m4lusz3k

iLE TEMETÓW OD CIEBIE. ;D -klatka,plecy -klatka -triceps -klatka,triceps -barki,klatka -barki -PLECY -tu chyba triceps,ale nie jestem pewien :D

Dziś nie ćwiczę nei chce mi się i nie mam siły,zmęczony za bardzo Ale jest nowina udaje mi się już HF,przed chwilą wyszedłem do znajomych przed dom i spróbowałem zrobić flagę i pyyk wyszło!!No i progress w HS jest, lecimy do przodu ! :D

HAHA mój błąd,po jakimś czasie tez zauważyłem,że tam nie dopisałem myślałem,że będzie jasne XDD

Omlet z mielonymi płatkami owsianym(możesz dodać rodzynki czy co tam lubisz)i,jajecznica z pieczywem brązowym,zwykłe płatki jak Ja(:DDD),jak kolega wyżej napisał placuszki owsiane(2jajka i banan wychodzi jakieś 5-6placuszków)

No jakoś możliwe, 1kg za 12/13zl mmm będę w raju! :D Kupywane w hurcie od kogoś tam to i taniej :D

Po praktykach uff zjem "obiadek" i wypad ćwiczyć:D Prawdopodobnie będę mieć 10kg piersi indyka za 12/13zł ! :D

No i był trening...ale na siłowni :D Martwy ciąg,wiosłowanie sztangą,hantlem/podciąganie szerokie,podciąganie podchwytem. Zabrakło czasu na zrobienie łap na siłowni .. Koledzy zdziwieni moją formą i siłą ! Jest dobrze !

Dokładnie takgonzo. Wzbudzanie zazdrości nie dla mnie,takie coś jest jak dla mnie hmm żałosne,ale tak i tak nie mam co pokazać :D Z tego co wiem to dalej mnie kocha i wgl,ale coś zrobiłem ii hmmm nie zaufa mi już,a chuj tam , co będzie to będzie.Ja wczoraj tak o sobie zrobiłem te kilka sprintów, pamiętam czasu jak się biegało 60-100m:D

Dawno po treningu, dziś był brzuch,ale po nim zrobiłem kilka prób HS coś pod planche i kilka spintów :D Dobranoc :D

Dodatkowe obciążenie jest bardzo dobre, napewno wzrośnie siła no i przy dobrej misce waga ładnie wskoczy i będzie więcej tego mięśnia ,sam uywam ciężaru , najczęściej do podciągania i dipów:) Pamiętaj żeby robić to dokładnie, a nie aby machać i machać, nie o to tu chodzi.

Ja tak będę chodził to kolegi i robił tam klatkę , bo z SW mam ciężko,mało co działają ćwiczenia,potrzebuję ciężaru.No ale od listopada może stale na siłkę 3x FBW i reszta treningi SW :D

Witam Was. Taka wiadomość z mojego życia , nie udało mi się z tą cudowną dziewczyną , ale zostaliśmy przyjaciółmi, tak to jest dobry wybór,oboje się na to zgodziliśmy i tak będzie najlepiej jak narazie:) Teraz do treningu, udany trening klateczki i trica podjechali moi znajomi i trochę postaliśmy na rękach,jako tako mi to dobrze wychodzi, no póżniej dokoñczyłem trening i domek :D Cięzki dzieñ , bo jeszcze były 8 godzin praktyk ale udało się ogranąć trening , dla chcącego nic trudnego ! POZDROOOO

Porządniejsza rozgrzewka. Nie jesteśmy tu lekarzami,więc ciężko będzie nam Ci pomóc, udaj się do lekarza.

Siemanko , dziś trening łapek i plecków na "siłowni, fajnie tak pomachać sobie ciężarem :D Połączyłem sobie SW i siłownie , £APA urosłA XDD

nasu robiłem ciężarem oraz pompki dołożyłem,będę łączył :D Wczoraj kolega zapytał się czy będę przychodził do nich na siłownię^^ Zaraz chyba pójdę zrobić łapki :D

No to odpowiem Ci^^ Ja ćwiczę tak porządnie od 31.07(wstąpienie na forum),ćwiczę prawie czasu czas SW, czasami wchodziłem na siłownie w szkole,a teraz będę chodził po ty by robić klatkę.Zacząłem chyba jak każdy,zobaczyłem na necie jakieś filmiki i postanowiłem sam to robić ^^

No mało no , nie czułem jakoś tego ciężaru, może kupię sobie coś większego :D

Jak Ty progresisz, doganiasz wszystkich , no ale to dobrze:) Dziś "bawiłem" się 10g kettlem , fajne to XD

Siemanko:D Dawno mnie nie było :D Dziś nie robiłem klatki na SW tylko poszedłem do kolegi na siłkę, teraz coś czuję, mam nadzieję,że urośnie Martwy 107kg bez problemu aż zabrakło ciężaaru(smutek) klatka 3 seria 50kg, w sobotę jak pójdę to spróbuję robić maksy w WL. Pomachałem sobie kettlem 10kg, już wiem czemu mcfinn tak to lubi. Do domku wróciłem zrobiłem sobie szejka z płatek owsianych i białczeka(te co wygrałem) dobre takie coś , no i teraz czekam na ryż: D POZDROOO

HFK jak się nie mylę to ćwiczy 19 lat , także no POWODZENIA XD No i tylko przez SW

Jest dobrze:D Jak się robi tego FL to się wydaje, że prosto i wgl , ale jest już dobrze Muszę jeszcze aby biodra do góry podciągnąć ;D http://youtu.be/3WYsdouwzRk

No więc dziś plecy i biceps , ale inny jak zawsze XD Dodałem sobie 4 serie Biceps: Podciąganie L- Sit 7/8/8/8 Podciąganie z rękoma na szer bar 9/9/7+~15kg+5bezcięzaru/7 Podciąganie wąskie 6/5/6+~15kg+5bez/7 Head Banger 10/10/11/12 Plecy: Podciągnięcia szeroko 9/9/9/8 Pompki szeroko 15/15/14+~15kg+10 bez/15 Pompki z ręką na podwyższeniu 15/15/16 4serii brak , ból łokcia .. Trening jak najbardziej udany , w między czasie jakieś dipsy , próby FL ^^

Siemka :D Dziś trening hmm mieszany :D Skupiłem się na nogach+brzuch Brzuch: wznosy do drążka 8/8/8 unoszenie nóg na dipach 15/15/15 wznosy kolan do klatki 15/15/20 mountain climber 30/30/40 Nogi; wykroki 30/30/28 wspięcia na palce(przyszalałem tu) Na obie nogi 24/22/20/18/16/14 na jedną 12/11/10/9/8/7 robiłem na przemian czyli obie/jedna(przerwa)/obie/jedna(przerwa)/obie/jedna(przerwa)itd ładnie dało po łydkach przysiady 15/14/13/12/11/10/8/6/4/2/2/4/6/8/10 Porobiłem jeszcze dipy/mu itp :D Bym był wdzięczny za głosik https://welcometabs.com/smMobi/work/contest_id/2258/work_id/513747?fb=1#_=_

Widzę , że nie ociągasz się i cały czas do przodu Tak trzymaj !

No są super , szybko się robi , nie było problemu .. :D