gonzo

dzisiaj plecy i biceps, trening zaliczam do udanych :D byłem także na siłce u kolegi , porobiłem parę supermanów , zrobiłem sobie nogi i w sumie tyle :D

wydaje mi się, że mało się dostaje za ręce Ja za złamanie z przemieszczeniem kości promieniowej dostałem 60 zl także

sorki, jakiś błąd z internetem , nie pisałem tego dla punktów ... po co miałbym pisać takie same posty ? xd

ahh ten wf... ja sobie coś z barkiem zrobiłem przez niego, no ale cóż.. życze szybkiego powrotu do zdrowia

Dzisiaj wtorek , a więc ABS Zmodyfikowałem troszkę mój plan Oto co dzisiaj udało mi się zrobić : Wtorek: (ABS+DF) leg raises : 10/10/10 unoszenie kolan na boki przy zwisie na drążku 20/20/20 plank 90 sek/ side plank 60 sek (60 sek na lewej i 60 sek na prawej)/ side plank z nogami na podwyższeniu 60 sek brzuszki do v 30/30/30 scyzoryki 60s/60s/60s DF trening : Podnoszenie prostych nóg leżąc 18/20/20 powolne opuszczanie df 5/7/9 Brzuszki z nogami do kąta prostego 30/30/30 Ogólnie dzisiaj był ambitny dzie? :D ¦niło mi się, że brałem udział w zawodach SW :D , więc odrazu jak wstałem to miałem super motywacje :D Zrobiłem też dziś trening HF i troche pod MU (mu z wybicia, na lewą ręke , na prawą ręke) już nie dużo mi brakuje do pełnego mu Do ko?ca ferii ogarne Teraz shake białkowy i angielski ! H5 !

ahh pomyliłem Twój nick i ScyTher ... myślałem, że to Ty pisałeś coś o treningu Core a to ScyTher

gratulacje :D Możesz w wolnym czasie napisać twój plan na CORE ?

no hahah :D Poszedłem na siłke i dobiłem troche triceps na wyciągu+ hantelkiem za głowe :D Pobiłem swoje małe rekordy, to nie moja dyscyplina ale fajnie na tym widać progres 37 kg na modlitewniku, sztangą łamaną kiedyś wymiękałem przy 30kg :D 20 kg hantelkiem na ręke 70kg na ławeczce ( po całym treningu, byłem troche zmęczony) . Zawsze chciałem wyciskać tyle ile waże :D Takie tam, małe rekordziki a cieszą :D

dzisiaj była klata+triceps Trening ogólnie poszedł ok, nie mogłem zrobić spidermanów *to zrobiłem pompki z klaśnięciem , nie wiem czy to dobrze ale zawsze coś :D zaraz ide na siłke do kolegi, tak czysto rekreacyjnie , może coś na trica jeszcze dorzuce bo nie czuje jakoś mega pompy :D

dzięki, jakoś w tygodniu postaram się odwiedzić lekarza

Pomóżcie Mam problem z lewym barkiem . Nie wiem co sobie z nim zrobiłem, kiedyś po prostu zaczął mnie boleć i teraz od czasu do czasu ból powraca. Np dzisiaj , po przeta?czonej całej nocy czuje go i to tak bardzo, że ciężko zrobić pompke Mam iść do lekarza ? Ból przejdzie za 2-3 dni ale potem po wysiłku zwykle się odnawia

haha zobaczymy kto kogo będzie wynosił :D

bez bananów, mleka i wody nie ma co ćwiczyć :D o fileciku już nie wspomne :D

Dzięki planowałem w ogóle nie pić, bo nie ciągnie mnie do tego , ale jednak troszkę się napije

jutro trzeba być sprawnym w 100% :D

dziś wychodzi trening barki-przedramie + hf :D Chce mi się ćwiczyć i to bardzo, ale jutro studniówka to boje się ze złapie jakąś kontuzje haha :D

ubrałem dwie pary rękawiczek , więc było całkiem całkiem :D

(PLECY+BICEPS+MUSCLE-UP) Podciąganie nachwytem szeroko 8/8/8 Krótkie pompki z rękoma wąsko 70/70/70 Podciąganie podchwytem zamkniętym 8/8/10 Pompki z jedną ręką na podwyższeniu 20/20/20 Podciąganie nachwytem 8/8/10 + ćwiczenia na lęd?wie 3x 30 Muscle Up Trening: Dipsy na drążku 16/18/20 Podciąganie z klaśnięciem 6/6/6 Trening sko?czony ! Dawno tak nie zmęczyłem bicka :D poszło mi lepiej niż ostatnio ! ćwiczenia na mrozie nie są takie złe, moim zdaniem najgorsze jest złapanie oddechu Teraz białko i odpoczynek :D

