Piet

Od tygodnia heh tak Monohydrant kreatyny 6 jaj + płatki ciężko ale daje rade potem się nie ruszam przez 15 min żeby nie zwrócić ;d

Ojjjj Witajcie :D Dużo się u mnie pozmieniało bo łącze SW z kulturystyką i hmm.. efekty dość fajne mi się wydaje do tego dieta A więc Rano na czczo 10G aminokwasów + 5G Krety Sniadanie: Omlety z 6 jaj + 100g płatków owsianych + garsc orzechów następny posiłeczek: Ryż + pierś z kurczaka z warzywami Trening : 10 Aminokwasy + 5 Kreta + 30 Białko Wszystko po 4 serie - 15 regularnych pompek - 10 podciągnięć podchwytem - 10 Wyciskanie na klate na ławce prostej - 10 Pompki z rękoma przy biodrach - 15 Wyciskanie na klate na ławce pochylonej - 10 Wyciskanie hantli na ławce prostej - 8 pompki z ręką na podwyższeniu Potem 10 g amino i 35 min rowerku Na sam koniec 10 amino 5 Krety 30 białka i następnie dalsza cześć dietki a zaraz przed spaniem ide sobie wypić 2 łyżki oleju lnianego i 30 g białeczka

Ok Siwa nie pisze nic a pewnie już ma 100 nowych przepisów :D Ja dodam moje omlety na mase :D - 6 jaj - 100g płatki owsiane górskie - garsć orzechów - troszku oleju/oliwy do usmażenia - 40g odżywki białkowej - Dżem niskosłodzony / masło orzechowe

Tylko imo zbudować mięśnie brzucha bez obciążenia jest ciężko bez obciążenia można fajnie wyrze¼bić sylwetke jeśli nie masz masy to proponuje jakąś diete sobie ułożyć

14 053

14 041

14 039

A ja powiem jak ja ostatnio brzuch robie: Wszystko z obciążeniem 5-10 kg A więc zaczynam od pełnych brzuszków 25 powtórzeñ (bierzesz sobie talerz 5 lub 10 kg jak leżysz za głowę i jedziesz z brzuchami, może też być piłka lekarska) Potem robie scyzoryki 30 powtórzeñ tutaj robie bradziej na tempo niz na obciążenie Podciąganie kolan do klatki piersiowej + 5kg -15 powtórzeñ Podciaganie nóg do drążka - tutaj staram sie robić to jk najwolniej - 5-7 powtórzeñ Nie wiem jak nazwać to ćwiczenie hmm.. siadasz sobie nogi lekko ugięte w kolanach i plecy oderwane od ziemi coś takiego jakbyś miał literke V pomiędzy udem a ciałem bo wiadomo że stopy masz na ziemi Chytasz sobie 10 kg obciążenie i robisz skręty ciała raz w prawo i w lewo i tak przez 30-40 sec No i do tego L-sit na maxa ile wytrzymam Moutain Climbers na rozlu¼nienie 1 minuta tempa Robie sobie 3 takie serie

14 027

Ja flage ćwicze gdzie popadnie :D ide do pracy wieszam sie na znakach :D gdzies po placach zabaw no wszedzie gdzie się da

13 993

13 990

Flaga ogarnięta BL nie bo nie mam na czym go ćwiczyć ale ogarnięty zostanie :_)

13 958

13 905

13 902

13 871

13 858

13 856

13 842

13 840

13 834

13 826

13 816

13 812