Kaamilek97

20 076

20 063

Co by tu Jeszcze zmienić? PONIEDZIAŁEK: (KLATKA + TRICEPS) Pompki z rękoma szeroko na podwyższeniu 10/12/12 Pompki diamentowe 10/8/max Pompki z nogami napodwyższeniu 6/6/max Dipsy 4/6/max ŚRODA: (PLECY+BICEPS) Podciąganie nachwytem 4/5/Max Podciąganie podchwytem zamkniętym 6/6/max Pompki z jedną ręką na podwyższeniu 8/8/max Podciąganie nachwytem 4/5/max Uginanie Ramion 10/12/14 CZWARTEK: (BARKI) Pompki z rękoma przy biodrach 5/6/8 Zwis na jednej ręce (lewa i prawa) 8s/10s/10s Podciąganie na ręcznikach 4/5/max Pike push ups 8/10/max Pompki na piłce 6/8/10 Pompki Diamentowe z rękoma przy Biodrach 5/6/max PIATEK: (UDA+ŁYDKI) Przysiady z wykrokiem 20/20/22 Wspiecia na palce 30/32/34 Przysiady 20/22/26 Przysiady na jednej nodze 6/6/max Przysiad z wyskokiem 12/14/16 SOBOTA (OGOLNY) Pompki Szerokie 8/10/12 Brzuszki do pozycji V 10/12/14 Podciąganie nachwytem 5/6/max Pompki Diamentowe 8/10/max

20 060

Będę Musiał to zakodować z Głową by barku nie przeciążyć :)

Wszyściutko Ogarnę w domku, Tylko wrócę bo dziś po pracy siedzę cały dzionek u Siostry, U Niej jak u Babci, Jem a Jem

Pozwoliłem Sobie skorzystać z Planu, który już kiedyś od Was dostałem, co prawda zacząć zacznę jak zakwasy Odejdą PONIEDZIAŁEK: (KLATKA + TRICEPS) Pompki z rękoma szeroko na podwyższeniu 14/16/16 Pompki diamentowe 12/14/16 Pompki z nogami napodwyższeniu 16/18/18 Dipsy 4/6/max ŚRODA: (PLECY+BICEPS) Podciąganie nachwytem szeroko 4/5/Max Podciąganie podchwytem zamkniętym 6/6/max Pompki z jedną ręką na podwyższeniu 10/12/12 Podciąganie nachwytem 4/5/max CZWARTEK: (BARKI+PRZEDRAMIĘ) Pompki z rękoma przy biodrach 12/12/14 Zwis na jednej ręce (lewa i prawa) 10s/12s/14s Podciąganie na ręcznikach 4/5/max Pompki na piłce 14/16/16 PIATEK: (UDA+ŁYDKI) Przysiady z wykrokiem 20/20/22 Wspiecia na palce 30/32/34 Przysiady na jednej nodze 6/8/8 Przysiad z wyskokiem 12/14/16 SOBOTA (OGOLNY) Pompki Szerokie 14/16/16 Brzuszki do pozycji V 16/18/20 Podciąganie nachwytem szeroko 5/6/max Przysiady z wykrokiem 20/22/22

Oho! Czyli Sam nie Jestem w poszukiwaniu Lecz FarGoo Ma Rację

Chyba Rolki, Na deskorolce nie potrafię jeździć Po Treningu Ryż Czy banany?

20 054

20 049

Się Robi Panowie!

Diamenty Blondynki czy Brunetki?

20 045

Dziś Miałem podejść po kołki do Niego, ale jakoś Mi nie wyszło FarGoo! Jak najbardziej, ale Niestety tak miałem rozpisane, Chyba że Macie jakieś lepsze pomysły co do przerobienia Planu