Reidar

Dawno wpsisu nie było hah. Dziś dopiero ruszyłem się i postanowiłem coś potrenować. Nie zajęło to nawet 20 minut, zebrałem kilka ćwicze? z planu i je porobiłem, ale szybko mi się znudziło. Moja motywacja zniknęła, mam nadzieję że jeszcze do Was powrócę niebawem i bedę się cieszył z treningów razem z Wami wszystkimi. Narazie życzę Wam byście nie tracili motywacji i dalej pracowali nad sobą.

HAHAHA, a we? nie wkręcaj bo wiem, że będę Cię stamtąd na rękach wynosił xD Ale w ferie ostro z treningiem ruszasz. :> I ja też zresztą wrócę do ćwicze?.

Kiedyś znalazłem w necie taką stronkę: http://malywielkiswiatewla.wordpress.com/2012/06/15/kilka-przepisow-na-shake-proteinowy/ Jest tu kilka przepisów, przy okazji: co o tym sądzicie?

Dziiś robiłem plecy + biceps... Bez szerokiego podciągania, nie miałem gdzie. Potem pompki krótkie, czułem napięcie straszne w barkach, nie wiem czy dobrze to robie w sumie. Dalej to co zawsze... Nie miałem nastroju do ćwicze? w ogóle, do niczego nie mam nastroju. Robilem po prostu mechanicznie żeby sko?czyć i mieć z głowy. Nawet AC/DC mnie nie potrafiło ożywić xD Ale trening sko?czony. Na koniec dałem jeszcze pompki z nogami o ściane, zaniedługo zjem ziemnaiczki z rybką w sumie i to tyle na dziś.

Tak na te przysiady patrze (...aż do wyczerpania) to na samych przysiadach by zeszlo ponad 200 serii xDD Fajny trening :D Ale te przysiady mnie przerażają haha

Wczoraj nie miałem czasu na wpis, ale nie znaczy że nie trenowałem! xD (ABS+DragonFlag) Podciąganie prostych nóg do kąta prostego 17/17/19 Podciąganie zgiętych nóg do klatki piersiowej 19/19/21 Mostek(plank) 50s/50s/60s Brzuszki do pozycji V 18/18/20 Scyzoryki 40s/40s/50s DragonF/lag Trening: Podnoszenie prostych nóg leżąc 22/22/22 Powolne opuszczanie DragoFlag 5/7/9 Brzuszki z nogami podniesionymi do kąta prostego 36/36/36 Zrobiłem tylko tą część zaznaczoną na zielono, tak jak zawsze podzielone na cykle. Trzeciej już mi się nie chciało, postanowiłem skatować brzuch na własny sposób. Do tego dodałem 3 serie pompek z nogami przy ścianie: 6/8/10 Oraz trening lęd?wi jeszcze oddzielny. :> Mam zamiar robić to codziennie i wczoraj wyszlo całkiem nie?le.

I w razie problemów dalszych skonsultuj się z lekarzem, nie zaszkodzi :P A stawy i różne takie lubią się psuć <3 Jak byłem w szpitalu, nie raz słyszałem jak ktoś opowiadał "Bolało mnie cały czas, ale nie chciało mi się iść do lekarza wcześniej i teraz mam mieć operowane" :P Stały motyw u połowy pacjentów z jakimi rozmawiałem. :P

hahaha :D Z tym lodem na chodniku? xD Prawie się nie zabiłem jak po schodach wchodziłem, to samo pies. Obydwoje zaczęliśmy ta?czyć :D Dotrzymywał mi kroku, dobry jest. :D Ale ma 2 nogi więcęj to co się dziwić : >

Dobra szybkie podsumowanie dzisijszego dnia: Klatka + Triceps Starałem się robić pompki dokładnie (dokładniej niż zwykle hehe) dlatego też przy diamentach wysiadłem w 3 serii (zamiast 30 zrobłem 25) ale zato starałem się robić je poprawnie technicznie (schodziłem do klatki równo, a nie tak jak czasami mi się zdarzało prawie że do twarzy). Dalej... Dałem rade zrobić hand stand trening. Znaczy nie cały, bo mnie gonią z psem GDYż jak sie dowiedziałęm w środku treningu "PIES NIE BYł OD RANA, MAKS IDZ Z NIM!!" :D Także: - zrobiłem pompki z nogami na ścianie 5/4/3 Zauważyłem że strasznie mnie ściąga do tyłu, w pierwszej serii co jedną pompkę lądowałem nogami na ziemi. Zaobserwowałem również, że lęd?wie mnie bolał przy robieniu. Musze nad nimi popracować. - frog stand dwie serie, całkiem nie?le mi wychodzą ^^ Nie upadam jak głupi co chwila. - Pompki wojskowe odpuściłem... Zwijam z psem, ahh.

Teeż tak sądze :P Będę czasami to odwiedzał, tak raz w tyg na trening plecków. Może uda się kogoś zrekrutować dodatkowo żeby samemu nie ćwiczyć PORAZ PIERWSZY czuje już 2 dzie? z kolei zakwasy na bicku xD Dzisiaj nie miałem jako takiego treningu, trochę pobawiłem się shejkerem - zmiksowałem jogurt naturalny, banany, platki owsiane, truskawki, greipfruta sweety i fajny smak wyszedł nawet :P Po wypiciu tej "mikstury" pobawiłem się w pompki z nogami na ścianie, trochę podciągania i zwykłę pompeczki. Tak na szybko coś żeby się zmęczyć trochę. Jutro poniedziałek więc trzeba przygotować się na prawdziwy trening. Jak mówi jedna z zasad: "Never miss a monday"

Wygląda to dokładnie tak: https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc1/486717_456955284389741_1564919411_n.jpg Na tym się bawiłem :P P.S. Dzisiaj ostra dieta poszła, ponad połowe pizzy 62cm popite colą xD

A to Wy robicie bez zamachu nogami? xd ło Jezu, nie wyobrażam sobie jak to zrobić bez tego xd

Kilka minut piechotką :P Tak z 6 minutek szedłem. Do najbliższego parku gdzie z myślą o dzieciach zrobili taki fajnn placyk, ale ja też sobie z niego postanowiłem skorzystać a co tam :D

Wróciłem! Ogólnie powiem tak: Dwie bluzy, jedna rozsuwana druga przez głowe zakładana wystarczyły mi doskonale. ćwiczyłem i tak w jednej, ale drugą miałem na drogę żeby nie zachorować. Bez rękawiczek które by mi obejmowały całą dło?, razem z koniuszkami palców było ciężko poczas szerokich podciągnięć, straaasznie mi było zimno w palce, ale w ko?cu się przyzwyczaiłem i okazuje się, że to nic strasznego. Czapka i komin wojskowy założony na nos spełniały swoje funkcje, cięzko mi się jedynie oddychało także większosć czasy nos i usta miałem bez przykrycia :P Po piciu wody zimno w gardle, dziwne uczucie. Na zewnątrz czujesz gorąco z wysiłku, a w środku woda rozlewa się chłodno po przełyku. Jak trening? Zianie miałem gdy robiłem krótkie pompki i jakąś para szła. Zobaczyła co robie, spojrzała ze strachem i uciekła w drugą stronę xD Ogólnie treningu całego nie dałem rady zrobić (Plecy + Biceps) wysiadłem tym razem an krótkich pompkach, ale podobało mi się nawet. Wole jednak ćwiczyć bez koszulki, niż z bluzą na ciele. :P Jeśli wiece co mam na myśli. : >

A więc jak powiedziałem tak też będzie, pierwszy trening na dworze :P Ciekawe. Mam nadzieję, że nie tak zimno jak się wydaje xD Nieraz biegałem w zimę i sama bluza, komin wojskowy, czapka, dresy mi starczały by było ciepło ale czy to samo mi styknie przy treningu na drążkach? :P OTO pytanie ^^ Jak zachoruje to zwale na Was haha :D

A wiesz że też o tym pomyślałem? :> Wykorzystam. Gracias

3 razy, rozumiem dobitnie :D haha :D Dziś plecy i biceps jak znajdę miejsce do ćwicze?!! Chce motylki w ko?cu rozwinąć bardziej i podciąganie szerokim chwytem daje niebia?skie rezultaty, niestety tylko raz odkąd trenuje miałem okazjęz je zrobić razem z planem Także dzisiaj w parku może poćwicze ^^

7103 litry potu wylanego na podłoge!

Nie rozumiem do ko?ca. Wytłumaczysz bardziej o co Ci chodzi?

TODAY WAS A LEG DAY :D xddd Widzialem zarabiste zdanie w czytance z ang. o maratonie. Pisało tam że jesli dobiegniesz do parku, zostało Ci tylko kilka kilometrów i nie mozesz sie teraz poddac i dalej: "If you can't run, you have to walk; if you cant walk, you have to crawl" BUT YOU MUST FINISH THAT RACE!! !! :D

PUSH DOSE by Madbarz, poziom rutynki medium, kocham ta rutynke. 4 cykle i 2 cwiczenia z 5 az wysiadlem eh xD Nie mam motywacji dalej, padlem na podloge i zacząłem się śmiać, też tak macie? xd Pamietam jak we wrzesniu ledwo dawalem rade robic jeden cykl :D Razem z Gonzem na wycieczce cwiczylismy to haha, to byly czasy.

eh nie chce mi sie juz tu nic pisac xD Ale dowalilem brzuch tą rutynka http://madbarz.com/medium-routines/view-image/b5650cafb9edee3d8a2d96afc7a06c34/jpg klasyk

Trening zapożyczony od naszego kolegi, Gonza. (BackLever) Zwis w pozycji początkowej z nogami pod klatką piersiwą 6s/6s/8s 6s/6s/8s Zwis w pozycji początkowej z nogami prostymi w dół 6s/8s/8s 6s/8s/8s BackLever na jedną i drugą nogę 8s/8s/8s 8s-/- BackLever ze zmianami nóg (1 powtórzenie - lewa, prawa, obie) 4/4/4 Powolne opuszczanie w BackLever (nogi nie dotykają podłoża) 8/8/8 Dipsy z obciążeniem +10kg 8/8/10 Dalsza część też już nie ruszona xD Dlaczego tak a nie inaczej? Ogólnie trening ten wydaje mi się przyjejmny i łatwy, nie mam problemów z utrzymaniem tych 6/8/8s, dlatego nie trzymałem się tego i robiłem tak jak mi się podobało. Ale już przy BL na jedną nogę czułem zbyt duże zawroty głowy i trochę się cykam, że drążek mi poleci w ko?cu i padne na kręgosłup xD A tego bym nie chciał mimo wszystko. Nast. razem poproszę kogoś by mi liczył dokładny czas i postaram się zrobić wszystko tym planem.

(PLECY+BICEPS+MUSCLE-UP) Podciąganie nachwytem szeroko 10/10/10 -/-/- Krótkie pompki z rękoma wąsko 100/100/100 100/100/100 Podciąganie podchwytem zamkniętym 10/12/12 10/12/12 Pompki z jedną ręką na podwyższeniu 20/20/20 20/20/20 Podciąganie nachwytem 10/10/12 10/10/12 Jak ze szerokich nie moge zrobić w domu, zastąpiłem to normalnymi podciągnięciami nadchwytem (ostatnie ćw.) Zaraz ide robić trening BL i dopiszę resztę... Ale mały komentarz: Czuję, że nie wszystkie ćwiczenia robię poprawnie, np. krótkie pompki ale postaram się to wszystko dopracować. Muscle Up Trening: Dipsy na drążku 16/18/20 Podciąganie z klaśnięciem 12/12/12 MuscleUp z wybicia 20/22/22 NIE RUSZONY! Pó?no, ćwiczę w domu, wybaczcie.

Dziś znowu klatka + triceps, efekty mnie zaskoczyły! Sprawdzcie sami: (KLATKA+TRICEPS+HandStand) Pompki z rękoma szeroko, nogami na podwyższeniu 30/30/32 Pompki diamentowe 28/28/30 Spiderman pushups 20/20/22 Dipsy 22/24/26 Pompki na kostkach 18/20/20 Moje ?dziwienie po prostu nie miało granic jak udało mi się cały trening zrobić xD W porównaniu do zeszłego tygodnia to magia Doszedłem do wniosku, że pompki na kostkach są o niebo łatwiejsze niż na hantlach :P Poświęciłem się i porzuciłem hantle, ale następnym razem postaram się znów z nimi robić. HandStand Trening: Pompki w staniu na rękach (nogi oparte o ścianę): 6/8/8 FrogStand 30s/40s/40s Pompki Muay Thai/Wojskowe 16/18/20 Tutaj tym razem postanowiłęm spróbować. Odpocząłem 8 minut i myślę "OK, dam rade!". Za 4 razem dopiero udalo mi się dostać stopami ściany xD A jak zacząłem robić pompke to już wiedziałem z góry jak to się sko?czy, więc odpuściłem i porzuciłem reszte treningu, po prostu nie miałem sił - nic dziwnego jak dla mnie. Liczę, że za tydzie? będzie lepiej i uda mi się chociaż zrobić jedną serie z tego treningu. :> Pozdrawiam! P.S Jeśli znacie jakieś ćwiczenia na motylki to z chęcią wypróbuje. Coś oprócz szerokiego podciągania oczywiście. :>