5
  12. 3 punkty
    Witam zakładam dziennik treningowy , jestem na diecie LOW CARB ze względu na stan cery i problemy żołądkowe spowodowane jedzeniem bardzo sporych ilości węgli, poprostu przy 3000 kcal ciezko bylo przejeść mi 470 Węgli, chodziłem ospały, brzuch był wydęty, pełny, ogólnie mam problemy z insulinoopornością, także zobaczymy jak będzie przebiegał okres masowy na LOW CARB Dieta: 3000 kcal Suplementacja: -kreatyna 5g dziennie -cytrulina+AKG przed treningiem -vit D3 -vit B complex -vit b1 -omega 3 -zma przed snem Treningi 4x w tygodniu split ułożony przez "Dynloth" i z jego pomocą mam nadzieje ze uda się dołożyć ciegiełkę do przyszłej formy Dzisiejszy trening wyglądał następująco: Pompki szeroko 16,16,18,18 Pompki diamentowe 10,10,10,10 Pompki z nogami na podwyższeniu 12,12,12,14 Dipsy 8,10,10,10 Pompki na kostkach 8,8,8,8 Brzuszki do pozycji V 12,12,14,14 Wznosy kolan do klatki piersiowej 8,8,10,10 Crunch kicks 8,8,10,10 Trening zajął mi 2h, przerwy między seriami robię 2 minuty czasami ponad 3 jeśli są to 2 ostatnie by zrobić o 2 powtórzenia więcej niż w poprzedniej serii, 4 minuty przerwy między ćwiczeniami, siła dzisiaj była na treningu, mega pobudzenie a jestem dopiero 5 dzień na LOW CARB, nie odczuwam narazie spadków energii, samopoczucie na PLUS
  13. 3 punkty
    W moim przypadku - krata na brzuchu i bezmyślne programy robienie ton brzuszków, jak jeszcze nie miałem o tym pojęcia. Później jak największe łapy niestety się nie udało.
  14. 3 punkty
    Witajcie wszyscy, Z uwagi na chęć uzyskania jak największej sprawności fizycznej rozpocząłem współpracę z trenerem Dominikiem ? w dniu dzisiejszym doszliśmy do wniosku, że bardzo dużym i trudnym, aczkolwiek ponoć możliwym celem będzie ogarnięcie do końca tego roku Muscle Up?. Jestem początkujący, dlatego to zadanie bedzie dla mnie jak i Trenera dużym wyzwaniem. Oczywiście biore pod uwagę to że może mi sie nie powieść z racji tego że bywa u mnie tzw. słomiany zapał. Mimo to w związku z tym, jeszcze raz chciałbym wszystkich serdecznie przywitać ? życzcie mi powodzenia bo sie przyda, już za niedługi czas być może pojawi się kolejny post, w którym chwalę się swoim małym sukcesem ? pozdro! ?
  15. 3 punkty
    Dzisiaj odwiedziłam plac do ćwiczeń w Czechach :) Jest tam jeszcze kilka elementów ale zdjęcie nie objęło wszystkiego
  16. 3 punkty
    Miesiąc ćwiczenia back levera VID_20190531_130536.mp4
  17. 3 punkty
    Dokładnie tak samo mam. Nie ma problemu gdy raz na jakiś czas zjem czekoladę czy pizze ale wystarczy jeden dzień totalnego odstępstwa i już czuję że gorzej funkcjonuję. Nie wytrzymałam ?zrobiłam trening dołu z gumami mini band. 20min tylko ale dziś czuję delikatne zakwasy
  18. 3 punkty
    aktywne świeta, wczoraj ulubione podciagania z pompkami, dzisiaj z rana taki trening wjechal: podciagniecia nachwyt: 6/6/8 podciagniecia incline podchwyt: 12/12/14 podciagniecia podchwytem zamknietym: 6/6/6+2 podciagniecia incline nachwytem: 12/12/14 podciagniecia podchwytem: 6/6/5+3 pompki tradycyjne: 14/14/16
