konrado1104

dokładnie tak, ale współczynnik za duży, ja przy masie 88 kg ma 3200 kcal. Myślę ze wystarczy Ci 1.3 góra 1.4 albo pomiędzy. Chyba że jesteś ektomorfikiem to będzie ok. Teraz w zależności czy masa czy redukcja odejmujesz lub dodajesz kcal do podstawowego wyniku. na początku po 200 kcal tak aby tygodniowo szło 0,5 kg jak stoi to znowu coś robisz z kcal. Musisz się ważyć i obserwować ciało. Teraz liczenie BTW przyjmuje się 30/20/50. wystarczy ze podstawowy wynik pomnożysz 0.3 0.5 i 0.2. Teraz podstawa podstaw :P 1g Tłuszczy = 9kcal 1g WW = 4kcal i 1g Białka = 4kcal. Teraz pomnożony podstawowy wynik np. 2978,4 x 0,3=893,35 kcal, teraz żeby obliczyć ilość g białka dzielimy przez 4 kcal =223,38 g Białka zapotrzebowanie dzienne i tak robisz z T/WW i wiesz ile czego potrzebujesz.

Kavkaz odsyłam na YT, wystarczy wpisać jak liczyć B/T/W (białko tłuszcze węglowodany). Wiem że napisałem ze mogę to podać ale jednak się rozmyśliłem dużo pisania i z tekstu możesz wszystkiego nie zrozumieć dlatego najlepsze będzie oglądnięcie filmu. Dowiesz się jak są proporcje B/T/W najczęściej 30/20/50 itd. Dzienne zapotrzebowanie to waga ciała x 24 x współczynnik aktywności -od 1,0 do 1,3 – przy niskiej aktywności fizycznej (brak ćwicze?), -od 1,3 do 1,5 – przy lekkiej aktywności fizycznej (rekreacyjnie jogging, basen), -od 1,5 do 1,7 – przy intensywnych treningach trzy razy w tygodniu (treningi siłowe), -od 1,7 do 1,8 – przy intensywnych treningach siłowych i aerobowych częściej niż trzy razy w tygodniu. Współczynnik aktywności trzeba dobierać ostrożnie aby nie wyszły zbyt duże liczby. Przykładowo jak wyjdzie Ci 2500 kcal to jak zjesz tyle to ani nie będziesz tył ani chudł. Jak wiesz jaki masz zapotrzebowanie i po liczysz co jesz w ciągu dnia to będziesz wiedział czy mało czy dużo. żeby np. uniknąć zmniejszenia objętości mieści czy uniknąć dużego BF. Gdy już będziesz wiedział co i ile czego to będziesz wiedział czy dodać kcal czy odjąć w zależności od oczekiwanych efektów. Od razu wyprzedzę pytanie skąd mam widzieć który produkt ma B/T/W, w goglach wystarczy wpisać tabele kalorii i są strony gdzie to znajdziesz Proste:D

6424

bardzo duża motywacja, życzę wytrwałości a cel będzie osiągnięty, polecam zainteresowanie się metodą diety IF (Intermittent Fasting) bardzo przyspieszyło by to efekty, przy tak intensywnych treningach

proponuje liczyć B/T/W z całego dnia aby był jak najlepsze efekty. Dzięki takiemu nawykowi osiągniemy cel masa lub redukcja, aa przy okazji nie musisz mieć wyliczone każdego posiłku, jesz co chcesz, tylko jeden chce jeść zdrowo to korzysta z produktów zdrowych innym nie zależy na tym je co chce, najważniejszy jest B/T/W z całego dnia. Do tego można jeszcze rozdzielić Węglowodany na proste i złożone, proste zaraz po treningu a złożone w ciągu dnia i najlepszej jakość jest białko zwierzęce. I temat rzeka, jak by ktoś chciał jak liczyć B/T/W z dnia to pisać:D

było by milo mieć jakoś formę na wakacje :D

SW jest sportem rozwojowym, podoba mi się to ze przy ćwiczeniach pracuje bardzo dużo mięśni co w wyniku daje proporcjonalną sylwetkę.Wiem ze na efekty potrzeba czasu, cierpliwości i mnóstwo potu i tylko tym sposobem osiąga się cel. SW zaczynam zaraz na początku nowego roku, obecnie jestem na masie do ko?ca roku. Będę miał czas na studiowanie tego sportu.

Hej, mam na imię Konrad, mam 23 lata. Obecnie chodzę na zajęcia z Krav magi oprócz tego 3 x siłownia. Zafascynowało mnie SW i chciałbym zamienić treningi na nudnej siłowni na SW. Mam nadzieję że znajdę na tym forum odpowiedzi na moje pytani o SW. Pozdrawiam