HYBRYDO

lepiej nie :D ten plan jest zbyt zaawansowany. Chyba że wywalisz ćwiczenia pod techniki a w dzieñ nóg dasz trening pod Muscle ups

Wczorajszy trening pompek jak zwykle nijaki. Zrobiłem... nie miałem siły na dalszy trening a mimo to 20 min po treningu nic mnie nie bolało (zmęczony nie byłem) a dzisiaj to jak gdyby nigdy nic Czas na nogi,core

przedwczorajszy trening pleców i bicka poszedł bardzo fajnie choć nie czułem już tak pleców jak ostatnio. Ale wczoraj już zakwaski lekkie były. Zrobiłem wszędzie 3x5 oprócz w dwóch ostatnich ćwiczeniach bo było 3x4

2 tygodnie to za mało jeżeli dopiero zaczynasz. Musisz nabrać odpowiedniej sił i wytrzymałości do splita. Polecam ze 2/3 miechy.

polecam bo mam : http://allegro.pl/trx-crossfit-kolka-gimnastyczne-drewniane-28mm-i4483265114.html

dzisiaj pooglądałem kupe poradników i wychodzi na to że 6 ćwiczenie to podciąganie z obciążeniem Podsumowując: 1. podciąganie z obciążeniem 2. typewriter pull ups 3. półpodciąganie jak mówił reidar 4.podciąganie za nadgarstek 5.negatywy 6. podciąganie z ręcznikiem

czyli : 1.Podciąganie z ręcznikiem 2.Pół podciąganie na jednej łapie 3.podciąganie z trzymaniem za nadgarstek 4. negatywy 5.typewriter pull ups 6. ???? Potrzeba jeszcze jedno :D

witam, do tej pory plecy ćwiczyłem i będęćwiczyłprzez jeszcze około 3 miechy takim oto planem: 1.szeroki nachwyt 2.wąski podchwyt 3.szeroki neutralny 4.wąski nachwyt 5.szeroki podchwyt 6.wąski neutralny Chciałbym powoli brać się za podciąganie na jednej łapie ale nie wiem jakie 6 ćwiczeñ będzie mnie przygotowało pod OAP a jednocześnie będą rozwijały moje plecy i bicepsy jak do tej pory. I tutaj liczę na waszą pomoc. Prosze o podanie 6 ćwiczeñ które przygotują mnie do OAP i w dalszym ciągu będą dobrze rozwijały moje plecy i bicepsy

http://kalistenikapolska.pl/topic/6157-stary-jak-%C5%9Bwiat-5x5-przyk%C5%82adowy-plan-treningowy-na-wzrost-si%C5%82y/ po pewnym czasie możesz zamienić na to: proponuję ćwiczyć 3 razy w tygodniu na początek :D Powodzenia

up nie było czasu ponieważ maluję babci płot i pomogam w organizacji 18 dla siostry.

dzieñ dipsów zaliczony. Już dawno nie czułem tak klaty jak dzisiaj. Nie dałem rady zrobić w żadnej serii 5 powtórzeñ ale i tak jest miazga. Zauważyłem dzisiaj że umię zrobic MU z wyskoku na drążek któy mam jakies 5cm nad głową więc jest ogromny progres. Przewiduję MU do koñca wakacji :D

właśnie to 3x5 robie powoli i jak najdokładniej może to dlatego Dzisiaj treningu przyciąganie nie będzie gdyż jestem u babci i nie mam kółek ale cośwymyśle i będzie. Wczoraj treningu nogi/core/abs nie było ponieważ nie było czasu :D

te pompki z ręką na podwyższeniu pomogą ci kiedyś w osiągnięciu pompki na jednej łapie ale te ktrótkie pompki to totalna porażka i radze ci żebyś zastąpił to jakimś podciąganiem nachwytem (wąskie,zwykłe, do karku)

jestem bardzo zdziwiony bo we wcześniejszym planie robiłem pompki 10/11/12 i nie było a teraz 3x5 i zakwasy.

wczorajszy trening pompek bardzo łatwy ale zakwasy są na barkach. Zrobiłem : zwykłe pompki na kółkach szerokie na kółkach diamenty na ziemi pike push ups na ziemi pompki z rękoma przy biodrach na ziemi

wczorajszy trening plecków, coś pięknego Dawno nie czułem tak pleców i bicepsa i dzisiejsze zakwasy bezcenne. Dostałem rade aby oddzielić podciąganie od pompek i przyciaganie od dipów i tak chyba zrobie :D Podciąganie szeroki nachwyt 5/5/5 podchwyt zamknięty 5/5/5 szeroki neutralny 5/5/5 wąski nachwyt 5/5/5 szeroki podchwyt 5/4/4 wąski neutralny 4/4/3,5

Owsianka sama w sobie syf ale możesz ją fajnie urozmaicić. Dodaj rodzynki, banany, i inne owoce według uznania zalej mlekiem, ja do smaku niekiedy dodawałem łyżeczkę kakao :D A na kolacjie dobry jest serek ziarnisty/jogurt naturalny

Podciąganie: 1.Szeroki nachwyt 2.Wąski neutralny 3.Wąski nachwyt 4.Podchwyt zamknięty 5.Szeroki neutralny Pompki: 1.Zwykłe pompki na kółkach 2. Rozpiętki na kółkach 3.Pompki w HS bez kółek 4.Pompki przy biodrach bez kółek 5. Pompki szerokie na kółkach Nogi: 1.Pistolety 2. Trening Brendana Mayersa (link na 1 stronie) Brzuch: 1.Wznosy nóg do drążka 2.Wycieraczki 3.DF 4.L-sit 5.Spięcia Dół pleców: 1.wznosy nóg stojąc na głowie 2.Wznosy nóg na brzuchu 3.grzbiety 4. łódka 5. ab whell na kółkach :D Przyciąganie: 1.Odwrotne rozpiętki 2.to samo tylko że ruch rąk wzdłuż ciałą do góry 3.przywodzenie kółek do bioder 4.to samo tylko stojąc w drugą stronę 5.krążenie kółkami Dipsy: 1.Zwykłe 2.Szerokie 3.Korean dips 4.iron cross pullups Link do treningu: Codziennie po treningu: -hollow body -hand stand -inverted hang -rozciąganie

