Siwa

Nogi fajnie się robi i są super zakwasy na następny dzie? xD

I o to chodzi

Elo elo, dzisiaj zaszalałam i zrobiłam trening wczorajszy+dzisiejszy :D Barki+przedramię i uda+łydki. Nie chce mi się pisać wszystkiego z osobna ;p Dodam tylko, że ilość powtórze? jaką sobie ustaliłam na początku jest zbyt mała, albo nabrałam siły xD Bo zrobiłam bez problemu ok.1-2 więcej powtórze? w serii i zwis na ręce też mi znacznie lepiej poszedł. Jeśli chodzi o nogi to też mogłabym zrobić więcej niż tydzie? temu lecz nie chciałam ich katować, bo mam w niedzielę zajęcia a to dopiero drugi trening nóg i mogłabym mieć znów potężne zakwasy. Pewnie małe i tak będą, ale to nic :D Pó?niej poćwiczę jeszcze frog stand i pompki wojskowe-trzeba się rozwijać xD Dieta: I: Płatki owsiane z mlekiem i wiórkami kokosowymi; II (potreningowy): chleb z pastą sojową i czosnkiem+pomidor, 100gr serka wiejskiego i trochę kotletów sojowych, żeby wyszło mi te 30gr białka :D III: łosoś (znów, bo był na promocji ) duszony w warzywach, ziemniaki, szpinak z czosnkiem i jedno ciastko :P IV: Coś wymyślę+WPC(swoją drogą nie smakuje mi ten sztuczny kokos i dosypuję czasem kakao naturalne) Miłego dnia! :D

4537

Buraki robi moja mama, najpierw gotuje, potem uciera na tarce, daje do słoika i zalewa wodą, ewentualnie cytryna i miód do smaku. W sieci jest pełno przepisów, każdy z nich na pewno będzie skuteczny :P No i dodam, że sok z buraka nie ma najlepszego smaku, ale to nie szkodzi ;D

No ja dziękuję xD Traumę mam. Chłód mi się ?le kojarzy i ten zapach, gdy wejdę do kwiaciarni xD Lato +30, w zakładzie 2-4 stopnie. Niefajny był ten szok termiczny po fajrancie, do ko?ca dnia wypieki na twarzy i takie dziwne uczucie. Brrr!

Już nie pracuję, pracowałam w Holandii na produkcji xD Teraz wegetuję i wydaję pieniądze. Stałam na taśmie w chłodni i robiłam bukiety z kwiatów. Straszny zapierdziel, po dwóch miesiącach się przyzwyczaiłam, tylko ten chłód...

4499

Ja mam cały czas czas xD Uczę się w weekendy a kasę mam z pracy za granicą :P

Dziś porażka. Rano biegałam 50 minut, potem miałam masę spraw do załatwienia w banku, w szkole i u lekarza ;/ Głowa mnie boli niemiłosiernie więc dziś sko?czy się tylko na tych biegach, zamiast wolnej soboty od ćwicze? jest wolny czwartek :D Dieta zachowana, bez owoców I: Owsianka+WPC II: Pierogi z ciemnej mąki z kefirem III (będzie): chleb z pastą sojową własnej roboty, mniam :D + pomidor i czosnek. Dodatkowo zabezpieczę się herbatą z miodem, cytryną i sokiem z czarnego bzu, bo ten ból głowy nic dobrego nie wróży. Pamiętajcie o Rocky'm III o 20 na tv4!!!

Buraki są bardzo niedocenianymi warzywami. Tu jest fajny artykuł, ale to tylko jeden z wieeeeelu :Dhttp://polskabiega.sport.pl/polskabiega/1,105611,11571493,Legalny_doping__Tak__Pij_sok_z_burakow_.html Sama niedawno zaczęłam kurację z soku z buraków (tak, mama mi kazała XD). Jest też polecany przez lekarzy przy anemii.

4483

4444 ;D

A ja nie lubię ćwiczyć przed snem, mam pó?niej problemy z zaśnięciem. ;/ Każdy jest inny :P

Nie mów mi o takich rzeczach, bo jestem na redukcji!! :@ ;D

:d Moje wiejskie jabłuszka? :d xD No dobra, na razie odstawię nawet jabłka i zobaczę. Czy progres jest szybszy. Moje życie będzie gorzkie :P

Aha jako, że jestem na deficycie kalorycznym i nieraz chodzę głodna, to nie czuję się szczególnie osłabiona, ale może gdy zacznę jeść normalnie będzie mi lepiej szło i będę mieć więcej siły

