Sławek

166cm 62kg :) ja wagę mam cały czas taka sama dużo jem i zdrowo ale bez diety będę miał ciężko coś dorzucić

Treningu nie było ale wrzuce parę fotek do oceny

ELO Z opóźnieniem ale dziennik uzupełniony :) Plecy bic Podciąganie szerokie nachwytem 10/12/14 Podciąganie podchwytem 10/12/14 Pompki z ręką na podwyższeniu lewą prawa 20/24/30 Uginanie ramion ze sztanga 16kg 20/24/30 Podciąganie nachwytem 10/12/14 Barki wczoraj trochę gorzej poszły bo nie miałem siły w ogóle ale coś tam zrobiłem Maszyna do pisania 10/16/20 Podciąganie za głowę 10/12/14 Pompki z rękoma przy biodrach 20/24/28 I to by było na tyle :) szału nie ma ale może to dzisiaj nadrobie

A delikatne zakwasy mam planuje w Czerwcu zrobić plan pod techniki i tylko je piłować

Staram się jak mogę :) Dzisiaj był brzuszek i mi się nie chciało ale udało mi się przełamać i jakoś poleciało :) Podnoszenie nóg do kąta prostego w zwisie 20/24/28 Scyzoryki 20/24/28 Brzuszki z nogami do kąta prostego 40/50/60 Scyzoryki 20/24/28 Podnoszenie kolan do klatki w zwisie 20/24/30 Scyzoryki 20/26/30 Nie wiem jak to ćwiczenie się nazywa ale siedziałem na skraju łóżka i dociagalem kolana do klatki i a klatkę do kolan 30/34/38

Dzięki panowie :) Dzisiejszy trening poszedł dobrze i jestem zadowolony a tak wyglądał Pompki szerokie 30/34/40 Pompki diamentowe 24/28/32 Pompki z nogami na podwyższeniu 30/34/38 Dipy 20/24/30 Spaidermen push up 20/24/30 Pompki odwrotne 30/34/38 Pompki z nogami na podwyższeniu 20/24/28 Dipy 20/20/20 Dziękuję za uwagę i do jutra

Elegancko człowiek trochę się tych nazw nauczy dzięki Tobie bo ja tego jakos zapamiętać nie mogę :)

19 934

Spać to zaraz poszedłem ale wstać już było bardzo ciężko Ogólnie mam bardzo mało czasu ostatnio więc tylko praca i trening chociaż już nie mam siły czasami :) rano to nie mogę wstać w ogóle. Dzisiaj trening był i tylko godzina na niego zostala. Ale coś przecież trzeba robić jak będę miał chwiel to będę uzupełniał dziennik na bieżąco :) A dzisiaj Na początku męczyłem frata a później było Podciąganie szerokie nachwyt 12/14/16 Podchwytem 3x10 Pompki z ręką na podwyższeniu oczywiście lewą prawa 20/24/28 Uginanie ramion ze sztanga 16kg 20/22/24 Podciąganie nachwytem 10/10 I brzuch między ćwiczeniami Podnoszenie nóg do 90° 10 Wycieraczki 20/24 Mogło by być lepiej ale zawsze coś Do jutra :)

Ok sprubuje :) Właśnie skończyłem trening klaty itrica i powiem że jest ogień jutro jak będę pamiętał co robiłem i ile powtórzeń to wszystko opiszę ale teraz już idę spać bo pozna godzina :) do jutra bajo ;)

Ta Dominik mi pisał że to tak się nazywa drążek mam za plecami i przesuwam się od prawej do lewej ręki

19 918

Tak wyglądał mój wczorajszy trening Maszyna do pisania ( podobno tak się to nazywa ) 10/12/16 Podciąganie za głowę 10/12/12 Zwis na jednej rece 3x 1min MU 5/4/4 pike push-ups 20/24/28 tiger bend push ups ( nie wiem czy dobra nazwa ) 16/20/24 A to już tak na dobicie Podciąganie nachwytem 10/12 Dipy 2x20 Dipy na drążku 20/22/12 I między seriami robiłem MU tyle ile mogłem Jakoś rozpierała mnie wczoraj energia :)

Czekamy na informacje

Dzieki za rady. dzisiaj sprubuje może coś wyjdzie :)

Ale to jak to wprowadzić w życie ? Jeszcze tego nie robiłem :)

Zdrowie najważniejsze :)

Raczej nie Dzisiaj poleciał trening plecy biceps i ładnie wszystko weszło :) Podciąganie szerokie nadchytem 10/12/16 Podciąganie wąskie podchwytem 10x3 Pompki z ręką na podwyższeniu (lewą prawa) 16/20/24 Uginanie ramion ze sztanga 16kg 16/20/24 Podciąganie nachwytem 10x3 Australian pull ups 14/16/20 I jeszcze między przerwami robiłem sobie brzuch dla zabicia czasu

19 913

Jak będzie miał kto mi zrobić to zaraz wstawie

A chwilowo przera bo wczoraj byłem na chrzcinach i trochę zaszalalem ale jutro już planuje wrzucić do treningów :) a tak z ciekawostek to wchodzi mi FL na dwie nogi więc jest motywacja

19 900

Trzymam kciuki

19 890

Cześć :)