Dixon17

Dzisiaj bez treningu, ale 2,5 godziny gry w piłkę na hale też swoje robi :D Dziś jadłem babke ziemniaczaną, zupkę, pare kanapek z nutellą ( piatek bez mięsa) i gofry :D

Właśnie wiem :D Strasznie mało mięsa w tych parówkach najczęsciej jest

Ja też uwielbiam paróweczki jak żyć bez nich :D Najczęściej to chyba drobiowe jem :D

Musi być :D Staram się :D

Jakieś z biedronki takie jakie rodzice kupują :D nie wymyślam budżet nie jest zbyt duży i nie mogę sobie pozwolić na jakąś taką bardziej konkretna dietę :D ale słodyczy unikam :D

Trening dzisiejszy mini ogólny słabo poszedł 37 minut mi zajął Pompki z nogami na podniesieniu ręce szeroko 40|45|50 ==> 40|35|30 Podciąganie nachwytem normalnym 10|12|14==>10|10|9 Podciąganie podchwytem normalnym 12|14|16==> 12|14|10 Dipsy 13|15|17==>13|14|10 Pompki wojskowe 15|17|19==>15|9|8 Ten trening zostanie usunięty z mojego planu i na czwartek tylko ABS będzie A z jedzenia dzisiaj to tak: 1> 7:30 śniadanie 3 parówki + płatki owsiane z mlekiem 2>11:45 2 parówki 3>13:00 zupa ogórkowa 4>17:00 ryż z jabłkiem (po treningu) 5>18:00 5 pierogów + babka ziemniaczana Coś czuję, że bardziej muszę się przyłożyć do diety i odstawić te ziemniaczane dania :D Ale ciężko. Póki co unikam czekolady, batonów itp :D

Po ABSie :D Wszystko wykonane w 100 % :D w 42 minuty Teraz jeszcze mini ogólny :D

6136

6132

Jadłospis to jest taki trochę przypadkowy :D Bo mieszkam rodzicami i za bardzo nie mogę wymyślać :D Dzisiaj ABS + kilka ćwicze? ogólnych :D

Po wtorkowym treningu nadal czuję zakwasy na nogach :D To jest piękne :D

Pierdolnięcie było na treningu :D Ale całego nie dałem rady wykonać ¦RODA Trening ogólny Pompki z rękoma szeroko 30|32|34 ==> 30|32|34 Wyciskanie sztangi leżąc 20|22|24 ==> 20|22|24 Pompki francuskie 25|27|29 ==> 25|27|23 Dipsy 13|15|17 ==> 13|15|9 Nachwyt zamknięty 6|7|8 ==> 6|7|8 Nachwyt szeroko 5|7|9 ==> 5|7|9 Podchwyt zamknięty 5|7|9 ==> 5|7|9 Pompki z jedną ręką na podwyższeniu 15|17|19 ==> 15|13|14 Pompki wojskowe 15|17|19 ==> 15|8|7 Podciąganie za głowe 6|7|8 ==> 6|6|4 Zwisanie na 1 ręce Max|Max|Max ==> L19s P16s|L16s P15s|L15s P14s| A to moje dzisiejsze jadło: 1> 7:30 śniadanie Naleśniki z dżemem śliwkowym 2> 11:00 2 śniadanie 2 kanapki z wędliną swojską 3> 14:00 1 kanapka z wędliną swojską + 1 kanapka z nutellą 4> 16:30 Obiad 5 pyz z mięsem mniam :D 5> 19:30 Kolacja (po treningu) 2 potarkowane jabłka wymieszane z szklanką mleka i płatkami owsianymi + szklanka mleka Coś plecy mnie bolą po ostatnich treningach :D

6114

Lekkie zakwasy na nogach czuję po wczorajszym treningu :D Brzuszek też trochę czuć :D Dzisiaj jeszcze około 4,5 km marszu z przystanku :D

Hah :D Zobaczymy jak dziś będzie :D a zapomniałem napisać: W najlepszej serii w planku 54 sekundy Najlepsza seria w pozycji krzesełkowej 49 sekund Nwm czy to dobrze czy słabo :D

Po ciężkim dniu, zajebistym treningu trzeba lecieć kibicować naszym z Irlandią :D Może w ko?cu cos wygrają :D

