mcfinn

plecy+biceps -podciaganie nachwytem -krotkie pompki -podciaganie podchwytem kettle -wioslowanie renegata -wyciskanie boczne wnioski -podciaganie nachwytem-4/4/4/5 -krotkie pompki-3x 50 -podciaganie podchwytem 4/4/5/5 kettle -renegade row-3x12(6L,6P) 24kg -wyciskanie boczne-6/6/7 (L,P) 24kg obserwuje swoja wage i sie zastanawiam-po urlopie czyli prawie 8 tyg temu wyliczylem sobie kalorie i makrosy i trzymam sie tego na 95%.i waga leci tak powoli ze ciezko to zauwazyc.przez pierwsze 3tyg nic pozniej powoli powoli spada.i tak ma byc ale ...jade na 2500kcali,jak na mnie to dosc nisko bo wg kalkulatora na potreningu zebym utrzymal wage musze przyjmowac 3358:)(moje bio+umiarkowana aktywnosc)wiec roznica to prawie 800kcali-powinno byc mnie mniej tygodniowo ponad 0.5kg:)a tu ledwo ledwo co:)najsmieszniejsze jest to ze waga spadla o jakies 1-1.5kg ale po konstytucji ciala widze ze sadlo sie kurczy.no i byc tu madry i sluchaj regulek:) a na zakonczenie dowcip-do pracy chodze pieszo-4x 30min szybkiego marszu-4x 231kcali.to daje nam niecaly tysiac do deficytu.powinienem kurna zniknac:D

abs -wznosy NN do poziomu -wznosy kolan do klatki -plank -turlania na kolku -"baletowe"wznosy NN wnioski -wznosy NN-14/15/16 -wznosy kolan do klatki 8/10/12 jednonoz -plank 3x40 s na jednej nodze(L20s,P20s) -turlania na kolku-8/9/10 -"baletowe" wznosy-naprzemiennie L,P 12/14/16

klatka +triceps -pompki na krzeslach -diamenty -jednoracz pompki na scianie -dipy kettle -przenoszenia za glowe wnioski -pompki na krzeslach 14/15/14 :(ze tak powiem malo co braklo ale wolalem nie rypsnac na nos -diamenty-strzalki 14/15/16 koslawo -jednoreczne scienne-w odleglosci ramie+dlon,10/11/12 jeszcze 2 tyg i schodze nizej -dipsy 15/16/16 kettle -przenoszenie za glowe 24kg 7/8/8 a teraz opowiastka ku pokrzepieniu serc:)wczoraj wybralismy sie na grzyby a ze pogoda w kratke zalozylem swoja stara wojskowa kurtke-kupilem kiedys w anglii,wielka bo na 190cm,prawie jak pokrowiec na jelcza.ale lubie byc na luzie wiec mi nie przeszkadzalo noszenie jej w warunkach polowych:) zakladam ja wczoraj i co?i rak nie moge skrzyzowac bo na plecach sie napina:D dzis natomiast wzialem centymetr i zmierzylem sobie klatke-przez rok cwiczen poszerzylem sie o circa 8cm:)da sie?da sie:)

tylko ja cie z calego serca prosze-nie idz w bodybuilding,rob sile ale nie bb bo to fuuj:)i omijaj maszyny:)

biedny,nieodzalowany:)ale zrobie wypad do ikei i znowu lydki bede mogl katowac:D

kolejne trucie dupy?wez sie chlopie ogarnij bo "srebrna taca" powoli mnie zaczyna...draznic.

163 ogarnij sie z tymi tematami i naucz sie szukac.jeszcze kilka pytan i bedziesz bardziej upierdliwy niz atak botow.

