SkyWay

Dzisiejszy trening Plecy + ABS sko?czony :D testuje nowy plan no i brzuch bardziej czuć po setach niż po wcześniejszym planie myślę, że teraz przerzucę się na sety :D a na redukcji to w szczególności a teraz kurczaczek z ryżem

No możliwe, że masz rację ale wiadomo trening się zmienia co jakiś czas i trochę tak poćwiczę a pó?niej będzie coś innego Czekam aż wrzucisz swój plan i zobaczę co w nim zamieściłeś

Taka krytyka się przydaję bo człowiek wie co robi ?le To Ci powiem tak, że w pon i tak triceps ma wycisk a chciałem go dodatkowo zmęczyć w środę razem z bicepsem, który dostaje wycisk w piątek. Przed ćwiczeniami zawsze mam rozgrzewkę więc i dlatego robię trudniejsze ćwiczenia na początek bo pó?niej mogę nie mieć siły, żeby je zrobić Nigdy nie próbowałem pozycji ko?cowej przysiadu i jednak zostanę przy siadzie przy ścianie bo daje my wycisk Wiem, że pracują te mięśnie w piątek ale rozmawiałem z osobą, która zdała niedawno kurs na trenera personalnego i dowiedziałem się, że nigdy nie robi normalnego podciągania, czy też na siłowni ściągania drążka wyciągu górnego do klatki tylko za głowę bo angażuje więcej mięśni pleców a nie tylko mięśnie najszersze grzbietu. 9 serii wydaje się dużo ale kiedyś robiłem już podobny trening do tego i nie zajmuje to tak dużo czasu bo około 1,5h. W tych setach są krótkie przerwy pomiędzy ćwiczeniami i tak się tylko wydaje, że to wieczność będzie trwało. Jak wrzucisz swój plan to może coś zmodyfikuję swój bo jeszcze tego planu nie testowałem a Ty jak już bawiłeś się w układanie setów to możesz ułożyć lepszy plan

dokładnie tak :D

Oceniajcie, doradzajcie xD 1 PONIEDZIAłEK (KLATKA+ABS) [5sets, 2min, 20sec + 4sets, 3min, min] 1. Pompki wąskie 15 2. Pompki z nogami na podwyższeniu 15 3. Dipy 15 4. Pompki diamentowe 15 5. Pike push ups 10 6. Pompki z rękami na podwyższeniu 35 7. Pompki 15 1. Podciąganie prostych nóg do drążka 10 2. Spięcia 20 3. Wycieraczki 10 4. Unoszenie nóg bokiem 10 5. Podnoszenie zgiętych nóg do klatki na drążku 10 6. Spięcia 20 7. Podnoszenie nóg do kąta prostego na drążku 10 WTOREK (CORE) [3sets, 3min, 20sec] 1. Uginanie ciała na podpórkach 15 2. Unoszenie naprzemiennie nogi i ręki 15 3. Superman 15 4. Uginanie nóg stojąc na głowie 10 5. Superman hold 25s ¦RODA (BARKI+BICEPS+TRICEPS+NOGI) [ 4sets, 4min, 30sec + 2sets, 5min, min] 1. Podciąganie podchwytem 10 2. Pompki diamentowe 10 3. Pike push up 10 4. T=Bar dips 10 5. Incline Chin Ups 25 6. Korean dips 8 7. Dipy na drążku 12 8. Negative Chin Ups 8 9. Australijskie podciąganie 20 10. Dipy 15 1. Przysiady na jednej nodze 8 2. Wspięcia na palce 50 3. Przysiady 20 4. Wykroki 20 5. Siad przy ścianie 50sec CZWARTEK (CORE) [3sets, 3min, 20sec] 1. Uginanie ciała na podpórkach 15 2. Unoszenie naprzemiennie nogi i ręki 15 3. Superman 15 4. Uginanie nóg stojąc na głowie 10 5. Superman hold 25s PI?TEK (PLECY+ABS) [3sets, 2min, 20sec + 4sets, 3min, min] 1. Podciąganie szeroko 10 2. Podciąganie szeroko za głowę 5 3. Podciąganie wąsko za głowę 5 4. Podciąganie za głowę 5 5. Tuck Front Lever podciąganie 5 6. Tuck Front Lever 10sec 1. Podciąganie prostych nóg do drążka 10 2. Spięcia 20 3. Wycieraczki 10 4. Unoszenie nóg bokiem 10 5. Podnoszenie zgiętych nóg do klatki na drążku 10 6. Spięcia 20 7. Podnoszenie nóg do kąta prostego na drążku 10

Jak będziesz to się ogarnie plan jakoś może coś razem wymyślimy :D

Też kombinuję teraz ze swoim planem i mam zamiar zrobić taki rozstaw PON: ABS WT: Upper body ¦R: Lower body CZW:Upper body PT:ABS SOB:Techniki co o tym sądzisz?

