Kapitan Pow3r

Jasne , w poniedziałek powinno być jeszcze lepiej bo w niedzielę zawsze odpoczywam i jak przychodzę na siłkę to siły za dwóch :D Tak że postaram się coś ogarnąć i jeszcze raz sorry że nie wyszlo a wy czekaliście

Osobiście nie uważam aminokwasów za coś nie zbędnego , wręcz przeciwnie :P

Cóż ,muszę was zmartwić ;f .Niestety nic nie nagrałem. Kamera była ale jak spróbowałem zrobić planche to nawet nóg zgiętych nie bylem w stanie wystawić , czyli z planche na ten tydzie? stop.Na kolejnym treningu pod sam planche tj.poniedziałek postaram się coś nagrać

Ruszam na 16;15 na trening, na początek parę prób planche [będzie kamera :D ] i potem jakiś normalny trening i chyba zrobię pod back levera lub barki z ciężarem

https://www.youtube.com/watch?v=xXf4XEfLzCM

JA PIER DZIELE !

Jak chcesz poczuć to we? sobie przykładowo 8 cwicze? , połącz po 2 w superserii i rób max powt, nie licz nawet ich tylko rób ile dasz radę i z 4 cykle.Powinnaś poczuć :D

7239

Mam w obu nadgarstkach to co ty w jednym od ponad roku ćwiczę tylko na uchwytach do pompek i spędzam po 20~ min. na rozgrzewaniu samych nadgarstków przed każdym treningiem.Byłem na rehabilitacji i gówno dała tak serio.Teraz jest już coraz lepiej odkąd zacząłem te ćwiczenia przed treningami stosować.

Jak brzuch mówisz przyzwyczajony to czas zmodyfikować plan, u mnie to działa za każdym razem

Siema , powodzenia

I jak, odczułeś jakąś konkretną różnicę ?

Kolejny trening i oczywiscie na start 3s hold straddle planche :D Tylko znów kamery nie było ;f

7232

7220

Akurat dziś kumpla z kamerą nie było i nie było możliwości nagrania , jak będę miał jakiś dobry hold 2-3sek to wam na pewno pokażę :D A tym czasem dokończę temat dot. Białka i na dziś starczy Mój planche wyglądał identycznie formą jak ten z 4:57 ale o ok. 1sek dłużej :D http://www.youtube.com/watch?v=-oXG4OIdhhc Cel osiągnięty z wyprzedzeniem o 2 tyg. co ciekawe w pierwszych 2-3 seriach ledwo po 1s i opuszczalem a dopiero w 4 serii znacznie mocniej się wychyliłem do przodu i od razu poszło :D

Co do teorii to bez różnicy. Cel osiągnięty , straddle planche hold - 3sekundy , kumpel obok liczył na głos. Mega się cieszę :D Teraz tylko nagrać i mogę wam pokazać jeżeli znowu uda mi się tak długo utrzymać. Btw. sukces nawet x2 bo miałem zablokowane łokcie [ proste] a nie zgięte które wg mnie się nie liczą jako normalny planche :P -Ryż

7210

Dziś zrobię znów trening pod planche, tj. barki bez cieżarów bo mam na to mega ochotę :D Oraz sprawdze pewną teorię gdyż na niektóre osoby tluszcze dzialaja lepiej niz weglowodany przed treningiem

Nie koniecznie u mnie w mieście, wystarczyłoby gdzieś na terenie trójmiasta czy coś :P

Co to jest ? Odżywki przedtreningowe to idealna propozycja dla sportowców, którzy o swoją sylwetkę chcą dbać na każdym etapie. O stymulowanie procesów budowy mięśnie należy zadbać nie tylko w trakcie ćwicze?, ale i przed ich rozpoczęciem. Dzięki odżywkom dostarczasz organizmowi niezbędnych składników budulcowych oraz reduktorów tkanki tłuszczowej. Stanowią doskonałe ?ródło energii, niezbędnej podczas wyczerpujących treningów. W naszej ofercie znajdziesz najlepsze odżywki przedtreningowe, dzięki którym osiągniesz jeszcze lepsze rezultaty. Działanie: -Wywołuje silną "pompę mięśniową". -Zwiększa eksplozywną moc mięśni. -Powoduje wzrost anaerobowej wytrzymałości mięśniowej. -Mocno pobudza i przygotowuje organizm do ekstremalnie ciężkiego wysiłku. Produkty polecane przeze mnie:

