Skocz do zawartości
Dołącz do naszej grupy na Facebooku! ×
Workout Athletes

Mikołaj Nowocień

Użytkownik
 Pokaż profil  Zobacz aktywność

  • Liczba zawartości

    85

  • Rejestracja

  • Ostatnia wizyta

  • Wygrane w rankingu

    2

 Typ zawartości 

Zawartość dodana przez Mikołaj Nowocień

  1. Mikołaj Nowocień
    Dla formalności: Przerwy pomiędzy seriami 1min, pomiędzy ćwiczeniami 3min?
  2. Mikołaj Nowocień
    Zajebioza!
  3. Mikołaj Nowocień
    Pompki: 50 Brzuszki: 40 Podciagniecia: 7 Dipsy: 14
  4. Mikołaj Nowocień
    Dziękuję za radę Mnie też miejscówka pasuje dużo bardziej niż trening w domu Panie trenerze będę potrzebował planu treningowego, gdzie każdy trening bedzie trwał dosyć długo, minimum 1 godzina, z naciskiem głównie na plecy, klatkę, Core i łapki. Nogi raz w tygodniu bede starał się robić z ciężarem, także to możemy darować. Najlepiej 3 dni treningowe. Co do swoich maksów to nie mam jak tego sprawdzić, podam je na oko, a po kilku treningach będzie wiadomo co trzeba zmienić
  5. Mikołaj Nowocień
    To w ramach rozgrzewki
  6. Mikołaj Nowocień
    Dziś kolejny trening wykonałem z Sokownikiem trochę pokombinowaliśmy i wyszlo coś takiego: 1. Pompki z tyłkiem do góry, nie wiem jak to się nazywa (może pike push ups) 10/10/12 2. Podciaganie na drążku nachwytem 4/4/5 3. Pompki na kółkach gimnastycznych z nogami na barkach kolegi 8/8/10 4. Podciaganie na drążku szeroko nachwytem 3/3/4 5. Pompki z nogami na podwyższeniu 10/10/12 6. Dipsy z 16kg kettlem 5/5/5/5/5 7. Incline pullup z nogami na podwyższeniu 5/5/5/5/5 Zakończyliśmy kilkoma cwiczeniami na brzuch oraz rozciąganiem i rollowaniem mięśni.
  7. Mikołaj Nowocień
    Trening w dniu dzisiejszym wyglądał następująco: Nagrałem również krótkie filmiki, także czekam na ocenę poprawności 1. Podciaganie na kółkach 3/3/4 2. Pompki szerokie na paraletkach 14/14/16 3. Podciaganie Incline pullup na podwyższeniu podchwytem 10/10/12 4. Pompki diamentowe 12/12/14 5. Podciaganie Incline pullup nachwytem 10/10/12 6. Pompki z nogami na podwyższeniu 10/10/12 7. Podciaganie na drążku 3/3/4 8. Dipsy na poręczach 6/7/8 VID-20190309-WA0012_1.mp4 VID-20190309-WA0028_1.mp4 VID-20190309-WA0028_1.mp4 VID-20190309-WA0014_1.mp4 VID-20190309-WA0023_1.mp4 VID-20190309-WA0017_1.mp4 VID-20190309-WA0022_1.mp4 VID-20190309-WA0013_1.mp4 VID-20190309-WA0010_1.mp4 VID-20190309-WA0028_1.mp4
  8. Mikołaj Nowocień
    No pewnie, staram sie szlifować cały czas ale szczerze to nie jestem zadowolony z efektu może pora spróbować innych bodźców
  9. Mikołaj Nowocień
    Koniecznie
  10. Mikołaj Nowocień
    Mocniejsze pod tym względem, że tabata zazwyczaj trwa 8 minut, a w tym przypadku było ich 20, dodatkowo w tabacie liczy sie czas trwania ćwiczenia, a tutaj ilość powtórzeń. Trudno powiedzieć czy jest to bardziej intensywne, na pewno w treningu EMOM sam sobie ustanawiasz tempo, nie ważne czy wykonasz cwiczenie na samym początku minuty czy na końcu. Ja się upociłem
  11. Mikołaj Nowocień
    Haha sory koniecznie trzeba spróbować, wysoka intensywność
  12. Mikołaj Nowocień
    Można powiedzieć że bez bólu hahjak no schemat jak najbardziej Tobie znany i staram sie na nim bazować
  13. Mikołaj Nowocień