Rozpiska wygląda następująco:

ostatni bardzo rzadko tutaj piszę ale są wakacjie i jestem u rodziny a przecież nie wszyscy mają neta :D W tym tygodniu wszystkie treningi zaliczone ale od poniedziałku jade nowym planem wakacyjnym i ... wprowadzającym mnie znowu do SW. Dlaczego?? Ponieważ od czerwca zacząłem lecieć w h*** z ćwiczeniami i że tak powiem cofnąłem się w rozwoju. W związku z tym że przyszły mi kółka to będę teraz korzystał tylko z nich i z drążka.

witam, przeglądałem ostatni ćwiczenia na kółkach i znalazłem trening w którym są ćwiczenia na każdą partię ciała lecz nie wiem które z poszczególnych ćwiczeñ działają na jaką partię. Chodzi o to aby ktoś podiął się wytłumaczenia mi które partie angażują dane ćwiczenia. Tutaj podaję filmik: Chciałem zaznaczyć że chodzi mi o trening przyciągania( ostatnia część) oraz o ćwiczenie: rozpiętki klatką do ziemi oraz iron cross pullups. Które partie angażują te ćwiczenia. I czy taka rozpiska jest dobra?? .Przerwy między seriami to 3 minuty trening to około 40-60 minut z rozgrzewką .Trening na kółkach dziele na ; 2 dni kółka (podciąganie,pompki) 1 dzieñ nogi , 2 dni kółka (przyciągania,dipsy),1 dzieñ nogi i ostatnia niedziela to różne elementy.

narazie treningi wstrzymane. Powód ?? Kupa kontuzji: -ponaciągane dwugłowe -uszkodzone lewe kolano oraz prawe -uszkodzona lewa kostka -uszkodzony prawy bark Wszystkiemu winna piłka nożna. Mieśnie ponaciągane od gigantycznych dystansów. A stawy uszkodzone po upadkach i zderzeniach.

CZWARTEK: (BARKI+PRZEDRAMIÊ+BackLever) Pompki w staniu na rękach(ćwierć pompek) 10/11/12(max/max/max) Zwis na jednej ręce (lewa i prawa)--progresjia do zwisu na ręczniku na jednej łapie) 8s/9s/10s (8s/9s/10s) Podciąganie na ręcznikach 10/11/12 (4/4/4) Pompki z rękoma przy biodrach 10/12/14 (8/8/8) Podciąganie za głowę 10/11/12 (3/3/3) Trening BackLever: Zwis w pozycji początkowej z nogami pod klatką piersiową 12s/14s/16s (12/14/16) Zwis w pozycji początkowej z nogami prostymi w dół 12s/14s/16s (12/14/16) BackLever na jedną i drugą nogę( nie umię dlatego dodam z czasem) 10s/10s/10s (-/-/-) BackLever ze zmianami nóg (1 powtórzenie - lewa, prawa, obie)-- tutaj to samo 4/4/4 (-/-/-) Powolne opuszczanie w BackLever (nogi nie dotykają podłoża) 8/8/8 (już wymiękałem) Dipsy z obciążeniem +10kg 4/4/4 (kilka dipów na dobicie) Nareszcie pierwszy poważny trening od miesiąca. Powiem szczerze że jestem zadowolony z osiągów jak po takiej przerwie. Dipy nie dość że bez obciażenia to jeszcze na drążku. Na nie już nie miałem siły. NA opuszczanie back levera już poprostu nie miałem siły. Trening był o 15 a do tej pory czuje dół pleców. Jest dobrze. Oby tak dalej. Motywacjia nareszcie wróciła :D

siema, mam kilka pytañ: 1. jaki jest zakres sekundowy w pozycjiach statycznych aby zwiększać siłę a nie wytrzymałość np. jezeli chę przejść z tuck planch do adv. tuck planch to powinienem ćwiczyć tąfigurę po 40 sek w serii czy po 10sek. Jaki jest zakres na siłę a jaki na wytrzymałość 2.zapewne każdy z was widział plany z tej strony, np. PONIEDZIA£EK: (KLATKA+TRICEPS+HandStand) Pompki z rękoma szeroko 16/16/16 Pompki diamentowe 14/14/16 Pompki z nogami na podwyższeniu 12/12/14 Dipsy 6/8/10 Pompki na kostkach 14/14/14 HandStand Trening: Pompki w staniu na rękach (nogi oparte o ścianę): 4/4/4 FrogStand 30s/40s/40s Pompki Muay Thai/Wojskowe 10/12/12 Czy jeżeli chcę ogarnąć daną technikę to nie potrzebna mi jest bardziej siła niż wytrzymałość?? Przechodząc do sedna czy zakres powtórzeñ 3x5 nie będzie lepszy?? 3.Jeżeli możecie to zapodajcie linki do podwórkowych placów street workout :D

Nowy plan treningowy od ADMINA. Mam nadzieje że nie poprawki nie będą potrzebne ale wszystko wyjdzie w praniu :D Gdy opanuję muscle ups to wprowadze za niego trening back lever i to samo gdy opanuję najpierw back lever. Tak aby technika priorytetowa była 2/3 razy w tygodniu.