MerDano

Jeżeli nie umierasz, to najważniejsze, żeby się ruszać, więc robisz bardzo dobrze

Ty bo jak już będziesz kozaczył, to Ci tatuaż się rozciągnie, w ko?cu mięśnie muszą się gdzieś mieścić :P (wiem mówiliśmy o tym )

Lol, w rozpisce mam dzisiaj rest day... Pff coś takiego nie ma prawa istnieć :P

Zwykły to znaczy? Core po prostu trzeba budować i umacniać, bo nawet jak będziesz miał mocną górę, to przepływ energii nie będzie na 100%

Taka może mała rada: rób coś takiego: Raz Pushing raz ABS

:P I tak Cię dorwę :PP Taka moja motywacja do kiedy będzie zapier*ziel w szkole :PP

Trening zrobiony! Core + górna część ciała: Set I: 20 pompki regularne, 10 podciągnięć, 15 Pike Push Ups, 20 Wide Push Ups, 10 High Pull Ups, 20 dipów 5 serii, 30 sec, 2 min Set I: -40 Sit ups, 15 Back Sit ups, 50 Russian Twists, 30 sec Superman, 30 Leg raises, 15 sec Swimming Superman 3 serie, 10 sec, 2 min W ostatnich seriach upper body dołożyłem jeszce po kilka powtórze? w miarę możliwości. W Core miałem zrobić 4 serie, ale mam jeszcze bardzo dużo pracy, więc zrobiłem 3. W trzeciej serii bardzo łatwo wchodziły powtórzenia, więc dołożyłem 1 i 1/3 więcej powtórze? w niektórych ćwiczeniach. Odczucia: Dzisiejszy trening nie należał do ciężkich, chociaż łatwo nie było. Następnym razem myślę, że zrobię to bez trudu. W Core w trzeciej serii, zrobiłem 3 minutową przerwę. Ogólnie na brzuchu niezbyt coś odczułem, muszę utrudnić ten set i połączyć niektóre ćwiczenia. Jestem zadowolony z dzisiejszego treningu, choć teraz nie prześpię chyba pół nocy :P No nic, trzymajcie się, bąd?cie wytrwali w treningach i powodzenia!

No trochę najebał tego.

Przynajmniej sen, odpoczynek i regeneracja, jak po egzaminie? Myślisz że zdasz? A tak w ogóle to z czego ?

Pamiętaj o rozciąganiu!!

Dzisiaj jednak zdążyłem zrobić tylko trening na L-sit wprowadziłem do niego małe zmiany: L-sit 20 brzuszków -L-sit 10/15/15/20sec -L-sit Pull Ups 10/12/12 -Straddle L-sit 10/15/15sec -L-sit rises 10/12/14 Skupiam się tu tylko i wyłącznie na wyrobieniu porządnego L-sit-a, siła i wytrzymałość będą wchodzić na treningach core Trening HS zrobię jutro, w domu nie mam zbytnio warunków, a akurat rano są SKS-y, jak zwykle powiem gościowi, że będę sobie w kącie ćwiczył, tam jest idealne miejsce na trenowanie HS Do tego jutro CORE i Upper body Sety już przygotowane, teraz tylko sprawdzić

Mam nadzieje że Cię dogonię :P

Jak Ci idzie? Ja zrobiłem już rozprawkę, zostało mi jeszcze recenzja filmu i nauka na kartkówkę, szczerze mówiąc to mi się spać chce

Pewnie od treningu, po Push Day :P

Ja zrobię lekcje i tak po 21 ruszam z treningiem, żeby mieć przynajmniej czystą głowę że lekcji nie trzeba robić

Poleciałeś het przede mnie :P

Na razie to muszę sam je przetestować :P Muszę się serio sprężyć, bo przez 1/3 grudnia i prawie cały stycze? nie miałem konkretnych treningów. Więc na pewno jestem miesiąc za Tobą SkyWay. Musze to nadrobić :P.

