Kapitan Pow3r

Temat zbiorczy dot. stosowania kreatyny. Co to jest? Kreatyna - organiczny związek chemiczny, tworzy się w trakcie przemiany materii, występuje głównie w mięśniach. Służy do magazynowania i uwalniania energii ATP, to suplement diety, który jest najczęściej używany w sporcie. Działanie: Kreatyna zwiększa zdolność mięśni do wykonywania wysiłku beztlenowego. Jest ona naturalną substancją występującą w komórkach mięśniowych, zwłaszcza w mięśniach szkieletowych. Kiedy stosujemy suplementację kreatyną już po kilku dniach zażywania monohydratu możemy zauważyć pierwsze efekty stosowani - mięśnie stają się większe i odczuwalna jest większa pompa. To efekt zwiększenia zawartości kreatyny w mięśniu o około połowę. Dochodzi wtedy do licznych reakcji, które w rezultacie sprawiają, iż komórki mięśniowe absorbują więcej wody. Zwiększa się wtedy napięcie wewnątrzkomórkowe, co jest sygnałem dla mięśni do wzrostu. Po miesięcznym cyklu kreatynowym można spodziewać się przyrostu masy mięśniowej nawet o kilka kilogramów. Czyli w skrócie : -Zwiększa siłę i masę mięśniową -Przyspiesza regenerację potreningową. -Zwiększa wydzielanie naturalnych hormonów anabolicznych. Najpopularniejsze rodzaje : Monohydrat - Monohydrat kreatyny (creatine monohydrate) - jest to klasyczna, najbardziej popularna na naszym rynku i najta?sza forma kreatyny stosowana w suplementacji sportowej. Monohydrat kreatyny to nic innego jak cząsteczka kreatyny połączona z cząsteczką wody w jedną molekułę. Jabłczan - Jabłczan kreatyny (tri-creatine malate / TCM; di-creatine malate). Połączenie jednej cząsteczki kreatyny i trzech lub dwóch cząsteczek kwasu jabłkowego w jedną molekułę. Jabłczan kratyny charakteryzuje się lepszą rozpuszczalnością w płynach niż monohydrat kreatyny, a także większą stabilnością chemiczną. Sam jabłczan (zjonizowana postać kwasu jabłkowego), bierze udział w przemianach energetycznych zachodzących w ustroju, dzięki czemu uzupełnia działanie samej kreatyny. Stack kreatynowy -Stack kreatynowy jest to połączenie jednej bąd? więcej form kreatyny z systemem transportującym i innymi substytutami mającymi na celu spotęgowanie efektywności działania kreatyny. Stack to złożony zaawansowany kompleks , preparat - system składników o ukierunkowanym, synergistycznym działaniu. Dawkowanie , Długość cyklu: - 5g po przebudzeniu , budzimy żołądek ciepłym napojem lub kawałkiem bułki i przyjmujemy kreatynę. - 5g po treningu . Cykl powinien trwać od 4-6 tyg. i po zako?czeniu cyklu należy zrobić podobną przerwę w braniu kreatyny. Wspomaganie - Zaraz po zjedzeniu kreatyny należy spożyć coś słodkiego [glukoza] tj. jakiegoś batona czy coś takiego lub popić sokiem owocowym, najlepiej winogronowym. Jak i którymi produktami zacząć suplementację kreatyną? Podam tylko same produkty w kolejności taka jaka powinna być.Wszystko jest przemyślane więc nie piszcie dlaczego tak a nie inaczej itd.Ilości nie mają znaczenia akurat bo chodzi mi o same produkty , dawkowanie wg. podanego wczesniej. 1 cykl 2 cykl 3 cykl Polecane produkty przeze mnie - 1 z każdego rodzaju kreatyn : Monohydrat: Jabłczan: Stack kreatynowy: Moje przemyślenia,rady itp. : -Na pierwszy cykl kreatynowy silnie rekomendowany jest Monohydrat! Ponieważ jest on wystarczająco mocny i w przystępnych cenach na pierwszy cykl lub dwa,dla początkujących jest najlepszy.Kolejne cykle można już robić jabłczanem/stackami etc. -Nie pić alkoholu w trakcie cyklu gdyż mijałoby się to z celem brania krety. -Moim zdaniem nie opłaca się brać kreatyny w dni Nie Treningowe gdyż ATP nie jest zużywane gdyż nie ćwiczymy więc nie ma sensu go uzupełniać, podobną opinię ma Michał Karmowski z Zapytaj Trenera -Nie ma większego sensu przyjmowania kreatyny jeżeli nie osiągnęliśmy swojego maksimum możliwości siłowych wg. mnie.Kreatynę warto by użyć po co najmniej roku ćwicze? na sucho oczywiście pod kątem street workout.W kulturystyce to zupełnie inna sprawa. ¬ródła : +Wykład nt. kreatyn cz1 cz2 -Własne doświadczenie -Internet