  19. 3 punkty
    Już po treningu, zaraz lecimy z @Reneesme na rower, pewnie z 20 km pyknie. Trening ciężki, wczoraj pomagałem przy przeprowadzce i prawie cały dzień nosiłem. Odbiło się to najbardziej na chwycie i podciągnięcia na ręczniku to tragedia. Jeżeli chodzi o podciągnięcia za głowe, może rekordów dzisiaj nie było, ale siła wzrosła, jakość tych powtórzeń była o wiele lepsza więc myślę, że te negatywy sporo mi dały. Tak się prezentuje forma obecna, waga dzisiaj 88 kg, zaczynam teraz schodzić w dół ? Pompki z rękoma przy biodrach 6/12/12 Podciąganie samymi barkami w zwisie 10/12/12/ Podciąganie na ręcznikach 4/4/3 Pompki na piłce 12/12/14 Podciąganie za głowę 4/3/3 negatywy 4/5 Mostek(plank) 40s/50s/50s Scyzoryki 30/30/30 Crunch Kicks 12/12/12
  20. 3 punkty
    Cześć. W tym dzienniku będę przedstawiał swoje raporty treningowe. Jest mi niezmiernie miło, że mogę podzielić się z Waszą forumową społecznością moimi wpisami, jak również obserwacjami. Jeśli kogoś interesują szczegóły, niech zadaje pytania. Życzę przyjemnej lektury:)
  21. 3 punkty
    Siema jestem Karol mam 180 wzrostu i ważę 70kg przygode z kalisteniką zacząłem 6 miesięcy temu a przyrodę ze street workout miesiąc temu dopiero uczę się elementów statycznych ale nie jestem źle tu macie mogę fotki
  22. 3 punkty
    Jakieś trudniejsze wersje ćwiczeń np.pompki archery,coś pod muscle up ,tak żeby też robić Podciaganie na jednej ręce.Chciałbym w przyszłości nauczyć się wszystkich figur i latać na drążku.Ogólnie mieć dużo siły
  23. 3 punkty
    Czasem tak jest, że są słabsze dni. Też dzisiaj taki miałam łącznie z dołem i trening był przez to krótszy niż planowałam. Ale pamiętaj, że każdego dnia mamy nową szansę na lepszy dzień ? I zawsze można zacząć od początku w kolejnym dniu ?
  24. 3 punkty
  25. 3 punkty
  26. 3 punkty
    Pompki diamentowe 12 :d
  27. 3 punkty
    Mam to ćwiczenie w swoim planie treningowym na nogi. Lubię je ? Może być druga kolejka bo się nie doczekam ?
  28. 3 punkty
    @Quake póki co daje radę no ale wiadomo jaki jutro dzień xD
  29. 3 punkty
    Tak mało? ;o To masy na pewno nie robisz ?
  30. 3 punkty
    Siemanko, skaczecie na skakance? ? Lubicie taki dodatek do treningi? I umie ktoś doubleunder? ?
  31. 3 punkty
    Racja, niestety zapominamy często o takich przypadkach które niestety ale mają miejsce na świecie. Miłość potrafi bardzo zranić i owszem wtedy może pomóc tylko specjalista, mój kolega z liceum z ławki nikomu się nie zwierzył ze swojego problemu który go przerósł na tyle, że popełnił samobójstwo. Twoja wypowiedź świetnie wpasowuje się do tego tematu bo jest to punkt który nie został poruszony. ? Co do niebieskiego piórka to już Google mi wyszukuje info na ten temat ? Dziękuję bardzo za tak miłe słowa, jest to przeogromna motywacja dla mnie do dalszej pracy nad poszerzaniem warunków do tworzenia naszej rodziny ? Super przeczytac takie słowa uznania i docenienia ?
  32. 3 punkty
    Ja tam wolę się napić kawy ? Mocniej kopie i jest tańsza hah...
