Sławek

cześć:D Dzisiaj cały dzie? pracowałem ciężko ale trening się odbył:D Pod koniec treningu już nie miałem siły nawet zwykle pompki to był dla mnie problem:D PONIEDZIAłEK: (KLATKA+TRICEPS+HandStand) Pompki z rękoma szeroko, z nogami na podniesieniu 32/32/34 (32/32/34) Pompki diamentowe 30/32/34 (30/29/24) Spiderman PushUps 22/24/24 (22/14/18) Dipsy z obciążeniem 10kg 12/14/16 (12/11/6) Pompki z klaśnięciem 25/25/25 (20/6/0) HandStand Trening: Pompki w staniu na rękach (nogi oparte o ścianę): 5/5/5 (0/0/0) FrogStand 40s/40s/50s (40s/40s/50s) Pompki Muay Thai/Wojskowe 20/20/20 (6/4/2) To był pierwszy trening z nowym planem;) ciężko jest ale o to chodzi :D Pozdro;)

5816

5811

¦wietnie :D Pamiętaj liczymy na Ciebie;)

To ładnie Ci idzie;)

5808

5805

Hej :D Witamy na pokładzie;) życzę szybkich efektów :D

5803

5785

5782

5778

5769

5767

5762

woda impreza czy trening :-P

5757

Bardzo dobrze Ci idzie;-) Trzymaj tak dalej :D

5752

5750

5748

Albo i jeszcze lepsze;)

5742

Witam. :D Plan w ko?cu wpełni sko?czony i po korektach :D A oto i on PONIEDZIAłEK: (KLATKA+TRICEPS+HandStand) Pompki z rękoma szeroko, z nogami na podniesieniu 32/32/34 Pompki diamentowe 30/32/34 Spiderman PushUps 22/24/24 Dipsy z obciążeniem 10kg 12/14/16 Pompki z klaśnięciem 25/25/25 HandStand Trening: Pompki w staniu na rękach (nogi oparte o ścianę): 5/5/5 FrogStand 40s/40s/50s Pompki Muay Thai/Wojskowe 20/20/20 WTOREK: (ABS+DragonFlag) Podciąganie prostych nóg do kąta prostego 16/16/18 Podciąganie zgiętych nóg do klatki piersiowej 20/20/22 Mostek(plank) 70s/80s/90s Brzuszki do pozycji V 22/22/22 Scyzoryki 50s/60s/60s DragonFlag Trening: Podnoszenie prostych nóg leżąc 22/22/22 Powolne opuszczanie DragoFlag 7/9/11 Brzuszki z nogami podniesionymi do kąta prostego 25/25/27 ¦RODA: (PLECY+BICEPS+MUSCLE-UP) Podciąganie nachwytem szeroko 12/12/12 Krótkie pompki z rękoma wąsko 80/80/80 Podciąganie podchwytem zamkniętym 14/14/14 Pompki z jedną ręką na podwyższeniu 20/20/22 Podciąganie nachwytem 14/14/16 Muscle Up Trening: Dipsy na drążku 25/25/27 Podciąganie z klaśnięciem 8/8/8 MuscleUp z wybicia 18/18/20 CZWARTEK: (BARKI+PRZEDRAMIę+HumanFlag) Pompki z rękoma przy biodrach 22/22/22 Zwis na jednej ręce w L-Sit 8s/8s/8s Podciąganie na ręcznikach 12/14/14 Pompki na piłce 22/22/24 Podciąganie za głowę 12/12/12 HumanFlag Trening: Zwis w pozycji początkowej HumanFlag 10s/10s/15s Podnoszenie do ko?cowej pozycji HumanFlag (tyle ile potrafisz) 3/4/5 Próby HumanFlag 5/5/5 PI?TEK: (Uda+łydki+L-Sit) Przysiad z wykrokiem 30/30/35 Kaczy chód 30s/30s/40s Przysiady 20/20/25 Wspięcia na palce 40/40/40 Przysiady z pompką i wyskokiem 18/18/18 L-Sit Trening: Podnoszenie ciała w japo?skim siadzie: 14/14/14 Podnoszenie ciała w tureckim siadzie: 14/14/14 Podnoszenie ciała i prostowanie nóg w tureckim siadzie 14/14/14 SOBOTA: (Ogólny) Dipsy z obciążeniem 10kg 12/14/16 Pompki z klaśnięciem 25/25/25 Podciąganie prostych nóg do kąta prostego 16/16/18 Podciąganie zgiętych nóg do klatki piersiowej 20/20/22 Podciąganie nachwytem szeroko 12/12/12 Krótkie pompki z rękoma wąsko 70/70/70 Pompki z rękoma przy biodrach 22/22/22 Zwis na jednej ręce w L-Sit 8s/8s/8s Przysiad z wykrokiem 30/30/35 Kaczy chód 30s/30s/40s Także od jutra będzie ostrą jazda :D Pozdro

5740