MerDano

ahh, to jeszcze mi troszeczke brakuje.

w tedy to już tak :P w sumie to już jest część treningu zrobiona :D

Zawsze jest czas na treningi, jeżeli uważasz że nie masz czasu, to jesteś le? xD Ja tak sobie to tłumaczę, kiedy nie mam czasu na trening, bo można go robić o 24

spx, a jeżeli chodzi o sety to nie, jedynie mogę je tu opisać Były wymyślane i od razu robione :P Kurde szkoda że nie zrobiłem sobie zdjęcia z vadimem, bo każdy z nim robił tylko ja zajmowałem się treningiem xD Chyba za 2 tygodnie będą mistrzostwa świata SW. Coraz bardziej uwidaczniają mi się mięśnie nóg :DDD, a tak po za tym to całe ciało mi odpada xD. Pytanie, czy sześciopak liczy sie kiedy napnie się mieśnie, czy tylko kiedy ABS jest widoczny "na luzie"? Mimo że nie mam na nic sił, to idę ćwiczyć parkoure :D mam nadzieje że się nie połamię jak na razie szamka ryż z sosem, litr wody, całkiem spora garść ciastek korzennych z mlekiem (polecam :D) i banan, chyba to samo co wczoraj .

Chętnie :P

trening łącznie 4-5h, zrobiłem każdą część i partię. Dzisiaj dostałem kopa, plecy nie wytrzymują, pompa była niezła, teraz tylko mam ochotę walnąć się spać, ale lubie opisywać co się tam dzieje z moim SW :P. Dzisiaj w ogóle był trening z vadimem oleynikiem, gość wymiata był na mistrzostwach, z tej okazji było chyba z 15 osób, pó?niej na grupie Ghetto workout powinno być zdjęcie z dzisiejszego treningu. Oczywiście wiem że trening był troszeczkę za długi, zdaję sobie sprawę, ale rozciągałem się, rozgrzewałem, pobiłem swój rekod w przysiadach (całkowicie poprawnie technicznych), a mianowicie, zrobiłem 150, wiem że mógłbym zrobić 200+, ale przynajmniej sobie coś udowodniłem jedzonko- żadnego mięsa: ok 200g ryżu z pomidorem, 3 bułki z pomidorem i sałatą, mleko z ciastkami korzennymi i banan, to już jedzenie po południu . Szczerze wam powiem że gość zrobił niezłe sety, jeżeli będziecie zainteresowani to je opiszę. Trening jednak co oni robili bardziej skupiał się na pier*oleniu, a ja tego nie lubię, więc prócz tych setów robiłem swoje, pó?niej jeszcze w domu. Pozdrawiam i szacun, że wszystko przeczytaliście xD.

5986

5986

pamiętaj by go rozciągnąć!!!! ABS-y w cale nie są jakąś odmienną partią mięśni, pamiętaj o rozciąganiu tak jak w innych mięśniach.

xD rozetnij mięsie? :D xD

EEE ja się nie załamuję, ale jeżeli nie mogę utrzymać stosownej diety, to czasami lepiej nie robić.

plank: Opieras się na łokciach , ręce do przodu, wyprostowane ciało jak do pompki i napięte głównie brzuch, ale też nogi i plecy: https://www.google.pl/search?q=plank&espv=210&es_sm=122&tbm=isch&tbo=u&source=univ&sa=X&ei=SzeGUvvuGImOtQbGxoGICw&ved=0CEEQsAQ#facrc=_&imgdii=_&imgrc=7aKlCGfQuH6WBM%3A%3BIYpsM1noeORttM%3Bhttp%253A%252F%252Fus.123rf.com%252F400wm%252F400%252F400%252Fostill%252Fostill1112%252Fostill111200808%252F11766148-czlowiek-na-miesnie-brzucha-podstawowego-treningu-postawy-plank-na-bialym-tle.jpg%3Bhttp%253A%252F%252Fpl.123rf.com%252Fphoto_11766148_czlowiek-na-miesnie-brzucha-podstawowego-treningu-postawy-plank-na-bialym-tle.html%3B1200%3B864 Scyzoryki: http://screenshooter.net/0168019/brtqsqi http://screenshooter.net/0168019/nvxrqxb

