Lestat

za 49e moge kupic, a to dlamnie nie tak sporo http://www.argos.ie/static/Product/partNumber/9102583/c_1/1%7Ccategory_root%7CSports+and+leisure%7C14419152/c_2/3%7C15701400%7CWeights+and+strength+training%7C29022084/c_3/4%7Ccat_29022084%7CWeights+accessories%7C14419322.htm

Rafal96 to jestesmy w podobnej sytuacji. Ja narazie puki co zamieniam czesc cwiczen kulturystycznych na kalisteniczne (na typowe SW musze najpier miejsce znalesc). Tez sie nastawiam dalej na nabieranie masy, wiec bede trzymac dalej zasady treningowe na mase jakie sa przy treningu kulturystycznym, dlatego do pompek i dipsow zakladam plecak z obciazeniem, ale planuje kupic ta specjalna kamizelke dla swobody ruchu. A i przy cwiczeniach na brzuch tez stosuje obciazenie

Niska waga mi pomaga, a w ogóle to wczoraj brzuch cwiczylem i jakos z glwy mi to wypadlo ,jutro jeszcze raz sprawdze, ale problem mam taki ze jedyne miejsce do tego cwiczenia puki co mam w pracy na dachu.

-push ups na jednej ręce. póki co robie pelne serie ale gdy reke mam oparta na drugim stopniu schodów (dodam ze wczoraj pierwszy raz zacząłem). -human flag. narazie daje rade podnieść nogi do poziomu i spowolnić ich opadanie (dzisiaj pierwszy raz spróbowałem wykonać) -front lever. (brak zadnej proby) inne z czasem, a co niektóre nie sprawiaja problemów.

1.moga zmniejszyc sie obwody gdy przestajemy trenowac i gdy nie dostaczamy im środków do odbudowy i regeneracji, czyli bialka i o czym wielu zapomina, snu. A czy typ treningu moze zatracac miesnie? Nieznam takiej teorii, trening ma wplyw na sile, budowanie miesni, jak i ich wlasciwosci (w skrócie wytrzymalosc) o redukcji tluszczu juz nie wspomne, a rodzaj treningu jedynie zmienia nacisk na dany element. Zeby budowac miesnie musisz je zniszczyc i zapewnic regeneracje. 2. SW chyba nie wymaga specjalnego treningu na mase, masa idzie ale wolniej. 3. regeneracja przebiega tak jak w treningu kulturystycznym, samo ulozenie poprawnego planu tak by trenowana partia miala swoj czas wolny az do następnego treningu jest wystarczajaca. Wszystko zalezy od intensywnosci treningu. Jednak ze kulturystyka w przeciwie?stwie do SW stosuje cwiczenia izolowane, to plany kulturystyczne sa owiele latwiejsze do rozpisania. W SW podczas cwiczeni pracuje nie jeden mięsie? a grupa, latwo o pomylke by pozbawic jakis miesien czasu na regeneracje. 4. Znam tylko jedno cwiczenie z tym urzadzeniem i najlepiej by pasowalo pod trening klatki, miesni naramiennych i chyba brzucha tez.

Ja sie zajmę tymi tematami co zacząłem, ale ostatnio trochę w biegu jestem i nie czasowy.

A masz jakiś stały plan ćwicze? (co dokładnie i kiedy)? No wiesz, może zamiast łączenia dwóch planów moznaby np pewne ćwiczenia z FBW podmienić ...ja tak robie, bo tez w tej dziedzinie jestem nowy i np z treningu kulturystycznego zastąpiłem ćwiczenia na triceps dips-ami i pompkami, a reszta jeszcze bez zmian. I przyznam ze dla tricepsa jest to pozytywna zmiana.

Muscel-Up Jest połączeniem dwóch ćwicze?: 1. pull-up http://uliczny-trening.pl/forum/viewthread.php?thread_id=80 z 2. dips http://uliczny-trening.pl/forum/viewthread.php?thread_id=78. Cwiczenie angażuje miesnie plecow (glownie czworoboczny), triceps i w mniejszym stopniu mase innych. Nie jest to wiec cwiczenie izolowane, dlatego wymaga wspolpracy sporej grupy miesni. Najtrudniejszym etapem jest przejscie z pull-up w dips. Wedlog zalecen wielu osob, przy tym cwiczeniu stosujemy nachwyt jak przy pull-up z tym wyjatkiem ze jest to tzw. malpi chwyt (kciuk jest skierowany wraz z pozostalymi palcami nad poprzeczka, a nie pod), według opin ma to ulatwic ruch zegarowy przedramienia wzgledem poprzeczki (nalezy jednak pamietac ze przy takim uchwycie poprzeczka moze sie nam wyslizgnac z dloni). Cwiczenie nalezy wykonywac ruchem płynnym i kontrolowanym przez caly czas, jak również unikamy odbijania sie nogami od podłoża.