  33. 3 punkty
    Hej ? Powodzenia
  34. 3 punkty
    Wiek: 28 lat Waga: 56 kg Wzrost: 169 cm Max ilość pompek: 4 Max ilość dipsów: 0 Max ilość podciągnięć: 1 Max ilość przysiadów: 150 Max ilość brzuszków: 60 - 70 Ile treningów w ciągu tygodnia: 3 treningi – wtorek, piątek, niedziela (ale dni mogą się zmieniać bo czasem wyjeżdżam na weekend do Warszawy na studia więc wtedy trening niedzielny zrobię w inny dzień albo odpadnie) Jakie partie mięśniowe: BRZUCH (!!) i PLECY (!!) to moja słaba strona i najwyższy priorytet. Potrzebuję dobrego treningu na brzuch, bo słabe mięśnie brzucha uniemożliwiają mi zrobienie wielu figur na rurce. W drugiej kolejności zależy mi na wzmocnieniu ramion. Jaki cel: przede wszystkim moim celem jest zwiększenie siły -abym mogła robić trudniejsze akrobacje na rurce, ale też i rzeźba (brzucha). Chciałabym również za jakiś czas stawać na rękach. Mam w domu rurkę do pole dance więc możesz mi dać też ćwiczenia które wykorzystują rurkę. Zdjęcie: prześlę
  35. 3 punkty
    Cześć panowie i panie ? Mam na imię Piotr ? Ćwiczę systematycznie od jakiegoś roku, najpierw robiłem 1 z treningów Insanity + pływanie 3 razy w tygodniu przez jakieś 3-4 miesiące, żeby zredukować tkankę tłuszczową i poszło świetnie. Później przerzuciłem się na kalistenikę i jak na razie w tym trwam i raczej już tak zostanie. Chociaż nie wykluczam że kiedyś spróbuje też czegoś z ciężarem, ćwiczenia z dwuboju, trójboju też wydają się interesujące, ale raczej z niedużymi ciężarami i jako dodatek ? Jaram się bardzo tym tematem, ostatnie kilka miesięcy to właściwie moje hobby. Obecnie głównym celem jest tzw baza kalisteniczna, ja sobie założyłem, że będzie to: - 20 podciągnięć - 40 dipów - 60 pompek oraz poprawa mobilności, zwłaszcza nóg, bo mi się zasklepiły od pracy siedzącej i braku ruchu. Jest też cel pośredni: masa mięśniowa i ogólne wzmocnienie mięśniowe, żeby poprawić i ustabilizować postawę (również mięśnie głębokie) + zaadaptowanie się do 5 serii podciągania po 10 powtórzeń i 5 serii dipów po 10 powtórzeń + 5 serii pompek po 10 powtórzeń (z dipami i pompkami jest już blisko). Trafiłem tutaj z bloga https://www.paweltrenuje.pl/ Pozdrawiam autora jeśli się tutaj udziela ? Mam nadzieje, że będę tutaj mógł się z Wami wymieniać wiedzą i wszyscy na tym skorzystamy ? Za chwilę wrzucę mój plan treningowy w celu ogólnej oceny i rozwiązania kilku dylematów początkującego ?
  36. 3 punkty
    Jak wiadomo tylna część barków idzie oporniej niż przedni akton i środkowy akton. Ale moje tyły barków mają jakoś wyjątkowo większy problem z wykluwaniem się bardziej niż u innych!!! ? Czy ktoś odczuwa może coś podobnego?
  37. 3 punkty
    Mogło by już tej zimy nie być, żeby cały czas spokojnie sobie na dworze ćwiczyć ? Dobry trening, brawo ?
  38. 3 punkty
    Piątkowy trening: I tutaj siadl pierwszy trening na dworze dokladnie wczoraj czyli sobota. Nie można było nie wykorzystać tak świetnej pogody czyli śnieg wokół i 12 stopni na plusie. Po zabawie muscleupami wymykami i innymi pierdolami przeszedlem do prawidlowego treningu front levera Następnie: PIĄTEK: (PLECY+BICEPS+ABS) Podciąganie nachwytem szeroko 6/6/8 - 6/2/3 Podciąganie Incline PullUp Podchwyt 14/14/16 11/7/8 Podciąganie podchwytem zamkniętym 6/6/8- 6/5/4 Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 14/14/16 5/5/5 Podciąganie chwytem młotkowym 6/6/6 - 3 1 1 już przy tym ćwiczeniu nie miałem chwytu wogóle Brzuszki do pozycji V 14/16/18- 14/9/8 Wznosy kolan do klatki piersiowej 12/14/14 Mostek(plank) 45s/45s/50s Crunch Kicks 12/14/16
  39. 3 punkty
    Pierwszy trening nie stety nie do 100% wykonany przez brak siły? Pompki szeroko20/20/22 wykonano 20/20/22 Pompki Diamentowe 18/20/20 wykonano 12/8/11 Pompki na podwyższeniu 18/18/20 Wykonano 18/18/20 Dipsow nie było dziś:/ Pompki na Kostkach 16/16/18 wykonano16/13/10 Mnie było letko ?
  40. 3 punkty
    Nie wiem gdzie takie cudo nabyć poszukam na allegro ?? Zdrowiej szybko nie możesz chorować bo l4 pójdzie:/
  41. 3 punkty
    Podsumowanie wcześniejszego progresu ?
  42. 3 punkty
    Odbiegając od tematu muszę się czymś pochwalić. Dzisiaj był zlot, który organizował SFD w siłowni w Oświęcimiu. Przyjechało jakieś 50 osób. Dostaliśmy takie koszulki. Zdjęcia z tego wydarzenia będą za kilka dni na fejsie ?
  43. 3 punkty
    W te wakacje byłam za granicą na obozie sportowym na Ibizie i jednocześnie był to kurs na instruktora Street Workout, Organizator pewnie jest wszystkim dobrze znany ? To już mój trzeci papierek instruktora tego sportu. Każdy był zdobywany w innych miejscach. Uważam, że cały czas trzeba się rozwijać a na różnych kursach można zdobyć nową wiedzę ? Treningi na drążkach pod palemką obok plaży to coś cudownego ?
  44. 3 punkty
    Czas rozpocząć przygodę ?
  45. 3 punkty
    Święta święta i po świętach ? ciężko było z treningami ale udało mi się od czasu do czasu parę pompek zrobic ? Sylwestrowy trening oczywiście już został zrobiony Pompki z rękoma szeroko 14/14/16 już przy ostatniej serii czułem klatkę i tricka Pompki diamentowe 14/16/16 tutaj już w drugiej serii przy 9 musiałem odpocząć 30/40 sekund i dokończyłem do 16 powtórzeń . W trzeciej serii było to samo Pompki z nogami na podwyższeniu 14/14/16 Druga seria już ledwo ledwo ale zrobiłem 14 W trzeciej serii w połowie musiałem odpocząć i dopiero mogłem dokończyć serię Dipy 8/10/12 tutaj przy ostatniej serii 2 ostatnie powtórzenia były ciężkie Pompki na kostkach 12/14/14 tutaj ostania seria przy 10 powtórzeniu została przerwana 20 sekund odpoczynku i dokończyłem Oczywiście kostki bolały ??
  46. 3 punkty
    w zwiazku z wielka niewiadomą co do jutrzejszego dnia, przyśpieszyłem trening środowy i zrobilem go dzisiaj. : Podciąganie nachwytem szeroko 6/6/6 wykonane; 6/6/6 Podciąganie Incline PullUp Podchwyt 12/12/14 zrobine: 12/12/14 Podciąganie podchwytem zamkniętym 6/8/8 zrobione: 6/6/5 Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 12/12/14 zrobione: 12/12/14 Podciąganie chwytem młotkowym 6/6/6 zrobione: 5/5/5 niestety chcialym wymienic to cwiczenie, warunki bardzo mi je utrudniaja (uderzam kolanami o futryne, szafke etc. ).nizej zdjecie drazka jaki posiadam Mostek(plank) 45s/45s/50s zrobione: 45s/45s/50s Scyzoryki 30/30/30 zrobione: 30/30/30 Crunch Kicks 10/12/12 zrobione 10/12/12
  47. 3 punkty
  48. 3 punkty
    Witaj na pokładzie. Jestem pewien że z takim trenerem bez problemu osiągniesz cel! ?
×
×
  • Dodaj nową pozycję...