Co to jest ? Gainery to odżywki węglowodanowo-białkowe. To suplementy, które uzupełniają dietę, ale z pewnością nie zastępują jedzenia. Owszem zdarzają się takie sytuacje, że nie ma czasu, aby przygotować sobie wartościowy posiłek, wówczas dobra odżywka typu gainer będzie świetnym uzupełnieniem diety. Gainery: -skutecznie przyczyniają się do prawidłowego przyrostu masy mięśniowej -uzupełniają zapasy glikogenu -dostarczają organizmowi niezbędnych aminokwasów -wykazują właściwości antykataboliczne i anaboliczne -zapewniają organizmowi odpowiednią ilość kalorii i składników odżywczych -są uzupełnieniem diety i treningu Gainery dzielimy na : Bulk - 50% węglowodany , 50% białko, zalecane są dla Mezo-Endomorfików. Hard-Gainer - znacząca przewaga węglowodanów nad białkiem. (80% węglowodanów /20% białka ~) Zalecane dla Ektomorfików. Dawkowanie : Porcje i częstotliwość wg. zalece? na opakowaniu.Najlepiej w okolicach około treningowych , rannych. Produkty polecane przeze mnie : Moje rady,przemyślenia etc: -Ta?szych gainerów nie powinno się stosować jako zamienniki posiłków.A uzupełnienie diety. -Gainerów nie powinno się brać przed spaniem,na noc. ¬ródła : -Wykład nt. gainerów: -Internet -Głowa

Białka dzielimy na 3 rodzaje : -Długo wchłanialne - Ma za zadanie wchłaniać się jak najdłużej do organizmu, polecane do brania przed snem. Przykłady: Kazeina -Krótko wchłanialne - Szybko wchłanialne białka sprawdzają się zawsze wtedy, gdy musicie w krótkim czasie dostarczyć do organizmu odpowiednią pulę aminokwasów. Optymalne pory to przerwy między posiłkami jako środek antykataboliczny, bezpośrednio przed posiłkiem jako uzupełnienie aminogramu oraz bezpośrednio po treningu Przykłady: Izolat, Koncentrat serwatki, Hydrolizat. -Uniwersalne - lub też zwane miksami proteinowymi są to białka zawierające od 2-3 do 6 frakcji białkowych, są też zwane białkami całodziennymi. Proteiny z tej kategorii polecane są dla osób trenujących, które nie wiedzą jakie białko będzie dla nich najodpowiedniejsze. Produkty, które dzięki swojej uniwersalności są wygodne w stosowaniu. Przykłady: " Miksy " proteinowe. Dawkowanie : Kazeina - Jednorazową porcję – 30 g (1,5 miarki) rozpuścić w 200 ml wody lub mleka, używając do tego szejkera lub miksera. Izolat - Dni treningowe: 3 porcję dziennie - rano po przebudzeniu, jedną godzinę przed treningiem (można zastosować jako osobny posiłek przedtreningowy), ok. 30 minut po treningu wraz z węglowodanami o wysokim indeksie glikemicznym. Dni nietreningowe: 1-3 porcji dziennie po posiłkach lub miedzy posiłkami . Koncentrat serwatki - 25 gram z wodą. Spożywać 2-3 razy dziennie lub inaczej wedle zapotrzebowania . Hydrolizat - Jednorazową porcję - 30 g rozpuścić w 200 ml wody , używając do tego szejkera lub miksera. W zależności od zapotrzebowania należy stosować 2-3 porcji dziennie. W dni treningowe: I porcja rano po przebudzeniu, II porcja do 1,5 godz. po treningu oraz III porcja przed snem. W dni nietreningowe: I porcja rano po przebudzeniu, II porcja pomiędzy posiłkami oraz III porcja przed snem. Białka uniwersalne - Przykładowo, brakuje nam 45g białka do uzupełnienia profilu makro składnikowego naszej diety więc dzielimy sobie na pół czyli to będzie 22~g i pijemy sobie 2 szejki po te 22g w okresie największego zapotrzebowania na białko.Białka uniwersalne są o tyle dobre że można je stosować po treningu , rano oraz przed spaniem więc do wyboru do koloru Produkty polecane przeze mnie : Hydrolizat Koncentrat Izolat Uniwersalne Jak obliczyć ilość białka za 1 zł w danym produkcie. By Everloy Przykład: 2250 gram białka danej marki kosztuje 149zł w stu gramach znajduje się 67,96 gram protein [można to wyczytać ze składu danego białka] , a więc 2250gram x 0.6796 = 1529.1gram czystych protein w opakowaniu 2250gram 1529.1gram protein/ 149zł = 10.2624gram czystych protein za 1 złotówkę. Moje uwagi,rady itp : -Nie popijać białka mlekiem bo gdy przykładowo dajemy 200zł za porządny izolat który ma 0% laktozy,tłuszczy itd i nagle ładujemy razem z nim mleko które posiada ten tłuszcz,laktozę i inne składniki które specjalnie są eliminowane z białek używanych do suplementacji to praktycznie część pieniędzy idzie w błoto. -Na pierwszą styczność z białkami polecane są koncentraty. -Hydrolizaty są to białka z górnej półki, charakteryzują się natychmiastowym wchłanianiem , nie obciążają układu trawiennego gdyż jak sama nazwa wskazuje są wstępnie przetrawione.Są to białka tylko po treningowe! -Białka powinniśmy przyjmować w czasie okna anabolicznego tj. do 30min po zako?czeniu treningu ¬ródła : -Wyklad nt. Bialek -Internet -Glowa

