mati12kg

10. Podciąganie podchwytem na szerokość barków - biceps (trochę klata, barki, przedramie i plecy) 11. Wspięcia na palcach (stawanie na palcach i najlepiej robić to na jakimś stopniu, aby móc opuścić pięte poniżej linii palców, bo wtedy najlepiej wchodzi) - łydka (dobrze jest robić na jednej stopie bo wtedy najbardziej mięsień dostaje w du*e :D)

Bez obciążenia, ostatnio się przekonałem że samym ciałem można zdziałać cuda :D Boks czy Kickboxing ??

18 550

U mnie w mieście też tyle osób zaczęło ćwiczyć SW, że jak powstaną drążki, to będę chciał zorganizować jakąś ekipę SW Kołobrzeg :D A co do treningów to nie raz trochę pozgapiam hehe wQl jak wygląda to podciąganie z klaśnięciem, bo zaciekawiło mnie to :P

Właśnie o to mi chodzi, żeby mniej powtórzeń robić z początku, aby na koniec zrobić większą ilość powtórzeń Za ok miesiąc planuję zmienić ćwiczenia na brzuch na ABS II (pomysł zgapiony od Tiger :D), ale najpierw chcę brzuch umocnić :P myślicie że to dobry pomysł?? A co do treningów to w środę byłem na salce i dzisiaj tak jakby dzień beztreningowy, ale jutro nogi muszę zrobić (wQl zaczynam je robić bo dotychczas nie robiłem, ale przeczytałem, że to największy błąd) i potem rączki ^^

18 538

Wtorek (10.03): 1) Diamenty z nogami na podwyższeniu: 6/7/8 2) Regular push ups: 10/11/6 3) Military push ups: 8/7/6 4) Delice push ups: 8/10/6 5) Diamont push ups: 8/7/7 6) Wide push ups: 11/8/6 7) Hindu push ups: 5/6/4 8) Incline push ups: 10/7/7 9) Pompki na pufach: 9/8/5 10) Diamenty z nogami na podwyższeniu: 9/8/4 Wyciągnałem wniosek, żeby zaczynać mniejszą liczbą powtórzeń bo potem już nie mam siły, ale weszło ładnie i na barki i na klatę - czuję ostre zakwasy :D

Przyjaźń, bo przyjaciel jest na całe życie i zawsze pomoże. Drążek czy poręcze ?? :P

18 532

Poniedziałek (09.03): 1) Knee Raises 12/18/22 [pow] 2) Mountain climbers 40/34/36 [pow] 3) Plank 30/35/40 [sek] 4) Side Plank 35-35/45-45/45-45 (lewa i prawa ręka) [sek] 5) Half Burpees18/20/21 [pow] 6) Crunches 18/20/24 [pow] i trening na salce nieodbyty z powodu praktyk

Kuleczki ^^ Słodkie kłamstwo czy Gorzka prawda??

18 519

18 507

Ooo dzięki ^^ Rozumiem i szczerze mówiąc ćwiczyłem rutynowo nie wiedząc o tym nawet xD (debil ze mnie :D) Dzięki i wzajemnie :P

Własny SW park - CZAD!! Ogólnie gratuluję dobrego wyboru, determinacji w trenowaniu (w przeciwieństwie do tych do co przestali trenować z powodu braku czasu) i wQl stworzenie swojego miejsca do ćwiczeń. Powodzenia w treningach i niech progres będzie z Tobą !! :D