Dzisiejszy trening wykonany całkowcie :D Ciężko było ale dałem radę :D Nogi zajęły mi 35 minut a brzuch 38 minut :D Cały trening 76 minut :D 6:30 Na śniadanie Kasza manna :D 9:40 2 śniadanie 2 kanapki z nutellą ( niestety mało mięsa w lodówce) 12:30 Duża kanapka ze swojską wędliną 16:30 Obiad zupa + 2 kiełbaski 19:40 Musli ze szklanką mleka +szklanka mleka + 2 kawałki jabłecznika Pompa była jutro pewnie coś odczuję :D

Dzisiaj nóżki i brzuch :D Zobaczymy jak pójdzie :D

6062

Tego samego dnia mieszaj ćwiczenia z danej partii rób kilka ćwicze? na siłce na daną partie i kilka ze street workoutu :D

Aj tam przeziębienie :D Trzeba pompować :D

I to cholernie bolą :D masakra :P Ale dobrze pompują te pompki :D

Tyle dzisiaj wykonałem z planu :D Poniedziałek Trening ogólny Pompki z rękoma szeroko 35|37|34 Wyciskanie sztangi leżąc 20|22|24 Dipsy 13|15|10 Pompki diamentowe 15|11|12 Podciąganie nachwytem normalnym 10|12|10 Podciąganie nachwytem szerokim 5|7|9 Podciaganie podchwytem 12|10|7 Uginanie rąk ze sztangą 12|12|12 Podciąganie za głowę 6|6|5 Pompki z rękoma przy biodrach 15|12|11 Zwisanie na jednej ręce Lewa 22s Prawa 14s|Lewa i prawa po 18s| Lewa 11s Prawa 21s Trening trwał 80 minut:D Słabo trochę poszło Zmniejszę troche ilość powtórze? w niektórych ćwiczeniach tak będzie lepiej chyba :D A z jedzonka to dzisiaj tak: 1 śniadanie 6:30 Placki mąkowe z dżemem śliwkowym 2 śniadanie 9:40 2 duże kanapki ze swojską wędliną 3 posiłek 12:30 1 duża kanapka ze swojską wędliną 15:40 Obiad Zupa grzybowa + 2 krokieciki z mięskiem 19:15 Po treningu Kurczak z niewielka ilością sera + mała porcja ziemniaków To tyle chyba :D

W planku mało wytrzymuje minutę może :D Plan ogólny ten co mam w poniedziałek z trochę mniejszymi ilościami powtórze? w seriach zajął mi tydzie? temu trochę ponad 70 minut :D Jeśli będzie dzisiaj zbyt ciężko to trochę to zmodyfikuję :D A myśle że tak będzie ale trzeba wysokie cele sobie stawiać :D

Dalsza część planu :D ¦RODA Trening ogólny Pompki z rękoma szeroko 30|32|34 Wyciskanie sztangi leżąc 20|22|24 Pompki francuskie 25|27|29 Dipsy 13|15|17 Nachwyt zamknięty 6|7|8 Nachwyt szeroko 5|7|9 Podchwyt zamknięty 5|7|9 Pompki z jedną ręką na podwyższeniu 15|17|19 Pompki wojskowe 15|17|19 Podciąganie za głowe 6|7|8 Zwisanie na 1 ręce Max|Max|Max Czwartek ABS + Mini ogólny Nogi do kąta prostego w zwisie 7|9|11 Nogi do drążka w zwisie 7|9|11 Brzuszki V 25|30|35 Kolana do klatki w zwisie 12|14|16 Plank Max|Max|Max Nogi do kąta prostego leżąc 15|17|19 Sobota Trening ogólny Pompki z rękoma szeroko 30|32|34 Pompki z klaśnięciem 15|17|19 Dipsy 13|15|17 Pompki diamentowe 12|14|16 Podciaganie nachwytem normalnym 10|12|14 Podciaganie nachwytem szerokim 5|7|9 Podciąganie podchwytem zamkniętym 5|7|9 Podciąganie podchwytem normalnym 12|14|16 Pompki z rękoma przy biodrach 15|17|19 Pompki wojskowe 15|17|19 Uginanie rąk ze sztangą trzymaną nachwytem 12|12|12 Zwisanie na jednej ręce Max|Max|Max To cały plan :D Dodatkowo w piątki mam trening piłki nożnej na hali jeszcze 2-3 tygodnie potem bd to środy bo bd grał w turnieju na hali :D