frinks

A ciut jasniej? :D + do zlej kategorii dalem, sory

Za jeden z celow postawilem sobie tuck planche, codziennie nagrywam sobie probe, oprocz tego robie tez sobie trening. Ale trening wyglada tak ze probuje go caly czas zrobic. Znacie moze jakas rutyne zeby sobie go jakos cwiczyc? Pozdr.

Trening zaliczony, dzisiaj glownie back lever i dol plecow. Znalazlem zajebiste cwicznie o nazwie grzbiety na poreczach. Dobre pod backlevera. Muscle up tez zrobiony, od jitra zaczynam go cwiczyc rutyna barstarz. Bo juz mnie denerwuje troche. Nie obylo sie bez podciagan i dipsow. Zaraz nagrywam cxwarta probe tuck planche. Mysle ze jest maly progress. Mamnadzieje ze uda sie jakos podzielic tym jak wrzuce cos na vimeo.

Dzisiaj bardzo fajny trening z naciskiem na barki, zrobiłem to co mogłem i dodałem sobie dipsy na drążku, muscle up narazie siedzi ale katuje go. Narazie nie żyje xD Dobranoc

Chce tak zrobic wlasnie, tylko musze wrzucic fiimiki na inna strone niz you tube i nie wiem na jaka. Wczoraj nie mialem neta i nie mialem jak wrzucic. Wczoraj byylem se w parku i oprocz muscle upa zrobilem front levera i brzuch, w sensie trening pod muscle upa i levera. Wywalam human flag poniewaz w miejscugdzie cwicze nie ma miejsca gdzie mozna zrobic flage. Dzisiaj handstand i planche i barki.Tucka caly czas cisne i widze maly progress.

Witam , czy zna ktos na ursynowie jakies miejsce gdzie mozna cwiczyc street workout? Niby jest jakas tam sciezka zdrowia i td ale slabo sie tam cwiczy bo sa grube drazki i porecze

Już po treningu Który wyglądał tak: Eksplozywne podciąganie do klatki 5/5/5 Pompki szerokie 20/18/16 Pompki z ręką na podwyższeniu (lewa i prawa) 8/8/8/8 Dipsy 10/8/8 Opuszczanie z muscle upa 6/6/6 Pompki szwedzkie 25/25/25 Jeżeli chodzi o jakieś uwagi to podciąganie Eksplozywne jeszcze niezbyt mi wychodzi, po prostu mam wrażenie że jestem za ciężki i to powolnie strasznie idzie. Plan troche się zmieni ponieważ jest nowy i narazie go testuje/ od przyszłego tygodnia będzie wyglądał tak : ¦RODA (Klatka+Triceps) + (Muscle Up) Eksplozywne podciąganie do klatki 5/5/5 Pompki z klaśnięciem 6/6/6 Dipsy 10/8/8 Pompki szerokie 20/18/16 Pompki z ręką na podwyższeniu (lewa i prawa) 8/8/8/8 Pompki szwedzkie 25/25/25 ------------------------------------------------------------ Jeśli chodzi o diete to narazie lekka redukcja bo musze z 67 zrzucić do 62. A i możecie zauważyć że zmienił się cel, uznałem że 3 miesiące to za mało na backlevera więc zmieniłem go na tuck planche, nagrywam sobie codziennie jego próby żżeby monitorować progres. Mógłbym wrzucać próby ale nie wiem jak to zrobić żeby wrzucać filmiki. To chyba wszytko, Do jutra

Mala zmiana w planie, zamiast trzymania deski mostek i pewnie zamoast pompek szwedzkich beda pompki z reka na odwyzszeniu zeby troche pod pompki na jednej laoe ten plan byl.

