mcfinn

dawno nie bylo robin hooda/janosika na forum:)kto tlumaczy koledze celowosc oplat? TomekK-jak juz poprosisz @Dynlotha o plan to zaznacz ze chcesz polozyc wiekszy nacisk na abs.chociaz moim zdaniem powinienes na poczatku ten abs zrobic a nie go pokazywac:)

TomekK-szczerze mowiac polecam ci plan od @Dynlotha.kosztuje tyle co nic a jest zrobiony pod ciebie i twoje potrzeby i oczekiwania.rady w stylu cwicz to z tego bo ja tak robie i zyje sa wyciagniete z ..wole nie myslec skad. co do diety jesli chcesz miec wszystko od a do z to ww. @Dynloth cos wspominal o mozliwosci ukladania diet i powinienes sie go zapytac.lub ewentualnie kolege expertsuple. a jesli chcesz miec wiedze a nie tylko przepis co kiedy,to poczytaj dzial odzywianie.bylo tyle tematow nt nabierania masy przez rozne typy budowy.byly tematy co jesc zeby..byly tematy jak wyliczac zapotrzebowanie kaloryczne,bylo w sumie wszystko co ci potrzebne. a madbarz sa niezli ale nie dla wszystkich i nie wszystko.

wczorajszy trening sw mialem isc na plac pobawic sie troche technikami ale bylo mnostwo dzieciakow a pozniej meliniarni wiec dalem sobie spokoj.po co robic show tymbardziej ze jeszcze musialem ganiac za swoja.moze dzis sie uda. kettle A1 swing A2 renegade row 60s przerwy B1 snatch B2 wyciskanie na plasko lezac 60s przerwy C1 military press C2 goblet squat 60s przerwy D1 TGU+windmill 3x5+5 D2 russian twist 3x 20s 60s przerwy wszystko po 15 powt w 3 obwodach. obwod A 24kg obwod B 16kg/24kg obwod C 16kg/24kg obwod D 16kg/16kg

dzis trening wczorajszy jako ze dzien byl mocno napiety kettle A1 clean&press A2 wykroki 60s przerwy B1 snatch B2 przysiady 60s przerwy C1 wioslowanie w opadzie C2 wyciskanie plaskie w lezeniu 60s przerwy D1 sit upsy D2 rozciaganie "dzien dobry" 60 s przerwy obwod A 16/24 3x10 obwod B 16/24 3x15 obwod C 24/24 3x15 obwod D -/24 3x10 25s sw -wznosy NN do drazka od dzisiaj kazdy trening konczy sie modlitwa dziekczynna do krowek za to ze ich zywot poza mlekiem i stekami dal jeszcze odzywke bialkowa dla mnie.i teraz nie ma zmiluj trzeba dac 100% z szacunku dla istnienia:) ponad to jada do mnie"kuloodporne miesnie brzucha" i cos tam jeszcze kavadlo.bede mial co czytac i czym szlifowac brzuch. wczoraj w gabinecie chyba udalo mi sie ogarnac chwyt do x levera.na spacerze poprobuje zrobic cala technike:)

wczoraj dzien byl dlugi i juz nie zdazylem opisac treningu na spacerze z mlodzieza poprobowalem zrobic kilka technik,fl,clutch i dragona.moze jak bede czesciej na spacery wychodzil bedzie to przypominalo jakas technike a nie zwis na drazku:) kettle po 21:) A1 swing A2 renegade row 60s przerwy B1 snatch B2 wyciskanie na plasko lezac 60s przerwy C1 military press C2 goblet squat 60s przerwy D1 TGU+windmill 3x5+5 D2 russian twist 3x 20s 60s przerwy wszystko po 15 powt w 3 obwodach. obwod A 24kg obwod B 16kg/24kg obwod C 16kg/24kg obwod D 16kg/16kg

