SkyWay

Też właśnie patrzyłem na to i coś mi nie pasowało to 7 % :D

Wczoraj sie wazylem na silowni platinium niby na dokladnej wadze i pokazala 6.8 i troche nie chce mi sie to wierzyc dlatego pytam Was o zdanie :D

Taki mały eksperyment Powiedzcie mi ile body fat mam oceniając po zdjęciach http://zapodaj.net/1c228128c2fc5.jpg.html Teraz z lekką napinką brzucha http://zapodaj.net/b519c0051b615.jpg.html No i plecki http://zapodaj.net/37284b105a9c6.jpg.html Mam nadzieję, że coś widac na zdjęciach bo jakiś słaby hosting tych zdjęć

a możecie powiedziec jak to się ma dokładanie tych 100 kcal w stosunku do makrosów? Ważne czy dodam białkiem czy tłuszczami czy węglami? i przy wadze 72 kg na masie ile polecacie jeść białka i całej reszty?

tylko, że mi jest już ciężko wyciągnąć te 3000 kcal ze zdrowego jedzenia jak jem już 6 posiłków ;D i jakoś nie mam czasu, żeby jeść więcej :D

Pow3r a jaką kreatynę brałeś? bo może bym się skusił na kreatynę jak tyle można nabrać masy to czemu nie Zapotrzebowanie policzyłem wychodzi mi jakieś 3000 kcal no ale nie mogę dokłądnie policzyć tego co jem bo mam jedzienie z domu a nie wiem ile tam jest kcal i makrosów więc ustalam sobie tak minus 500 kcal i właśnie jeden posiłek z tym jedzeniem z domu Te posiłki raczej mają więcej niż 500 kcal

to spróbuję bez aerobów jak nic nie będzie szło w górę to wtedy zwiększę kcal bo jest ponad 3000 :D dokładnie nie wiem :D bo mam wyliczone tak 2600 plus jakieś jedzenie z domu :D wiadomo student :D

Co możesz mi doradzić? chcę tak dojść do 75-78 kg i już by było dobrze ale nic nie mogę skoczyć w górę

To powiem Wam ze nic w gore nie skoczylo ;D masa stoi w miejscu musze cos z tym zrobic ;D

Od poczatku kiedy zaczalem cwiczyc na silowni to 9 kg w rok;) dzis sie zwaze to zonacze czy cos poszlo w gore :D

To tak treningi ostatnio wszystkie się odbywają jakbym umiał stać na rękach to umiałbym stać na podpórkach :D bo udaje mi się ustać no chwile w pionie na podpurkach ale tylko chwilę bo nie mam jeszcze tej równowagi dziś była tabata i staram się ją ćwiczyć 2 razy w tyg we wtorki i czwartki mam nadzieję, że jakieś z tego efekty będą niedługo wracam do domu to sprawdzę czy przybyło mi trochę masy zacząłem jeść więcej i wydaje mi się, że troszkę się zalewam no ale nic bliżej wakacji zrobi się redukcję i wszystko wróci do normy na razie ostro jade z masą the end :D

no ok to poczekam do jutro na plan :D masz taki ze w pon jakas partia we wt inna? czy po prostu lecisz setami?

I Ty taki trening robisz zawsze? czy masz jakies rozne ?

Może wrzuć plan a ja sobie popatrze co mogę w moim zmienić :D i gratulację MU :D widzę, że masz spory progres :D mi jeszcze taki nie wyszedł :D ale postaram się niedługo spróbować i może coś z tego będzie :D

Przyjdzie z czasem ale trzeba pomóc trochę w tym przyjściu próbować próbuję ale też jakieś ćwiczenia na wzmocnienie odpowiednich mięsni muszą być :D

Jakbyś mógł to wrzuć swój trening z którym teraz trenujesz :D znaczy się plan :D i czy mógłbym z niego trochę skorzystać i przerobić swój?

To tak zwisu nie zrobie minuty bo mną kręci na boki i ciężko jest 10 sec :D na wakacjach nie było problemu a teraz jest gorzej nie jestem w stanie nóg wywalić tak do góry :D nie wiem czy się boję ze zlece czy po prostu nie mam siły ;D spróbuję tak jak mówisz z tym side plankiem zwiekszyc a z flaga to jakos nic więcej nie zdziałam bo te nadgarstki wszystko psują czasami 10 s uda mi się bez kręcenia i nawet dłużej mogę ale bardzo cięzko a z plan oczywiście, że możesz skorzystać jak chcesz to Ci mogę tutaj cały mój podrzucić co sobie ułożyłem to poprawisz coś i może będę miał lepsze efekty :D

to mój plan na ćwiczenia HF i HS dzisiaj to ćwiczyłem HUMANFLAG 1. Zwis w pozycji początkowej 5s/7s/9s 2. Próbowanie flagi 4/5/6 3. Side plank 40s/50s/60s 4. Wycieraczki 10/12/14 5. Side incline plank 30s/30s/35s HANDSTAND 1. FrogStand 30s/35s/40s 2. Uginanie nóg w staniu na głowie 8/10/12 3. Stanie na rękach przy ścianie 30s/35s/35s 4. HandStand chodzenie 4/6/6 5. Próby HandStand 8/10/12 radzisz coś pozmieniać czy jest dobrze?

No problem to zawsze się jakiś znajdzie :D najgorzej to z flagą bo czuję jakby moje postępy się trochę cofnęły a te słabe nadgarstki to coraz gorzej a ze staniem na rękach to próbuje stać przy ścianie i się lekko odpychać, żeby nie dotykać sciany i już czasami uda mi się trochę ustać teraz w planie jest nauczenie się HF bo ucze się już ze 2 msc no i stanie na rękach możesz coś na to poradzic?

tak to rozumiem :D

a na kostkach to jak się robi? Bo na nadgarstkach to wiem :D

Ostatnio nie miałem czasu tutaj pisać ale treningi się odbywały cały czas. Podszkoliłem się trochę w back lever i juz coś wychodzi ze stania na rękach a co do diety to ogarniam co i jak z dietąi dorzuciłem trocha kcal, żeby masa ruszyła w góre zobaczę jak to będzie po 2 tyg czy coś się ruszyło czy dalej stoi w miejscu I jest problem z flaga bo mam za słabe nadgarstki i mną kręci. Macie jakieś pomysły jak wzmocnić nadgarstki?

No właśnie nic nie idzie i tu jest ten problem :D

No ja właśnie chciałbym tak dobić jeszcze czystej masy mięsniowej chociaż do 75 kg :D a męcze się z tym już prawie że od roku i nic :D nie wiem co zrobić :D

6519