To może kiedyś się jakoś dogadamy i razem tam poćwiczymy? Jeszcze Maddoga się przyciągnie

No to na redukcji zdecydowanie wybiorę BCAA tylko na co mam patrzeć przy wyborze? A dzisiejszy trening przebiegł sprawnie Trochę nie miałem siły na początku ale pó?niej już jakoś wzrosła wszystko wykonane kurczak z ryżem i sosikiem zjedzony, mogę wracać do nauki

Turkles co tam w Parku Jordana jest? Już 3 rok studiuje w Krk a dalej nie moge się tam wybrać Chociaż już kilka prób było ale się nie udało jak są spoko drążki to też jestem za Krakowem

No raczej mi się wydaje, że miejsca w Polsce

Ale tylko półtora tygodnia przerwy pomiędzy cyklami na kreatynie? Coś krótko Ja planuję tak, że ko?czę cykl na kreatynie pod koniec lutego a od marca rzeźba nie wiem jak długo ale wtedy bym kupił białko albo bcaa nie wiem co lepsze

A mam do Was takie pytanie Jadę teraz na kreatynie na masie i pó?niej pewnie będzie redukcja i czy lepiej kupić BCAA na redukcji czy BIAłKO?

Pewnie i tak wszystko się wyjaśni przed samymi wakacjami

Turkles Ty jesteś z Krakowa? ja mógłbym jechać do Radomia bliżej mi do Radomia ode mnie niż do Warszawy

Ja niby też ćwiczyłem kiedyś z ciężarem własnego ciała a pó?niej trochę siłowni, która mi pomogła w tym, że miałem lepszy start z SW chodzi mi o to, że mi te techniki strasznie ciężko przychodzą. Jak czytam tak po forum widzę, że niektórzy po tygodniu robią HF co ja męczę ok 5 msc i dalej nie umiem, MU uczą się ludzie kilka tyg a ja się uczyłem kilka miesięcy

No dla mnie też jest ważniejszy ale wolę teraz odpuścić sobie kilka treningów niż pó?niej mam płacić za warunek ok 400 zł

Nie wiem jak tak szybko uczycie sie tych technik... ja MU uczylm sie ok 3 msc i to nadal nie silowo tylko z pomocą nog.. ciezko mi przychodza te techniki...

Ja mam odwrotnie Scy :D jak cwicze z kims to chyba wiecej gadamy, dluzsze przerwy pomiędzy cwiczeniami i dluzsze treningi a jak sam to robie to co mam zrobic zgodnie z planem. Pilnuje czasu pomiedzy cwiczeniami i seriami :D A Ty bierz sie do roboty a nie marudzisz!:D Ja bym z checia pocwiczyl a musze zakuwac do sesji...

To piszcie w jakich miejscowosciach bedziecie sie zjawiac to moze ktos z U-T dolaczy do was podczas zarazania i bedzje wiecej osob :D

Do wakacji jeszcze sie poducze wiec bedzie lepiej :D wczoraj cwiczylem HS i ciezko bylo choc troche ustac ale trzeba probowac :D A co do zlotu to jak bedzie na wakacjach i gdzies w miare blisko mnie to pewnie sie pojawie. Jeszcze nie wiem co to ze mna na wakacjach bedzie bo mam praktyki ale weekendy pewnie beda wolne :D

No ja ćwiczyłem rok na siłowni i od czerwca ćwiczę SW. Jak na razie to nie wiele umiem MU się udał BL i FL ale jeszcze takie strasznie nie techniczne. Niedługo może nauczę się HS ale to jeszcze trochę nauki Jak ma być ten zlot użytkowników U-T to też trzeba czegoś się nauczyć. Może akurat będę mógł w nim uczestniczyć

Jak już to wakacje bo kawałek przed wakacjami jest sesja a co powiecie na Kraków?

A jaki jest konkurencyjny serwis? SWP? No to widzę, że już sporo umiecie jak pokazy dajecie ja chciałbym już coś konkretnego umieć, żeby móc coś pokazać a wagę to tak ok 78 kg już po masie bo teraz mam 72-73 kg więc jakby weszło 6 kg to byłoby dobrze już bym się z takiej wagi ucieszył a pó?niej z redukcją to się jeszcze nie zastanawiałem na razie chcę trochę więcej mięśni A jak z Twoją wagą?

No to od marca jadę na redukcji a na jakim pokazie występujesz?