9d6f04857e19f6c80e610fb484ea7b7f

tak na szybko opisze dzisiejszy trening jako ze pakuje sie na szkolenie:) kettle A1 clean&press A2 wykroki 60s przerwy B1 snatch B2 przysiady 60s przerwy C1 wioslowanie w opadzie C2 wyciskanie plaskie w lezeniu 60s przerwy D1 sit upsy D2 rozciaganie "dzien dobry" 60 s przerwy obwod A 16/24 obwod B 16/24 obwod C 24/24 obwod D -/24 sw -podciaganie nadchwytem - ruch negatywny uginania ramion wnioski kettle ten plan jest latwiejszy niz poprzedni albo jak zwykle cos zle robie:)jest mniejsza intwnsywnosc choc i tak pot po dupie leci:) sw -podciaganie-3x(1,2,3) drabinka dla zabicia czasu:) -opuszczanie 24kg kettla,tak poprostu:) jutro wroclaw:)

zaraz zalozymy watek o masazu:D

bardzo dobry kawal bardzo dobrej teorii:) widzialem u siebie progress brzucha a tu nagle znowu posadzilo mnie na ziemi:)dobrze,poprzeczka idzie wyzej:)jest co robic:)no i w pracy pomoglo bardzo:)

myslalem nad byciem wegetarianinem ale ...nie mam pojecia jakie skladniki mialbym laczyc zeby miec pelny przekroj aminokwasow w diecie(tylko soja jest pelnym bialkiem z tego co pamietam)no i przy mojej wadze ilosci by mnie rozsadzily:)0.5kg fasolki na jeden posilek to ja dziekuje:)czasami raz na jakis czas zjem jakies jedzenie dla jedzenia ale sporadycznie:) natomiast weganie to dla mnie zboczenie-moje niedoedukowanie mowi mi-dieta bez produktow odzwierzecych nie ma prawa bytu bez suplementacji.ergo w naturze nie ma szans bytu. chetnie poznam diete bodybuilderow wegetarian,ot tak z ciekawosci i moze cos w oko mi wpadnie. diety mendrano i np mika mahlera nawet nie mam checi czytac.

merci:) dzis sie o diecie zbytnio nie rozpisuje ale zajaram sie czyms innym:)ale o tym pozniej kettle A1 swing A2 renegade row 60s przerwy B1 snatch B2 wyciskanie na plasko lezac 60s przerwy C1 military press C2 goblet squat 60s przerwy D1 TGU+windmill 3x5+5 D2 russian twist 3x 20s 60s przerwy wszystko po 10 powt w 3 obwodach. obwod A 24kg obwod B 16kg/24kg obwod C 16kg/24kg obwod D 16kg/16kg ale dzieki temu zrobilem wyznaczona ilosc powtorzen.nie zeby bylo latwo ale dalo rade.we wtorek nie:) sw -NN do drazka -janda izo+negatyw wnioski kettle jak narazie jestem za slaby zeby zrobic calosc 24kg.pewnie 20 by sie przydala ale jak na ten moment jej nie kupie-kolka maja priorytet:)wiec zongluje sobie obciazeniami dla bezpieczenstwa wlasnego i otoczenia:) sw -wznosy 3/3/4 takie tak hop hop - to nie jest janda to jest JANDA:)i tym sie jaram:) siedzac w gabinecie wpadly mi w oko 2 linki http://powerworkout.blog.pl/2014/06/05/nie-trac-czasu-na-brzuszki/ http://safe-sport.pl/czy-o-robieniu-brzuszkow-wiesz-juz-wszystko/ poczytalem zrozumialem dodalem to co wiem i lezac na lezance zrobilem prawidlowy janda`s crunch....a zrobilem ich 1.5:D:D:D to co robilem wczesniej to jakas pomylka i przepraszam za faux paux:) to co zrobilem dzis bylo wyizolowanych cwiczeniem na mm.prosty brzucha:)i teraz juz rozumiem czemu ktos kto zrobi takich 12 to gosc nad goscie:) linki tez bardzo fajnie opisuja co jak i z czym brzuchy jesc.na liscie zakupow pojawila sie pozycja oczywiscie Tsatsoulina"kuloodporny abs"

mam je w glowie;) dzis treningu nie bylo ale za to dzien w pracy owocny:)

moze na gwiazdke o ile mnie nie najdzie od wrzesnia znowu ruszyc z masa:D

ee tam rozwija:)jak zrobie instruktora to sie rozwine:) narazie to gubie sadlo na lato:D

ciekawe ciekawe...