Witajcie, kolejny trening zaliczony, bez obijania się! -podciąganie nachwytem 2/3/2 -krótkie pompki z rękoma wąsko 16/14/16 -podciąganie podchwytem 5/3/4 -pompki z ręką na podwyższeniu 7/9/9 -podciąganie nachwytem 2/2/0 -biegi 45 minut dieta: I: omlet z 3 jajek z płatkami owsianymi, pomidor, jabłko II: duuużo pierogów ruskich z ciemnej mąki z kefirem i szczypiorkiem, parę łyżek gotowanej soi III (potreningowy): WPC z mlekiem 0,5% i kostka gorzkiej czekolady (nie mogłam się oprzeć xD) IV będzie. Nie podjadam już żadnych owoców ani jogurtów między posiłkami i widzę, że mi to służy w walce z tłuszczem. Ogólnie jest dobrze, tylko robią mi się odciski na dłoniach mimo używania rękawiczek, ale się przyzwyczaję i widzę, że muszę podszlifować podciąganie, bo mi słabo idzie. No i oczywiście prowadzę zeszyt, żeby zapisywać ilości powtórze?, jutro będzie tydzie? ze SW ! :D

No to teraz ja i moja przestroga dla Was Nie połamałam się nigdy Lecz w zeszłą zimę miałam upadek na nartach, przeliczyłam się ze swoimi możliwościami i wybrałam za duży stok (był to mój drugi raz na nartach). Jedna narta mi odpadła, druga zrobiła ze mną fikołka do przodu co spowodowało wygięcie nogi w nienaturalny sposób. I kilkumetrowy zjazd na brzuchu w tej pozycji. Kilka osób podeszło sprawdzić, czy żyję, bo podobno nieciekawie to wyglądało. Po "wypadku" cała zrobiłam się czerwona i było mi gorąco, nogi prawie nie czułam, wg mojej opinii była złamana, nie poszłam jednak do lekarza ;/ Na drugi dzie? miałam prawie czarne kolano, tak mi zsiniało i nie mogłam chodzić, a takiego bólu nigdy nie czułam, ujawnił się on parę minut po upadku jak mi emocje opadły. Leżałam przez ok. tydzie?, pó?niej sprawiłam sobie kule i jakoś kuśtykałam. Całe szczęście, że byłam z rodziną, autem i zaraz pojechaliśmy do domu, chcieli mnie wie?ć na pogotowie, ale nie dałam się, udawałam twardą. Na dzie? dzisiejszy jak mocniej ścisnę to miejsce (po wewnętrznej stronie prawego kolana, nie umiem bardziej opisać) czuję lekki ból, zrosło mi się trochę inaczej, jest taka jakby twarda narośl, przy dłuższym bieganiu czuję lekki i wkurzający ból w tym kolanie. I mówię Wam, gdy macie bardziej jakikolwiek uraz to nie zgrywajcie twardzieli jak to było w moim przypadku, tylko wio do lekarza! Bo może się źle skończyć i będziecie żałować później.

No to powodzenia^^

Nie mam zamiaru i na treningu daję z siebie wszystko, ale w miesiąc? :d pożyjemy, zobaczymy ;-)

Zobaczymy ;D Jak nie będę zadowolona za miesiąc z efektów to nie wrzucę :P

Za miesiąc? :d To będzie już widać różnicę? :D Dziś wtorek, czas na brzuch: -podciąganie prostych nóg do kąta prostego 4/5/6; -podciąganie zgiętych nóg do klatki piersiowej 7/8/8; -plank 20/25/30s; -brzuszki do pozycji V 10/12/14; -nożyce 25/30/30s. +rano bieg 45minut dieta: I: omlet 3 jaja+płatki owsiane; II: tortilla z piersią z kurczaka i warzywami+sos czosnkowy z jogurtu naturalnego+2 jabłka; III: mini tortilla-pozostałości po obiedzie :D aha i białko po treningu Ogólne wrażenia po tym treningu to nie wiem czy będzie dla mnie odpowiedni, na razie nic nie czuję, zobaczę jutro ;D Pozdro i miłego wieczora :P Powoli do przodu :D

Będą większe bicki xD trochę napuchniesz i niby będziesz silniejszy :P Wygrałam w konkursie kiedyś, ale że nie potrzebowałam, to oddałam tacie,ale nie jabłczan tylko monohydrat. On jadł przez 6 tyg, i trochę "urósł" ale bez przesady, cudów nie ma no i mówi, że ma więcej siły Teraz zaczął drugi cykl z tą samą kreatyną :P + dieta oczywiście :D

Chłopak do dziewczyny: -Ej, znam zajebisty kawał, normalnie cycki opadają! .... A...sorki... Widzę, że już znasz.