m4lusz3k

Siemanko , wczoraj trening barków się nie odbył , bo nie miałem siły , poszedłem spać i wstałem o 21.. :D No ale dziś w szkole poszedłem sobie i na siłownię i tam poćwiczyłem dość porządnie , strasznie zmęczony wyszedłem:D No i na wf rzucaliśmy piłka lekarską , pochwalę się rzuciłem najdalej , a dokładnie 16.1m :D Jak dla mnie zadowalający wynik. Teraz w domku również wykonałem trening:D Głownie na dziś zakładałem nogi :D No ale zrobiłem również , ćwiczenia na barki , zawsze coś :D Nogi; Przysiady 6x15 + ~15kg Wykroki 4x15( na każdą nogę) + ~15kg Wspięcia na palce 3x30 Barki Pompki z rękoma przy biodrach 3x15 Pompki z rękoma na piłce 4x 12-17 Teraz czekam na ryż i jemy :D

Siemanko , treningi się odbywały mimo tego ze nie pisałem tu nic :D Wczoraj były biceps+plecy , znów wykonałem każde ćwiczenie na 4 serie i powtórze? tak jak zawsze ;D Także no , siła idzie do przodu , z czego jestem dumny :D Brzuch już jakoś wyglada Co do Fl , to już widzę fajne postępy , jak robię na czymś niższym to utrzymam już , tylko na drązku mam cięzko , ale juz lepiej jak wczesniej :D

Na oko staram się jeść tak aby ta waga spadała , i żebym widział to po samym sobie :D Dotychczas to mi się udaje :D

To jest jakieś ~15kg , niby nic a tyle dało .. :D Kurczak na zawsze pozostanie mym sercu XD

Witam Szanowne Grono :D W ko?cu siła ładnie poszła do przodu :D Zauważyłem najbardziej na dipsach XD Wcześniej robiłem 3x10-13 a teraz zrobiłem 4x 15 , prawie każde ćwiczenie zrobiłem w 4 seriach :D Także te 15 do pompek daje rade :D Zacznę podciągać się z tym drobnym ciężarem XD Ogólnie z treningu jestem bardzo , ale to bardzo zadowolony :D Oby wszystkie treningi były takie :D Z brzucha powoli tłuszczyk schodzi , z czego też się cieszę :D Szamka kurczak ryż papryka . POZDRO ! :D

To akurat jest http://www.myfitnesspal.com/ , bardzo polecam tą stronę :D Coś się chyba zrobi z tych przepisów ;D

Dziś trening ogólny , jest bardzo zadowolony , widać postępy w sile i wyglądzie . Trening był podzielony z dwóch części : w domu i na dworze . W domu wykonywałem pompki z ciężarem , żeby siła rosła ! :D Na dworze wyszedłem na drążek , i tam już bez ciężaru ,wykonałem jeszcze wykroki i brzuch. Cały czas tłuszczyk spada , więc jest bardzo dobrze :D Zobaczymy jak to będzie wyglądało za jakiś czas :D

Na początku liczysz zapotrzebowanie kaloryczne , pózniej jak juz to masz to odejmujesz sobie z 300kalori , i jesz tak żeby nie przebić tego Twojego wyniku po odjęciu , poszukaj na necie wszystkiego .

To ponownie ja , ale teraz żeby uzupełnić troszkę dziennik :D W tygodniu ominąłem tylko jeden trening , dokładnie wczoraj , bo byłem zmęczony i chciało mi się spać ale wykonałem kilka ćwicze? tych co miałem robić wczoraj. Także nic nie straciłem :D Czas opisać dzisiejszy trening , dziś w planie były same nogi , no ale zrobiłem nogi+barki+brzuch :D na barki zrobiłem 3ćwiczenia po 3 serie , na brzuch 2ćwienia po 3 serie. Natomiast na nogi wykonałem też 3 ćwiczenia , ale przysiadów wyknałem ~9seri po 15-25powtórze? / wykroki 3x 20 na każdą nogę oraz wspięcia na palce 3x25 , całe nogi zrobiłem z ciężarem ~15kg , wiem mało ale zawsze to coś dodatkowego :D Postaram się coś ogarnąć cięższego :D Co do szamki to każdy wie co jem :D No ale napiszę , ryż i kurczak :D POZDRO: D

Kurde , dzięki wielkie , trochę zaniedbałem ten dziennik :D No powiem Ci że jakoś bardzo te ciało nie dało się we znaki rano ..:D Teraz robię ćwiczenia z ciężarem ~15kg ;D Zobaczymy co z tego wyjdzie :D