kasze sa fajna alternatywa dla owsianki,jaglana,gryczana,peczak etc jak kto lubi sniadanie:) ja codziennie jaglana ze smieciami i miodem:)

nogi -krzeslo -wykroki -polpistolety kettle -"dzien dobry" wnioski -krzeslo 45s/1m/1m -wykroki 3x20 24kg -polpistolety 4/4/5 kettle -"dzien dobry" 8/10/12 24kg a wczesniej 2h lazenia po lesie:) lydek nie bylo bo ktos popsul stoleczek:)

mini barki --pompki z RR przy biodrach -podciaganie do karku kettle -military press wnioski -pompki-14/15/16 ostatnie powt z bolem -podciaganie do karku-4/4/5/5 ostatnie ledwo ledwo -military press-7/7/8 ciezki dzien mialem to i sily nie mam:)

plecy+biceps -podciaganie nachwytem -krotkie pompki -podciaganie podchwytem kettle -wioslowanie renegata -wyciskanie boczne wnioski -podciaganie nachwytem-4/4/4/4 hehe -krotkie pompki-3x 50 -podciaganie podchwytem 4/4/4/4 hehe kettle -renegade row-3x12(6L,6P) 24kg -wyciskanie boczne-6/6/7 (L,P) 24kg troche przez tydzien posmarowalem gwintow,owszem przyznaje:)ale kiedy zrobilem 1 powt to mnie olsnilo:)po co w ten sposob zwiekszac intensywnosc treningu skoro moge dodac serie?:)i jest cacy:)smarowania bedzie ciag dalszy:)mimo dupnego humoru jestem zadowolony:)

olej,znajdz inna szkole:)

do emerytury to jeszcze dlugo:) abs -wznosy NN do poziomu -wznosy kolan do klatki -plank -turlania na kolku -"baletowe"wznosy NN wnioski -wznosy NN-12/14/16 -wznosy kolan do klatki 8/10/12 ale robione jednonoz,na zmiane.stwierdzilem ze zrobie wersje latwiejsza ale bardziej dokladnie:) -plank 3x30 s na jednej nodze(L15s,P15s) -turlania na kolku-3x7 -"baletowe" wznosy-naprzemiennie L,P 10/12/14 dosc monotonne. kettle -wykanczacz jak wczoraj-swing/burpee 10/1-1/10 i szybkie rozciaganie biodrowo-ledzwiowego:)

imho trener ktory z miejsca cwiczy "na twardo" ma cos z garem nawet jesli zawodnik cwiczyl juz cos wczesniej.nie uczy tylko szmaci nawet jesli przyklei etykietke-"przyzwyczajania do ciosow". z mojego doswiadczenia,moj pierwszy sensei rzucal i wykonywal techniki delikatnie i z wyczuciem.drugi tak doslownie napierd...uke po macie ze az sie chlopaka zal robilo.i to tylko dlatego ze mogl.szybko zrezygnowalem z tego dojo.

btw brzuszkow i bolu w ledzwiowym-moze rozciagnij mm.biodrowo-ledzwiowy.

klatka +triceps -pompki na krzeslach -diamenty -jednoracz pompki na scianie -dipy kettle -przenoszenia za glowe fatality -swing/burpee wnioski -pompki na krzeslach 12/13/14 -diamenty-strzalki 12/13/14 -jednoreczne scienne-w odleglosci ramie+dlon,8/9/10 korci mnie zeby od razu przejsc do nizszego poziomu ale poczekam:) -dipsy 14/15/16 kettle -przenoszenie za glowe 24kg 3x7 i nowinka w postaci wykanczalnika:) -swing/burpee-10 wymachow-1burpee.9wymachow-2burpee....1wymach-10 burpee:)usapalem sie jak dzik.a w orginale zaczynalo sie od 25/1:)

97cc0f82795916399412770c3854e958

no jest zaleznosc.jak cwiczysz przedramiona to biceps tez pracuje-zjawisko irradiacji:)nie duzo ale zawsze.chwyt cwicze ale bez przesady.w pracy i tak swoje dostaje:) to wcale nie byla moja wina,blondie chrupnela stoleczek juz wczesniej:)