Dzięki, powoli do celu :D

Postanowiłem założyć sobie dziennik. mam nadzieje że pomoże mi w motywacji i samodyscyplinie, przez co szybciej dojdę do wymarzonych technik i siły. Będę wrzucał tak często jak mi czas na to pozwoli treningi, progresje, może jakieś zdjęcia. Będe także prosił o wasze zdanie w różnych sprawach. Może najpierw przedstawie swoje aktualne cele, co mam opanowanie, ile pompek dipsów...., i swój aktualny plan treningowy. Dobra a więc co potrafie po połowie roku (zaczynałem od całkowitego zera) 14 podciągnięć ( teraz troche gorzej bo forma spadła przez wakacje ) 20 dipów 35 pompek 5 pistoletów Może troche słabo, ale początkowo nie wiedziałem jak się za to zabrać zbytnio i wychodziło jak wychodziło, ale uczę sie na błędach. jeżeli chodzi o jakieś techniki to: stanie na rękach ( już prawie prawie, chyba największy sukces bo nie umiałem stanąć przy ścianie jak zaczynałem) Muscle up na jedną ręke ( i to taki kulawy :/) (ale to było dla mnie niemożliwe kiedyś, na filmikach jak widziałem że ktos robi to się podniecałem xDD) Frogstand, - niewiem czy można to nazwać techniką xDD Coś by się znalazło pewnie jeszcze, teraz cel Wyznaczyłem sobie dzisiaj cel na za 3 miesiące( optymalny czas bo już raz tak robiłem ) Cel na 12.11.2014 Muscle up na dwie ręce Przejście z frogstanda do handstanda Tuck Planche ----------- i w podstawach 30 dipsów 17 podciągnięć 50 pompek ----------------------------------------------------------------------------------------- Mój plan wygląda aktualnie tak: PONIEDZIALEK (Plecy + Biceps) + (One hand pull up) Podciąganie nachwytem szeroko 6/6/6 Podciąganie jedną ręką z asystą ręcznika (lewa i prawa) 5/5/5 Podciąganie podchwytem 5/5/5 Opuszczanie na jednej ręce z asystą drugiej ręki (lewa i prawa) 6/6/6 Trzymanie brody nad drążkiem 25s/20s/20s -------------------------------------------------- WTOREK (Nogi) Przysiady zwyczajne 30/30/30 Przysiady na jednej nodze (z podpurką) 8/8/5 Przysiady wąskie 20/20/20 Wspięcia na palce 20/20/20 ¦RODA (Klatka+Triceps) + (Muscle Up) Eksplozywne podciąganie do klatki 5/5/5 Pompki szerokie 16/16/16 Muslce Up z wyskoku 10/10/10 Dipsy 12/12/12 Opuszczanie z muscle upa 6/6/6 Pompki szwedzkie 25/25/25 ------------------------------------------------------------ CZWARTEK (ABS) + (FrontLever) + (HumanFlag) Wznosy nóg do drążka 8/8/8 Zwis W Human Flag 20s/20s/20s Wycieraczki 5/5/5 Ab Wheel na kolanach 15/15/15 Zwis w zgiętym FL/ w FL na jedną nogę 10s/10s/5s/5s Wznosy tulowia w mostku bocznym 20/20/20 ----------------------------------------------------------- PI¡TEK (Barki) + (Planche) + (Handstand) HSP przy ścianie 5/5/5 Wczhodzenie na rękach do ściany 3/3/3 Ex.by Fortress 5/5/5 Pseudo planche-pompki 12/12/12 Frogstand to Handstand przy ścianie 3/3/3 Frogstand 30s/30s/30s --------------------------------------------------------- SOBOTA (Lower Back) + (Back Lever) Trzymanie deski 1m/1m/1m Podnoszenie nóg do stania na głowie 6/6/6 Opuszczanie do Back Levera 3/3/3 Skulony Back lever 20s/20s/20s Próby Back levera 10/10/10 ------------------------------------------------------------- Pewnie nazwy niektórych ćwiczeñ są dziwne. Np ex by fortress. Chodzi o to że kładziemy się na ziemi przy ścianie i trzymamy ręce na lini naszej talii, po czyum wchodzmiy do stania na rękachi ze stania na rękach, zsuwamy się tak jakby ze ściany do planche. Oprócz tego od czasu do czasu będe chodził na drążek i próbował muscle upa bo niestety blisko w okolicy nie mam. NO TO SIÊ ROZPISA£EM Gratulacje dla wytrwałych co doszli do koñca. Od jutra zacznę wstawiać treningi.

Dzięki wszystkim, za odpowiedzi. Macie rację, że też wcześniej o tym nie pomyślałem. Tylko tak się zastanawiam, np. zarówno przy planche jak i przy hs pracują głownie barki. I nie wiem jak to rozdzielić.

Tak jak mowisz, tez cwicze stanie na rekach codziennie a musvle upa kiedy mam do tego okaxje, czyli twoim zdaniem powinjenem cwiczyc kazda technike codziennie?

Witam, dzisiqj zamierzam calkowicie zmienic sobie plan treningowy. Przez pol roku mojej przygody z sw cwiczylem l roznymilanami opierajac sie na podstawowych cwiczeniach. W moim aktualnym planie oprocz cwiczen na partie miesniowe chcialbym umiescic takze jakies techniki. Tyle wudsje mi sie ze cwiczenie w kazdy dzien innej techniki troche mija sie z celem. Wezmy sobie planche, jest bardzo trudny do wykonania i wymaga lat vwiczen. A wezmy ssobie muscle up albo hs. Sa to techniki ktore juz prawie prawie umiem. Njewiem cxy cwiczyc jedna technike np planche codzennie, jest to pewnie dobry sposob lecz zaniefbam wtedy inne techniki.w dodatku nie chce zaniedbac podstawowych cwiczen Jezeli ktos mial ten problem i sobie poradzil to prosze o jakies wskazowki. Pozdrawiam wszystkich.

Kup sobie gume fitnes albo dwie i rob dipy z ich pomoca, ja sie tak nauczylem robic z 1 do 12

Przydatny poradnik