    Jestem i ja kontuzja w 90% już za mną bardzo pomógł fizjoterapeuta i pewne ćwiczenia, które zalecił. Przez ostatnie 3 tygodnie robiłem różne warianty ćwiczeń aby siła, która wypracowałem powróciła. Dzisiaj zrobiłem taki trening: EMOM 20 min (Skrót EMOM to nic innego jak "every minute on the minute", czyli powtarzanie schematu ćwiczeń w trakcie 1 minuty, z której resztę czasu poświęcasz na odpoczynek) 15 pompek 15 burpees 15 swing kettlem 24kg 15 przysiadów Kilkanaście minut przerwy, Podciaganie nachwytem szeroko 3/3/4 Podciaganie incline pullup podchwyt 14/14/16 Podciaganie podchwytem zamkniętym 3/4/4 Podciaganie incline pullup nachwyt 14/14/16 Podciaganie chwytem młotkowym 4/4/4 Przy ćwiczeniach na drążku potrzebowałem asysty, z wyjątkiem pierwszego ćwiczenia, a przy Incline Pullup zmieniałem wysokość ułożenia stóp. Mocny trening i mocna pompa mięśniowa
  14. Mikołaj Nowocień
    Powodzenia! Nie będzie lekko
  15. Mikołaj Nowocień
    Ja próbowałem kilka razy jakiś czas temu i może nie była to najlepsza kawa jaką piłem ale zastrzyk energii był zauważalny
  16. Mikołaj Nowocień
    Czy może bullettproof coffee?
  17. Mikołaj Nowocień
  18. Mikołaj Nowocień
    Pytam bo ja próbowałem pić bez tych przyrządów i nie polecam
  19. Mikołaj Nowocień
    Słyszałem opinie że dobre, ale sam nie próbowałem i obawiam się że to może byc ta z pyłem a lubię jak najmniej pyłu. Ile czasu czekasz mniej więcej żeby było 80°?
  20. Mikołaj Nowocień
    Mam na myśli to naczynko w którym się to pije (tykwa) oraz metalowa rurka, która filtruje paproszki (bombila)
  21. Mikołaj Nowocień
    Kilka minut po zagotowaniu wody czekam i zalewam. Bardzo nie przywiązuje do tego uwagi, staram sie tylko żeby nie lać wrzątkiem, chociaż tak też się zdarzyło
  22. Mikołaj Nowocień
    He he czekamy na opinie madz już zestaw młodego yerbaciarza?
  23. Mikołaj Nowocień
    Hehe nikt nie mówił że będzie łatwo takie kłody pod nogami dadzą nam dodatkowego kopa i wykreują silny charakter mnie niestety mój mały cel się nie powiódł ale uważam że moim dużym sukcesem jest to że utrzymuje się nadal w treningu i nie zamierzam przestać
  24. Mikołaj Nowocień
    Początkowo kupiłem podobne do tych co polecasz Dominik, ale wogóle mi nie podeszła i szczerze gdyby miało to tak smakować to bym z tego zrezygnował a na dzień dzisiejszy nie widzę dnia bez yerby energia guarana wydaje mi się że ma najlepszy smaczek no i daje chyba dobrego powera przez dodatkową guarane ☺
  25. Mikołaj Nowocień
    Wróciłem z nową dawką motywacji oraz pomysłami, lecz niestety nadal z kontuzją. Przez ostatnie kilka dni zrobiłem tylko 2 czy 3 treningi, głównie były to nogi oraz core. W poniedziałek mam wizytę u profesjonalisty, który mam nadzieję pomoże mi wrócić do pełnej sprawności i pozbyć się kontuzji. Z nowym rokiem postanowiłem trenować nadal brzuch oraz nogi a rękę oszczędzać, mam zamiar również informować Was o tym w jaki sposób się odżywiam aby trener miał lepszą możliwość dostosowania planu ale i od Was również czekam na cenne porady postaram zmierzyć swoje obwody i dla samego siebie sprawdzać co działa a co nie. Plan jest taki że dopuki siłowych elementów na górną partię ciała robić nie mogę, staram sie zrzucić kilka kilogramów i spalić nadmiar tłuszczu. W późniejszym etapie sprawdzę swoje maksymalne powtórzenia i zacznę budować tkankę mięśniową oraz dorzuce suplementy. Tak to sobie wymyślilismy z trenerem
×
×
  • Dodaj nową pozycję...