mcfinn

tylko fizycznie ale w pdfie widzialem na chomiku

Chcialem zaproponowac taka mala lekture.nie za duza i po polsku:)ale za to tlumaczy co to jest podpor przodem,wspiecie na drazek i jak prawidlowo technicznie wykonac przetoczenie na drazku a wymachy przod/tyl prawidlowo wykonane urywaja barki:)ksiazeczka jest podrecznikiem na akademiach wychowania fizycznego i pochodnych.dostepna na chomiku i w bibliotekach uniwersyteckich i innych.czasem warto poznac podstawy zanim przejdzie sie do trudniejszych elementow;)

imho dobrze dobrana dieta to podstawa.trzeba dawac organizmowi odpowiednie cegielki do budowy:)

o widzisz cos nowego,zurawie znalem syzyfki nie. pewnie wprowadze te pierwsze.nie przeciaza sie ledzwiowego przy syzyfkach?

trening na podstawie z jacka danielsa:) 9.00 pobudka i owsianka ze smieciami+ 100gr chudego twarogu 12.00 135gr cycka z kurczaka + dwa kawalki pizzy z wczorajszej imprezy 14.00 trening NIEDZIELA: (Uda+łydki) Przysiad z wykrokiem 35/35/35 35/35/35 Kaczy chód 40s/40s/50s -/-/- Przysiady na jednej nodze 8/8/10 6,4/3,2/3,2 Wspięcia na palce 38/40/42 38/40/42 Przysiady z pompką i wyskokiem 16/16/18 6/4/4 po treningu 200gr danio+150gr banana+100gr twarogu chudego+lyzka miodu+blender:) wnioski -jak robie wykroki to mina mojej zony mowi-wspolczuje ci tej nudy:) -kaczki zastapilem balansowaniem w miejscu okolo 30s w polprzysiadzie -pistolety z mocna (szczegolnie dzis) asysta -wspiecia luzik -przysiadopompkowyskoki dzisiaj zostaly potraktowane po macoszemu jako ze pizza zalegla mi na bebechach i kazda pompka zalewala mnie fala zgagi:) czasem mozna pobalowac;)

ladnie:)

witamy:)

ja stoje w miejscu ale konstytucja ciala sie zmienia wiec tez miesnie rosna sadlo znika:)

ok,zrobione szeroka pozycja zalatwia sprawe:)

szybka sobota:) 8.00 owsianka ze smieciami+120gr twarogu chudego 10.00 trening szybka rozgrzewka statyczna SOBOTA: (BARKI+PRZEDRAMIę) Pompki z rękoma przy biodrach 14/16/16 14/16/16 Zwis na jednej ręce (lewa i prawa) 8s/10s/12s 8,8/5,5/5,5 Podciąganie na ręcznikach 4/5/5 3/2,5/2 Pompki na piłce 14/16/16 14/16/16 Podciąganie za głowę 4/4/4 4/3,5/3,5 a po treningu odmiana bo skonczyla mi sie pasza potreningowa duzy jogurt 400ml+200gr bananow+80gr twarogu chudego+30gr rodzynek+ lyzka miodu..+ blender:) wnioski -pompki z RR przy biodrach robie jak zwykle z RR na wys. konca lukow zebrowych -zwisy mi jakos nie szly bo mam tkliwe rece.czemu nie wiem. -reczniki ida ale musze sie ratowac rotacja przedramienia -pompki na pilce robie nadal na "blobie" -podciaganie za glowe nadal do idealu ma dluga droge.btw jaki powinien byc odpowiedni rozstaw RR.ja szturcham lokciami futryne:/ ogolnie luzny sobotni trening:)

olfen nie jest zly,przeciwzapalny/przeciwbolowy lekko:)bedzie dobrze:)

no i alleluja bo ostatnio wialo ponuractwem i dolina zupelna:)

Moja miłościwie panującą żoną już licytuje dla mnie zestaw Tsatsoulina o kettlach;-)

Na silowniach mówia gruchy,kulki.odwazniki kulowe albo po rosyjsku girevoy.fajna rzecz się wydaje bo też ogólnoustrojowa:-) klepnij w google;-)

Myślałem o wprowadzeniu kettlebellsow:-)

dzieki dzieki:)skorzystam jako ze bicek to taki moj osobisty powod do nerwow:/ cokolwiek bym nie robil rosnac nie chce a ramiona przy mojej klatce wygladaja jak patyczki przy beczce:)

myslalem ze przez supinacje i spowolnione zejscie dopompuje biceps:)

zrozumiec kobiete?:D

czwartek...dzien w tempie 7.00 owsianka ze smieciami +100gr twarogu chudego 10.30 grahamka+170gr poledwicy sopockiej 13.30 woreczek kaszy gryczanej+180gr cycka z kurczaka+warzywa 16.30 dupa,nic...nie mialem czasu sie nawet wysikac:/ 19.20 pol woreczka kaszy gryczanej+200gr sosu bolonskiego+circa 35gr kurczaka 20.45 trening CZWARTEK: (PLECY+BICEPS) Podciąganie nachwytem szeroko 3/4/4 3/4/4 Krótkie pompki z rękoma wąsko 50/50/50 43/37/28 Podciąganie podchwytem zamkniętym 4/4/5 4/3.5/2 Pompki z jedną ręką na podwyższeniu 14/16/16 14/16,10/10,10 Podciąganie nachwytem 5/5/6 5/5/3 plus bonusowe cwiczenie na dorzniecie bicepsa pompki w pla©nku:) 10/12/14 10/12/14 po treningu bulk 20/20 jakies circa 25/25 jako ze to juz ostatnia dawka i szkoda bylo zostawiac resztki a po kolejnych 20 min 100gr twarogu chudego+maly jogurt 150gr+50gr banana+30gr rodzynek+otreby wnioski -nachwyt- ciut do poprawy,moze dodam jakies plyo zeby do wakacji to MU wyszlo:) -krotkie- jak to krotkie,juz do zniesienia:) -podchwyt- kontrola na plus,zaczynam czuc fazy lancucha -pompki RR na podwyzszeniu-klasyka:) do ogarniecia chociaz progres jest chyba najmniejszy w tym cwiczeniu -nachwyt-lepiej niz w zeszlym tyg ale i tak technicznie padaczka:) -bonus dodany zeby pogonic troche biceps jako ze akurat ramiona mam jakies takie przycienkie:) pompki w planku-niezle chociaz ze 2 powtorzenia dodam kolejnym razem. w stosunku do poprzedniego czwartku poprawa:)

Witamy:-)

Również witamy:-)

Witamy:-)

witamy:)

Reidar rusz dupsko a nie sie obijasz.samo sie nie zrobi:)idz na piwo i golonke,napchaj sie czekoaldy a pozniej wroc i nie marudz:)

No chyba faktycznie rozbije sobie na dwa dni.lepiej się skupię na ćwiczeniach.