Pompki na poreczach Zasady podobne jak przy pompkach: http://uliczny-trening.pl/forum/viewthread.php?thread_id=76 z ta roznica ze cwiczacy znajduje sie w pozycji pionowej a nie poziomej, a nogi podczas trwania calego cwiczenia nie stanowia podparcia tylko wisza swobodnie. Ta wersja pompek najmocniej angarzuje triceps zmniejszajac w znacznym stopniu napiecie miesnia piersiowego (jednakze cwiczenie to pozytywnie wplywa na rozciaganie klatki piersiowej), by zmusic miesnie piersiowe do wiekszej pracy podczas dips-ow, nalezy zmienic kat, tak by nogi odchylic bardziej w tyl a korpus w przod. Podczas cwiczenia nalezy unikac ruchow wachadlowych tulowia, jak i dotykania nogami podloza a lokcie powinny znajdowac sie jak najblizej tulowia (dlatego najlepszym rozwiazaniem jest uchwyt minimalnie wiekszy od szerokosci barkow). Do tego cwiczenia mozna dodac trening miesni prostych brzucha poprzez wyprostowanie nog i trzymaniu ich rownolegle do podloza przez caly czas wykonywania cwiczenia.

co do reszty to juz nie ja ...ja dopiero zaczynam siedziec w tym temacie, a pompki... no coz, jako dzieciak juz sie mialo znimi stycznosc

dzieki za uznanie. Razily mnie tu pustki. Moze z czasem wszystkie cwiczenia ktos podzieli i opisze

Push ups , czyli nasze pospolite pomki. Jak sama nazwa wskazuje, cwiczenie polega na wypchnieciu w skutek prostowania ramion. W cwiczeniu biora udzial mięśnie piersiowe i mięsie? trójgłowy ramienia, a także mięsie? naramienny, mięsie? zębaty przedni i mięsie? kruczo-ramienny (i inne w zaleznosci od techniki wykonania). Push ups jest alternatywa dla wyciskania sztangi na laweczce, lub odwrotnie. Dlatego tez oba te cwiczenia rzadza sie podobnymi zasadami. - oddech - na pozor prosta sprawa w zyciu codziennym, ale podczas cwiczen jesli chcemy poprawnie wykonac cwiczenie tak by za jej wykonanie odpowiadaly konkretne partie miesni, nalezy sie skupic na oddechu. Kontrola oddechu podczas pompek i wyciskania sztangi ma wplyw na przeniesienie ciezaru na klatke piersiowa. Wdech wykonujemy podczas uginania ramion, a wydech podczas wyprostu (wypchniecia). - pozycje uchwytu - przyjmijmy ze do pompek urzywamy stojakow (ewentualnie hantli), lub dlonie mamy scisniete w piesci (efekt podobny jak przy trzymaniu sztangi). Wedlog mojej opini jest to lepsze rozwiazanie niz gdy mamy dlonie plasko oparte na podlozu, gdyz wtedy mamy wieksza swobode ruchu w nadgarstku (mniejsze ryzyko kontuzji). Wiec sugerujac sie polozeniem kciukow wzgledem siebie mozemy wplywac na efektywnosc cwiczenia wzgledem konkretnej grupy miesni ... -regulacja obciazenia - dla zmniejszenia lub zwiekszenia ciezaru podczas wykonywania cwiczenia nalezy mienic poziom (wysokosc) podparcia wzgledem dloni i stop. Im wyzej oparte sa dlonie w stosunku do stop, tym mniejszy ciezar mamy do wycisniecia podczas pompek, a wiekszy jesli stopy sa podparte wyrzej niz dlonie. Dlatego dla osob poczatkujacych i sporo otylych, majacych problem z wykonaniem powiedzmy 1-2 pompek poziomych, mozna polecic na wstepie tzw pomki przy scianie (polegajace na odpychaniu sie od sciany bedac w pozycji zblizonej do pionowej). Sa to informacje bardzo skrucone i odpnosza sie do podstawowego cwiczenia. Push ups mozna modernizowac dodajac nowe elementy dla wzbogacenia cwiczenia jak i dla wykorzystania przy nim innych miesni http://l.yimg.com/ea/img/-/101127/5_spartacus_workout_16f14do-16f14r6.jpg?x=450&q=80&n=1&sig=KB3PcJsnImoBd_ES7s1ZLw-- Dips-y sa rownierz odmiana push ups, wkoncu polega na wypchnieciu ciezaru poprzez wyprost ramion. Do robienia push ups potrzebujemy jedynie dwoch elementow: punktu podparcia i grawitacji.

skosne brzucha wsumie cwiczysz w SW podczas human flag, a obciazeniem sa same nogi (zawsze cos mozna na nie dodatkowo zawiesic)

a6w jest jedynie dodatkiem do ćwicze?, ale wiele osób (głownie młodych i tych z nadwaga) traktują a6w jako wystarczające minimum ...to jak ćwiczyć bicepsa tylko prawa ręka. Gdzie logika? Ok, biceps większy ale co z druga ręką? A6w według mnie ładnie pasuje do FBW dla osób chcących pozbyć sie nadwagi. W moim przypadku jak i osób nieposiadających problemów z nadwaga (a raczej brakiem wagi) należy budować mięśnie brzucha traktując je tak samo i na tych samych zasadach jak ćwiczenia siłowe na masę przy pozostałych partiach. Ja np po trzecim treningu już zauważyłem efekty wizualne, a trening wygląda tak: - skłony boczne - 4 serie, z obciążeniem pozwalającym zrobić max 12 powtórze? - unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej - 4 serie, z obciążeniem pozwalającym zrobić max 12 powtórze? - skłony w leżeniu głowa w dol - 4 serie, z obciążeniem pozwalającym zrobić max 12 powtórze? Min 48h przerwy. wcześniej jak robiłem same typowe brzuszki w 4 seriach (50,40,30,20 - powtórze?) efektem jedynie było przemęczenie mięśni, a wizualnie prawie nic.

temat widze ze juz po czasie, ale dodam cos jeszcze ...znam osobiscie przypadek mlodej osoby ktora ukonczyla a6w, miesnie brzucha sie zarysowaly ale powstaly bolesne problemy z plecami ...powodem tego bylo zwykle zaniedbanie przeciwleglych miesni, a skoro jedynie brzuch zostal wzmocniony, to odbilo sie to negatywnie na plecach