97cc0f82795916399412770c3854e958

barki -pompki z RR przy biodrach -zwisy -pompki na pilce -podciaganie do karku kettle -military press -uginanie walizkowe wnioski -pompki z RR przy biodrach-10/12/14 -zwisy-8s/10s/8s -pompki na pilce-10/12/14 -podciaganie do karku-3/4/5 nie jestem zadowolony ale sie poprawi kettle -military press 24kg 6/7/8 -uginanie walizkowe 12/13/14 24kg dieta w sumie b.z poza kebsem na podwieczorek:)ale juz sie spalil:)

dzis bedzie gderane.plecy+biceps -podciaganie nachwytem -krotkie pompki -podciaganie podchwytem kettle -wioslowanie renegata -wyciskanie boczne kij od mopa -uginanie ramion wnioski -podciaganie nachwytem-4/5/5 -krotkie pompki-3x 50 -podciaganie podchwytem 4/5/5 brykane kettle -renegade row-3x12(6L,6P) 24kg -wyciskanie boczne-6/6/7 (L,P) 24kg kij od mopa -3x6 po 8 s na faze dieta sniadanie -b.z. 2 sniadanie-150gr sopockiej+3 kawalki chleba zytniego obiad-cycek 200gr+kasza gryczana 50gr+warzywa podwieczorek-tu juz mieszane zarcie i nie wiem czy wszystko bylo ok kolacja-okolotreningowa jakis banan+jakas kanapka z dzemem a po treningu banan+grapefruit+izolat z krowy+2gr mono krety po wczorajszym jezdzeniu na kolku czuje obrecz barkowa a nie brzuch:) a pogderam sobie bo wkurwia mnie brak widocznego progresu w miejscu gdzie klade najwiekszy nacisk.raz tylko byl zauwazalny kiedy to skonczylem program z kettlami.teraz mimo ze plan jest trzymany i cala reszta leci do przodu,plecy 1 wyciskane powtorzenie wiecej biceps nawet sie nie spina.noz kurwa jego mac.skoczy sie tak ze albo zaczne program 100podciagniec albo jakas rutyne wyszukam.albo calkiem na kettle przejde zeby wyrownac lancuch plecy-biceps.

abs -wznosy NN do poziomu -wznosy kolan do klatki -plank -turlania na kolku -"baletowe"wznosy NN obunoz wnioski -wznosy NN-12/14/26 -wznosy kolan do klatki 8/10/12 -plank 3x30 s na jednej nodze(L15s,P15s) zeby trudniej bylo:) -turlania na kolku-5/6/7 na 3/4 zakresu,na kolanach ofc:)jakos dziwnie bo brzuch czulem srednio ale za to tyl barkow:) -"baletowe" wznosy-kolejne cwiczenie z "kuloodporny abs" lezenie tylem,brzuch spiety,kregoslup przylega do podloza,NN pod katem prostym i opadaja az do momentu kiedy nie mozna utrzymac kregoslupa przy ziemi.powrot. dieta sniadanie-b.z. 2sniadanie-2x400 ml kefiru+2 kanapki z dzemorem:)

http://powerworkout.blog.pl/2014/08/14/jakiego-kettla-kupic/ i tam jest tabelka-usmialem sie:)ale tak jest-masz jaja-16 albo 20:)proste:)

10kg to leciutki:)ale i tak pokazuje jak sie mozna pobawic:) a progress..do gwiazdki mam zalozenie-robic pompki jednoracz i pistolety:)do zrobienia:)

skonczylo sie babci sranie:)zaczyna sie tydzien z poprzeczka wyzej. klatka +triceps -pompki na krzeslach -diamenty -jednoracz pompki na scianie -dipy kettle -przenoszenia za glowe wnioski -pompki na krzeslach 10/11/12 tempo wolne -diamenty-strzalki 10/11/12 rwane tempo bo bawilem sie z mlodzieza -jednoreczne scienne-w odleglosci ramie+dlon,6/7/8 latwo szlo -dipsy 12/13/14 maxymalny zakres ruchu kettle -przenoszenie za glowe 24kg 3x7 dieta sniadanie -b.z. 2 sniadanie-2x 400ml kefiru+3 wafle ryzowe obiad-200gr watrobki drobiowej+pol woreczka kaszy gryczanej+warzywa podwieczorek-1l maslanki truskawkowej+2 wafle kolacja okolotreningowki-kanapka z dzemem(starter)+po treningu banan+grapefruit+2gr mono krety+izolat z krowy a po 1h 50g kaszy gryczanej+puszka tunczyka+pomidor+lyzeczka majonezu no i po podniesieniu poprzeczki faktycznie forma tez skoczyla:)jednak cykl falowy dziala:)