Nie wiem czy dobrze robię odkopując temat, ale myślę, że powinien być dokończony gdyż przyda się wszystkim, a w szczególności początkującym. Co do tego, że dużo mięśni pracuje przy robieniu danego ćwiczenia, to w sumie każdy może się domyśleć, ja bym najbardziej opisywał te partie na które najbardziej "wchodzi". 4) pompki z podwyższeniem na nogi, dłonie na szerokość barków, łokcie daleko od tułowia - górna klatka piersiowa 5) pompki z podwyższeniem na nogi, ręce do diamentu, ale łokcie też daleko od tułowia - górna klatka piersiowa z największym akcentem na środek (pomki takie same, lecz bez podwyższenia na nogi będą bardziej działać na dolną i środkową klatkę z akcentem na ich środek) - pisząc środek chodzi mi o ten dołek, ale oczywiście nie zrobi się go nie mając dobrze jej wyrobionej 6) pozycja jakbyśmy chcieli w powietrzu zrobić siad płaski tyle że opieramy się dłoniami o krawędź łóżka (palcami w stronę tułowia i ręce blisko ciała) i stopy na pufę. Opuszczami się dół nie dotykając pośladkami podłogi i podnosimy się. W czasie opuszczania najlepiej jakby plecy były dość blisko krawędzi łóżka oraz skupić się aby pracowały same ręce bez manewrowania ciałem (wtedy najlepiej wchodzi) - triceps i barki (ale nie wiem dokładniej które aktony), dobre ćwiczenie dla osób którym nie wychodzą jeszcze dipy na poręczach. 7) podnoszenie nóg w zwisie na drążku lub kolan do klatki piersiowej (zależy od poziomu wyrobienia brzucha) - dolny brzuch (można także, w razie nisko zawieszonego drążka lub po prostu jego braku, ustawić dwa krzesła na przeciw siebie, skierowane oparciami do środka, wysokość taka, abyśmy podpierając się o oparcia krzesła mogli zawisnąć, odległość taka żebyśmy mogli komfortowo wykonywać na nich ćwiczenia. Poręcze tym bardziej dozwolone) 8) Pozycja tak samo jak powyżej, tyle że zamiast podciągania nóg to uginamy lekko nogi w kolanach (może być mocno xD) i wykonujemy ruch samymi barkami, tak jakby nas ktoś coś pytał i chcielibyś mu wygestykulować "nie wiem" (takie wzruszenie ramionami) - kaptury (nazywa się to chyba mięśnie kapturowe czy jakoś tak :D) Hmm myślę że na razie to będzie tyle :P Wiem, że może zbyt szczegółowo, ale nie lubię 2 razy opisywać tego samego. Oczywiście jak nie rozumiecie to pytajcie :D

W sumie na temat biegania w dni nietreningowe mam takie zdanie, że można, tylko że najlepiej przed ćwiczeniami, bo wtedy zapotrzebowanie mięśni na białko jest mniejsze niż po ćwiczeniach - jak źle prawie, możecie mnie zjechać za wprowadzanie kogoś i Siebie przy okazji w błąd :P 2 treningi + bieganie ?? Jaki świr xD

I ważne pytanie - co to są rutyny, bo to pojęcie miałęm ze 100 razy przed oczami, jak przeglądałem internety i dalej kurcze nie wiem... Wiem, że chodzi o sposób ćwiczenia, ale nwm na czym to polega, że po kolei??

Staram się po kolei wszystko i od nowa wszystkie ćwiczenia (tak jakby serie, ale wykonuję cały ciąg ćwiczeń z danego dnia i od nowa) i wchodzi całkiem całkiem ^^ A co do pleców z klatą po prostu ćwiczenia te są na klate, tylko plecy pracują przy okazji, sorry trochę wprowadziłem w błąd. Ale dzięki za wskazówkę na przyszłość, co do ćwiczenia większych i mniejszych partii mięśni. Ogólnie robię zawsze 3 serie wszystkiego, ale jak nabiorę siły to chcę robić 4 serie :D To ćwiczenie na tych poręczach to coś w stylu "ławki rzymskiej" na siłowni?? :D A co do ćwiczenia przy ścianie to nwm czy mam jeszcze tyle mocy xD A i dzięki za propsy :P