Co to jest? BCAA (Branched Chain Amino Acids), czyli aminokwasy rozgałęzione, do których zaliczamy L-izoleucynę, L-leucynę, L-walinę, to substancje organiczne o właściwościach przeciwkatabolicznych, opó?niające rozwój zmęczenia i przyspieszające regenerację potreningową. Aminokwasy te, podobnie jak witaminy, zalicza się do substancji egzogennych, co oznacza, że muszą być dostarczane do organizmu wraz z pożywieniem. Ich stosowanie w okresie okołotreningowym sprzyja anabolizmowi i hamuje rozpad mięśni. Dzialanie : -Zahamowanie katabolizmu po wysiłkowego. -Odbudowa zasobów energetycznych. -Zwiększenie siły i wytrzymałości. -Rozwój nowej masy mięśniowej. -Przyspieszenie regeneracji po wysiłku. Dawkowanie : W dni treningowe: 5 kapsułek 45 min. przed treningiem i 5 kapsułek po treningu, każdorazowo popijając obficie wodą (300ml). W dni nietreningowe: 2 razy dziennie po 5 kapsułek ok. 30 min. przed posiłkami popijając obficie wodą (300ml). Unikać łączenia aminokwasów BCAA z białkiem. Należy zastosować odstęp czasowy 30-45 minut. Produkty polecane przeze mnie : Zrodla : -Wyklad nt. Aminokwasow

Co to jest? Odżywki węglowodanowe (carbo) - dostarczają energii niezbędnej podczas wysiłku fizycznego. Uzupełniają przy tym zapas glikogenu, pozwalając na utrzymanie intensywności ćwicze? na tym samym poziomie. Odżywki węglowodanowe to idealna propozycja dla sportowców, którym zależy na osiągnięciu optymalnych wyników podczas treningu i którzy chcą wspomóc rozbudowę masy mięśniowej. W naszej ofercie znajdziesz wyłącznie najlepsze odżywki carbo, dzięki którym uzyskasz wymarzoną sylwetkę. Działanie: -Dostarcza wysoko energetycznych węglowodanów o zróżnicowanym indeksie glikemicznym. -Szybko i skutecznie uzupełnia zapasy glikogenu. -Dostarcza dodatkowych kalorii dzięki czemu połączona z odpowiednim białkiem pozwala budować suchą masę mięśniową. Polecane produkty przeze mnie: