Skocz do zawartości
Dołącz do naszej grupy na Facebooku! ×
Workout Athletes

Początkujący 1985

Super User
 Pokaż profil  Zobacz aktywność

  • Liczba zawartości

    582

  • Rejestracja

  • Ostatnia wizyta

  • Wygrane w rankingu

    42

 Typ zawartości 

Zawartość dodana przez Początkujący 1985

  1. Początkujący 1985
    No muszę wprowadzić zmiany bo jak chce cały czas ćwiczyć to dieta jest niezbędna, teraz już czuję przemęczenie praca,trening itd.Ogolnie to dużo już zmieniłem w swoim życiu i teraz trzeba będzie dobrze jeść
  2. Początkujący 1985
    Bardziej przez pracę bo teraz taka pogoda niestety. Spokojnie z dietą mam zamiar ruszyć od stycznia i to w dodatku będę powoli wprowadzał posiłki bo nie wiem czy uda mi się od tak zmienić wszystko
  3. Początkujący 1985
    Jest mi przykro z tego powodu wracaj szybko do zdrowia i do treningów.
  4. Początkujący 1985
    Jak robię szybciej ćwiczenia to lekko się buja ale zwalniam wtedy i jest ok Dietę od ciebie pompki z rękoma przy biodrach 12/14/14 - 12/14/14 Podciąganie samymi barkami w zwisie 12/12/14 - 12/12/14 Podciąganie na recznikach 5/6/7 - 5/6/5 Pompki na piłce 12/12/14 - 12/12/14 Podciąganie za głowę 4/5/5 - 4/5/4 Dzisiaj musiałem się oszczędzać bo jestem mocno przeziebiony i nie mam siły
  5. Początkujący 1985
    Co się stało? Drążek z wysyłką wyszedł 249zł, ćwiczy się super lecz mam trochę podłogę nie równą Zainwestowalem również w dietę
  6. Początkujący 1985
    Podciąganie nachwytem szeroko 6/6/8 - 6/6/7 Podciąganie incline pullup Podchwyt 10/12/14 - 10/12/14 Podciąganie podchwytem zamkniętym 4/5/6 - 4/5/6 Podciąganie incline pullup Nachwyt 12/14/16 - 12/14/14 Podciąganie chwytem mlotkowym 3/4/5 - 3/4/4
  7. Początkujący 1985
    Ty decydujesz Jestem zadowolony z treningu bo dzisiaj był progres w negatywach, mam już w lewej nodze więcej siły. Przysiad z wykrokiem 16/18/20 - 16/18/20 Kaczy chód 50s/55/60 - 50/55/60 Przysiad na jednej nodze (negatywy) 8/8/10 - 8/8/10 Wspiecia na palce 18/20/22 - 18/20/22 Przysiad z wyskokiem 10/12/14 - 10/12/14 Podciąganie prostych nóg do kąta prostego 10/12/14 - 10/12/14 Podciąganie zgietych nóg do klatki piersiowej 14/14/16 - 14/14/16 Mostek (plank) 45s/50/55 - 45/50/50 Brzuszki do pozycji V 12/14/16 - 12/14/14 Brzuszki z nogami 90 stopni 16/16/18 - 16/16/18 Zrobiłem inwestycje ,do tego 3 kg białka które chce brać 2 razy dziennie i carbo które będzie szło po treningu
  8. Początkujący 1985
    Niestety nie ma Pompki z rękoma szeroko 16/18/18 - 16/18/18 Pompki diamentowe 14/16/16 - 14/16/16 Pompki z nogami na podwyższeniu 18/18/18 - 16/16/16 Dipy na krzesłach 8/8/10 - 8/8/10 Pompki na kostkach 8/8/10 - 8/8/10 Więcej nie dam rady
  9. Początkujący 1985
    Były dwie osoby
  10. Początkujący 1985
    Tylko w sobotę
  11. Początkujący 1985
    Pompki z rękoma przy biodrach 12/14/14 - 12/14/13 Podciąganie samymi barkami w zwisie 12/12/14 - 12/12/14 Podciąganie na recznikach 5/6/7 - 5/6/5 Pompki na piłce 12/12/14 - 12/12/14 Podciąganie za głowę 4/5/5 - 4/5/4
  12. Początkujący 1985
    Poniedziałek najbardziej, potem czwartek Podciąganie nachwytem szeroko 6/6/8 - 6/6/6 Podciąganie incline pullup Podchwyt 10/12/14 - 10/12/14 Podciąganie podchwytem zamkniętym 4/5/6 - 4/5/5 Podciąganie incline pullup Nachwyt 12/14/16 - 12/14/14 Podciąganie chwytem mlotkowym 3/4/5 - 3/4/4
  13. Początkujący 1985
    Właśnie że chciałbym robić przysiad na jednej nodze
  14. Początkujący 1985
    Dzisiejszy trening tez w miarę ok wyszedł ale był okrutnie ciężki Przysiad z wykrokiem 16/18/20 - 16/18/20 Kaczy chód 50s/55/60 - 50/55/70 Przysiad na jednej nodze(negatywy) 8/8/10 - 8/8/8 Wspiecia na palce 18/20/22 18/20/22 Przysiad z wyskokiem 10/12/14 - 10/12/14 Podciąganie prostych nóg do kąta prostego 10/12/14 - 10/12/12 Podciąganie zgietych nóg do klatki piersiowej 14/14/16 - 14/14/14 Mostek (plank) 45s/50/55 - 45/45/45 Brzuszki do pozycji V 12/14/16 - 12/14/12 Brzuszki z nogami 90 stopni 16/16/18 - 16/16/18 Dalej mam problem z negatywnymi, ogólnie lewa noga dużo słabsza jest od prawej,w pierwszej serii dawała rade,w drugiej już non stop się przewracalem w końcowej fazie a w trzeciej to już w ogóle jak wata była .Na prawą nawet w 3 serii udawało się ustać. Także przysiad z wyskokiem jak zawsze sprawiał problem. Słabe wybicie.
  15. Początkujący 1985
    Dzisiaj jest lepiej Jest idealnie
  16. Początkujący 1985
    Mimo bólu krzyża którego nabawiłem się w sobotę w pracy trening udany Progresu nie było tylko w diamentach. Pompki z rękoma szeroko 16/18/18 - 16/18/18 Pompki diamentowe 14/16/16 - 14/14/16 Pompki z nogami na podwyższeniu 18/18/18 - 14/14/14 Dipy na krzesłach 8/8/10 - 8/8/10 Pompki na kostkach 8/8/10 - 8/8/10 Bardzo ciężki trening z ogromną pompą
  17. Początkujący 1985
    Jak będę miał lepszy telefon to zrobię lepsze
  18. Początkujący 1985
    Trening dopiero ukończony,dzisiaj byłem w pracy żeby w wigilię mieć wolne Postęp jest lekki siłowy i sylwetka powoli się zmienia. Pompki z rękoma przy biodrach 14/16/16 - 14/12/12 Podciąganie samymi barkami w zwisie 10/10/12 - 10/10/12 Podciąganie na recznikach 6/6/8 - 5/5/5 Pompki na piłce 14/14/16 - 14/12/12 Podciąganie za głowę 6/6/6 - 4/4/4
  19. Początkujący 1985
    Dzieki
  20. Początkujący 1985
    Podciąganie nachwytem szeroko 6/6/8 - 6/6/6 progres tylko na jednym powtorzeniu Podciąganie incline pullup Podchwyt 14/14/16 - 13/12/10 jak wyżej Podciąganie podchwytem zamkniętym 6/8/8 - 4/4/4 brak progresu Podciąganie incline pullup Nachwyt 14/14/16 - 14/12/12 brak progresu Podciąganie chwytem mlotkowym 8/8/8 - 3/3/3 brak progresu Ogólnie podciągania idą mi bardzo słabo
  21. Początkujący 1985
    Początek dlatego idzie, ciekawe jak będzie dalej
  22. Początkujący 1985
    Przysiad z wykrokiem 16/16/18 - 16/16/18 Kaczy chód 40s/45s/50s - 40s/45s/50s Przysiad na jednej nodze (negatywy) 8/8/10 - 8/8/8 Wspiecia na palce 18/18/20 - 18/18/20 Przysiad z wyskokiem 12/14/14 - 10/12/12 Podciąganie prostych nóg do kąta prostego 8/10/12 - 8/10/12 Podciąganie zgietych nóg do klatki piersiowej 12/12/14 -12/12/14 Mostek (plank) 40s/45s/45s-40/45/45 Brzuszki do pozycji V 10/12/14 - 10/12/12 Brzuszki z nogami 90 stopni 16/16/18 - 16/16/16 Z nóg najwięcej problemów sprawił mi przysiad negatyw, nie potrafiłem utrzymać się za bardzo w dolnej pozycji, na lewej nodze non stop się przewracalem, z prawą było lepiej. Ciężko także przysiad z wyskokiem - słabe nogi . A brzuch to wszystkie ćwiczenia na pograniczu
  23. Początkujący 1985
    Właśnie tak mam w każdym dniu aczkolwiek w trzech ostatnich ćwiczeniach można zwiększyć powtórzenia
  24. Początkujący 1985
    Hehe,fajnie by było jakbym nabrał sił żeby wykonać ilość powtórzeń tą która była przed korektą. Myślę że można to powolutku zwiększać
  25. Początkujący 1985
    Jestem po treningu, myślałem ze będzie masakrycznie bo dopiero dzisiaj mam zakwasy po sobotnim treningu na rękach, barkach i okolic łopatek,a na dodatek miałem ciężki dzień w pracy. Dzisiejszy trening jako jedyny ma korektę ale mimo to jestem zadowolony bo w każdym ćwiczeniu zrobiłem progres Pompki z rękoma szeroko 16/16/18 - 16/16/18 Pompki diamentowe 14/14/16 - 14/14/16 Pompki z nogami na podwyższeniu 10/12/14 - 10/12/14 Dipy na krzesłach 6/7/8 - 6/7/8 Pompki na kostkach 6/7/8 - 6/7/8
×
×
  • Dodaj nową pozycję...