SkyWay

3494

I jeszcze pytanie jak wyglądają pompki: 1. Muay Thai/Wojskowe 2. Military PushUps 3. Proper Hip PushUps

Zła pogoda na robienie brzuszków :P 100+100+100+100+100+100+100+100+100+100+100+100= 1200

3486

Trochę przerobiłem plan i co powiesz jakby tak było? PONIEDZIAłEK: (KLATKA+TRICEPS+ABS+DragonFlag) Pompki z rękoma szeroko, nogami na podwyższeniu 35/40/40 Dipsy 30/32/34 Pompki z klaśnięciem 25/25/25 Pompki diamentowe 30/35/35 Podciąganie prostych nóg do kąta prostego na drążku 18/18/18 Podciąganie zgiętych nóg do klatki piersiowej na drążku 32/35/35 Brzuszki do pozycji V 24/24/26 Plank 40s/45s/50s DragonFlag Trening Podnoszenie prostych nóg leżąc 22/22/22 Powolne opuszczanie DragoFlag 7/9/9 Brzuszki z nogami podniesionymi do kąta prostego 32/34/34 ¦RODA: (PLECY+BICEPS+MUSCLE-UP) Podciąganie nachwytem szeroko 8/8/10 Krótkie Pompki 60/60/70 Podciąganie podchwytem zamkniętym 12/14/14 Incline Chin Ups 25/25/30 Podciąganie nachwytem 8/8/10 Muscle Up Trening: Dipsy na drążku 25/25/25 Podciąganie z klaśnięciem 8/8/10 MuscleUp z wybicia 18/20/22 PI?TEK: (Uda+łydki+Barki+HandStand) Przysiady z wykrokiem 25/25/30 Wspięcia na palcach 40/45/50 Przysiady na jednej nodze 10/10/12 Siad przy ścianie 35s/40s/50s Pompki z rękoma przy biodrach 30/32/34 Podciąganie za głowę 12/14/14 Dipsy na drążku 25/25/25 Pike Push Ups 14/16/18 HandStand Trening: Pompki w staniu na rękach (nogi oparte o ścianę): 6/8/10 FrogStand 30s/40s/40s Pompki Muay Thai/Wojskowe 40/40/40

Dzięki już patrzę co ja tam teraz mam w tym planie

na 1 stronie masz wszystko dokładnie napisane jakie brzuszki należy robić :P

To czekam na plan a teraz lecę robić brzuszki na razie tylko 100 jest więc słabo :P

A no to będę robił ze zgiętą może kiedyś naucze się z wyprostowaną jak trochę wiecej siły będę miał w nogach

Dzisiejszy trening poszedł sprawnie ale mam problemy z przysiadami na jednej nodze nie wiem czy robić ze zgiętą drugą nogą czy wyprostowaną jak z wyprostowaną robię to nie mogę złapać równowagi a ze zgiętą jakoś daje rade myślicie, że jak będę robił ze zgiętą to będą takie same efekty?:D

3439

3432

Sam nie dam rady podnieść bo nie mam jak złapać ale lekki jest a czy testowałem to jeszcze nie jutro będę go skręcał i przetestuje A dzisiejszy trening zaliczam do nie udanych nie miałem siły ćwiczyć i przed treningiem zjadłem 2 kawałki pizzy i strasznie bolał mnie brzuch. Nie wiem czy to pizza była nie dobra czy po prostu po dłuższym nie jedzeniu tłustych rzeczy teraz tak reaguje na takie jedzenie.

a nawet nie wiem ile to wszystko waży no ale pewnie trochę waży jak dla mnie poręcze są lekkie bo tam dawałem cienkie rurki a drążek trochę waży bo już ma grubsze

3416

Nie musisz się spieszyć z planem do poniedziałku jeszcze trochę czasu w sobotę będę robił różne techniki co wrzucałeś w jakimś temacie swoim HF, BL, FL i pewnie jeszcze coś się znajdzie ale tutaj w te dni pon, śr, pt też dorzuć jakąś technikę I jakbyś mógł nie dawać pompek na piłce, podciągania na ręcznikach i chyba tyle z takich ćwicze? co nie będę miał jak zrobić

3385

No niby racja jeszcze nie ćwiczyłem w mrozy na dworze jak już to na siłowni ale teraz trzeba będzie spróbować Treningi na razie idą sprawnie ale trzeba coś zmienić I teraz podanie o nowy trening bo muszę zmienić z 6 dni na 3 z powodu studiów Nie będę zakładał nowego postu Dynloth tylko tutaj wszystko napisze A chciałbym jeszcze ten plan w następnym tyg wypróbować przed rozpoczęciem roku Moje parametry: Wzrost: 178 cm Waga: 71 kg Max podciągnięć: 15 Max pompek: 55 Max dipów: 37 Max przysiadów: tego znowu nie sprawdziłem Plan Treningowy: -Przygotowawczy plan treningowy do SW - plan z różnym poziomem trudności wykonywanych ćwicze? i ćwiczeniami, które przygotują do technik SW. Tylko trochę bardziej zaawansowany ten plan Partie mięśniowe: -Klatka+Triceps -ABS -Plecy+Biceps -Barki -Uda+łydki Na przedramię jak poćwiczę na ściskaczach kilka razy w tyg będzie dobrze? I jeszcze bardziej bym chciał zmęczyć biceps bo muszę nad nim sporo popracować Dni treningowe: -Poniedziałek -¦roda -Piątek (najlepiej jakby był ABS bo piątek mam wolny) W sobotę pewnie jeszcze będę ćwiczył różne techniki z planów które zamieszczałeś w innym poście A jeżeli będzie potrzebna reklama to piszcie

poddać się nie poddam ale mogę wylądować bez drążka w mieszkaniu jak będzie za zimno ćwiczyć na dworze

3380

3374

będzie to moja pierwsza zima ze SW mam nadzieje ze przetrwam :P

Hadassa to pewnie kupię taką skakankę jak Ty masz widziałem ją w sklepie i wydawała mi się spoko :P Goodking dzięki a ćwiczenie w zimie na dworze mnie nie ominie :P nie zmieści mi się drążek do pokoju :P musiałbym się pozbyć szafy albo łóżka

3372

3369