SkyWay

Elo siemandero :D wracam myślę powoli na forum :D dużo spraw ostatnio (imprezxD) no i tak jakoś czasu mało było ale treningi się odbywały :D od poniedziałku lecę nowym planem i dietą i zobaczymy co z tego wyjdzie :D Mniej wiecej coś takiego jest, jeszcze w przebudowie bo sprawdzam dopiero ten plan :D PONIEDZIAŁEK [HF+ABS+PRZEDRAMIE+TABATA] 1. Zwis w pozycji początkowej 2x20s 2. Opuszczanie flagi 3x10 3. Tuck Human Flag 3x10 4. Unoszenie flagi 3x10 5. Próbowanie flagi 4x10 6. Pompki na nadgarstkach 4x15 WTOREK [PLANCHE+ ABS+PRZEDRAMIE+TABATA] 1. Adv Tuck Planche 3x10s 2. Lean Planche 4x20s 3. Próby Planche 4x5 4. Pompki w HS 4x5 5. Pseudo planche push ups 4x10 6. Uginanie nóg w staniu na głowie 4x8 ŚRODA [MU+PRZEDRAMIE+TABATA] 1. Muscle Up DRABINKA 2. Muscle Up na jedną rękę 4x8 3. Dipy na drążku 4x15 4. Podciąganie do klatki 4x8 5. Pompki na podpórkach na podwyższeniu 4x15 6. Podciąganie w L-sit 4x8 7. Pompki diamentowe 4x15 CZWARTEK [HS+ ABS+PRZEDRAMIE+TABATA] 1. Press Hand Stand 3x5 2. Próby HS walk 4x5 3. Próby HS na ziemi 4x10 4. Próby HS na podpórkach 4x10 5. Próby OA HS 4x10 6. Uginanie nóg w staniu na głowie 4x8 PIĄTEK [FL+ ABS+PRZEDRAMIE+TABATA] 1. Tuck FL 2x20s 2. One Leg FL 4x10s 3. Próby FL 4x5 4. Ice Cream 4x10 5. Swing FL 4x10 6. Kółko 4x15 SOBOTA [bICEPS+TRICEPS+NOGI] 1. Podciąganie podchwytem zamkniętym 4x10 2. T-bar dips 4x15 3. Podciąganie podchwytem 4x10 4. Korean dips 4x10 1. Przysiady 3x25 2. Unoszenia 3x25 3. Wykroki 3x40 4. Unoszenia na podwyższeniu 3x20 5. Wspięca 3x35 6. Przysiad bułgarski 3x15 7. Wyskok z siadu 3x10 8. Przysiad boczny 3x15

Opierdziela się i tyle :D co tu kontynuować :D

No właśnie teraz tak robię Siłowe treningi 2 razy w tyg a techniki 3 lub 4 zależy od czasu :D

Mi się wydaje, że słabe treingi robie :D Jakoś nie jestem nigdy zadowolony z tych treningów siłowych :D - brak zakwasów

u mnie to raczej FL szybciej pójdzie :D a dziś zrobiłem sobie taki trening ;D 1. Pompki w staniu na rękach 4x5 2. Incline pike push ups 4x15 3. Korean dips 4x10 4. Pompki diamentowe 4x15 5. Dipy z obc 4x15 6. Pompki z nogami na podwyższeniu 4x20 7. Pompki szeroko 4x20 8. T-bar dips 4x15 1. Unoszenie nóg leżąc 20 2. Przyciąganie nóg do klatki 20 3. Brzuszki na prostych nogach 20 4. Spięcia 20 5. Spięcia do kostek 20 6. Brzuszki do kolan na strone 10 7. Unoszenie bokiem 10 8. Skręty tułowia 40 przerwy pomiędzy seriami 30 sec, pomiędzy ćwiczeniami 2 min :D ABS robiony z filmiku Pana KURAHANDSTAND :D polecam :D

Mam już HS w miarę opanowany więc troszeczkę można odpuścić. Z FL zobaczyłem, że jest gorszy poziom niż był więc muszę podgonić, to samo z Planche. Ale HF zostawiam tak jak było :D Tutaj to muszę ostro cisnąć :D