Dokładnie :P Być może i za ciężkie, ale jak coś to zmniejszy się o 2 powtórzenia. Jestem ciekaw efektów po treningu tak jak to fortress rozpisał. Jeżeli będzie lepiej jak przy moim starym, to będę z nim brnął dalej

O kurde... tak sobie od kilku dni myślę... Mój staż w SW wynosi już ok 6 miesięcy... Zaczynałem od chyba 4 sierpnia 2013 cały sierpie? byłą wg wielką harówką, z której jestem zadowolony. Pó?niej nadszedł wrzesie?, przez pierwsze 2 tygodnie również dzie? w dzie? cisnąłem. Pó?niej zaczęła się szkoła, coraz mniej czasu na treningi, przez następne 2 tygodnie skupiałem się by połączyć SW ze szkołą. Jakoś mi się udawało. W pa?dzierniku znalazłem świetne rozwiązanie jakim było Hhetto workout. I tak leciałem aż do 20 grudnia, kiedy na jednym ze wspólnych treningów na SKRZe, doznałem kontuzji "prostownika grzbietu", co było dla mnie wielkim ciosem. przez całą przerwę świąteczną praktycznie bez treningów. gdzieś w połowie stycznia kontuzja przeszła i zacząłem bardziej wracać do treningów. Jednak stycze? okazał się dość leniwy. Treningi grupowe, po części zostały przeniesione pod dach (ale płatnie), więc przestałem chodzić, tylko co tydzie?, w niedzielę, a tak to co kilka dni jakiś trening, i nie mogłem się pozbierać... Przyzwyczaiłem się do treningów na SKRZE, zrobiłem się leniwy, i niespieszno mi było z nowym planem. I tak do teraz 2 luty, początek nowego rozdziału Street Workoutu. Gdzie ciężka praca i harówka będzie na pierwszym miejscu, bez obijania, to samo tyczy się wszystkich części życia. Street Workout pobudza mnie do bycia lepszym, zdrowszym, mocniejszym i inteligentniejszym człowiekiem, z chęcią pomagający zmienić się innym. Takie oto moje przemyślenia Pozdrawiam

Witajcie, a więc... mój plan teoretycznie sko?czony... w ko?cu. przez 2 tygodnie będzie na etapie beta, więc pewnie jakieś zmiany wejdą. Cały plan mam rozpisany w kilku dokumentach Worda (tutaj screen z mojego pulpitu: http://screenshooter.net/5966030/xcgodbb, gdybym miał tu wszystko wrzucić to chyba nikt by tego nie przeczytał :P. Mam tutaj Rozpiskę treningów w tygodniu w tym miesiącu, zaczynając od jutra. http://screenshooter.net/5966030/iirrkor Mam już przygotowaną rozpiskę na marzec, ale jeszcze nie czas. Opis moich treningów: W większości są to sety, sety które sam wymyślam. na tą chwilę mam ok 3 sety na Upper Body, 3 sety na Lower Body i 3 sety na Core. Zamierzam co jakiś czas wymyślać nowe sety na dane partie, by mieć ich po ok 20 na każdą. Z wymyślonych setów będę po prostu wybierał, które chce robić. Techniki (Triki) mam podzielone na ćwiczenia zazwyczaj po 3 serie Skoro jutro jest dzie? technik (trików). To są treningi do technik http://screenshooter.net/5966030/bcayoms http://screenshooter.net/5966030/xiuedwu Jeszcze nie wiem co będę chciał jutro trenować, myślę że HandStand i L-sit (co prawda L-sit już sporo umiem utrzymać, ale chcę dojść do ponad minuty) W ko?cu plan uko?czony, teraz zero obijania, treningi na pełnych obrotach, tak długo czekałem, żeby to wszystko sobie ustawić, napisać obmyślać. Kosztować mnie to będzie nauka przez całą noc, ale przynajmniej jest sko?czony. Pozdrawiam!!!

Jak ja bym chciał poje?dzić na rowerku teraz, brak tylko termoaktywnej odzieży i zimowych opon :P propsy dla Ciebie, że zima nie zatrzyma .

Kiedy mówimy o upper body, chodzi nam o górną część ciał, kiedy mówimy o core, chodzi o mięśnie stabilizujące postawę. Mięśnie ABS-u do którego zaliczyć? W ko?cu to jest górna część, ale też stabilizuje postawę.

A chętnie, Maddog powrócił :P Dawno Cię nie było

Wow, ten planch na kołach gimnastycznych, gość wymiata

noo to ładnie, znaczy że masz mocny tylny akton