9757

Wczoraj Brak treningu , bo wyszedłem sobie na miasto , a w tym wypadku wolałem opuścić trening ;D Natomiast dziś trening się odbył , inaczej jak zawsze podczas treningu ogólnego. Wykonałem : Cześć z podciągnięciami Podciągnięcia zwykłe 3xMax Podciągnięcia podchwytem 2xMax Podciągnięcia podchwytem wąskim 2xMax Podciągnięcia nachwytem szerokim 2xMax Część z pompkami Pompki zwykłe 3xMax Pompki odwrotne 3xMax Cześć ABS Podciąganie kolan do klatki 3xMax Cześć Nóg Wykroki 2xMax Zobaczymy jak na taki trening zareaguje moje ciało jutro :D

Hym nie jest dobrze , ale jest lepiej jak wcześniej :D jeszcze troszke i mam nadzieję że Fl bedzie moje XD

Witam , dziś był trening barków + ćwiczenia pod FL. Muszę jeszcze więcej robic pod FL , bo chcę szybciej ogarnąć XD Ogólnie trening ładny , ładna pogoda to i bardziej chciało się ćwiczyć. Czas zjeść szamkę i cos porobić ;D

Witam wszystkich. Wczoraj robiłem brzuch , ale bardziej się skupiłem na części w której robiłem trening pod FL :D Musze katowac te barki , żeby szybko mi to wyszło :D Dziś nie było treningu , byłem zbyt zmęczony , niewyspany i nie miałem na nic ochoty.. Jutro raczej już powinien odbyć się trening, sie okaże .. :D Pozdro !: D

No cicho no :D W domu zwą to schabowe , to i ja też :D Nie czepiaj się ;D

No tak trochę , wieprzowina jakoś mi nie smakuje .. :D Zawsze jak mama robi na obiad z wieprzowego mięsa , to narzekam .. :D

Już wszystko wyjaśniam . Ja mam "schabowe" z piersi kurczaka :D Wyjaśnione ! Kurczak mnie nie opuści ! :D

Siema ;D Dziś był trening klaty+triceps , ale nie tylko tego .. :D W między czasie wykonywałem HS , MU , wznosy do FL , ćwiczenia pod FL . Miałem tyle siły ze tyrałem i tyrałem :D Pod koniec robiłem już ćwiczenia na klatkę i ko?czyłem 3-4 MU i tak co jakiś czas :D Wykonałem jakieś ćwiczenie i znów na drążek ,żeby dobic mieśnie ;D ćwiczyłem dziś koło 2h ;D Jak dla mnie znakomity trening , oby takich więcej . Ten widok ciała kiedy to po treningu ono puchnie , coś wspaniałego ;D Strasznie styrany jestem , tak to jeszcze chyba nie miałem .. :D Właśnie wcinam MAKARON + schabowe :D POZDROO ! :D

Zakwasy trzymają od dnia jak zrobiłem nogi :D No i o to chodzi ! :D Tak samo jest z barkami , od czasu gdy zacząłem robić ćwiczenia pod FL to czuję barki :D Wczoraj zrobiłem sobie trening ogólny i troszkę pod FL , już lepiej mi to idzie ;D Teraz przeczekać cały trening i zobaczymy jakie efekty ! :D Dziś raczej regen , ale zobaczę , pójdę może coś porobić ;D WESOłYCH i SPOKOJNYCH ¦WI?T !

Witam , od jakiegoś czasu nie miałem treningu nóg .. :D Dzis musiałem wykonać , zeby nie być bocianem :D Fajnie weszło wszystko , dodałem sobie drobny ciężar , zawsze coś :D Na koniec treningu kilka prób FL , o dziwo lepiej to wychodzi .. :D Także większa nadzieja że ogarnę w najbliższym czasie ;D

No nie?le, oby tak dalej ! :D

No to pięknie , miejmy nadzieję że tak samo i u mnie wszystko ładnie zadziała ;D Będę robić ten trening co wyżej i na każdym treningu będę robił próby pod FL , mam nadzieję że szybko to ogarnę ;D

No mam nadzieję ;D według tego robię , co o tym sądzisz ?XD

Dzisiaj fajny trening barków z dodatkami pod FL :D Czas się zabrać za tego FL i pomału ogarniać ;D Dziś sporo siły miałem , miło tego że jestem przeziębiony .. :D Sam się zdziwiłem :D