Witamy na forum :D Będzie osoba, której warto słuchać :D

Troche nic nie pisałem ale treningi się odbywały :D i zmieniłem plan :D Właśnie dorzuciłem do planu FL i Planche a odpuściłem trochę z HS :D Zobaczymy jak to będzie bo do wakacji coraz mniej czasu :D

Dzisiaj sobie machnąłem Barki i Nogi :D Było dobrze, nawet jestem zadowolony z tego treningu :D Jutro rest :D

Jedyne z czego jestem zadowolony bo reszta leży, ale do wakacji wypracuje

Odpuść na jakiś czas... jak mnie ręka bolała to całe treningi odpuszczałem więc na razie katuj klatkę, brzuch i nogi :D i co tam dajesz rade :D

nie ciesze się z Twojej kontuzji ale jest to szansa dla mnie, żeby podgonić xD Wracaj szybko do HS ! ;D

Progres leci do przodu :D Plecki, Biceps, ABS zrobione :D Jeszcze tylko skakanka ale przed tym zrobię wpis :D Zaraz jedzonko, warzywa kurczak i ryż :D Dobra pogoda i od razu chce się ostro ćwiczyć :D

Dzięki dzięki :D No ja mam taką nadzieję, a jak wyjdzie to już się okaże :D

Gralu Paluch - bez strachu Staram się jak mogę a co z tego wyjdzie to się okaże ;D Mam nadzieję, że HF i OAHS będzie opanowany :D

Krótki filmik po dzisiejszym treningu :D https://www.youtube.com/watch?v=V7K_tQrPaks&feature=youtu.be HF poszło w miarę, nie jestem zbytnio zadowolony z tego treningu ale za tydz będzie lepiej :D

Ja to tylko czasami próby :D ogólnie to flaga i HS normalny z wybicia... Do pressa mam za słabe prostowniki no i torche barki ale popracuje nad tym i moze coś z tego będzie

30 minut i spoko było po tym, już mi się wiecej niechciało :D Pierogi z serem białym :D ruskacze :D A kondycja i tak słaba, zaczynamy z chłopakami w noge troche grać więc się poprawi :D Moje próby masz na Insta :D tam wrzucałem cos przed świętami :D Dzisiaj nawet nagrałem kilka prób więc zobacze co to wyszło

Sky wraca do wpisów, wielki powrót :D No tak jak to w tradycji Skaja bywa wtorek = Handstand :D Wszystkie ćwiczenia wykonane wydaje się, że z malutkim progresem do OAHS :D Załapałem jak to się robi i trzeba teraz podszkolić równowagę i rozciągnąć się, żeby można było robić z nogami szeroko co ułatwia troszkę sprawę. Teraz idę coś w szamać ale nie będzie to jeszcze taka czysta miska bo nie zmieściło się domowe jedzonko w zamrażarce i trzeba zjeść. Kolacja = 20 pierogów. Jutro już powrót do diety. A i nie krzyczcie ale post się już skończył więc zaczną się imprezy tak z raz w tyg lub na dwa tygodnie :D A i ćwiczenia przerwałem w środę przed świętami ;D w czwartek zrobiłem 30 minut skakanki, piątek, sobota, niedziela sporadyczne próby HS, FL, Planche i podciągania :D Dzisiaj powróciłem do swojego planu i mam zamiar kontynuować go jeszcze z 1.5 miesiąca a później jakaś zmiana :D Pozdro Ziomki i Ziomalki :D Ehhh za dużo emotikonów i muszę skreślać :/

W końcu się do niej przyłożyłem i flaga wychodzi :D po świętach dalej będę męczył flagę i będzie dobrze :D Do wakacji muszę umieć perfect tak jak powiedziałem :D Teraz sobie zrobiłem przerwę od środy od treningów :D Było małe przetrenowanie i wolę dać organizmowi odpocząć przez święta i ruszyć z nowymi siłami :D

Okej wszystko juz wiem :D

Jaka przerwa pomiędzy setem?

Pochwal się tymi zestawami to może i ja z nich skorzystam :D

Mam juz trening ułożony w miarę dobrze i nie zmieniam Teraz robota się szykuje więc nie wiem jak to będzie ale chyba 4 dni dam rade Flaga już opanowana w miare ale będzie lepiej :D

Ja akurat nie przepadam za wojskowymi :D