konrado1104

7517

7036

Dokładnie. :P

po treningu najlepiej węglowodany proste i białko, i spokojnie możesz to zjeść do godziny po, występuje wtedy okno anaboliczne zachodzi taki proces że wszystko co zjesz jest transportowane do mięśni. a pó?niej to ju z posiłek z dobrym ?ródłem białek węgli

http://uliczny-trening.pl/forum/viewthread.php?thread_id=856&rowstart=20 w tym temacie opisałem jak liczyć zapotrzebowanie i makrosy, poczytaj

Jeśli te posiłki rozkładają się Tobie na Twoje zapotrzebowanie i makrosy to jest ok

dobry uzupełnieniem i tanim jest CARBO, płatki ryżowe, dżemy, makaron jeśli chodzi o węgle. Białko to WPC.

6945

które BCAA byś nie wybrał będzie ok, one wszystkie mają taką samą bazę, reszta to tylko reklama. raczej kieruj się ceną i w miarę popularną firmą TREC, OLIMP, itd itp. Z mojej strony zasugerował bym abyś te kasę przeznaczył na WPC i Carbo aby w ciągu dnia uzupełnić dietę jeśli masz jakieś braki.

6908

ja polecam białko KFD sam używam, smakuje dobrze i cena też jest ok.

pociesz a jednocześnie zmartwię jest sposób na posiłki co 3 godziny, metoda IF intermittent feasting polega ona na pości i oknie żywieniowym. Np prze 18 godzin post i 6 godzin okno żywieniowe. Okno ustalasz sobie kiedy chcesz może być o 6 rano do 14 i do 6 rano post. itd. Jak redukcja to na pewno przyda się cardio i ujemny deficyt kaloryczny

6796

hej hej:D

Hej hej:P

dokładnie jak przed mówca, a jeszcze dorzucę od siebie, możesz zmniejszyć ilość posiłków do praktycznych dwóch, trzech, czterech, o której porze chcesz, ważne aby na koniec dnia twoje makroskładnik się zgadzały, dokładnie po licz swoje zapotrzebowanie dodawaj kcal co tydzie? i zobaczysz czy waga rośnie. Warto dorzucić witamin minerał, dodatkową dawkę wit. c, jakieś kwasy omega 3 w postaci suplementacji

6599

Hej hej, powodzenia w osiąganiu wyznaczonych celów

i proponuje przede wszystkim zapisywać wynik aby wiedzieć co się dzieje nic na pamięć.

nie zgodzę się, jeśli ważmy się o tej samej porze w tych samych warunkach to będzie ok, nie można raz przed jedzeniem raz po,

w bardzo prosty sposób ją skalibrujesz, waż się zawsze o tej samej porze i będzie ok. :D

kreatyny nie wliczasz do zapotrzebowania, kreatynę stosujesz 5 g rano i 5 g po treningu, w dni nie treningowe rano i wieczorem taka sama ilość. Obserwuj swoje ciało i zobaczysz czy jeszcze dodać czy odjąć kalorie. 2 kg masy czystej w miesiącu jest bardzo dobrym wynikiem powyżej to już BF:P

to sprawd? stronę po treningu a dokładnie to http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie bardzo to Ci pomoże i ułatwi. Tak do tego wyniku pierwszego dodajesz. Pamiętaj aby nie napychać się białkiem tak do 2,5 g na kg masy mięśniowej wystarczy, szkoda nerek i organizmu. Możesz białko uzupełnić odzywką białkową, tanio i dobrze przyswajalne. A węglowodany CARBO. Dobre połączenie zaraz po treningu. Gdyż po treningu mamy okno anaboliczne i w tym momencie transportowane jest białko prosto do mięśni, a do transportu potrzebne też są węglowodany. I znowu się rozpisałem. życzę przyrostów:P

dodaj na początek 200 kcal, zostaw ten współczynnik i zobaczysz. Diecie daj czasu dwa tygodnie żeby organizm się przyzwyczaił. Będziesz układał posiłki na cały dzie? czy jak się uda ? Jeśli tą drugą metodą to sprawd? stronę potreningu.pl, tam możesz sprawdzić ile makroskładników zjadłeś przez cały dzie?. Na masę to możesz nawet do 3 posiłków się ograniczyć. Możesz troszkę zalać się tłuszczem ale pó?niej się z tym uporasz. Taki koszt

"W życiu nie wygrywa ten z najlepszą genetyką, nie wygrywa ten, w którym widziano największy potencjał, wygrywa ten, w którym będzie najwięcej WYTRWAłO¦CI" ~Greg Plitt Cytat ten to nie tylko motywacja do treningów ale i może służyć za motto życiowe.