kokoss

Ciach //Pow3r

13 377

Posty o takiej treści będę usuwać, następnym razem poleci ostrzeżenie. Wszelkie problemy proszę załatwiać między sobą na PW!///Siwa

13 362

13 360

te ziomek nie płać za to wszystko jest dostępne za darmo nie rób z siebie ciula

13 353

treningowy plan dla cb 7 podciągnięć nachwyt 5 podciągnięć podchwyt 10 wyciśnięć na drążku czyli dipy przodem do drążka 10 pompek wąskich 15 pompek szerokich nogi na ławce 15 pompek ręce na ławce 10 dips 30 sek uczymanie L-SIT jak spadniesz w 10 sek to wiadomo 3 oddechy i czymiesz 20 aż dojdziesz do 30 sek 3 cykle powtarzasz tych ćwiczeñ po między ćwiczeniami 30 sek przerwy i 3 min przerwy po zakoñczeniu rutyny ćwiczenia na wzmocnienie brzucha to masz nożyce dragon flag rowerek l sit v sit brzuszki moge ci codziennie inny plan pisać ale na początku zrób ten i powiedz czy dał ci wycisk jak tak to jest dobrze bo masz być po treningu wyjebany jak kot :D

13 351

Tomek rób treningi i rutyny na początku z strony madbarz ona teraz czasowo nie działa to z grafiki google https://www.google.pl/search?q=madbarz&newwindow=1&rlz=1C1GTPM_plPL561PL561&es_sm=93&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ei=jey4U8aDJJPG7AaA-IDYDQ&ved=0CAgQ_AUoAQ&biw=1366&bih=677 i wybieraj trening pod swój poziom trenuj jak rutyna każe nie że zrobisz jedno ćwiczenie i gadasz z ziomem 20 min tylko napierdalasz następne. Co do twojej diety ja szczerze nie stosuje ale wiem że dieta jest ważna polecam ci żebyś jadł od razu po treningu coś lekkiego owoce jakiś jogurt tak żeby mięśnie pobierały substancje odżywcze po treningu w życiu codziennym staraj się zastąpić margarynę czy inny badziej na serek topiony, staraj się jeść dużo ryżu z kurczakiem chiñskie żarcie wszystko co zawiera ryż zrób w ogóle najlepiej sobie opcje 5 posiłków dziennie 3 takie solidne czyli te podstawowe czyli śniadanie obiad kolacja i posiłki 2h przed obiadem i 2h przed kolacją ale te dwa posiłki mają ci zastąpić jedzenie które jesz tak nie kontrolowanie czyli idziesz do sklepu chipsy kupujesz czy jesz jedną krome np co 30 min wiesz ocb jak zastosujesz tą podpowiedzi sekretu to z resztą nie powinieneś mieć problemów i twój problem będzie jedynie taki jak zrobić pompkę w staniu na rękach na jednej ręce.

13 348

proponuje każdemu kto robi pompki żeby każdą pompkę wykonywał 10 sek czyli 5 sek opadasz 5 sek się podnosisz wykonanie takich pompek zwiększy waszą wytrzymałość i powiększy wasze bice i trice polecam jest pompa i jest rozpierdol :D

13 338

13 325

popraw 13 323

10 maslap 10 archanioły 10 podciągnięć w którym zmieniamy z podchwytu na nadchwyt i wyciskamy sie na nad chwycie jak do masslapa 10 odaleñ od drążka czyli normalne podciągnięcie pierwsze i zamiast opadac w dół staramy się jak by pompowac na przeciw drążka 20 leg resist 10 ucymac V sit po 3 sek 10 leg resist boczne lewa prawa strona 20 dip raz leg 10 korean dips 3 serie 3 min przerwy po zakoñczeniu cyklu i 30 sek przerwy między ćwiczeniami

10 maslap 10 archanioły 10 podciągnięć w którym zmieniamy z podchwytu na nadchwyt i wyciskamy sie na nad chwycie jak do masslapa 10 odaleñ od drążka czyli normalne podciągnięcie pierwsze i zamiast opadac w dół staramy się jak by pompowac na przeciw drążka 20 leg resist 10 ucymac V sit po 3 sek 10 leg resist boczne lewa prawa strona 20 dip raz leg 10 korean dips 3 serie 3 min przerwy po zakoñczeniu cyklu i 30 sek przerwy między ćwiczeniami

13 319

Napierdalaj i chuj, Jesteś najlepszy :D

13 315

13 313

13 307

13 303

13 301

13 245