Więc tak rozpiszę swój tygodniowy trening, a od następnego będę sukcesywnie pisał co jak ćwiczyłem :D Poniedziałek (brzuch i plecy dolne) : 1) Knee raises 2) Mountain clibers 3) Plank 4) Side plank 5) Half Burpees 6) Crunches + 1,5 godziny Muay Thai (choć nie wiem czy można tak to nazwać bo nie używamy łokci :/) Wtorek: Dzień beztreningowy Środa (klatka i trochę barków, pleców szerszych): 1) Diamenty z nogami na podwyższeniu 2) Regular push ups 3) Military push ups 4) Delice push ups 5) Diamont push ups 6) Wide push ups 7) Hindu push ups 8) Incline push ups 9) Pompki na pufach 10) Diamenty z nogami na podwyższeniu + 1,5 godz muay thai Czwartek: Dzień beztreningowy Piątek (ręce, i szersze pleców,barki): 1) Dipy na krzesłach 2) "Pompki" na triceps 3) Podciąganie nachwytem szersze (biceps) 4) Podciąganie nachwytem szerokie (plecy) 5) Pompki Tygryski 6) Wyciskanie jakby sztangą na odwrót Na koniec 7) Podciąganie wąskie nachwytem 8) Szerokie podciąganie nachytem (drążek owinięty ręcznikiem) 9) Zwis na drążku Sobota (Nogi) 1) Squats 2) Lateral walking lunges 3) Calf rises 4) Lunges 5) Squats jump 6) Duck walk Niedziela: Dzień nietreningowy Uwagi: 1) Robię 2x diamenty, bo mam słaby dołek w górnej środkowej klacie 2) Na pufach czyli, 2 pufy (jedna ręka na jednej, druga na drugiej, i nogi na łóżku i opuszczam się poniżej linii puf) 3) Pompki na triceps czyli ręce na łóżku, stopy na pufie i się puszczam - pozycja jakbym siedział płasko na podłodze tyle że jestem w powietrzu między pufam a łóżkiem nad ziemią 4) Te ćwiczenia na koniec są dlatego i w takiej kolejności, gdyż robiąc je z innymi, bym szybko zajechał daną partię mięśni w ręce i bym szybko odpadł nie mogąc robić reszty ćwiczeń, gdyż tamte biorą też udział w ćwiczeniu 5) Ten i następny tydzień nie robię tak treningów jak mam zaplanowane, gdyż mam praktyki 2 tygodnie i koliguje mi to strasznie z treningami, więc robię je w inne dni 6) Od następnego tygodnia zaczynam dopiero nogi, gdyż uważałem (nie wiedząc w jakim błędzie jestem), że są nie potrzebne i podczas biegania mi się wyrobią 7) W dni nietreningowe często biegam, lub nawet te treningowe, żeby nadmiar tłuszczu spalić ( w sumie nie jest on wielki, bo kilka kilo, ale przeszkadza mi) 8) Większość ćwiczeń brałem ze strony: http://www.fitgeek.pl/category/sport-2/page/3/ 9) Jak nie wiecie jakiś ćwiczeń to looknijcie do linku powyżej, lub jeśli mój wymysł to mnie spytajcie. Ogólnie pisałem w większości angielskie nazwy, bo za pewne je znacie. I jak oceniacie mój plan?? Przypomnę, że nie dawno zacząłem ćwiczyć i nie mam wiedzy takiej jak wy, ale coś tam już zaczynam kleić :D Powinienem jakieś poprawki zrobić ?? Jak coś ćwiczę tylko w domu, bo czekam na ten SW park :P AA i do knee raises mam za nisko drążek (nie mogę zwisać) więc używam dwóch oparć od krzeseł żeby zawisnąć, tak samo jak do dipów :P I ostatnie moje pytanie (sorry że ich aż tyle) jakie polecacie ćwiczenia na tylni akton barku oraz na mięsień pleców ten co biegnie wzdłuż kręgosłupa (bo widać motyle ale brakuje mi czegoś między nimi, albo mam za małe żeby było jak należy, choć myślę że to 1. Dzięki za uwagę i zapraszam do oceny

Hahaha - takie wyrzeczenia to nie dla mnie xDD Ale rozumiem przekaz, jako żeby nie tracić białka w organizmie na energię tylko oszędzać je jako budulec muscla ?? :D

W Kołobrzegu, na tzw. "Ogrodach" (nazwa dzielnicy, oczywiście o wiele mniejszej niż są dzielnice załóżmy w WWA). Jak jesteś zorientowany w Kg to jest to w centrum Ogrodów, między skate parkiem, a siłownią zewnętrzną (aktualnie składającą się z 4 urządzeń :P ) i boiskiem :D

Poczytałem trochę o masowaniu :D Nie warto słuchać się ludzi, lepiej jest czytać ^^ Jeśli chodzi o mase, to jeślibym Sobie ułożył jakąś dobrą dietkę (białko i węgle - rano, po treningu, wieczorem no i na obiad przeważanie jest kawał mięcha z jakimś tam dodatkiem skrobiowym) i nawet w późniejszym okresie uzupełniał niekiedy białkiem w proszku to masując, mógłbym robić małe redukcje tłuszczu ( w sensie aeroby) żeby nie za dużo mieć tego tłuszczu, w sensie żeby mieć go do danego stopnia??

Powiem tak, robiłem w niedzielę tygryski, podciąganie na drążku owiniętym ręcznikiem i zwisy na drążku - Tak mi wyku*wiło przedramię, że aż miło (oczywiście nie robiłem samego przedramienia, tylko opisałem ćwiczonka) :D W tym tygodniu akurat nie robiłem jeszcze nic z powodu choroby :/ (nie chorowałem ponad rok i jak zacząłem trenować akurat musiała się pojawić kurcze). Ale już kolejnej dawki ćwiczonek nie mogę się doczekać :P Serio, nigdy na siłkę się nie mogłem zmotywować, a to mi sprawia po prostu przyjemność wQl muszę się pochwalić - ma powstać do wakacji u nas w mieście SW park !! I to w dodatku jeszcze 200m ode mnie !! (Chyba się przeprowadzam hehe) Dzięki za na prawdę dobre ćwiczenia, resztę też sprawdzę :P PS: Co do ćwiczonek, miałem z początku problem z prawidłowym opanowaniem trygrysków, ale w końcu się udało :P