Kapitan Pow3r

Jeden cykl jest na czas ,mysle ze da radę w 2min ~ to zrobić , w sensie trudniejszą wersję wg. mnie. W czwartek/pt nagram i zobaczymy jak wyjdzie

6851

Może jakieś video ktoś? :D

Jem jakby nie było jutra :D

6844

Którą wersję wybierasz napisz.

Fajna pokazówka, prosto z Izraela !

Bez przesady, ja robię 34 w jednej serii xD to jak sobie podzielisz na 3-4 to na pewno dasz radę .To czekam na info :D

To zrób same dipy na czas a potem tylko dodasz do całosciowego z reszty cwiczen jesli chcesz :P

Możesz dzielić jak chcesz. nawet 2 dipy po 15 serii byle robić po kolei cwiczenia :D

Cóż, dzisiaj trochę na dzikiego bo robiłem tylko te partie które mnie nie bolały :D tj. zrobilem wyciskanie na klate sztangi , 2x 90kg siadło w ostatniej serii bicepsy na wyciągu dipsy z 40 i potem z 30kg i jakieś inne pierdoły ,czas na regenerację

Oczywiście jako pomysłodawca i organizator wezmę udział i nagram swoją próbę dla wiarygodności. Wybieram wersję 2 - Trudniejszą.

Witam wszystkich! Za pozwoleniem Dynloth'a dodaję wyzwanie w którym będziemy mieli do wykonania krótką rutynkę podaną niżej , dostępne są dwa poziomy zaawansowania : 1 - łatwiejsza wersja. 2 Muscle-up - 1 reka: 20 dips 10 podciągnięć - podchwyt 25 pompek 2 Muscle-up - 1 reka 2 - Trudniejsza wersja: 3 Muscle-ups - 2rece 30 dips 10 podciągnięć- nachwyt 35 pompek 3 muscle-ups - 2 rece O co chodzi? Wykonujemy jedną z w dwóch rutyn podanych wyżej na czas. Czyli odpalamy stoper i robimy, kolejność wykonywania jest taka że robimy od góry do dołu , mozna dzielic na serie oraz czasy przerw między seriami są WLICZONE w czas ogólny. Terminy : do 24 Stycznia wstawiamy post z numerem rutyny oraz czasem wykonania. 25 Stycznia ogłoszenie wyników Zasady : Deklarujemy się w tym temacie oraz piszemy którą rutynę wybieramy. *Wykonywanie ćwicze? -Podciąganie w obu wariantach wykonujemy bez użycia nóg , czyli siłowo. -W MuscleUp'ach dozwolona jest niewielka praca nóg. Pozdrawiam i zachęcam do wzięcia udziału oraz nagrania tego jak się wykonywało rutynę jeżeli ktoś byłby na tyle odważny Ps. Pamiętajcie, że można oszukać innych, ale siebie już nie da rady. Wyniki : Wyniki w kolejności od najlepszych łatwiejsza wersja : Donio - 1min 32s Trudniejsza wersja : Pow3r - 2min 59s Spliff - 3min 20s

No to czekam z niecierpliwoscia :D

4 krótkie klipy z treningu dzisiejszego :D

Jak mówiłem , tak zrobiłem : 4 klipy tylko bo reszta się nie nadawała do pokazania ;f

6833

6832

Czytalem, nawet próbowałem na początku przygody z SW i nie polecam, progresje niby spoko ale typowy trening zajmował 2,5h..

Całkiem dobra, czytałem. Zawiera w sobie głównie progresje do pistoletów , pompek na 1 ręce oraz opisuje metodę smarowania gwintów.Polecam

Nie,freestyle sobie zrobię i moze cos nagram ;d

Moze jakies video czy cos ? :D

Duża ilosć czyli 8+powt - wytrzymałość Mała ilość z obciążeniem - zakres 1-3 powt. - Siła maksymalna Mała ilość z obciążeniem - zakres 4-8 powt. - Hipertrofia Powiem na swoim przykładzie że w miesiąc jak robiłem dipy z obciążeniem 30kg od 2 powt skoczyło mi do 8-10 i dzięki temu poprawiłem wyciskanie na klatkę z 70 do 90kg , ale to też w dużej mierze zasługa kreatyny , co do powt. zależy co chcesz osiągnąć

Lubię sobie siedzieć i przekopywać rosyjskie zakątki youtube'a w poszukiwaniu nowych tutoriali do min. Planche :D

No! :D "Pseudo" Krzyż żelazny takiego crossa potrafię utrzymać 9-10sek ale po takim czasie na górę już nie wrócę. i Wolny muscle up Tak na poczátek tematu :D