Cóż, u mnie też bardzo mało kto poza ćwiczącymi to rozumie A potem się pytają , " Ej , jak ty to robisz ? " :D

Diety w sumie brak , po 1 dniu jak miałem zjeść 4k kalorii to się poddałem i po prostu jak zwykle jadłem tyle ile mogłem dziemnie, głównie węglowodany.

Jak na razie ten temat będzie tutaj a w przyszłości przeniesiony do nowego ,odpowiedniego działu Nazwa : Olimp Kreatyna Monohydrat 1250 Obserwacje : 72kg 10 grudnia - Początek Cyklu. 74kg 19 grudnia 75kg 22 grudnia 76kg 24 grudnia 77kg 5 stycznia 79kg 8 stycznia - Największa zanotowana waga. 76kg 18 stycznia - Koniec cyklu. Dawkowanie : Pierwsze 2 tyg. 2 x 5g tj. -Zaraz po obudzeniu się , na pusty żołądek - 5g. -Po treningu - 5g. Reszta cyklu 1 x 5g. -Po treningu - 5g. Wnioski : Dość znaczny wzrost siły - 30% ~ zaobserwowane na : Wyciskanie na klatkę : +25kg Martwy ciąg: + 15kg Przysiad: +30kg Dip: +13kg Podciągniecie podchwytem: + 10kg Rady : -2 litry wody dziennie to absolutne minimum. -Nie pić alkoholu. -Tłuszcze utrudniają wchłanianie kreatyny więc starałem się je ograniczać. -Zawsze tuż po spożyciu kreatyny zjeść coś słodkiego / wypić . Podsumowanie : Jak widać z obserwacji waga zaczęła spadać i została na aktualnej więc stwierdziłem że moje ciało ma racje i postanowiłem zrobić przerwę przed kolejnym cyklem który zacznę 17 Luty Był to mój pierwszy suplement jaki kiedykolwiek brałem. //jak coś sobie przypomnę to napiszę edytuję

Dziesiejsze 2 nagrane próby straddle planche , znacznie lepiej niz w zeszłym tyg :D

Dziś freestyle lekki , mam 2 filmiki z prób straddle planche :D Jak kumpel wróci to mi wyśle i wam pokażę. Wg. mnie jest 10x lepiej niż tydz temu. Grunt to full zablokowanie w łokciach

Street Workout Norwegia

Co do wcześniejszych wpisów , placebo działa cuda :D Po 2-3 tyg. powinieneś poczuć znaczny przypływ siły i pamiętaj żeby wyrabiać 2,5 litra + dziennie wody , nie licząc innych płynów

Hm, pomysł niby fajny.Ale jeżeli miałbym jechać 2/3 Polski to niezbyt :D

O kurde, to mnie zaciekawiłaś. Ja i reszta chętnie byśmy zobaczyli foty z teraz :D

Bo nie oglądasz tego typu rzeczy to się nie dziw :D

http://www.youtube.com/watch?v=ta7p3u_9zCY ¦wietna kompilacja Planche/Maltese!

Jednak zrobiłem tylko nogi ale za to porządnie , ponad 2h siedziałem na siłce xD

Przyjdę to napiszę , wlasnie wychodzę :D

Owszem :D

7128

Siema! Dziś nogi , a pomiędzy i po zrobię mały freestyle aby przetestować czy jakiś progres jest i to chyba tyle :D

Street Workout Armenia