Siwa

6744

Musisz się bardziej postarać ;D

6741

Siemandero! Ja tak na chwilkę, bo trzeba gotować na święta :D Tak o: 34min biegu podciąganie nachwytem 3/4/4 krótkie pompki z rękoma wąsko 16/18/20 podciąganie podchwytem 4/5/6 pompki z ręką na podwyższeniu 7/8/9 trening z hantlami 2x4kg: uginanie przedramion z hantlami w podchwycie 7/9/11 (na każdą ze stron) wyciskanie hantli nad głowę w siedzeniu 10/12/14 dieta dobra xD musli własnej roboty (płatki owsiane, słonecznik, orzechy włoskie, wiórki kokosowe, daktyle) na wodzie chleb z serem+białko ziemniaki, kaczka pieczona, ogórek konserwowy, mandarynka magnez i omega 3 no i coś tam się zje na kolację :D Teraz chyba będę biegała codziennie, dopóki się nie nacieszę pulsometrem xD Pozdro! :P

6735

Sport, muzyka (gram na basówce), jestem maniaczką rowerową - nie tylko jeżdżę ale i składam, odżywanie.

6732

No wesołych, wesołych, bo wiadomo jak to przed świętami - zawsze coś do roboty. :D

6730

6721

Głównie czerpałam wiedzę ze strony sfd.pl i kfd.pl, tam znajdziesz chyba wszystko na temat odżywiania, włącznie z przepisami i zawartością b/t/w :D książek nie mam żadnych o odżywianiu, prócz kucharskich xD

6719

6716

Przyda się na pewno taki kurs, nawet żeby za grosze dawać porady znajomym na początku xD Też wieeeeele czytałam i cały czas się czegoś dowiaduję. To fajna sprawa. Niewyczerpujący się temat ;-) A pulsometr jednak działa, to ja mam tak szybkie tętno :D Ale i tak już jest lepiej, gdzie kiedyś miałam w spoczynku nieraz do 130, teraz mam ok.80-90. A 50 uderze? na minutę byłoby dla mnie ok ;D Postaram się bieganiem wyregulować je

6712

Tak, planowałam zrobić jeszcze kurs dietetyka jeżeli mi studia nie wypalą, lub instruktora kulturystyki, bo to fajna sprawa :D Co do pulsometru to nie wiem czy on prawidłowo działa, biegłam wolnym (wg mnie) tempem tak jak zawsze, a tu mi pokazuje między 170-180 uderze? na minutę, gdzie moje maksymalne tętno wynosi 200 :d

Hejo, wczoraj treningu nie miałam, bo oddawałam osocze, dziś zrobiłam plecy i biceps ;D Pompa niesamowita :D Podciąganie nachwytem wąsko 2/3/3 Krótkie pompki z rękoma wąsko 14/16/18 Podciąganie nachwytem 3/4/3 Pompki z ręką na podwyższeniu 7/8/9 Podciąganie nachwytem szeroko 2/2/2 Dieta : I: Pół makreli wędzonej, chleb z serem żółtym, serek wiejski, czosnek II: (potreningowy) banan+białko III: Kasza gryczana, filet z kurczaka, surówka IV: Chleb z boczkiem xD mandarynki Ogólnie trochę sobie ostatnio odpuscilam i przez to tak słabe wyniki. Nadrobię to bardzo szybko :D HA! Mam już pulsometr i jutro idę go wypróbować :D Będę biegała tak na 60-70% tętna maksymalnego ;D Nie mogę się doczekać :) Miłego wieczora ;D

Nie ma co liczyć, że do niedzieli przejdzie, bo to się okaże, nawet jak przejdzie warto dodatkowy dzie? lub dwa sobie jeszcze odpocząć. Zdrowie mamy tylko jedno i kręgosłup na całe życie...

6702

¦więta to nie wymówka XD

6690

6679

6663

6659

No to napiszę, że już po wtorkowych ćwiczeniach :P Brzuch. Podciąganie prostych nóg do kąta prostego 4/5/6 Podciąganie zgiętych nóg do klatki piersiowej 6/7/8 Plank 30s/40s/50s Brzuszki do pozycji V 16/18/20 Wznosy wyprostowanych nóg w leżeniu 12/14/16 Brzuszki skośne 10/12/14 Trochę lajtowo, bo miałam przerwę i męczą mnie zakwasy po wczoraj xD Ale czuję mały niedosyt, może pó?niej coś sobie dorzucę. Biegać będę jutro, bo po takiej przerwie nie dam rady codziennie. Na razie będzie co 2 dni :D A zjadłam na śniadanie musli własnej roboty (płatki owsiane ok. 70 gram, słonecznik, wiórki kokosowe, orzechy włoskie, 5 daktyli i parę kulek nesquika. Zamiast mleka daję wodę ostatnio i powiem Wam, że lepiej wchodzi i ze słodkimi daktylami i płatkami smakuje bardzo dobrze. Zaraz idę jeść chleb z mozarellą i białeczko :D