plank: Opieras się na łokciach , ręce do przodu, wyprostowane ciało jak do pompki i napięte głównie brzuch, ale też nogi i plecy: https://www.google.pl/search?q=plank&espv=210&es_sm=122&tbm=isch&tbo=u&source=univ&sa=X&ei=SzeGUvvuGImOtQbGxoGICw&ved=0CEEQsAQ#facrc=_&imgdii=_&imgrc=7aKlCGfQuH6WBM%3A%3BIYpsM1noeORttM%3Bhttp%253A%252F%252Fus.123rf.com%252F400wm%252F400%252F400%252Fostill%252Fostill1112%252Fostill111200808%252F11766148-czlowiek-na-miesnie-brzucha-podstawowego-treningu-postawy-plank-na-bialym-tle.jpg%3Bhttp%253A%252F%252Fpl.123rf.com%252Fphoto_11766148_czlowiek-na-miesnie-brzucha-podstawowego-treningu-postawy-plank-na-bialym-tle.html%3B1200%3B864 Scyzoryki: http://screenshooter.net/0168019/brtqsqi http://screenshooter.net/0168019/nvxrqxb

plank: Opieras się na łokciach , ręce do przodu, wyprostowane ciało jak do pompki i napięte głównie brzuch, ale też nogi i plecy: https://www.google.pl/search?q=plank&espv=210&es_sm=122&tbm=isch&tbo=u&source=univ&sa=X&ei=SzeGUvvuGImOtQbGxoGICw&ved=0CEEQsAQ#facrc=_&imgdii=_&imgrc=7aKlCGfQuH6WBM%3A%3BIYpsM1noeORttM%3Bhttp%253A%252F%252Fus.123rf.com%252F400wm%252F400%252F400%252Fostill%252Fostill1112%252Fostill111200808%252F11766148-czlowiek-na-miesnie-brzucha-podstawowego-treningu-postawy-plank-na-bialym-tle.jpg%3Bhttp%253A%252F%252Fpl.123rf.com%252Fphoto_11766148_czlowiek-na-miesnie-brzucha-podstawowego-treningu-postawy-plank-na-bialym-tle.html%3B1200%3B864 Scyzoryki: http://screenshooter.net/0168019/brtqsqi http://screenshooter.net/0168019/nvxrqxb

plank: Opieras się na łokciach , ręce do przodu, wyprostowane ciało jak do pompki i napięte głównie brzuch, ale też nogi i plecy: https://www.google.pl/search?q=plank&espv=210&es_sm=122&tbm=isch&tbo=u&source=univ&sa=X&ei=SzeGUvvuGImOtQbGxoGICw&ved=0CEEQsAQ#facrc=_&imgdii=_&imgrc=7aKlCGfQuH6WBM%3A%3BIYpsM1noeORttM%3Bhttp%253A%252F%252Fus.123rf.com%252F400wm%252F400%252F400%252Fostill%252Fostill1112%252Fostill111200808%252F11766148-czlowiek-na-miesnie-brzucha-podstawowego-treningu-postawy-plank-na-bialym-tle.jpg%3Bhttp%253A%252F%252Fpl.123rf.com%252Fphoto_11766148_czlowiek-na-miesnie-brzucha-podstawowego-treningu-postawy-plank-na-bialym-tle.html%3B1200%3B864 Scyzoryki: http://screenshooter.net/0168019/brtqsqi http://screenshooter.net/0168019/nvxrqxb

wydaje mi się że między 15-20 złoty za kg

A niech przeganiają, dzisiaj zrobie ten trening bo i tak mam tylko 3 treningi w tygodniu. Ale we wtorek i niedziele trening był i to wycisk niesamowity, myślałem że tam zostanę, prawie 4 godziny napierdalania ze znajomym, on też ledwo co wyszedł, ale trening był kozacki, tylko ABS nie zrobiliśmy

Hey, dzisiaj olałem trening ;/ wmawiałem sobie że nie mam czasu bo bardzo dużo nauki, ale i tak wyszło na to samo, zawiodłem się, jutro zrobię 2 razy mocniejszy... A tak po za tym, ćwiczę azteki i jestem coraz bliżej HF, HF trenuję przed lekcjami na sali gimnastycznej . moje ostatnie jedzonka? od kilku dni nie zjadłem porządnego białka, same węglowodany i tłuszcze, ale jak na razie nie jest ?le.

tylko wiesz, zamro? to :P

Eee, słabo szkoda, że nie udało Ci się na motywacji zbudować nawyku, w tedy nie zależnie od pogody czy czegokolwiek chodziłbyś na treningi z pełną mobilizacją :P

siwa mylisz się :P jest bardzo dużo potraw wega?skich uzupełniających białko i inne ważne wartości dla ciała, sam powoli przechodzę na weganizm, kiedyś też tak myślałem, ale no cóż człowiek uczy się cale życie :P

no zwiększyć to chyba sam umiesz :P hmmm do dragonflag mogłeś w domu wykombinować jakoś tam, ale dla chcącego nic trudnego.

a gdzie podciąganie?!!??!

odżywiaj się dobrze bez żadnych supli i trenuj ciężko, też sie da :P

a no widzisz, mogłeś nie wiedzieć, bywam w warsztacie także :P