marcing131

Widzę że imiennik ma tak samo co ja. Powrót i zapuszczenie :)

Siemano. Forum graficznie o niebo lepiej. Nie bede sie rozpisywal,jak to zrobilem za pierwszym razem. Obecnie mam kontuzje barku, co jest norma wsrod bywalcow tego forum. SW mecze dopiero od marca Pompki 55 podciagniecia nachwyt 16 pistolety 13 wiem ze slabo ale krotki staz, mimo to nie cofamy sie idziemy do przodu moj najwiekszy sukces to chyba juz bedzie 25 kg mniej, takze jakis tam zarys 6paka jest, obecnie mam 67kg Sw jest jak narkotyk ale przez ten bark jestem na duzym glodzie. witam wszystkich

14 446

tu ciekawe cwiczenie przy skrzyni zaraz na poczatku i od 4 min techniczne. osóbka wykonujaca cwiczenie napewno wiekszosc zawstydzi swoimi mozliwosciami

a jak to sie ma przy wiekszej ilosci jak np przy pompkach. od ilu zaczac i jak z przerwami, bo przy podciaganiu 1 przerwa 10 sek, 2 20 sek a przy pompkach

majac np dzien klata tric robiles powiedzmy pompki szer ,diament., na grazku i dipy tylko w drabinie czy do wszystkich stosowales drabine bo to troche wiecej serii wychodzi, chodz z drugiej strony na pocz drabiny jest mniej powtorzen.

jak sie nie myle to tyle ile powtorzen tyle sek ile powt *10. np 1p 10sek, 2p 20sek, 3p 30sek. ale tez mozna ze stala przerwa 10, 20. Jesli sie myle to poprawcie . chyba zastosuje drabine w podciagnieciach bo mam tam zapostoj i chce pojsc do przodu wkoncu. co to te 5 hamerow?

Trening w domu bez żelastwa dobrze trafiłęś. Na poczatek FBW full body workout, czyli trening całego ciałą. Możesz cwiczyc 3 razy w tygodniu np pn,sr,pt. jest to trening od ktorego powinienes zaczac tym bardziej ze nie cwiczyles wczesniej. zaczynasz od parti największych do najmniejszych np nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy, oczywiscie na poczatek rozgrzewka. po ok 2,3 miesiach mozesz sprobowac split. sam dojdziesz do tego czy fbw daje co to co chcesz, potem konkretny plan i dajesz kopa miesniom

tyle widzialem programow treningowych i prawie kazdy mial tak, czyzby nikt sie nie orientowal dlaczego tak na zmiane pull i push

te krotkie to raz sprobowalem,a te z jedna reka to nie lepiej w dzien klata tric czy barkow

Siema. Mam nadzieje że nie wszyscy leżą na plaży i ktoś będzie w stanie mi udzielić odpowiedzi. W dzieñ treningu plecy biceps jak zauważyłem u wielu w dziennikach w treningowych są następujące ćwiczenia : Podciągnięcia szer Krótkie pompki Podciągnięcia waskie Pompki z jedną ręką na podwyższeniu Itd Teraz moje pytania musze zaznaczyć że szukałem i kilka osób pytało się o to bez odpowiedzi. 1. Co dają i dlaczego krótkie pompki pomiędzy podciąganieciami. Czytałem że to na bic ale ja nie czuje go po tym 2. Pompki z jedną ręką na podwyższeniu. Czy to nie działa na klatkę tric i barki. Ogólnie pompki tez jakoś tam idą w plecy, ale pytam was. Dzięki za jakąkolwiek odpowiedz. Dziś mam dzieñ plecy bic wiec mam nadzieje ze ktoś rozwieje wątpliwości.

13 829

Jeśli to jest to co myślę to już było gdzieś na forum. Chodzisz tak jak dziecko tylko nie na kolanach a na stopach. Z tego co pamiętam to chyba wzmacnia górę. Był filmik na którym jakiś wojskowy chyba pokazywał

Siemka. Po przeczytaniu wszystkiego w pyt/info i kilku innych działów postanowiłem sie przywitać już tak oficjalnie. Mam 33 lata i na początku zastanawiałem sie czy wogóle zacząć SW. Po ułamku sekundy znałem odpowied¼ - jasne że tak:). Wychodze z założenia że na sport nigdy nie jest za pó¼no. Teraz moze jak to sie zaczeło. Rok temu ważyłem 93kg :d(179cm wzrostu) i z racji tego że musiałem zmieścić się w gajer na komunie córki trzeba było poczynic jakieś kroki. Miesiąc FBW 1.5godz dziennie tak że nie było miejsca z którego nie płynął by ze mnie pot;). No i udało sie prawie 10 kg mniej. Gajer pasował. Metabolizm na tyle się ruszył ze do grudnia 2013 było razem już 16kg mniej bez ćwiczeñ. Ale potem świeta i wiadomo ciasta i obrzarstwo. Jednak przez cały styczeñ chodziła za mną myśl że szkoda by było zmarnować ubytku tylu kilo, wiec... ... w luty 2014 postanowiłem zrobić drugi raz A6W (pierwsz raz kilka lat wcześniej)+ plank i side plank. Jako że drążek już miałem postanowiłem go odkurzyć. Pod koniec A6W zaczełem się podciągać (tzn opuszczać bo z wagą 85 kg dawałem rade 3 razy sie podciągnąć)i robić pompki. Æwiczylem z plnem 50podciągnieć i 100pompek. Po niecałych 2 miesiącach z 8 opuszczeñ zrobiło sie 10 podciągnieć nachwytem:). Po skoñczeniu A6W doszły jeszcze nogi a na brzuch zaczełem robić ABS2. Mam taśmy i gryf z obciążeniem 100kg. Do ćwiczeñ dołączyłem obwody z żelastwem i tasmami. Po zagłebieniu sie w świat SW, żelastwo sie kurzy a tasmy są w szafie(kiedyś napewno sie przydadzą) Nie mam super diety ale jem z głową. Moge powiedzieć że zaraziłem zdrowszym odżywianiem jedną osobe, a drugą ćwiczeniami, więc na poczatek nie jest ¼le:D. Plan jakim ćwicze domaluje tu w wolnej chwili. Także jeszcze raz witam wszytkich, chętnie zasile szeregi po 30tce :D zapomniałem dodac obecnie waże 72 kg

Siema Marcin. Po nicku to raczej trudno rozkminić :P