dzisiaj plecy i biceps bo wczoraj wróciłem do domu o 20

Witam Postanowiłem założyć swój własny dziennik. Ostatnio coraz częściej brakuje mi motywacji, więc myślę, że mi to pomoże :D Mój plan : PONIEDZIAŁEK: KLATKA+TRICEPS+HandStand) Pompki z rękoma szeroko, nogami na podwyższeniu 36/38/40 Pompki diamentowe 26/30/30 Spiderman PushUps 26/26/28 Dipsy 20/20/20 Pompki na kostkach 30/30/30 HandStand Trening: Pompki w staniu na rękach (nogi oparte o ścianę): 10/10/10 FrogStand 40s/40s/40s Pompki Muay Thai/Wojskowe 20/20/20 WTOREK: (ABS+CORE) Podciąganie prostych nóg do drążka 10/12/14 Podciąganie zgętych nóg do klatki piersiowej 15/15/17 Wycieraczki : 10/10/10 Brzuszki do pozycji V 30/30/30 Scyzoryki 60s/60s/60s Dragon Flag Trening: Podnoszenie prostych nóg leżąc 18/20/20 Powolne opuszczanie Dragon Flag 5/7/9 Brzuszki z nogami podniesionymi do kąta prostego 26/26/26 3 SERIE, 2 MIN 1. Unoszenie nóg na poręczach 20 2. Uginanie ciała na podpórkach 15 3. Uginanie nóg stojąc na głowie 10 4. Unoszenie na przemian nogi i ręki 15 5. Podnoszenie nogi podczas SidePlanku ( 15 lewa , prawa) 6. Skłon-pozycja do pompki- powrót - 15 7. ćwiczenie na lędźwie - 20 ŚRODA: Plecy + Biceps Podciąganie nachwytem szeroko 10/10/10 Krotkie pompki z rękoma wąsko 80/80/80 Podciąganie podchwytem zamkniętym 8/8/10 Pompki z jedną ręką na podwyższeniu 22/24/26 Podciąganie nachwytem 8/8/10 + ćwiczenia na lędźwie 3x 30 CZWARTEK: BARKI+Przedramie Pompki z rękoma przy biodrach 35/35/35 Zwis na jednej ręce (lewa i prawa) 15s/15s/15s Podciąganie na ręcznikach 8/10/12 Pompki na piłce 32/32/32 Podciąganie za głowę 8/8/8 PIąTEK: (Uda+łydki+L-Sit) Przysiad z wykrokiem 35/35/35 Kaczy chód 40s/40s/40s Przysiady na jednej nodze 15/15/17 Wspięcia na palce 35/37/40 Wall Sit : 60s/60s/60s Trenig bl : (wtorek , piatek , sobota ) Zwis w pozycji początkowej z nogami pod klatkę piersiową 6s/6s/8s Zwis w pozycji początkowej z nogami prostymi 6s/8s/8s BackLever na jedną i drugą nogę 8s/8s/8s BackLever ze zmianami nóg (1 powtarzenie - lewa, prawa, obie) 4/4/4 Powolne opuszczanie w BackLever (nogi nie dotykają podłoża) 8/8/8 Trening Hf, Hs, Fl robie w wolnej chwili Pierwszy edit planu 07.03.2014 : Dodałem nie dużoo powtórzeń by zobaczyć czy dam rade z tym planem, jeśli dam rade to będę zwiększał dalej. Coraz większy nacisk kłade na techniki , potrafie : 4-5 Muscle Up 1-3 sek Back Leaver Drugi edit planu 12.06.2014. Dodałem trening Core, pożyczony Od SkyWaya :D Potrafie : 8 muscle up ( calkiem dobre technicznie) @ Edit planu 31/01/2015 Postanowiłem ćwiczyć w następujący sposób : Tydzien A ( ćwiczenia ze skazanego ) Poniedziałek - Podciąganie Wtorek - Mostek Środa - Abs Czwartek - HS Piątek - Przysiady Sobota - Pompki Dzięki temu treningowie, będe "odkładał siłe do banku" + będe się starał opanowywać kroki mistrzowskie. Tydzień B (ćwiczenia pod techniki ) ( jeszcze nie wiem jak ten trening będzie wyglądał, muszę skompletować wszyskie ćwiczenia ) Pon : Fl Wt: Bl Śr: Hf Czw : Mu Ptk : Hs Tydzień C ( podstawy ) Poniedziałek : podciąganie, pompki, wznosy nóg, przysiady Środa : podciąganie, pompki, wznosy nóg, przysiady Piątek : podciąganie, pompki, wznosy nóg, przysiady (możliwe, że tu dodam ciężar ) To na tyle zmian w moim planie, wpadłem dzisiaj na ten pomysł i wydaje się dość fajny, nie wiem czy będe się trzymał kolejności czy nie :D Wyjdzie w praniu. Tydzień A staram się dopasować do mojego cięższego tygodnia na uczelni

"no pain , no gain " " maszeruj albo gi? !" "id? swoją drogą , nie daj satysfakcji wrogom "

siema :D wytrwałości i powodzenia !

Nooo siema stary :D Razem damy rade !

Witam wszystkich :D Mam na imię Grzesiek , mam 18 lat Od dwóch lat zacząłem trenować , robiłem pompki, brzuszki i teraz niedawno doszło podciąganie Street Workoutem fascynowałem się od dawna, bardzo mnie to kręci i chce to ćwiczyć . W przyszłym roku planuje dostać się do szkoły policyjnej lub strażackiej . Licze na miłą współpracę ! Cieszę się, że tu trafiłem :D