przerwa w treningach na niedzielne chrzsciny:)ale juz wrocilem do zabawy po chwilowej slabosci:) 7.00 50gr owsianki na wodzie ze smieciami+125gr twarogu+400ml jogurtu naturalnego 10.00 jablko+kefir 13.00 pol woreczka dziekiego ryzu+kupa warzyw+resztki z imprezy 15.30 lod+banan trening kettle A1 swing A2 renegade row 60s przerwy B1 snatch B2 wyciskanie na plasko lezac 60s przerwy C1 military press C2 goblet squat 60s przerwy D1 TGU+windmill 3x5+5 D2 russian twist 3x 20s 60s przerwy wszystko po 10 powt w 3 obwodach.nice. sw -superman push ups -diamenty po zabawie grapefruit+banan+bialko+suple wnioski co do kettli to zacytuje mojego kolege,strasznego lenia i grubasa-idz pan w ch..j,od samego patrzenia sie d..pa otwiera. mi podobnie,tylko od cwiczenia. sw -supermany-na zasadzie-strzelimy sobie po jednym:) -diamenty troche wiecej powtorzen ale kazde grozilo pierdykiem na glebe. zapowiadaja sie ciekawe 4 tyg:)

fotki nie wrzucilem ale za wiele nie tracicie:) kolejny dzine sie wyspalem ponad 8h 9.00 jogurt400ml+twarog 125g+banan+lyzka miodu trening kettle -swing 4x1/2 max -clean 4x1/2 max -goblet squat 4x1/2 max -clean&press 4x1/2 max -wioslowanie w opadzie 4x1/2 max -sit upsy 4x1/2 max sw -podciaganie nadchwytem -krotkie pompki po treningu obiad:) wnioski kettle ten obwod jest juz stosunkowo latwy.bardziej nuzy niz meczy. sw -podciaganie-4/4/4 tak zeby bylo:) -krotkie z braku innych pomyslow na biceps:)

wygnilem sie dzis prawie 9h:) 9.00 jajecznica na kielbasie z chlebem orkiszowym 11.00 trening kettle -double clean 24+16kg 4x1/2 max -windmill 24kg 4x5 -wykroki 4x1/2 max -clean&jerk 24kg 4x1/2 max -wioslowanie w opadzie 4x1/2 max -situpsy sw -wznosy NN do drazka -janda -russian twists po treningu grapefruit+banan a po paru min bialko i suple. wnioski kettle-jestem w polowie planu i powoli powoli widac efekty,gdzieniegdzie sie wyostrzaja zarysy miesni:)i sila tez znacznie sie poprawila-na poczatku windmill wychodzil chwiejnie i tak ze mialem dusze na ramieniu czy nie przyjme kettla na nos tak teraz na luziku robie sklon.nawet nie po nodze tylko obok. sw -wznosy NN do drazka-po co sie szczypac z NN do poziomu i kolanami do klatki jak mozna NN do drazka:D 4/4/5 dalo rade wiec jestem zadowolony -janda 6/7/8 -russian twisty 3x10 z 16kg moze jutro jak sie wyspie wrzuce fotke jak wygladam po 4 tyg zabawy kulkami:)

7.00 kasza ze smieciami+twarog chydy 125 gr +jogurt400ml 10.00 bulka z dynia+100 gr szynki gotowanej+kefir 13.30 250gr kurczaka+60gr kaszy gryczanej+warzywa 16.30 125gr chleba orkiszowego+100gr szynki gotowanej+kefir 19.00 trening kettle -swing 4x1/2 max -clean 4x1/2 max -goblet squat 4x1/2 max -clean&press 4x1/2 max -wioslowanie w opadzie 4x1/2 max -sit upsy 4x1/2 max sw -prawie superman pushups -diamenty po treningu sok grapefruitowy 250ml+banan a pozniej bialko i suple wnioski kettle-ten tydzien ma zmiejszona intensywnosc przed zmiana obwodu.taki aktywny regen:) sw -supermany-p.w. lezenie przodem i wycofanie 2 dloni.taki prawie superman:)a tak sobie robie:) -diamenty- a wlasciwie reka na reku-przerwa w polowie ruchu,przerwa na koncu i przerwa w polowie powrotu.dalo rade,triceps sie spisal:)konieczny zakup kolek:)

w tym tyg tak.obwody robilo sie do maxa wiec juz sily nie starczalo na cokolwiek innego:)w tym tyg wracam juz do polowy maxa ale za to 4X:) dzis kettle -swing 3x max -clean 3x max -goblet squat 3x max -clean&press 3x max -wioslowanie w opadzie 3x max -sit upsy 3x max

9.00 50gr owsianki+125gr twarogu+smieci+200ml jogurtu 13.00 200gr cycka z kurczaka+warzywa+wywar 16.00 magnum:) 18.00 trening kettle -swing 3xmax -clean 3x max -goblet squat 3x max -clean&press 3x max -wioslowanie w opadzie 3x max -sit upsy 3x max po treningu banan+250ml soku grapefruitowego+kiwi a po 15 min bialko z suplami dzis nie dogrzalem kolan i plecow,kolano czuje a plecy bedzie trzeba naprawic tak ze wieczor pod znakim automobilizacji i strechingu.

ostatni zjadlem przed sekunda-125gr tatara+bulka pszenna czasami zdazy mi sie nie wpisac pelnego jadlospisu:) teraz moga wydawac sie troche zubozone przez "przygotowania"do sezonu letniego i upal:) do calkiem niedawna kazdy posilek mial dokladnie wyliczone makrosy wyliczane na wadze jubilerskiej.jesli chcesz to zerknij kilka tyg wstecz jak bardzo sie roznily:)

7.00 kasza jaglana ze smieciami+125gr twarogu+400ml jogurtu 10.00 kefir+male danio 13.00 piers z kurczaka+warzywa 16.00 kebab drobiowy:) 18.00 treening kettle -double clean 24+16kg 3x max -windmill 24kg 3x5 -wykroki 3x max -clean&jerk 24kg 3x max -wioslowanie w opadzie 3x max -situpsy max po treningu 250ml soku grapefruitowego+banan a po 15min bialo i suple sw w tym tyg nie robie bo nie mam sily po kettlach.od nastepnego tyg znow wroce do zabawy:)

staram sie o wakacyjna figure:) stad tez ten plan z kettlami:) no i upal nie wplywa na apetyt,jesli to nie jest kefir,jogurt,owoce albo piwo to nawet ciezko mi w strone zarcia spojrzec:) dloni wspolczuje:/ ja ostatnio bez recznika pod reka za nic sie nie lapie bo sie slizga:D

7.00 jogurt 500ml+125gr twarogu+truskawki i jagody 10.00 grahamka+100gr wedliny+jakies bialkowe resztki 13.00 rosol z warzywami+200gr cycka z kurczaka 16.00 duzy jogurt zott +twarozek wiejski+jablko 19.00 pare kanapek u tesciow trening -swing 3x max -clean 3x max -goblet squat 3x max -clean&press 3x max -wioslowanie w opadzie 3x max -sit upsy 3x max a na sw w tym upale nie mialem sily.